Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 5: Perdre du poids correctement pour les bonnes raisons
• Méthode 2 sur 5: Apporter des changements de style de vie
• Méthode 3 sur 5: Compter correctement les calories
• Méthode 4 sur 5: Régime faible en glucides
• Méthode 5 sur 5: Bien penser
• Conseils
• Avertissements

Le pourcentage d'adolescents obèses a grimpé en flèche au cours des dernières décennies, souvent en raison de modes de vie sédentaires et d'aliments riches en calories et pauvres en nutriments. Être en surpoids ou obèse peut entraîner des problèmes de santé à tout âge, mais se regarder dans le miroir peut rendre les adolescents plus complexes. Heureusement, perdre du poids est une tâche réalisable si vous avez la bonne approche, le bon soutien et la volonté de changer votre mode de vie. Si vous voulez perdre du poids rapidement - mais d'une manière saine et sensée - alors changer votre alimentation, faire de l'exercice régulièrement et maintenir une attitude positive vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids.

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Méthode 1 sur 5: Perdre du poids correctement pour les bonnes raisons

1. 1 Consultez votre médecin. Toute personne qui va suivre un régime, il est conseillé de consulter d'abord un médecin ou un nutritionniste, car des changements soudains de mode de vie, même positifs, peuvent nuire au corps non entraîné.
   • Un adolescent en particulier a besoin de consulter un professionnel parce qu'un corps en pleine croissance a des besoins nutritionnels particuliers et parce que les adolescents ont souvent des idées irréalistes sur le poids approprié.
   • Là encore, la perte de poids ne doit pas se faire seul, sans aucun avis médical, surtout pour les adolescents. Un plan judicieux adapté à vos besoins spécifiques, combiné à un soutien approprié, augmentera vos chances de perte de poids réussie et réduira la probabilité d'effets négatifs sur la santé.
2. 2 Déterminez si vous avez vraiment besoin de perdre du poids et, si oui, combien. Dans un cadre scolaire, différents types de pression des pairs sont courants, et dans la culture pop moderne, une image irréaliste et retouchée du corps idéal est promue. Par conséquent, de nombreux adolescents qui sont convaincus qu'ils ont besoin de perdre beaucoup de kilos ont en fait un poids santé.
   • Malheureusement, dans une culture où il serait avantageux pour des millions d'adolescents de perdre du poids, beaucoup d'entre eux n'ont pas besoin de mettre leur santé et leur bien-être en danger dans leurs tentatives de perdre du poids.
   • Encore une fois, c'est pourquoi vous devez d'abord consulter un spécialiste. Vous devez déterminer si vous avez besoin de perdre du poids. Si tel est le cas, vous devez vous fixer des objectifs réalistes et corrects de perte de poids. Il est imprudent et peut-être dangereux de le faire seul.
   • Déterminer votre indice de masse corporelle (IMC) est une façon d'évaluer votre objectif de perte de poids (ou de gain de poids, si tel est votre objectif).Des calculateurs d'IMC, y compris ceux spécialement conçus pour les adolescentes, sont disponibles en ligne.Cependant, un tel calculateur ne remplace pas l'avis médical d'un spécialiste qui prendra en compte tous les détails, tels que votre état de santé général, vos antécédents médicaux et vos gènes. .
3. 3 Assurez-vous de le faire pour les bonnes raisons. Les adolescents doivent établir un régime de perte de poids juste pour améliorer leur santé et leur bien-être mental et émotionnel.
   • Le surpoids peut causer du stress, une image négative de soi et peut-être des problèmes tels que la dépression ou même l'automutilation. Avec les conseils et le soutien émotionnel des autres (y compris l'aide d'un professionnel), un plan de perte de poids peut aider à résoudre ces problèmes.
   • N'essayez pas de perdre du poids pour votre petit ami ou de ressembler à un mannequin dans les pages des magazines. Faites-le pour vous-même - pour votre santé et votre bonheur.
4. 4 Soyez réaliste et ne vous attendez pas à perdre du poids rapidement. Oui, cet article promet de vous aider à perdre du poids "rapidement", mais "rapidement" est un concept relatif et vous devez rester réaliste.
   • En général, si vous ne perdez pas de poids sous la surveillance spéciale d'un médecin, tout régime de perte de poids dans lequel vous perdez plus de 1 kilogramme par semaine n'est pas considéré comme sûr et sain.
   • Les plans de perte de poids instantanés et les approches fanatiques peuvent être extrêmement préjudiciables à votre santé et il est peu probable qu'ils s'attaquent aux causes profondes de votre excès de poids. Ainsi, ils augmentent la probabilité que votre poids revienne rapidement après une perte à court terme et devienne même plus gros, ce qui peut avoir des conséquences mentales et physiques négatives.
   • Pensez-y en termes du vieux conte du lièvre et de la tortue. Nous voulons tous perdre ces kilos en trop rapidement, mais l'approche « lente mais sûre » a tendance à gagner dans la lutte contre l'obésité.
5. 5 Faites de votre santé une priorité. On ne se lassera pas de le répéter, surtout dans le cas des adolescents. Perdez du poids juste pour améliorer votre santé et ne mettez pas votre santé en danger afin de perdre du poids.
   • Évitez les pilules amaigrissantes, qui peuvent avoir des effets secondaires inconnus ou nocifs, et les régimes à base de jeûne (pour les adolescents, cela signifie consommer moins de 1600 calories par jour), ce qui peut entraîner des problèmes de santé permanents.
   • Perdre du poids est un changement dans la vie pour le mieux, et non le risque de nuire à long terme à l'organisme au nom d'une satisfaction à court terme. Penser à long terme peut être difficile pour les adolescents, ils ont donc besoin d'un soutien comprenant la famille, les amis et les professionnels.

Méthode 2 sur 5: Apporter des changements de style de vie

1. 1 Limitez la nourriture dans les restaurants. Il est possible de s'en tenir à un régime dans un restaurant, mais vous n'avez aucune idée de ce qui entre dans votre nourriture depuis la cuisine. Vous pourriez penser que le poisson serait une merveilleuse option faible en calories sans vous rendre compte de la quantité de beurre qui y a été ajoutée.
   • Rien n'est plus frustrant qu'une perte de poids lente ou même une prise de poids lorsque vous pensez que vous vous en tenez à un plan. Cuisiner à la maison vous permet de contrôler ce qui entre dans votre corps et de rester sur la bonne voie.
   • De temps en temps, vous voudrez peut-être dîner au restaurant le week-end avec des amis. Ce n'est pas grave - vous ne devriez pas manquer les événements de votre vie à cause de votre régime alimentaire.
   • Lorsque vous mangez à l'extérieur de la maison, assurez-vous de demander au serveur comment les plats qui vous intéressent sont préparés pour éviter tout ingrédient indésirable qui pourrait perturber votre régime alimentaire.
   • Si le serveur ne connaît pas la réponse à cette question, n'hésitez pas à lui demander de poser la question au chef.
   • Faites attention à la taille des portions. Demandez si vous pouvez commander une demi-portion.
2. 2 Surveillez la taille de vos portions. Alors que la taille des portions sur les étiquettes des aliments sera précise, les tailles des portions pour les repas que nous commandons dans un restaurant ou servons à la maison peuvent être écrasantes !
   • Ajoutez toujours moins de nourriture dans votre assiette que ce dont vous pensez avoir besoin. Mangez lentement pour donner à votre corps le temps de traiter les aliments - il faut environ 20 minutes à votre cerveau avant de pouvoir dire que votre estomac est plein. Si vous avez encore un peu faim après cela, mangez un peu plus jusqu'à ce que vous soyez rassasié.
   • Mesurez la taille de la portion à l'œil nu. Par exemple, les 85 grammes de viande recommandés par portion tiennent dans la paume de votre main. Une tasse de n'importe quel aliment a à peu près la taille d'un poing, et une demi-tasse tient dans une paume fermée (une poignée).
3. 3 Offrez-vous plus d'activité physique. Les changements de régime sont essentiels pour une perte de poids efficace, et l'exercice régulier vous aidera à brûler des calories supplémentaires sans compromettre la valeur nutritionnelle des aliments que vous consommez.
   • En d'autres termes, si vous réduisez vos calories simplement en mangeant moins, vous courez le risque de vous priver de nutriments importants. Couper partiellement les calories par l'exercice peut aider à éviter ce problème.
   • La meilleure façon d'obtenir des résultats rapides et de rester motivé est de combiner des changements alimentaires avec un mode de vie actif. De plus, être actif pendant l'adolescence augmente vos chances de rester actif à l'âge adulte, assurant une bonne santé à long terme.
   • Parlez à votre médecin, entraîneur ou instructeur de gym pour vous aider à choisir un programme d'exercice sûr et efficace.
   • Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 1 heure chaque jour avec une activité modérée.
   • Essayez de rendre le sport agréable. Vous n'êtes pas obligé de souffler seul dans le hall ! Obtenez le soutien d'amis, laissez-les vous tenir compagnie et faites de la salle de sport une activité sociale, mais restez concentré sur votre exercice.
   • Rejoindre une équipe sportive est un excellent moyen de passer du temps avec des amis tout en faisant des exercices structurés.
   • Même une simple marche est bonne pour la santé et peut vous aider à perdre du poids, vous pouvez donc commencer par marcher.
4. 4 Boire beaucoup d'eau. Quel que soit votre régime alimentaire, boire beaucoup d'eau vous aidera à perdre du poids et à ne pas le reprendre. Une étude récente a révélé que boire 500 grammes d'eau augmente le métabolisme masculin et féminin - la vitesse à laquelle le corps brûle des calories - de 30 % !
   • De plus, boire suffisamment d'eau empêchera votre corps de confondre soif et faim, réduisant ainsi le besoin de grignoter entre les repas. Buvez un verre d'eau avant les repas, puis un autre pendant. La gorge entre les bouchées ralentit la vitesse à laquelle les aliments sont consommés et empêche de manquer le point de satiété.
   • Assurez-vous de boire au moins 8 verres d'eau par jour, mais n'ayez pas peur d'en boire plus !
   • L'eau maintient également la peau hydratée et réduit l'apparence de l'acné.
5. 5 Ne buvez pas de calories. Tous ces sodas et boissons énergisantes vous inondent de calories qui ne satisfont pas votre faim. L'eau est la boisson parfaite et sans calorie qui se marie bien avec n'importe quel repas et soutient la santé de tout le corps.
   • Si vous avez besoin d'une boisson tonique le matin, remplacez le frappuccino par du café noir.
6. 6 Évitez les régimes fanatiques. Lorsque vous voulez perdre du poids rapidement, il est tentant d'essayer l'un des nombreux régimes qui promettent des résultats immédiats. Cependant, ces régimes fanatiques ne conduisent qu'à une perte de poids temporaire - généralement par une perte de liquide.
   • De plus, de tels régimes peuvent constituer une menace sérieuse pour la santé s'ils sont dépendants d'une forte dépendance, car ils restreignent considérablement ce que vous pouvez manger et entraînent des déséquilibres nutritionnels.
   • Par exemple, si vous ne mangez rien d'autre que du pamplemousse pendant deux semaines, cela vous aidera certainement à perdre du poids, mais vous vous sentirez vraiment mal. Et le poids reviendra dès que vous reviendrez à votre alimentation normale. Méfiez-vous de tout régime qui :
     • promet une perte de poids rapide;
     • Aide l'entreprise à vendre un produit (comme un complément nutritionnel ou une boisson détox)
     • n'a aucune justification sous forme de recherche scientifique ;
     • restreint sévèrement vos choix alimentaires (par exemple, manger de la soupe aux choux pendant une semaine).

Méthode 3 sur 5: Compter correctement les calories

1. 1 Ne commencez pas un plan de réduction de calories sans la bonne direction. Certains experts ne recommandent même pas un plan de comptage des calories pour les adolescents, car le corps en croissance a des besoins nutritionnels particuliers qui peuvent ne pas être satisfaits par des régimes alimentaires aussi rigides.
   • Dans toute méthode de comptage des calories ou de réduction des calories en général, vous devez d'abord faire attention aux propriétés nutritionnelles des calories consommées. L'avis d'un médecin lors de l'élaboration d'un plan est le meilleur moyen de s'assurer que ces ingrédients sont adéquats.
2. 2 Découvrez comment fonctionne le comptage des calories. Il y a une grande différence entre compter les calories et manger moins. Le comptage des calories est une approche réfléchie pour s'assurer que vous obtenez suffisamment d'énergie et de nutriments.
   • Sans cette approche réfléchie, votre corps peut devenir carencé en nutriments.
   • Lorsque nous consommons plus de calories que ce dont nous avons besoin par jour, le corps stocke cette énergie pour plus tard. Malheureusement, il la stocke sous forme de graisse.
   • En limitant l'apport calorique, nous stimulons le corps à brûler l'excès de graisse pour produire de l'énergie.
3. 3 Déterminez votre niveau d'activité. Le comptage des calories fonctionne si vous dépensez plus de calories par l'activité physique que vous n'en consommez par la nourriture. Ainsi, vous ne pouvez pas définir une nouvelle limite de calories tant que vous n'avez pas déterminé le nombre de calories que vous brûlez en moyenne par jour. Décidez où dans quelle catégorie vous êtes :
   • Mode de vie sédentaire : Vous passez la majeure partie de votre journée en position assise, que ce soit à votre bureau à l'école ou sur le canapé à la maison. L'exercice ne fait pas partie de votre routine quotidienne.
   • Activité modérée : vous êtes actif pendant la journée, restez debout et effectuez des tâches ménagères plus difficiles, comme tondre la pelouse ou passer l'aspirateur. Plusieurs fois par semaine, vous réservez du temps au sport dans votre emploi du temps et vous vous activez pendant votre entraînement.
   • Un mode de vie très actif : vous faites du sport tous les jours et donnez le meilleur de vous-même.
4. 4 Déterminez combien de calories vous brûlez et combien vous devez en consommer pour perdre du poids dans la fourchette normale. Pour les adolescents plus âgés (14-18 ans), chaque niveau d'activité brûle environ le nombre de calories suivant par jour :
   • Sédentaires : 1800 pour les filles et 2200 pour les hommes
   • Modérément actif : 2 000 pour les filles et 2 400 à 2 800 pour les garçons
   • Très actif : 2 400 pour les filles et 2 800 à 3 200 pour les gars
   • Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, donc pour perdre une livre par semaine, vous devez consommer en moyenne 500 calories de moins par jour (3 500 calories par semaine) que vous n'en brûlez.
   • Donc, si vous êtes une fille modérément active qui veut perdre un demi-kilo par semaine, vous devez manger 500 calories de moins par jour que les 2 000 que vous brûlez, soit 1 500 calories.
   • Mais s'il vous plaît gardez à l'esprit que les adolescents qui consomment moins de 1600 calories par jour sont à risque de carences nutritionnelles, donc seulement sous la supervision d'un médecin si vous suivez un tel régime.
5. 5 Ne limitez pas trop votre apport calorique. Cela vaut toujours la peine de le répéter en ce qui concerne les adolescents et la perte de poids.
   • La chose la plus importante dans le comptage des calories est de s'assurer que vous donnez à votre corps suffisamment de « carburant » chaque jour.La surcharge de vos organes vitaux entraînera une surcharge, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé au fil du temps.
   • C'est aussi mauvais pour la perte de poids, car le corps pense qu'il est affamé. Lorsque cela se produit, il ralentit le métabolisme et stocke l'énergie (sous forme de graisse) le plus longtemps possible, ce qui ralentit la perte de poids.
   • Vous ne devez en aucun cas consommer moins de 1200 calories par jour.
6. 6 Comptez soigneusement vos calories. Le ministère de la Santé exige que toutes les étiquettes contiennent des informations nutritionnelles précises, y compris les calories. Utilisez les informations sur l'étiquette pour suivre votre apport calorique quotidien. Essayez de rester aussi près que possible de votre limite quotidienne.
   • Il existe de nombreux sites Web et applications sur votre téléphone que vous pouvez utiliser pour suivre votre apport calorique tout au long de la journée. Certaines applications téléphoniques ont même des scanners de codes-barres qui vous permettent d'entrer les calories en pointant simplement votre appareil photo sur une étiquette.
   • Assurez-vous de compter vos portions. Un paquet de chips peut contenir 2,5 portions, pas 1. Saisissez correctement vos informations caloriques.
7. 7 Trouvez la teneur en calories des aliments non emballés. Idéalement, vous devriez manger beaucoup de fruits et légumes sains et frais qui n'ont pas d'étiquette nutritionnelle. Cela peut rendre difficile le calcul correct de votre apport calorique. Heureusement, vous pouvez trouver la teneur en calories de ces aliments sur Internet.
   • Gardez une trace de la taille de vos portions pour vous assurer que vous comptez réellement les calories. Les tasses à mesurer et les balances de cuisine sont le meilleur moyen d'assurer la précision.
8. 8 Remplacez les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories. Bien que vous puissiez perdre du poids en limitant simplement les calories, quelle que soit votre alimentation, il est préférable d'opter pour des options plus nutritives. Ces aliments, par coïncidence, ont tendance à contenir moins de calories en général.
   • Recherchez des aliments faibles en calories mais riches en nutriments. Par exemple, les raisins secs, les légumes verts comme les épinards et le chou frisé, les légumes et les fruits frais comme les fraises et les carottes, les protéines maigres comme le poulet et le poisson.

Méthode 4 sur 5: Régime faible en glucides

1. 1 Apprenez ce que sont les glucides et un régime pauvre en glucides. Les glucides sont des sucres et des amidons que le corps convertit en glucose (un type de sucre qu'il peut utiliser pour produire de l'énergie).
   • Il existe des glucides simples (comme ceux que l'on trouve dans les fruits et légumes) et des glucides complexes (pains, céréales, riz, pommes de terre, etc.), et certains régimes pauvres en glucides sont conçus pour réduire ces derniers. Mais le plus gros problème est peut-être la consommation de "glucides vides", ou d'aliments riches en glucides avec des nutriments limités (comme les croustilles).
   • Il n'y a pas de méthode unique pour réduire votre consommation de glucides. Certains régimes autorisent une quantité limitée de glucides complexes, tandis que d'autres les éliminent entièrement. Si vous suivez un régime, la réduction de votre apport en glucides favorise une perte de poids rapide, même si elle peut revenir lorsque vous revenez à votre régime alimentaire normal.
   • Une bonne ligne directrice pour un régime pauvre en glucides est de 60 à 130 grammes de glucides par jour. Comparez cela aux 225 à 325 grammes recommandés pour une alimentation régulière mais toujours saine.
   • Pour réitérer, l'option la plus sûre est de consulter votre médecin sur les types de régimes à faible teneur en glucides. Ne vous fiez pas aveuglément à ce que vous entendez dans les publicités ou voyez sur Internet.
2. 2 Considérez les autres avantages et risques possibles d'un régime pauvre en glucides. Réduire votre consommation de glucides est un moyen rapide de perdre du poids, mais les recherches montrent que cela peut également offrir d'autres avantages pour la santé. Cependant, il y a aussi des risques ici.
   • Les régimes à faible teneur en glucides ont un avantage sur les autres régimes en termes de vitesse de perte de poids, les preuves d'une perte de poids à long terme sont moins claires, bien que les régimes à faible teneur en glucides soient au moins aussi efficaces à cet égard que les autres régimes.
   • Les régimes pauvres en glucides peuvent réduire le risque de maladie cardiaque en améliorant le cholestérol et les triglycérides des lipoprotéines de haute densité. Ils peuvent également abaisser le taux de sucre dans le sang, réduisant ainsi le risque de développer un diabète. Cependant, ces avantages sont associés à tout régime de perte de poids, pas seulement aux régimes faibles en glucides.
   • Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, vous pouvez ressentir des maux de tête, de la fatigue, de la constipation et d'autres symptômes lorsque votre corps essaie de s'adapter à ce régime. Si votre apport en glucides est trop faible, vous courez le risque de carences nutritionnelles, ce qui peut conduire à la cétose, qui survient lorsque vous n'avez pas assez de glucose pour produire de l'énergie et que votre corps réagit à cela avec des conséquences négatives.
3. 3 Mangez des aliments nutritifs et faibles en glucides. Étant donné que beaucoup de calories ont tendance à provenir des glucides, de nombreuses personnes ne s'inquiètent pas de compter les calories lorsqu'elles suivent un régime pauvre en glucides. Les aliments que vous mangez avec ce régime vous saturent et fournissent une nutrition adéquate au corps sans le surcharger de calories. Les aliments typiques d'un régime pauvre en glucides comprennent :
   • toutes sortes de poissons et crustacés (à l'exception des moules et des huîtres);
   • tout type de volaille (poulet, dinde, etc.);
   • tout type de viande tant qu'aucun hydrate de carbone n'a été ajouté pendant le traitement. Le plus souvent, les glucides contiennent du bacon et du jambon, qui sont séchés dans du sucre, ainsi que des saucisses, qui sont complétées par des fibres alimentaires de blé ;
   • les légumes à feuilles vertes foncées comme les épinards, la roquette et le chou frisé;
   • tous les légumes sauf les féculents comme les pommes de terre et les panais ;
   • une petite quantité de fromage (environ 1 gramme par jour);
   • graisses et huiles saines (beurre, huiles végétales pressées à froid, huile d'olive, mayonnaise sans sucre ajouté).
4. 4 Évitez les aliments riches en glucides. La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est d'arrêter de consommer des aliments transformés. Bien que bon marché et très souvent savoureux, il remplit votre corps de calories vides sans fournir aucun élément nutritif essentiel. Les aliments à éviter comprennent :
   • Sucres : Certaines personnes choisissent de couper même les sucres simples des fruits et des jus avec un régime pauvre en glucides. À tout le moins, évitez les sucres raffinés que l'on trouve dans les boissons gazeuses, les bonbons, les desserts et les céréales sucrées. Il vaut également la peine d'éviter les fruits transformés (séchés ou en conserve au sirop).
   • Céréales : Il s'agit notamment des pâtes, du pain, du riz et des céréales. Encore une fois, certaines personnes choisissent d'éliminer tous les types de céréales de leur alimentation. À tout le moins, évitez les céréales raffinées (pain blanc, riz blanc, pâtes ordinaires) et optez pour des options de grains entiers (pain de blé ou de grains entiers, riz brun, pâtes de grains entiers).
   • Légumes féculents : bien que les pommes de terre et les panais soient des légumes, leur teneur en féculents rend ces aliments indésirables pour un régime pauvre en glucides.
5. 5 Surveillez votre consommation de glucides. Comme pour les calories, vous devez compter votre apport en glucides pour vous assurer de rester sur la bonne voie. Ceci est particulièrement important si vous décidez de limiter plutôt que d'éliminer complètement les sources de glucides courantes telles que le pain et le riz.
   • Vérifiez les étiquettes des aliments pour un décompte précis des glucides
   • Mesurer les aliments avec des tasses à mesurer et des balances de cuisine
   • Surveillez votre apport quotidien en glucides et assurez-vous de rester dans votre limite quotidienne.

Méthode 5 sur 5: Bien penser

1. 1 Pensez à pourquoi vous mangez trop. De nombreuses personnes en surpoids ont tendance à trop manger non pas parce qu'elles ont constamment faim, mais à cause de l'ennui, du stress, de problèmes sociaux ou familiaux, ou simplement à cause d'un manque de sensibilisation à une alimentation saine.
   • C'est l'une des raisons pour lesquelles la perte de poids à long terme ne se limite pas à réduire la consommation de nourriture. Ce n'est qu'en identifiant et en éliminant les erreurs fondamentales du modèle de consommation que le problème du surpoids peut être résolu avec succès. Pour la même raison, le soutien des autres est très important.
   • Si la dépression ou une autre condition médicale est à l'origine de votre problème de poids, vous devez obtenir l'aide appropriée avant de commencer votre régime.
   • Perdre du poids pendant l'adolescence est plus efficace lorsque vous avez le soutien de toute votre famille. Cela ne signifie pas nécessairement que tout le monde devrait suivre un régime, mais cela peut indiquer que les habitudes alimentaires doivent être modifiées et que les habitudes alimentaires malsaines doivent être remplacées par des habitudes plus saines.
2. 2 Pensez à vos objectifs à long terme. La partie la plus difficile du régime est de maintenir une attitude positive et une motivation. Ne sentez pas que vous manquez quelque chose dans la consommation. Au lieu de cela, pensez à quel point il sera bon pour vous d'être à l'aise dans votre propre corps et de porter les vêtements que vous voulez.
   • Lorsque vous voyez d'autres personnes qui ont l'air bien, ne soyez pas jalouses d'elles. Concentrez-vous sur votre apparence (et votre sensation) si vous vous en tenez à votre plan !
3. 3 Concentrez-vous sur les aliments approuvés que vous aimez. Lorsque vous basez votre alimentation sur ce que vous n'aimez pas, vous avez peur des repas. Ne pensez même pas à ce que vous n'aimez pas manger. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les aliments que vous êtes autorisé à manger et à apprécier !
   • Vous n'êtes pas obligé de manger du brocoli si vous ne l'aimez pas. Mieux vaut mâcher des carottes si vous les aimez ! Et si vous ne pouviez pas manger de pain ? Vous pouvez toujours manger de la dinde dans vos sandwichs à la dinde préférés !
   • Le régime ne doit pas être une punition. Soyez créatif avec vos repas afin que vous puissiez vous réjouir de vos repas.
4. 4 Accordez-vous une journée pour vous détendre. Peu importe à quel point vous essayez de vous concentrer sur le positif, il peut être difficile de renoncer à la nourriture que vous aimez, que ce soit des beignets ou des croustilles. Si vous vous refusez complètement de consommer quelque chose, vous pourriez devenir frustré et finir par abandonner.
   • Un bon moyen d'éviter cela est de vous accorder une journée spéciale par semaine pour vous détendre et manger quelque chose de non diététique. À la fin de la journée, vous satisferez vos fringales et serez prêt à suivre un régime pour les 6 prochains jours.
   • Ne le faites pas sans réfléchir. Lorsque vous mangez des aliments interdits un jour spécial, profitez vraiment de l'expérience. Laissez tous vos cinq sens apprécier ce burger, et mangez lentement pour le prolonger.
5. 5 Pardonnez-vous des erreurs rares. Il faut être responsable et s'en tenir à son alimentation. Mais de temps en temps, l'envie de prendre le biscuit ou le soda offert peut prendre le dessus sur vous - et ce n'est pas grave !
   • Si vous avez consommé 100 calories de plus aujourd'hui, ne vous inquiétez pas. Faites simplement un peu plus d'exercice le lendemain ou mangez des aliments encore plus sains.
   • Malgré le fait que vous souhaitiez perdre du poids rapidement, n'oubliez pas que la perte de poids est encore un long processus. Les petites erreurs ne ruineront pas vos gains alimentaires.
   • Accordez-vous un peu de repos, puis recommencez à suivre le plan. Vous atteindrez votre objectif très bientôt !
6. 6 Parlez aux autres de votre cheminement. Les commentaires positifs et le soutien des autres sont un excellent moyen de rester motivé. Si vous avez un ami ou un couple d'amis qui souhaitent également perdre du poids, parlez-leur de vos efforts les mauvais jours et des résultats les bons jours.
   • Vous pouvez également trouver des personnes pour discuter sur des forums de perte de poids en ligne où vous pouvez partager vos efforts et vos succès avec davantage de personnes qui vivent la même chose que vous.
   • Découvrez si l'une des cliniques de votre ville propose un programme de perte de poids pour les adolescents. De cette façon, vous ne serez pas seul et recevrez des conseils et des conseils appropriés.
   • Commencez à rivaliser avec vos amis et votre famille pour vous motiver vers votre objectif. Quel podomètre a le plus de pas en une semaine ?

Conseils

• Dormez suffisamment. Cela vous donnera l'énergie nécessaire pour être physiquement actif tout au long de la journée. De plus, lorsque vous vous privez de suffisamment de sommeil, votre corps a soif de sucreries pour augmenter artificiellement l'énergie.
• Prenez un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres. Il vous gardera rassasié pendant longtemps et vous soulagera des fringales malsaines tout au long de la journée.
• Impliquez vos parents dans le régime. Discutez de vos plans de repas avec vos parents et votre famille. De cette façon, ils peuvent vous aider en préparant des repas riches en nutriments, en s'approvisionnant en collations saines et en vous conduisant et en allant vous chercher à des activités sportives et autres.
• Essayez de manger plus de fruits et de légumes.

Avertissements

• Méfiez-vous des régimes rigides. Les régimes trop restrictifs peuvent entraîner une prise de poids après la fin de la période de régime.
• Assurez-vous que votre poids cible est raisonnable. Très souvent, des idéaux corporels irréalistes sont perçus comme normaux, ce qui peut conduire à des sentiments d'infériorité. Demandez à un parent ou à un médecin si votre poids cible est raisonnable pour votre âge et votre type de corps.