Contenu

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• Méthode 1 sur 3: Les bases de la respiration abdominale
• Méthode 2 sur 3: Comment se calmer avec une respiration profonde
• Méthode 3 sur 3: Comment utiliser les techniques de respiration énergétique
• Conseils
• Avertissements

La respiration abdominale, la respiration diaphragmatique ou la respiration abdominale est une méthode de respiration profonde dans laquelle le corps est complètement saturé d'oxygène. Une respiration superficielle peut provoquer un essoufflement et de l'anxiété, tandis qu'une respiration profonde peut ralentir votre rythme cardiaque et stabiliser votre tension artérielle. C'est un excellent moyen de se détendre et de réduire votre niveau de stress. Passez à l'article pour apprendre à respirer profondément en utilisant votre ventre.

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Méthode 1 sur 3: Les bases de la respiration abdominale

1. 1 Prenez une respiration lente et profonde par le nez. L'air doit remplir complètement les poumons. Résistez à l'envie d'expirer rapidement avant même que l'inspiration complète ne soit terminée. Cela demande de la pratique, car la plupart d'entre nous ont l'habitude de respirer rapidement et superficiellement plutôt que de prendre de longues et profondes respirations. Essayez de toujours inhaler par le nez, car il y a des poils fins dans votre nez qui emprisonnent la poussière et les toxines de pénétrer dans vos poumons.
   • Dans les situations de tous les jours, nous recourons souvent à une respiration rapide et superficielle et nous ne nous en rendons même pas compte. Le stress fréquent interfère avec la conscience et la concentration sur la respiration.
   • La respiration profonde vous aide à vous sentir mieux dans votre corps. Sentez comment l'air pénètre dans les poumons et remplit leur volume. Si vous vous concentrez sur la respiration profonde, vos expériences céderont la place à la conscience pendant un certain temps.
2. 2 Augmentez le volume de votre abdomen. Avec une profonde inspiration, votre ventre devrait s'élargir de quelques centimètres. Lorsque l'air atteint le diaphragme, l'abdomen est rempli et arrondi. Essayez de regarder un bébé endormi. Vous remarquerez que les bébés respirent par le ventre dès la naissance. Chaque inspiration et expiration entraîne un mouvement de l'abdomen et non de la poitrine. Avec l'âge, les gens s'habituent à une respiration superficielle au lieu d'une respiration abdominale. Lorsque les émotions doivent être contenues, nous aspirons notre ventre et nous nous tendons plutôt que de nous détendre en respirant. Apprenez à respirer correctement et à relâcher les tensions.
   • Essayez de vous allonger, de vous tenir debout ou de vous asseoir. S'affaler peut rendre plus difficile la respiration profonde.
   • Pendant que vous inspirez, placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Dans le cas d'une respiration profonde et correcte, la main sur le ventre s'élèvera au-dessus de la main sur la poitrine.
3. 3 Expirez complètement. Relâchez l'air lentement par le nez. En expirant, rentrez votre ventre vers la colonne vertébrale. Laissez sortir tout l'air de vos poumons. Après avoir expiré, respirez profondément par le nez et continuez à respirer profondément. Essayez d'expirer deux fois plus longtemps que vous inspirez et expulsez tout l'air.
4. 4 Essayez de respirer profondément cinq fois de suite. L'inspiration et l'expiration sont comptées comme une seule fois. Cela vous permettra immédiatement de vous calmer, de ralentir votre rythme cardiaque et votre tension artérielle et de vous distraire des pensées intenses. Mettez-vous dans une position confortable et respirez profondément cinq fois de suite.
   • N'oubliez pas que le ventre doit s'élever de 3 à 5 centimètres du corps et augmenter plus que la poitrine.
   • Lorsque vous maîtrisez la technique de la respiration profonde, effectuez les étapes 10 à 20 fois de suite.Remarquez comment votre corps réagit à la saturation en oxygène.
5. 5 Utilisez cette technique à tout moment, n'importe où. Vous pouvez maintenant respirer profondément et utiliser cette méthode pour réduire immédiatement les niveaux de stress en cas de stress ou d'anxiété. Utilisez la respiration profonde seul dans un endroit isolé, en classe ou dans le métro, et même lorsque vous parlez au téléphone. Cette capacité vous permettra de vous ressaisir si nécessaire.
   • Si vous remarquez que vous respirez rapidement et faiblement, passez à la respiration profonde et vous ressentirez immédiatement un soulagement et un contrôle sur la situation.
   • Plus vous pratiquez, plus il vous sera facile de respirer profondément. D'une manière ou d'une autre, et dans l'enfance, vous respiriez ainsi.

Méthode 2 sur 3: Comment se calmer avec une respiration profonde

1. 1 Comptez jusqu'à quatre et inspirez lentement. Aspirez de l'air par le nez et comptez de un à quatre pour prendre votre temps. Cet exercice de comptage vous aidera à contrôler votre inspiration et à vous concentrer sur la respiration profonde. N'oubliez pas de respirer à travers votre diaphragme et d'élargir votre abdomen.
   • Cet exercice de respiration agit comme un sédatif. Si vous êtes très déprimé et avez besoin de vous calmer rapidement, trouvez un endroit calme et faites l'exercice de respiration 4-7-8 plusieurs fois de suite.
   • En outre, de tels exercices aident à s'endormir.
2. 2 Retenez votre souffle pendant sept secondes. Détendez-vous et retenez votre souffle, arrêtez d'inspirer et d'expirer pendant sept secondes. Vous pouvez compter pour vous-même ou regarder l'horloge.
3. 3 Expirez pendant huit secondes. Relâchez lentement l'air par la bouche et comptez jusqu'à huit. Cela garantira que l'expiration dure deux fois plus longtemps que l'inspiration, ce qui est optimal pour une respiration profonde. En expirant, rentrez votre estomac pour chasser tout l'air.
4. 4 Répétez les étapes quatre fois. Inspirez à nouveau, retenez votre souffle et relâchez tout l'air. Comptez toujours sur vous-même pour ne pas casser le ratio 4-7-8. Répétez les étapes quatre fois pour la paix et la tranquillité. Répétez l'exercice plusieurs fois si nécessaire.

Méthode 3 sur 3: Comment utiliser les techniques de respiration énergétique

1. 1 Se redresser. Asseyez-vous sur une chaise à dossier plat et gardez le dos droit. C'est la position de départ correcte pour un exercice de respiration appelé soufflet. C'est une combinaison de respiration profonde et rapide. Puisque le but est de vous dynamiser, faites l'exercice en position assise et non allongée.
2. 2 Prenez plusieurs respirations profondes et complètes. Inspirez lentement et profondément, puis expirez lentement et complètement. Répétez au moins quatre fois pour vous détendre.
3. 3 Inspirez et expirez rapidement par le nez pendant 15 secondes. Gardez la bouche fermée et respirez par le nez le plus rapidement possible. La respiration doit être profonde et rapide. Continuez à respirer avec votre diaphragme, mais essayez de tout faire le plus rapidement possible.
   • Il est parfois utile de placer votre main sur votre ventre et de vous assurer qu'il monte et descend pendant que vous respirez. Dans la respiration à soufflet, il est facile d'oublier que vous utilisez rarement votre diaphragme.
   • La tête, le cou et les épaules doivent rester immobiles pendant les mouvements abdominaux.
4. 4 Répétez les étapes 20 fois de plus. Faites une courte pause et utilisez la même technique pour 20 respirations supplémentaires. Inspirez et expirez par le nez et veillez à engager votre diaphragme.
5. 5 Répétez les étapes 30 fois de plus. C'est la dernière approche. Inspirez et expirez par le nez et n'oubliez pas d'utiliser votre diaphragme.
6. 6 Reposez-vous et continuez à vaquer à vos occupations. Vous ressentirez une poussée de force et l'équilibre que vous pourrez réaliser avec une activité accrue. La méthode du soufflet est une technique de respiration énergique, il est donc préférable de ne pas la faire avant de se coucher.
   • Arrêtez immédiatement en cas de nausées ou de vertiges. Si vous voulez continuer plus tard, faites moins de répétitions et faites l'ensemble.
   • Cet exercice est déconseillé aux femmes enceintes, aux personnes souffrant de trouble panique ou de convulsions.

Conseils

• Procédez avec prudence et patience.
• La cage thoracique ne doit pas monter et descendre, seulement l'abdomen.

Avertissements

• Des nausées ou des étourdissements peuvent indiquer que vous respirez trop vite.
• Si vous souffrez d'asthme, cet exercice de respiration peut déclencher une crise.