Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Reconnaître la dépression
• Méthode 2 sur 3: Consulter un médecin
• Méthode 3 sur 3: Changements de mode de vie
• Conseils

Tout est si terrible que vous n'avez plus la force de supporter ce sentiment, il vous semble que vous êtes seul au monde et que personne n'est capable de vous comprendre. Mais vous n'êtes pas seul! La dépression est une maladie assez courante, qui, selon les experts, touche environ 10% de la population de notre pays !. La dépression est une maladie grave. Si vous ne commencez pas le traitement à temps, alors tous les domaines de votre vie peuvent en souffrir ! Ne laissez pas le désespoir prendre le dessus sur vous. Alors, êtes-vous prêt à combattre la dépression ? Alors commencez maintenant !.

Si vous avez des idées suicidaires, cherchez de l'aide d'urgence ! Appelez les services d'urgence ou la hotline psychologique au 8-800-100-01-91.

Pas

Méthode 1 sur 3: Reconnaître la dépression

1. 1 Différences entre mélancolie et dépression. Oui, il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles une personne peut ressentir de la tristesse et du désir : par exemple, le licenciement, la perte d'un être cher, les crises dans les relations, les traumatismes, etc. À un moment donné, chacun de nous s'est senti seul et malheureux. C'est normal d'être triste parfois. Le problème survient lorsque vous réalisez que la tristesse et l'apathie ont non seulement commencé à apparaître plus souvent, mais sont devenues votre état habituel. Cette condition, qui dure depuis longtemps, est appelée dépression. Pour surmonter la dépression, vous devez en apprendre davantage sur cette maladie.
2. 2 Acceptez que la dépression est une maladie physiologique, comme le rhume. La dépression n'est pas seulement de mauvaises pensées. La recherche montre que la dépression est associée à une variété de maladies corporelles et nécessite donc des soins médicaux. Voici ce qui se passe :
   • Les neurotransmetteurs sont des messagers chimiques qui transmettent des informations (c'est-à-dire des impulsions) entre les cellules du cerveau. Selon les scientifiques, les anomalies de ces neurotransmetteurs sont à l'origine de la dépression.
   • Les changements dans l'équilibre hormonal peuvent également conduire à la dépression. De tels changements incluent des problèmes de thyroïde, la ménopause, la grossesse.
   • De nombreux changements physiques ont été trouvés dans le cerveau des personnes déprimées. Leur signification est inconnue, mais un jour, observer de tels changements aidera certainement à déterminer la cause de la dépression.
   • Les tendances dépressives sont souvent héréditaires. Cela suggère qu'il existe certains gènes dont l'activité conduit à l'apparition d'un état dépressif. Les chercheurs travaillent activement à leur recherche.
     • Peut-être que le fait de savoir que la dépression est une tendance héréditaire peut vous faire vous sentir coupable. Mais rappelez-vous que vous n'êtes pas capable de changer votre génotype (c'est-à-dire l'ensemble des informations génétiques). Ce n'est pas ta faute. Au lieu de vous accuser injustement, pensez à ce que vous pouvez changer d'autre. Soyez un bon modèle pour faire face à la dépression et aidez les autres dans cette entreprise.

Méthode 2 sur 3: Consulter un médecin

1. 1 Prenez rendez-vous avec votre médecin. La dépression peut entraîner des problèmes mentaux et même physiques ! Il est important de comprendre exactement comment vous vous sentez. Un médecin vous aidera avec cela. Le médecin vous aidera à éliminer les causes physiques de votre état.
   • Votre médecin peut vous recommander un psychiatre pour vous prescrire un traitement et vous aider à combattre la dépression.
2. 2 Préparez votre rendez-vous chez le médecin. L'examen est généralement rapide. Voici quelques conseils pour vous aider à respecter des délais serrés et à tirer le meilleur parti de votre échéancier :
   • Notez vos symptômes.
   • Notez les informations personnelles clés ainsi que les événements récents importants de votre vie.
   • Notez tous les médicaments que vous prenez, y compris divers suppléments nutritionnels et vitamines.
   • Réfléchissez et écrivez toutes les questions auxquelles vous voulez que votre médecin réponde. Par exemple: :
     • La dépression est-elle l'explication la plus probable de mes symptômes ?
     • Quels traitements et médicaments me recommanderiez-vous?
     • Quels tests dois-je passer ?
     • Compte tenu de mes autres maladies, comment puis-je faire face à la dépression ?
     • Existe-t-il des traitements alternatifs à ceux que vous m'avez recommandés ?
     • Pouvez-vous recommander de la littérature ou un site pour plus d'informations?
     • Y a-t-il un groupe de soutien local que vous pourriez recommander ?
   • Très probablement, le médecin vous posera plusieurs questions. Soyez prêt à répondre aux questions suivantes :
     • L'un de vos proches a-t-il souffert de dépression ?
     • Quand avez-vous remarqué les symptômes pour la première fois ?
     • Vous sentez-vous constamment déprimé ou votre humeur change-t-elle ?
     • Avez-vous déjà eu des pensées suicidaires ?
     • Avez-vous des problèmes de sommeil?
     • Votre routine quotidienne a-t-elle changé ?
     • Consommez-vous de la drogue ou de l'alcool ?
     • Avez-vous déjà souffert d'une maladie mentale?
3. 3 Demandez à quelqu'un d'aller chez le médecin avec vous. Demandez à un bon ami ou à un membre de votre famille de vous accompagner. Ils vous soutiendront non seulement moralement, mais vous aideront également à fournir à votre médecin les informations nécessaires au cas où vous oublieriez quelque chose.
4. 4 Suivez le cours du traitement. Préparez-vous pour un examen médical. Y compris la mesure du poids, de la taille, de la pression artérielle, un test sanguin, un contrôle de la thyroïde.

Méthode 3 sur 3: Changements de mode de vie

1. 1 Prenez les médicaments que votre médecin vous a prescrits. Respecter la posologie et la fréquence d'utilisation. N'arrêtez pas de prendre ce médicament sans en parler à votre médecin.
   • Si vous êtes enceinte ou essayez de le devenir, il est important d'en informer votre médecin. Certains antidépresseurs peuvent présenter un risque important pour votre santé et celle de votre bébé. Parlez de votre situation à votre médecin afin qu'il vous prescrive le traitement le plus adapté.
2. 2 Suivez des cours de psychothérapie. Les cours de psychothérapie consistent à conseiller et à identifier les problèmes psychologiques, ainsi qu'à leur trouver des solutions. C'est l'une des principales méthodes de traitement de la dépression. La psychothérapie peut vous aider à acquérir un sentiment d'harmonie et de contrôle sur votre vie, ainsi qu'à soulager les symptômes de la dépression. Vous pouvez également acquérir de l'expérience pour gérer facilement le stress à l'avenir.
   • Pendant la psychothérapie, vous devrez explorer vos pensées, votre comportement et vos expériences. Cela vous aidera à mieux comprendre les causes de la dépression et à apprendre de nouvelles façons de faire face aux problèmes de la vie. ... Tout cela conduira finalement à la récupération, un sentiment d'harmonie et de bonheur.
   • Prenez au sérieux les cours de psychothérapie, même si au début vous ne ressentez aucun changement, n'abandonnez pas. Des visites régulières sont très importantes pour de bons résultats.
3. 3 Organisez un groupe de soutien. Admettez-vous qu'être déprimé est difficile. Surtout si vous n'avez personne avec qui partager vos expériences. Recherchez des amis de confiance, des membres de la famille ou des personnes dans la même situation. Vous avez besoin d'alliés dans ce combat. Parlez-leur de votre situation et demandez de l'aide. Vos alliés vous aideront à combattre la dépression.
   • Parler de votre dépression peut vous aider plus que vous ! Trop de gens ont souffert de cette seule maladie, et vous pouvez mettre fin à la souffrance de centaines d'autres en parlant autant que possible de votre dépression.
4. 4 Pensez à quelque chose de bien chaque jour. Cliniquement, c'est ce qu'on appelle la thérapie cognitivo-comportementale. C'est l'un des meilleurs traitements contre la dépression. ... Il faut un effort pour découvrir les pensées et les croyances négatives, puis essayer de les remplacer par des pensées positives. Après tout, vous ne pouvez pas toujours changer une situation, mais vous pouvez toujours changer votre attitude à son égard.
   • Pour réussir dans cette entreprise, demandez l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute qui peut vous aider à identifier les expériences négatives de votre vie et à les remplacer par des expériences positives.
5. 5 Exercer. L'activité physique réduit considérablement les symptômes de la dépression. donc bougez le plus possible. Trouvez une activité que vous aimez et pratiquez régulièrement :
   • Marcher
   • Cours
   • Sports d'équipe (volley-ball, football, basket-ball, etc.)
   • Jardinage
   • La natation
   • Aptitude
6. 6 Contrôlez vos émotions. Essayez la méditation, le yoga, le tai-chi. ... Essayez de trouver l'harmonie. Si vous n'avez pas assez de temps, abandonnez toutes les tâches qui peuvent attendre. Prenez du temps pour vous.
7. 7 Dormez suffisamment. Un sommeil sain a un effet profond sur votre santé physique et mentale. ... Parlez à votre médecin si vous avez des troubles du sommeil.
8. 8 Sortez dans la rue. Lorsque vous êtes déprimé, il n'y a aucune envie de sortir, mais être seul n'est pas une option non plus. ... Faites un effort pour sortir et faire quelque chose. Restez connecté avec vos amis et votre famille.
9. 9 Tenir un journal. Il est très important d'écrire et d'être conscient de vos pensées. Les pensées positives affectent l'humeur et peuvent aider à soulager la dépression. Alors, pensez à tenir un journal dans lequel vous écrivez vos pensées.
   • Soyez prêt à partager certaines des réflexions de votre journal avec votre thérapeute.
   • Lorsque vous écrivez vos pensées dans un journal, essayez de leur donner un sens positif.
10. 10 Éloignez-vous de toute drogue. L'abus d'alcool, de nicotine et de drogues sont des facteurs qui augmentent le risque de dépression. ... Si ces substances peuvent masquer temporairement les symptômes de la dépression, à long terme, elles ne peuvent qu'aggraver la situation.
11. 11 Bien manger. Mangez des aliments sains et prenez des vitamines. Dans un corps sain et un esprit sain ! Prends soin de ta santé.
12. 12 Travaillez votre corps et votre esprit. De nombreux experts pensent que l'harmonie entre le corps et l'esprit est la clé d'une bonne santé et d'une vie heureuse. ... Techniques pour aider à renforcer la connexion entre le corps et l'esprit :
    • Acupuncture
    • Yoga
    • Méditation
    • Imagination et contrôle de l'imagerie
    • Massage

Conseils

• Si vous avez des pensées suicidaires, appelez quelqu'un immédiatement. Appelez le service d'aide psychologique gratuit : 8-800-100-01-91.