Comment gérer la frustration

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Contenu

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Méthode 1 sur 3: Gestion des événements bouleversants
Méthode 2 sur 3: Faire face à une déception à long terme
Méthode 3 sur 3: Faire face aux déceptions dans les relations ou les amitiés
Conseils
Avertissements

La frustration est un sentiment frustrant qui comprend souvent des accès de colère de manière inutile ou nuisible. La déception réside dans l'attente que le monde et ses habitants se comporteront ou se manifesteront comme vous le souhaitez. En réalité, les choses sont ce qu'elles sont, et aucune quantité de discours et de défoulement ne changera cela. Tout ce que vous devez changer est votre point de vue ou votre angle de vision concernant les événements qui se déroulent. Si vous souffrez de frustration à long terme, d'apathie ou si votre relation ou votre amitié vous déprime, abordez les problèmes sous-jacents et apprenez des techniques pour vous aider à y faire face et vous mettre sur la voie d'émotions saines.

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Méthode 1 sur 3: Gestion des événements bouleversants

1 Examinez vos motivations. Cela vous dérange-t-il lorsque vous êtes obligé d'attendre ou lorsque vous n'avez rien à faire ? Avez-vous l'impression que vous commencez à vous mettre en colère après une dispute directe ou un comportement agressif passif ? Lorsque vous apprenez à reconnaître les types de situations qui vous déséquilibrent, voire des « fusibles » plus spécifiques comme la circulation ou certaines personnes, vous pouvez apprendre à éviter de telles situations avant qu'elles ne surviennent. Même si vous ne pouvez pas l'empêcher, vous serez probablement mieux préparé à essayer les mécanismes d'adaptation suivants.
- Vous pouvez également consulter des conseils plus spécifiques, tels que comment gérer l'impatience ou comment faire en sorte que les gens vous comprennent.
2 Respirer profondément. Avant de vous mettre en colère ou d'être insatisfait, arrêtez-vous et respirez profondément. Comptez lentement jusqu'à dix en inspirant puis en expirant. Répétez autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous deveniez plus calme et plus retenu.
3 Changez vos attentes envers les autres. Essayez de ne pas vous attendre à ce que les gens se comportent d'une certaine manière. Les personnalités des autres ont évolué à partir d'autres expériences de vie, et ils sont souvent réticents ou incapables de répondre à vos attentes en matière de comportement « correct ». Vous n'avez pas besoin d'être satisfait du comportement des autres, cependant, essayez de vous concentrer sur le contrôle de vos propres réactions plutôt que sur leur comportement.
4 Assurez-vous que votre réponse est raisonnable. Avant de crier, de faire un geste grossier ou d'offenser quelqu'un, arrêtez-vous et jouez le tout dans votre tête. Posez-vous ces questions pour vous aider à comprendre comment répondre :
- Les choses sont-elles vraiment comme je les vois ? L'autre personne a-t-elle remarqué les mêmes choses que moi ?
- Puis-je exprimer correctement mes inquiétudes pour que mes besoins soient comblés ?
- Les mots positifs et polis sont-ils plus susceptibles d'affecter l'autre personne d'une manière qui m'aide ?
- Si j'accepte les préférences ou les besoins de l'autre personne, pouvons-nous interagir les uns avec les autres pour que mes besoins et préférences soient également satisfaits ?
5 Arrêtez de vous considérer comme une victime. En vous percevant comme une victime ou en attendant une récompense pour la souffrance, vous pouvez vous empêcher de réagir intelligemment et d'apprécier ce que le monde a à vous offrir. Si cela s'applique à vous, ou si vous vous sentez sans valeur et désolé pour vous-même, commencez à changer votre point de vue et votre comportement.

Méthode 2 sur 3: Faire face à une déception à long terme

1 Distrayez-vous avec des activités qui nécessitent votre pleine concentration. Être obsédé par les frustrations ou les aspects négatifs de votre vie ne peut qu'exacerber la frustration et peut devenir plus tard une habitude quotidienne. Il n'est pas facile de s'en débarrasser facilement, alors au lieu de vous concentrer directement sur vos sentiments, faites quelque chose qui requiert toute votre attention. De préférence, choisissez une activité qui vous rend heureux, comme le sport, les jeux ou les loisirs, même si même le travail ou le ménage peut être une distraction efficace si ce n'est pas la source de vos frustrations.
- Si vous n'avez pas de passe-temps, voici une collection de conseils et de suggestions spécifiques pour en trouver un.
2 Vaincre la procrastination. La frustration peut causer de l'apathie ou un grave manque de motivation. Cela peut conduire à perdre des heures sur des activités qui ne sont ni productives ni agréables, ou à ne pas atteindre les objectifs en raison de la procrastination. Si cette description correspond, rompez le cycle avec les conseils suivants, selon votre situation :
- Éliminez les distractions. Déconnectez votre téléphone, les autres appareils électroniques et Internet si vous n'en avez pas besoin pour la tâche spécifique sur laquelle vous travaillez. Débarrassez la zone de travail de tous les éléments inutiles.
- Fixez vos propres délais et récompenses. Des tâches désagréables ou difficiles peuvent affaiblir votre motivation. Développez votre vigueur en utilisant une motivation positive - en vous récompensant avec une collation savoureuse, un divertissement ou une autre récompense, à condition de terminer la tâche dans un délai d'une heure ou d'ici la fin de la journée.
- Restez concentré sur une tâche à la fois. Ne vous fixez pas plusieurs tâches à la fois ! Le multitâche rend presque toujours chaque tâche encore plus difficile et plus susceptible de vous donner envie d'esquiver, alors concentrez-vous sur une chose même si vous pensez que vous êtes bon pour tout faire à la fois.
3 Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent. Trouvez des amis avec qui vous pouvez parler de vos frustrations, qui vous écouteront et ne vous jugeront pas.Si vous n'avez pas d'amis proches avec qui vous vous sentez à l'aise d'en parler, trouvez quelqu'un qui peut vous garder en bonne compagnie tout en effectuant des tâches déprimantes comme chercher un emploi ou utiliser des sites de rencontres.
4 Analysez ce qui vous dérange. Même si les problèmes semblent évidents, en discuter peut vous aider à découvrir des problèmes cachés, comme une faible estime de soi ou certaines angoisses. Un mentor ou un conseiller de soutien peut être essentiel pour vous aider à parler du sujet.
5 Prenez soin de vous. Il y a une ligne très fine entre se motiver et se punir. Lorsque votre discours incendiaire commence à ressembler à une insulte, arrêtez d'essayer de vous maîtriser et faites une pause. Gardez votre collation préférée avec vous pour de telles situations ou quittez la maison pour une promenade. Accordez-vous un répit parfois plus long avec un bain moussant, de l'exercice ou une autre activité qui vous fera vous sentir frais et heureux.
6 Tenez un journal de vos réalisations. La frustration s'accompagne souvent d'un sentiment de manque de but ou de sens, mais les personnes frustrées ont rarement une vision réaliste d'elles-mêmes. Combattez cela en gardant une trace de toutes vos réalisations, y compris les quêtes quotidiennes qui vous causent des problèmes. Si vous avez du mal à identifier l'une de vos réalisations, vous souffrez peut-être d'une faible estime de vous-même. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à identifier certains de vos mérites.
- N'écrivez que les expériences positives. Par exemple, si vous avez du mal à vous motiver pour organiser la lessive, notez à chaque fois que vous réussissez. Et ne l'écrivez pas lorsque vous n'avez pas réussi à vous motiver.
7 Faites de l'exercice pour réduire le stress. L'activité physique peut soulager la tension et le stress causés par le trouble, surtout si vous faites de l'exercice dans le bon environnement. Marchez, faites du jogging et de la randonnée dans l'environnement naturel, si possible. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, commencez progressivement afin de vous sentir reposé, mais pas fatigué.
- Si vous ne pouvez pas faire de pause pour faire de l'exercice pendant que vous travaillez sur une tâche déprimante, faites plutôt une courte pause pour pratiquer la respiration profonde ou la méditation.
8 Changez de cap. Si un projet personnel ou une tâche répétitive vous dérange, trouvez un autre projet ou passe-temps à pratiquer pendant un certain temps. Si vous êtes frustré par votre travail, utilisez des techniques de remue-méninges pour rendre votre travail plus fluide, ou demandez des modifications à vos responsabilités professionnelles ou à votre horaire.
- Envisagez de faire tourner les projets afin de ne pas ressentir de nouvelles frustrations tout en restant productif. Donnez à chacun 30 à 60 minutes, avec une pause de cinq minutes entre les deux.
- Si votre travail est stressant et frustrant, envisagez de prendre des vacances ou un congé sabbatique, ou même de changer de travail.
9 Reconnaître les comportements négatifs. La frustration conduit souvent à des pensées et des comportements qui aggravent la situation. À un moment où des situations négatives surviennent, essayez de vous y rattraper et faites immédiatement une pause en utilisant les conseils ci-dessus.
- Pensez à ce qui aurait pu se passer ou à la façon dont vous voudriez que votre vie soit.
- Passer quelques heures à faire des choses désagréables ou improductives, comme regarder une émission de télévision que vous n'aimez pas.
- Asseyez-vous et ne faites rien du tout.

Méthode 3 sur 3: Faire face aux déceptions dans les relations ou les amitiés

1 Ne parlez pas tant que vous êtes encore en colère. Si vous êtes souvent blessé ou en colère contre une certaine personne, la discussion peut vous aider à réparer votre relation. Cependant, entamer une discussion alors que l'un de vous est encore en colère entraînera probablement une dispute improductive. Mettez-le de côté si possible jusqu'à ce que les deux se ramollissent ou se calment.Une fois que vous êtes tous les deux calmes, contactez votre partenaire et commencez une discussion en suivant les étapes suivantes.
2 Choisissez un problème à la fois. Lancez une discussion en parlant d'un problème qui vous frustre. Essayez de rester concentré sur le sujet jusqu'à ce que vous ayez une discussion finale et sérieuse à ce sujet. Mentionner les causes profondes possibles ou les actions connexes est bien, mais essayez d'éviter que la discussion ne se transforme en une liste de choses qui vous ennuient.
3 Donnez à l'autre une chance de répondre. Permettez à l'autre personne d'exprimer ses pensées en détail sans l'interrompre. Essayez d'écouter ce qui est dit avant de décider quoi répondre. Si vous trouvez cela difficile, essayez de vous répéter les mots de l'autre personne pour rester concentré et garder votre visage et votre corps face à l'autre personne.
4 Soyez honnête mais compatissant. Soyez honnête sur ce que vous ressentez et ce que vous voulez changer, et demandez également à l'autre personne son opinion honnête. Cependant, évitez les commentaires insultants ou offensants. Utilisez des phrases qui commencent par « je » lorsque vous parlez de vos sentiments, plutôt que des phrases qui commencent par « vous », qui peuvent souvent ressembler à une accusation.
- Évitez les comportements passifs-agressifs, comme cacher vos vraies émotions ou insulter quelqu'un dans son dos.
- Évitez les sarcasmes ou les attaques pendant la discussion, même en plaisantant.
5 Discutez des solutions au problème avec l'autre personne. Essayez de trouver un compromis pour satisfaire tout le monde. Écrire une liste d'idées ensemble peut aider. De plus, vous n'avez pas à résoudre complètement le problème lors de la première discussion. Si nécessaire, convenez que la décision que vous avez prise maintenant est temporaire et fixez-vous un moment pour en discuter dans quelques semaines et décidez si cela fonctionne.
6 Montrez votre appréciation pour l'essai. Remerciez l'autre personne d'avoir essayé de changer son comportement. Même de petits changements, plus petits que vous ne le souhaiteriez, peuvent conduire à des changements plus sérieux, si vous l'encouragez.