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• Partie 1 sur 2: Se mettre en forme
• Partie 2 sur 2: Ressentez votre sexualité
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Bien-être émotionnel et physique ne peuvent être séparés l'un de l'autre. Un mode de vie actif a un impact direct sur notre forme physique et sur notre façon de nous sentir sexy. L'exercice est un excellent moyen d'augmenter votre niveau d'énergie, de renforcer votre système immunitaire, d'améliorer votre humeur et votre vie sexuelle. L'exercice peut aider à augmenter la libido et à réduire le risque de dysfonction érectile. Cependant, cela ne signifie pas que tout se résume à l'exercice : bien manger, bien dormir et pratiquer la pleine conscience sont tous des éléments essentiels d'un mode de vie sain. Pour être en forme et sexy, il est important de prendre soin de vous de toutes les manières.

Pas

Partie 1 sur 2: Se mettre en forme

1. 1 Faites de l'exercice aérobique régulièrement. Les adultes en bonne santé ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse chaque semaine. Divisez vos séances d'entraînement en intervalles courts et faites de l'exercice tout au long de la semaine. L'exercice aérobie favorise la santé globale. Ils aident à maintenir un poids santé et à réduire le risque de maladies cardiaques et d'infections virales.
   • De plus, l'exercice aérobique vous rendra plus heureux. L'exercice régulier peut vous aider à vous ressourcer, à renforcer votre confiance en vous et à vous détendre.
   • Une activité aérobique modérée est une activité au cours de laquelle la capacité de parler est maintenue, comme la marche rapide, le cyclisme lent ou la danse de salon.
   • L'activité anaérobie fait référence à une activité plus intense, au cours de laquelle la respiration devient difficile et il devient difficile de parler. Cela inclut le vélo, la course ou la natation en cercle.
2. 2 Tonifiez vos muscles. La musculation augmente la masse musculaire et apprend au corps à brûler les calories plus efficacement.La plupart des adultes bénéficient d'un entraînement en force au moins deux fois par semaine. Un programme de musculation doit inclure un travail sur tous les principaux groupes musculaires - il ne suffit pas de soulever des haltères ! Vous pouvez faire de la musculation à la maison, en faisant des crunchs, des fentes et des squats.
   • L'entraînement en force peut être fait sur un équipement spécial dans le gymnase. Ils peuvent également être effectués avec des poids, un extenseur ou sans aucun équipement sportif.
   • Inscrivez-vous à un cours ou regardez une vidéo d'entraînement avant de commencer un nouvel exercice. Si vous avez mal, arrêtez.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Francisco gomez

   
   
   L'entraîneur de fitness Francisco Gomez est l'entraîneur en chef du FIT Potato Gym, un centre d'entraînement de la région de la baie de San Francisco fondé en 2001. Ancien coureur professionnel. Aide les athlètes à développer leur endurance et à se préparer pour les grands marathons comme Boston. Il se spécialise dans la rééducation des blessures, le développement de la flexibilité, la préparation au marathon et le fitness pour les personnes âgées. Il détient un baccalauréat en diététique et physiologie du sport et course à pied.

   Francisco gomez
   Instructeur de conditionnement physique

   Créez un programme d'entraînement équilibré.Si vous voulez être une personne mince et en forme, incluez la musculation dans votre régime, car l'entraînement en force peut augmenter le nombre de cellules musculaires. En faisant cela, forcez-vous également à faire des exercices de haute intensité pour brûler plus de graisse pendant l'exercice.

   
   
3. 3 Étirez-vous après l'exercice. L'exercice aérobie et l'exercice de force provoquent la contraction des muscles. Après l'exercice, prenez quelques minutes pour étirer vos principaux groupes musculaires afin de stimuler la circulation et de maintenir la flexibilité. Étirez-vous lentement, sans transitions brusques, et ne gardez pas de positions qui causent de la douleur.
   • S'étirer avant de faire de l'exercice peut réduire les performances ou même augmenter le risque de blessure.
4. 4 Trouvez des exercices que vous pouvez apprécier. Si vous suivez une routine que vous n'aimez pas, il vous sera plus difficile de la suivre. Essayez différentes façons d'intégrer l'exercice dans votre vie pour voir ce qui vous motive. Par exemple, si vous aimez aller au gymnase, il est logique d'acheter un abonnement. Si vous n'êtes pas sûr, optez pour une leçon d'essai ou même inscrivez-vous pour un abonnement d'essai si la chambre que vous avez choisie dispose d'un tel service.
   • Votre environnement vous motive ? Participez à une séance d'exercices en groupe ou trouvez un groupe de personnes partageant les mêmes idées en ligne. Invitez un ami à faire des promenades avec vous ou partagez vos objectifs de mise en forme en ligne.
   • Vous préférez transpirer seul ? Essayez de faire du vélo ou de courir autour de la zone ou sur un terrain accidenté. Vous pouvez faire de nombreux exercices en solo dans le confort de votre foyer ou même de votre bureau.
5. 5 Mangez bien et buvez beaucoup d'eau. Mangez une variété d'aliments pour être en forme, sain et sexy. Manger une grande variété d'aliments vous aidera à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Mangez des fruits et des légumes tous les jours et ne sautez jamais les glucides ou les protéines. Les glucides sont essentiels à l'exercice et les protéines aident les muscles à se développer et à se réparer. Buvez de l'eau avant et après l'exercice et chaque fois que vous avez soif.
   • Si vous savez à l'avance à quelle heure l'entraînement aura lieu, fournissez au corps plus de liquides la veille. Buvez quelques verres d'eau supplémentaires la veille d'un entraînement intense. Si l'urine est claire, il est fort probable que tout soit en ordre avec le bilan hydrique.
   • Évitez les aliments et les boissons hautement transformés, tels que les plats cuisinés et les sodas. Préparez les aliments à la maison aussi souvent que possible - les aliments faits maison sont presque toujours plus nutritifs que les plats cuisinés ou les repas au restaurant.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Francisco gomez

   
   
   L'entraîneur de fitness Francisco Gomez est l'entraîneur en chef du FIT Potato Gym, un centre d'entraînement de la région de la baie de San Francisco fondé en 2001. Ancien coureur professionnel. Aide les athlètes à développer leur endurance et à se préparer pour les grands marathons comme Boston. Il se spécialise dans la rééducation des blessures, le développement de la flexibilité, la préparation au marathon et le fitness pour les personnes âgées. Il détient un baccalauréat en diététique et physiologie du sport et course à pied.

   Francisco gomez
   Instructeur de conditionnement physique

   Notre spécialiste convient : « Pour la croissance musculaire, il est nécessaire de maintenir l'équilibre hydrique afin de les saturer de liquide. Vous devez également surveiller votre alimentation, en mangeant avec modération en calories. De plus, les très bons aliments devraient être des sources de nourriture, pas seulement ceux qui sont riches en glucides. »

Partie 2 sur 2: Ressentez votre sexualité

1. 1 Pratiquez la pleine conscience. Pour rayonner de sexualité, vous devez vous sentir confiant et détendu. La tension, la distraction et la dépression peuvent affecter négativement la sexualité. La pleine conscience est une pratique qui vous permet de prêter attention à vos pensées, sentiments et émotions à un moment donné sans interprétation ni jugement. Pour pratiquer la pleine conscience, faites attention à ce que vous ressentez.
   • Demandez-vous : « Quelle odeur je sens, ce que je vois, comment je bouge, que ressent mon corps ? »
   • Pratiquez la pleine conscience en portant une attention particulière à l'autre personne lorsque vous communiquez. Essayez de prendre chaque mot qu'il dit.
   • Méditez sur la respiration. Sentez l'air entrer et sortir du corps. Notez quelles parties du corps montent et descendent. Si votre esprit commence à vagabonder, rappelez-vous de surveiller votre respiration.
   • Étudiez les sujets que vous traitez tous les jours. Prenez le temps chaque jour d'étudier ce que vous voyez tout le temps, comme votre brosse à dents. Essayez de remarquer de nouveaux détails.
   • Faites l'exercice de pleine conscience lorsque vous sentez que vous commencez à être tendu ou à vous sentir négatif. Si une pensée indésirable vous vient, admettez-la calmement. Portez ensuite votre attention sur vos sentiments et vos sensations.
2. 2 Habillez-vous pour vous impressionner. Une bonne hygiène et des soins personnels vous aideront à vous sentir bien et à bien paraître aux yeux des autres. Portez les vêtements propres que vous aimez. Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à vous habiller - vous pouvez vous sentir bien dans des vêtements décontractés, tant que vous aimez la façon dont vous les portez. Douchez-vous après l'exercice ou lorsque vous voulez vous rafraîchir et lavez-vous les cheveux pas plus de trois fois par semaine.
   • Vous vous sentirez plus sexy si vous ne portez que les vêtements que vous aimez vraiment. Démontez votre garde-robe et débarrassez-vous de tout ce que vous ne portez pas ou que vous ne portez que par devoir.
   • Portez des vêtements agréables à votre peau. La soie et le coton doux se sentent mieux sur le corps. Des vêtements qui vous vont et qui ne causent pas d'inconfort vous feront paraître et vous sentir sexy.
3. 3 Inscrivez-vous à des cours de danse. La danse vous aidera non seulement à vous mettre en forme, mais elle augmentera également votre confiance en vous et vous préparera pour les dates futures. Trouvez le genre de danse que vous aimez pour être plus susceptible de rencontrer des personnes qui partagent vos intérêts. Si vous êtes un bon étudiant, inscrivez-vous pour une danse country. Si vous voulez apprendre les mouvements que vous pouvez utiliser lors de rendez-vous, inscrivez-vous à un cours de hip-hop. Recherchez des annonces dans votre palais de la culture local ou sur Internet.
4. 4 Faites attention à vos sentiments. L'une des qualités les plus attrayantes d'un partenaire potentiel est la stabilité émotionnelle. Éprouvez-vous des sautes d'humeur fréquentes? Vous perdez constamment des amis ? La pratique de la pleine conscience peut vous aider, tout comme la consultation d'un psychologue.
   • Pour trouver le bon conseiller, demandez conseil à votre famille et à vos amis, à votre médecin ou à un centre de conseil.
5. 5 Écoutez attentivement les autres. Si vous voulez avoir l'air sexy, écoutez l'autre personne lorsqu'elle parle. Les hommes hétérosexuels, en particulier, sont excités par le sentiment d'être écoutés. Si vous prenez l'habitude d'écouter attentivement et de répondre sans jugement, il y a de fortes chances que vous soyez considéré comme une personne sexy par un plus grand nombre de personnes.
6. 6 Dormez suffisamment. Pour vous sentir sexy et rester en forme, passez une bonne nuit de sommeil. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, avec un minimum de pauses. Le manque de sommeil affectera négativement la forme physique, l'immunité, le poids et la santé mentale.

Avertissements

• Chaque organisme a ses propres besoins. Si vous avez déjà des problèmes de santé chroniques, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
• Consultez votre médecin avant d'essayer de perdre du poids. N'essayez pas de perdre plus de kilos que votre médecin ne vous le conseille.