Comment brûler des calories rapidement

Vidéo: How To Lose Thigh Fat Fast | Thigh Fat Exercise | how to get thighs skinner

Contenu

Pas
Méthode 1 sur 3: Maîtriser votre entraînement
Méthode 2 sur 3: Reconstruire votre alimentation
Méthode 3 sur 3: Personnalisation de votre style de vie
Conseils
Avertissements
Sources et citations

Quand il s'agit de perdre du poids, il s'agit de brûler des calories. Les brûler le plus rapidement possible est idéal pour nos cartes, notre tour de taille et notre santé. Lisez la suite pour maximiser ce processus.

Pas

Méthode 1 sur 3: Maîtriser votre entraînement

1 Essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité. Si vous pensez que l'entraînement cardiaque est le meilleur moyen de brûler des calories, alors vous avez raison. Mais vous avez manqué une chose - il y a de meilleurs moyens. Et c'est l'entraînement par intervalles. Les avantages de l'entraînement au stress cardiaque (ils sont innombrables) sont amplifiés avec cette tactique.
- L'entraînement par intervalles à haute intensité implique des exercices répétitifs à haute intensité pendant 30 secondes à plusieurs minutes, séparés par 1 à 5 minutes de repos (ou pas de repos s'il s'agit d'un entraînement de faible intensité). Considérez les avantages :
  - Vous brûlerez plus de calories. Plus vous vous entraînez vigoureusement, plus vous brûlerez de calories, même si vous n'augmentez l'intensité que de quelques minutes à chaque fois.
  - Vous augmenterez votre endurance aérobie. Au fur et à mesure que votre système cardiovasculaire s'améliore, vous pourrez faire de l'exercice plus longtemps et avec une plus grande intensité. Imaginez que vous terminez votre marche de 60 minutes en 45 minutes, ou combien de calories supplémentaires vous perdez si vous maintenez votre rythme et vous entraînez pendant 60 minutes complètes.
  - Vous allez vous ennuyer. L'ajout d'intensité ajoutera de la variété à vos entraînements quotidiens.
  - Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial. Vous pouvez simplement modifier vos entraînements quotidiens.
2 Soulever des poids. Soulever des poids n'accélérera pas votre processus de combustion des calories, non. Mais vous avez besoin à la fois de cardio et de lourdeur pour obtenir les résultats ultimes. Votre métabolisme est basé sur cela - plus de muscles, un métabolisme plus rapide. Un métabolisme rapide équivaut à plus de calories brûlées.
- Beaucoup de femmes évitent de soulever des poids parce qu'elles ont peur de gagner de la masse musculaire. Mais, en fait, un peu de musculation est votre clé numéro un pour brûler des calories. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme est rapide, plus vous brûlez de calories et plus vous aurez l'air mince et jolie. En effet, même lorsque vos muscles sont au repos, ils ont encore besoin de trois fois plus d'énergie pour maintenir et réparer les tissus que la graisse.
3 Exercice pour brûler les graisses.Il a été constaté que vous avez besoin de cardio et de musculation pour augmenter votre dépense calorique. De plus, si vous vous entraînez correctement, vous obtiendrez un effet encore plus important - vous perdrez jusqu'à "300 calories" après l'entraînement. Sérieusement.
- Il suffit de trouver comment soulever quelque chose de lourd rapidement et de le répéter plusieurs fois. Cela fait travailler votre cœur et vos poumons, mais cela aide aussi à tonifier vos muscles. Combinez la course avec des squats, des muscles tendus, des tractions sur les jambes et des sprints pour brûler des calories, même lorsque vous êtes assis sur le canapé.
- Les gymnases proposent généralement des machines qui proposent les deux types d’entraînement. Renseignez-vous auprès de votre salle de gym sur les appareils de cardio / musculation disponibles. Vous pratiquerez et trouverez des amis avec qui vous pourrez ensuite comparer les résultats.
4 Essayez l'entraînement en circuit. Brûler des calories fonctionne mieux lorsque vous utilisez le plus de muscles en même temps. Et l'entraînement en circuit remplit cette fonction. Mais saviez-vous qu'il y a aussi des avantages psychologiques ? En plus d'améliorer la circulation sanguine, il améliore également l'humeur et aide à soulager le stress.
- La raison pour laquelle l'entraînement en circuit est si intéressant est que les groupes musculaires changent si rapidement. Cependant, vous ne perdez pas de temps à vous reposer entre les exercices. Votre fréquence cardiaque s'accélère et reste à un niveau qui ne se produit certainement pas lorsque vous soulevez des poids. Et si vous ajoutez un peu d'aérobic à votre entraînement en circuit, c'est encore mieux.
5 Combiner. Les gens pensent souvent que le cardio est la clé. Bien que le jogging soit très efficace, il existe d'autres moyens de brûler des calories. La natation, l'aviron, la boxe et la danse sont également d'excellents entraînements.
- Un bon entraînement d'aviron peut vous aider à brûler de 800 à 1000 calories, ce qui vaut en fait une heure de travail.
- Seulement 45 minutes dans la piscine vous aideront à brûler plus de 800 calories qui ont tendance à être stockées sous forme de graisse.
- La boxe sur le ring vous aidera à brûler environ 700 calories par heure, selon votre poids.
- Quelque chose d'aussi simple que le ballet brûle jusqu'à 450 calories par heure.
6 Apprendre un nouveau sport. Si vous pouvez courir autour de vous les yeux bandés et les mains liées derrière le dos, alors il est temps pour vous de faire autre chose. Cela donnera non seulement de la fraîcheur à votre esprit, mais aussi à votre corps de changement. Le corps s'adapte à tout type d'exercice et brûle moins de calories au fur et à mesure qu'il s'y habitue. Pour tromper votre métabolisme, essayez l'entraînement en circuit.
- N'oubliez pas l'effet brûle-graisse post-entraînement ! Lorsque votre corps fait quelque chose auquel il n'est pas habitué, il faut du temps pour guérir. Pendant cette période de récupération, votre métabolisme est encore accéléré. Quoi que vous fassiez, découvrez de nouveaux muscles et mettez-les au travail.

Méthode 2 sur 3: Reconstruire votre alimentation

1 Faites le plein de thé vert. Il a non seulement des propriétés magiques contre le cancer, mais il accélère également le métabolisme.Dans une étude récente publiée dans le Journal of Clinical Nutrition, les participants qui prenaient de l'extrait de thé vert trois fois par jour ont connu une augmentation de 4 % de leur métabolisme.
- Qu'est-ce que ces 4 % signifient pour vous ? Un supplément de 60 calories, c'est quoi. Savez-vous ce que cela signifie à long terme ? 3 kilogrammes ! Juste en prenant une petite pilule. Et si vous faites partie de la communauté scientifique, on pense que cela augmente votre taux de noradrénaline.
2 Boire beaucoup d'eau. Pensiez-vous que les miracles ne se produisent pas? Des études récentes ont montré que si vous buvez 17 ml d'eau froide, votre métabolisme augmente de 30 à 40 % au cours des 10 prochaines minutes et restera à ce niveau pendant environ 30 minutes. Cela signifie que vous pouvez brûler 17 400 calories supplémentaires par an simplement en buvant 1,5 litre d'eau par jour. C'est 2,2kg !
- En plus d'accélérer votre métabolisme, l'eau remplit votre estomac et vous empêche de trop manger. Buvez un verre d'eau avant de grignoter. Et bien sûr, emportez toujours une bouteille avec vous au gymnase.
3 Consommez plus de produits laitiers (à faible teneur en matières grasses). Une étude publiée dans le Journal of Obesity a révélé que les femmes qui ne mangeaient que des produits laitiers faibles en gras comme le yogourt faible en gras au moins trois fois par jour perdaient 70 % plus de gras que leurs homologues féminines qui ne mangeaient qu'une petite quantité de produits laitiers. Ainsi, les produits laitiers contiennent beaucoup de graisses cachées.
- En fait, le calcium dynamise votre corps pour brûler les graisses. Malheureusement, les aliments riches en calcium ne sont pas vendus au même endroit. Pour expérimenter la puissance du calcium, vous devez consommer des produits laitiers non transformés. Essayez de consommer au moins 1200 mg par jour.
4 Consommez plus de poisson. Il s'avère que ceux qui mangent beaucoup de poisson ont de faibles niveaux de leptine - ce miracle accélère le métabolisme, prévient l'obésité. Essayez de manger une tranche de poisson chaque jour : du saumon, du thon, du maquereau, et plus le poisson est gros, mieux c'est.
- Remplacez les aliments qui augmentent votre tour de taille par des aliments sains comme le poisson. Le poisson est délicieux, faible en calories, riche en acides gras oméga-3 bons pour le cœur. Les oméga-3 sont des graisses essentielles que votre corps ne peut pas produire. Ils améliorent la coagulation du sang et contiennent du « bon » cholestérol.
5 Appuyez-vous sur la fibre. Les aliments à faible teneur en glucides et riches en fibres prennent plus de temps à digérer et vous permettent de vous sentir rassasié et moins susceptible d'avoir besoin de grignoter. Les épinards, le brocoli, les asperges et le chou-fleur sont tous des aliments sains riches en fibres.
- De plus, la teneur en fibres, mordre et mâcher le fruit entier stimule vos sens et prend plus de temps à manger. Ainsi, psychologiquement, il est plus satisfaisant que les boissons et les aliments mous. La mastication favorise également la production de salive et de suc gastrique, ce qui aide à remplir l'estomac.
6 Augmentez votre teneur en protéines. Pas en quantités extrêmes comme le régime Atkins, mais la faible teneur en protéines de chaque repas accélérera votre métabolisme. Votre système digestif utilise plus d'énergie pour le décomposer, brûlant ainsi plus de calories. Cependant, gardez votre niveau de protéines à 20-35% de votre alimentation. Manger trop de protéines peut entraîner un stress rénal et stimuler votre corps à stocker trop de graisse.
- Toutes les protéines ne sont pas créées égales. Recherchez des aliments plus nutritifs, contenant moins de calories et moins de gras, comme les viandes maigres, les haricots, le soja et les produits laitiers faibles en gras.

Méthode 3 sur 3: Personnalisation de votre style de vie

1 Soulager le stress. Selon un certain nombre d'études, dont l'Université de Californie à San Francisco, le stress peut contribuer à l'accumulation de graisse abdominale.Lorsque vous êtes stressé, des hormones comme le cortisol stimulent votre appétit, diminuent votre métabolisme et favorisent l'accumulation de graisse abdominale.
- Alors, que faites-vous dans ce cas ? Trouvez une activité qui vous aide à soulager le stress, comme écouter de la musique apaisante ou faire du yoga, et faites-la quotidiennement. Non seulement vous vous calmerez, mais vous vous débarrasserez également de l'habitude de saisir le stress.
2 Ne sautez pas le petit déjeuner. La recherche montre que le petit déjeuner joue un rôle énorme dans la perte de poids. Près de 80 % des personnes qui réussissent à perdre du poids n'ont jamais sauté le petit-déjeuner.
- Votre métabolisme ralentit lorsque vous dormez, le processus de digestion des aliments relance le mécanisme. Visez 300 à 400 calories pour le petit-déjeuner, comme des blancs d'œufs, des céréales riches en fibres (un autre stimulant métabolique) avec du lait écrémé ou des flocons d'avoine avec des fruits.
3 Mangez de petits repas fréquents. Le corps de la plupart des gens dépense plus d'énergie à digérer de petits repas toutes les quelques heures qu'à consommer la même quantité de calories en deux ou trois séances.
- Manger des repas fréquents est une idée étonnamment bonne car cela vous aide à éviter le déclin métabolique. Vous tromperez votre corps et il pensera qu'il mange constamment et, par conséquent, ne réduira jamais le processus métabolique. Visez 5 petits repas (200-500 calories chacun) au lieu de 3 gros repas par jour. Aussi, essayez de ne pas faire de pauses repas de plus de 4 heures. Si, par exemple, vous avez pris votre petit-déjeuner à 7 heures du matin, vous devriez prendre une collation à 10 heures, déjeuner à midi, une autre collation à 15 heures et dîner à 19 heures.
4 Évitez de boire de l'alcool. Cela peut être difficile à comprendre, mais l'alcool déprime le système nerveux central, ralentissant ainsi le métabolisme. Vous avez maintenant une autre raison de vous appuyer sur H2O. Des recherches menées au Royaume-Uni ont montré que si vous suivez un régime riche en calories, associé à de l'alcool, moins de calories seront brûlées (et plus stockées sous forme de graisse).
- Bon, ce n'est pas tout à fait vrai. Si vous pouvez limiter votre consommation d'alcool à 1 verre de vin par jour, vous risquez moins de devenir obèse. C'est juste un verre de vin - pas une cruche.
5 Bouge. Les personnes constamment en mouvement brûlent plus de calories. Lorsque des chercheurs de la Mayo Clinic ont demandé aux sujets de consommer 1 000 calories supplémentaires par jour pendant 8 semaines, seuls ceux qui ne bougeaient pas ont stocké ces calories sous forme de graisse.
- Des études montrent que les personnes en surpoids ont tendance à s'asseoir, tandis que les personnes maigres passent plus de 2 heures par jour debout, à marcher d'avant en arrière et à s'agiter. La différence se traduit par 350 calories par jour, suffisamment pour perdre 13 à 18 kilogrammes par an sans aller à la salle de sport.
6 Dormez suffisamment. Ceci est beaucoup plus important pour votre tour de taille que vous ne le pensez. Des recherches du centre médical de l'Université de Chicago ont révélé que les personnes qui ne dormaient que 4 heures par jour avaient plus de difficulté à digérer les glucides. Cause? Augmentation des niveaux d'insuline et d'hormone du stress, le cortisol.
- Lorsque vous êtes épuisé, votre corps manque d'énergie pour accomplir ses fonctions quotidiennes, notamment brûler efficacement des calories. Donc, la meilleure façon de s'assurer que votre métabolisme est correct est d'avoir une éruption cutanée de 6 à 8 heures tous les soirs.
7 Soyez proactif dans la mesure du possible. Ne pensez pas à brûler des calories comme quelque chose en réserve pour la salle de gym. Vous pouvez brûler ces méchants n'importe où, n'importe quand. Les activités suivantes vous aideront à brûler 150 calories pour une personne de 68 livres :
- Jouez au golf et transportez vos propres clubs de golf pendant 24 minutes.
- Utilisez vos mains pour ramasser la neige pendant 22 minutes.
- Creusez dans le jardin pendant 26 minutes.
- Laissez la tondeuse en marche pendant 30 minutes.
- Peignez la maison pendant 27 minutes.
- Jouez au ping-pong ou courez après vos enfants dans l'aire de jeux pendant 33 minutes.

Conseils

Mangez de petits repas. Au lieu de 3 gros repas, réduisez et mangez 6 fois par jour. Cela permettra à votre corps de brûler des calories plus rapidement.
La façon la plus simple de brûler des calories est de boire un verre d'eau avec un quartier de citron le matin à jeun. Il nettoie également bien le corps.

Avertissements

N'allez pas trop loin. Si vous êtes allongé sur le sol après 2 heures sur la machine, vous ne pourrez tout simplement plus faire d'exercice pour le reste de la semaine. Fais attention.