Comment faire du surya namaskar

Vidéo: Apprendre la salutation au soleil - Surya Namaskar | Apprendre le Yoga

Contenu

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Partie 1 sur 3 : Premiers pas avec Surya Namaskar
Partie 2 sur 3: Déplacement au milieu du complexe
Partie 3 sur 3: Retour à la position de départ
Conseils

Surya namaskar (salutation au soleil) sont les douze postures de yoga avec lesquelles vous louez le soleil. Traditionnellement, cet ensemble d'exercices se pratique le matin ou le soir, face au soleil. Vous devez commencer le mouvement avec plusieurs poses, puis revenir à la position de départ en effectuant les mêmes mouvements, uniquement dans le sens opposé.

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Partie 1 sur 3 : Premiers pas avec Surya Namaskar

1 Commencez en position debout. Assurez-vous que vos pieds sont côte à côte. Redressez vos genoux. Les mains doivent être étendues sur les côtés, les paumes ouvertes, les doigts pointés vers le bas. Concentrez-vous sur votre corps et préparez-vous à faire l'exercice.
2 Prenez une pose de salutation. La première pose du complexe Surya Namaskar est également connue sous le nom de pose de montagne ou pose de prière. C'est simple. Mettez vos paumes ensemble devant votre poitrine, pointant vos doigts vers le haut. Les paumes doivent être au niveau du cœur et les pouces doivent être dirigés vers le sternum. Inspirez et expirez en maintenant cette position quelques secondes.
- Le poids doit être réparti uniformément sur toute la surface des pieds.
3 Passez à la pose des bras levés (pose du croissant de lune). En position de prière, respirez profondément. Pendant que vous inspirez, levez vos bras au-dessus de votre tête et penchez-vous légèrement en arrière. Avancez légèrement vos fesses. Essayez de vous pencher aussi loin que possible, mais soyez doux et prudent. Étirez vos doigts vers le haut. Le regard doit être dirigé vers les paumes.
- Dans cette position, les paumes doivent se faire face.
4 Placez vos mains sur le sol devant vous. Pour passer à la pose suivante, expirez et penchez-vous vers vos jambes. Placez vos paumes sur le sol de chaque côté de vos pieds. La tête doit pendre, toucher (ou presque toucher) les genoux.
- Si vous avez du mal à atteindre le sol avec vos paumes, pliez les genoux. Dès que vos mains touchent le sol, essayez de redresser vos jambes autant que possible.
- Cette pose (la troisième pose) s'appelle la pose des mains aux pieds, ou l'inclinaison.

Partie 2 sur 3: Déplacement au milieu du complexe

1 Redressez votre jambe droite en arrière et inspirez. Pour passer à la pose du cavalier, redressez votre jambe droite aussi loin que possible.Le genou de votre jambe droite doit toucher le sol lorsque vous étirez la tête. La jambe gauche doit rester entre les mains.
2 Déplacez votre jambe gauche en arrière et inspirez. Étendez votre jambe gauche en arrière de manière à ce qu'elle repose symétriquement avec votre droite. Parallèlement à cela, redressez vos bras. Assurez-vous que votre dos et vos jambes sont droits et que votre cou doit également être droit. Gardez vos bras perpendiculaires au sol. Gardez vos bras et vos jambes absolument droits.
- Cette pose est appelée la pose de la planche, bien que certaines personnes l'appellent la pose de la montagne.
3 Abaissez-vous au sol en utilisant huit points. Tout d'abord, abaissez vos genoux au sol, puis abaissez votre corps. Le corps doit toucher le sol en huit points : paumes, genoux, orteils, poitrine et front ou menton.
4 Levez la tête dans la posture du cobra. Déplacez votre poids vers l'avant, laissant votre corps principalement sur le sol. Soulevez ensuite le haut de votre corps en redressant vos bras. Levez la tête et regardez.

Partie 3 sur 3: Retour à la position de départ

1 Retournez à Pose de la montagne. En expirant, soulevez vos fesses pour que votre corps forme un triangle. Gardez vos bras et vos jambes tendus.
- Cette pose correspond à la pose de planche (pose de montagne) que vous avez faite plus tôt. Certaines personnes font la pose en montagne dans les deux cas.
2 Tirez votre jambe droite pour revenir à la pose du cavalier. Placez le pied de votre pied droit entre vos paumes sur le sol. Levez la tête et penchez-vous légèrement vers votre jambe gauche.
3 Retour à la pente. Tirez votre jambe gauche en la plaçant à côté de votre droite. Effectuez ce mouvement en expirant. Les paumes doivent être sur le sol de chaque côté des pieds. Étirez-vous dans cette position en essayant d'atteindre vos genoux avec votre front.
4 Redressez-vous et reprenez la pose avec les bras levés. En inspirant, redressez votre corps, n'oubliez pas de "tourner" la colonne vertébrale vers l'avant. Penchez-vous en arrière avec vos mains, étirez-vous en arrière et en haut.
5 Revenez à la position de départ. En expirant, baissez les bras et redressez le dos. Placez vos paumes ensemble avec vos pouces vers votre poitrine. Détendez-vous dans cette position, puis abaissez vos bras sur le côté.