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• Méthode 2 sur 2: Exercices abdominaux
• Conseils
• Avertissements

1 Faites attention aux « bons glucides ». Que le cœur de l'homme passe par son ventre... et le chemin de la presse passe par la cuisine. Si vous ne mangez pas bien (aussi bien les femmes que les hommes), vos abdos vous trahiront (mais plutôt le contraire).

• Tous les glucides ne sont pas "mauvais". Tout simplement, vous devez éviter les glucides blancs. Les grains entiers (également connus sous le nom de « glucides lents ») sont riches en fibres et se déplacent mieux dans votre système digestif (d'où le nom) que les simples glucides transformés. Ne vous laissez donc pas intimider par le riz brun, le quinoa, les grains entiers et les flocons d'avoine.

2 Faites le plein de protéines tôt le matin. Cela vous aidera à manger moins (ce qui favorisera votre croissance musculaire). Ceux qui mangent 35 grammes de protéines au petit-déjeuner se sentent rassasiés toute la journée et ont remarqué des changements positifs dans la façon dont les hormones et le cerveau affectent l'appétit.

• Vous n'avez pas besoin de compter les calories pour avoir des abdos. Mais vous devez vous débarrasser de la graisse qui recouvre vos abdominaux pour montrer les muscles en dessous - vous devez manger un peu moins.
• Ceux qui prennent régulièrement un petit-déjeuner ressentent une sensation de satiété plus longue, une diminution de l'appétit et des niveaux inférieurs de ghréline (une hormone qui stimule la faim) le matin. Un petit-déjeuner protéiné a été associé à ces mêmes avantages, mais les effets durent toute la journée.
  • Cela ne signifie pas que vous devez manger une côtelette de porc avec des œufs brouillés. Pour garder une trace des calories et des niveaux de graisse, essayez le yogourt grec, les blancs d'œufs et le bacon.
  • De plus, votre corps brûlera plus de calories en transformant les protéines que les glucides et les graisses. Même une telle bagatelle aidera, n'est-ce pas ?

3 Ne mangez pas d'aliments transformés. Si vous tirez la majorité de vos calories des plats cuisinés et des fast-foods, votre corps sera en mauvaise santé et manquera de nutriments. Tous les nutriments ont été retirés des aliments transformés et ne contiennent que des calories vides et malsaines. C'est un tabou pour une belle taille.

• Pour aggraver les choses, des graisses malsaines, des tonnes de sucre ou d'édulcorants et des vitamines et minéraux synthétiques sont ajoutés pendant le traitement. La plupart de ces ingrédients, y compris les édulcorants artificiels, les colorants synthétiques, les huiles hydrogénées et le sirop de maïs, ne sont même pas reconnus par notre corps comme comestibles. Pensez-y. Ces ingrédients non comestibles sont considérés comme des toxines, et la plupart d'entre eux resteront dégradés dans notre corps, souvent stockés sous forme de graisse.
  • Tout ce qui est vendu dans un emballage est considéré comme un produit semi-fini. Cela s'applique également aux aliments « sains ». Choisissez les meilleurs aliments sains (fruits et légumes riches en nutriments et faibles en calories comme le brocoli). Ils contiennent le plus de vitamines et de minéraux qui dynamisent votre corps, guérissent et préviennent les tensions musculaires.

4 Boire beaucoup d'eau. La recherche montre que les personnes qui boivent et boivent et boivent de l'eau perdent plus et conservent les résultats. De plus, cela vous aidera à accélérer votre métabolisme.

• On pense qu'il est préférable de boire de l'eau froide car votre corps a besoin de plus d'énergie pour la réchauffer à température ambiante.
  • Et vous commencerez naturellement à boire moins de boissons sucrées à calories vides comme les sodas et les jus emballés. Cela fera d'une pierre deux coups.

5 Mangez des graisses saines. Les graisses saines, qui sont les graisses monoinsaturées et polyinsaturées présentes dans l'huile d'olive, le poisson, les noix, le beurre d'arachide naturel et l'avocat, sont en fait essentielles pour votre corps. S'il est vrai que les graisses contiennent le plus de calories, si elles représentent 20 à 30 % de votre alimentation, elles vous aideront à perdre du poids plus rapidement. En effet, ils aident à stabiliser les niveaux d'insuline, qui, s'ils sont élevés, peuvent entraîner une accumulation de graisse.

• De plus, manger gras vous fera vous sentir rassasié plus longtemps ; manger uniquement des protéines ou des glucides vous obligera à aller constamment au réfrigérateur. Donc, si vous mangez des graisses saines, tout va bien.

6 Mangez fréquemment. Votre corps ne devrait pas mourir de faim. Quand il commence à mourir de faim, il se met à l'écoute pour conserver les graisses et finir cette pizza là-bas. Si vous n'avez jamais faim, votre métabolisme est toujours au travail et vous ne voudrez plus manger de plus en plus.

• Vous devriez avoir trois repas standard et trois collations par jour, ce qui représente un total de six repas par jour. Inquiet de trop manger? Pas la peine. Parce que la nourriture doit être riche en fibres, en protéines et en nutriments, vous serez satisfait de petites portions.

Méthode 2 sur 2: Exercices abdominaux

1. 1 Renforcez les muscles de votre torse. Une fois que la graisse au-dessus de vos abdominaux aura disparu, vous devrez montrer au monde vos muscles idéaux. À la maison, vous pouvez travailler les principaux muscles du corps - cela vous aidera également à maintenir votre posture !
   • Planche... Vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur le devant de votre corps - ce qui se trouve derrière est également important - votre dos ! Et la barre fonctionne des deux côtés. Les mains sur le sol, les doigts sur le sol ; soulevez votre torse et vos hanches du sol. Gardez vos coudes alignés avec vos épaules. Les fesses et les abdominaux doivent être tendus.
   • Ascenseur inversé... Il est facile de pomper les abdominaux supérieurs, mais vous devrez transpirer sur les abdominaux inférieurs. Cet exercice ressemble à un lifting normal du torse, mais vos jambes doivent être soutenues. Pour commencer, écartez vos bras sur les côtés, paumes vers le bas. Placez vos genoux sur vos hanches en pinçant vos abdominaux. Au lieu de déplacer votre tête vers vos genoux, déplacez vos genoux vers votre tête. Gardez vos genoux aussi près que possible de votre tête, puis abaissez-les sur le tapis.
   • Vélo... Cet exercice cible votre dos et vos côtés, ainsi que vos abdominaux supérieurs et inférieurs. Allongez-vous sur une surface molle comme un tapis de yoga et tournez-vous en l'air. Levez votre épaule jusqu'au genou opposé. Assurez-vous de travailler des deux côtés également. 2 séries de 12 fois suffiront pour un début.
2. 2 Essayez l'entraînement en force. Si vous voulez développer des abdominaux, vous avez besoin de pectoraux, d'épaules et de dos forts. Tout votre corps doit être en forme, pas seulement vos abdominaux.
   • Bûcheron... Mettez-vous à genoux. Soulevez la charge avec les deux mains en un seul mouvement de l'épaule à la jambe avant. Abaissez la charge sur l'autre hanche, maintenez-la, soulevez-la à nouveau. Assurez-vous que tout votre corps est tourné vers l'avant. Essayez d'utiliser un poids que vous pouvez soulever 12 fois.
   • Tourne le corps. « Asseyez-vous en pliant les genoux et en plaçant vos pieds bien droits sur le sol ; prenez des haltères dans vos mains. Penchez-vous légèrement en arrière pour engager la presse. Pliez vos coudes, gardez le poids près du corps et tournez-vous d'un côté à l'autre. Pause à la fin de chaque virage.
   • Exercice d'haltères... Asseyez-vous sur le fitball. Marchez avec vos pieds en avant jusqu'à ce que votre tête et le haut du dos soient sur le ballon. Soulevez et abaissez les haltères au niveau des coudes. Montez et descendez lentement. Vos abdominaux doivent être constamment tendus et vos bras doivent être détendus et non pincés.
3. 3 Brûlez les graisses grâce au cardio. Le moyen le plus simple de brûler les graisses est le cardio.Il est important de faire à la fois de la musculation et du cardio. Vous devez brûler les graisses et développer vos muscles pour voir les résultats.
   • Cela ne signifie pas toujours courir. La natation, la boxe, le vélo et le tennis sont de bonnes options (et bien d'autres) si vous n'aimez pas courir.
   • Envisagez l'entraînement par intervalles. Si vous faites du cardio par intervalles, son efficacité ne fait qu'augmenter. Entraînez-vous aussi fort que possible pendant 30 secondes, détendez-vous pendant une minute, puis répétez 9 fois. Et vous finirez votre entraînement très rapidement.
4. 4 Ajoutez de la variété. Votre corps ne peut pas s'habituer aux mêmes entraînements. Dès que vous vous sentez à l'aise, rendez l'exercice plus difficile. Relevez le défi constamment - c'est la seule façon d'obtenir des résultats que vous n'avez jamais vus auparavant.
   • Faites attention aux différents groupes musculaires. Faites quatre à huit exercices et ne répétez pas les mêmes exercices le lendemain. Surprenez vos muscles avec vos entraînements. Mais si vous avez 45 ans ou plus, consultez votre médecin.
5. 5 Réjouissez-vous de ce que vous avez de merveilleux abdos gonflés!

Conseils

• Des levées de jambes, des levées de torse et une variété d'autres exercices vous aideront à atteindre votre objectif. Diversifier les charges.
• Faites de la musculation tous les deux jours. Les muscles ont besoin de temps pour se reposer.
• Les rangées supérieure et inférieure vous aident à modeler vos abdominaux et à garder tout votre corps tonique.

Avertissements

• Si votre corps n'est pas habitué à faire de l'exercice, soyez prudent. Ne te presse pas. Si vous commencez à faire de l'exercice activement et à suivre un régime, il est préférable de consulter votre médecin.