Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 2: Contenu des affirmations
• Partie 2 sur 2: Utiliser des affirmations
• Conseils
• Avertissements

Les affirmations sont des déclarations positives ou des appels à vous-même qui améliorent votre subconscient pour vous aider à vous voir plus positivement. Les affirmations peuvent vous aider à changer un comportement malsain ou à atteindre un objectif, et peuvent également vous aider à compenser les attitudes négatives, les mots que nous nous disons à plusieurs reprises (ou que quelqu'un d'autre nous répète) qui contribuent à une perception de soi négative. Il est assez facile de créer et d'utiliser des affirmations, mais vous aurez besoin de dévouement pour les faire fonctionner.

Pas

Partie 1 sur 2: Contenu des affirmations

1. 1 Pensez à vos qualités positives. Nous nous concentrons rarement sur ce que nous aimons chez nous-mêmes, au lieu de nous concentrer sur ce que nous aimerions changer. Redéfinir vos qualités vous aidera à briser ce cycle, et utiliser des affirmations pour vous valoriser vous donnera la confiance dont vous avez besoin pour accepter les affirmations sur qui vous voulez devenir.
   • Examinez-vous de plus près en énumérant vos meilleures qualités, capacités et autres attributs : Êtes-vous brillant ? Écris le. Êtes-vous un travailleur acharné? Vérifiez-le.
   • Enregistrez chaque qualité dans une courte phrase, en commençant par le mot « je » et en utilisant le présent, par exemple, « je suis belle » ou « je suis généreuse. »

   Ces déclarations sont des affirmations de qui vous êtes.

2. 2 Réfléchissez aux attitudes négatives que vous souhaitez combattre et aux objectifs positifs à atteindre. Les affirmations seront extrêmement utiles pour contrer les perceptions négatives que vous avez développées à propos de votre apparence, de vos capacités ou de votre potentiel (nous appellerons ce type d'affirmation des « contre-attitudes »). Les affirmations peuvent également vous aider à atteindre des objectifs spécifiques, comme perdre du poids ou arrêter de fumer. Faites une liste de vos objectifs ou des aspects de votre perception de soi nuisible que vous souhaitez changer.

Partie 2 sur 2: Utiliser des affirmations

1. 1 Priorisez les éléments de votre liste d'auto-amélioration. Vous constaterez peut-être que vous avez de nombreux objectifs ou que vous avez besoin de nombreuses contre-attitudes. Cependant, il est préférable de se concentrer sur quelques affirmations à la fois, alors choisissez celles qui sont les plus importantes ou les plus pertinentes et travaillez d'abord avec elles. Lorsque vous constatez une amélioration dans ces domaines ou atteignez ces objectifs, vous pouvez développer des affirmations pour d'autres éléments de la liste. Vous pouvez essayer d'utiliser autant d'affirmations que possible à un moment donné, mais il est préférable de commencer par cinq au maximum.
2. 2 Écrivez vos affirmations. Au départ, vous obtenez une bonne pratique basée sur des qualités positives au présent. Vous pouvez les utiliser seuls comme contre-attitudes ou les ajouter à d'autres affirmations pour influencer votre comportement futur. Les affirmations que vous utiliserez pour influencer les changements futurs doivent suivre la même forme de base que vous avez écrite précédemment. Encore une fois, commencez par « je », soyez bref, clair et positif. Il existe deux types d'affirmations prospectives que vous pouvez utiliser pour avancer vers un objectif :
   • Énoncés « Je peux » : Écrivez une phrase qui confirme que vous pouvez atteindre votre objectif. Par exemple, si vous voulez arrêter de fumer, une déclaration telle que « Je peux arrêter de fumer » est un bon début. De nombreux experts recommandent d'éviter toute mise en scène négative, il est donc préférable de dire quelque chose comme "Je peux arrêter de fumer" ou "Je peux devenir indépendant de la cigarette".
   • Affirmations « je le ferai » : écrivez une phrase qui confirme qu'aujourd'hui vous êtes vraiment utilisent leur capacité à atteindre l'objectif. Ainsi, en suivant l'exemple ci-dessus, vous pouvez dire « Aujourd'hui, je ne fumerai plus » ou « Aujourd'hui, je fumerai moins de cigarettes qu'hier ». Encore une fois, l'affirmation doit utiliser une déclaration positive et une expression simple de ce que vous allez faire aujourd'hui pour atteindre votre objectif à long terme.
3. 3 Associez certaines de vos qualités positives à vos objectifs. Quelles qualités positives, selon vous, vous aideront à atteindre vos objectifs ? Si vous arrêtez de fumer, par exemple, vous aurez peut-être besoin de volonté ou de courage, ou vous devrez peut-être réfléchir au fait que vous êtes belle ou que vous vous souciez de votre famille. Choisissez deux ou trois de ces affirmations pour soutenir les affirmations orientées vers un objectif.
4. 4 Rendez vos affirmations visibles pour pouvoir les utiliser. La répétition est la clé de l'efficacité des affirmations. Vous devez penser à vos affirmations plusieurs fois par jour, tous les jours. Il y a plusieurs moyens de le faire:
   • Prenez l'habitude d'écrire des affirmations dans votre agenda tous les matins dès votre réveil et tous les soirs avant d'aller vous coucher. Aussi, pendant ce temps, répétez-les vous-même. Idéalement, vos affirmations devraient être la première chose à laquelle vous pensez quand vous vous réveillez et la dernière chose avant d'aller vous coucher.
   • Méditez avec vos affirmations. Fermez les yeux, coupez-vous du reste du monde et réfléchissez à vos affirmations.Parlez et répétez les mots, mais pensez à ce qu'ils signifient pour vous. Pensez à l'avenir et essayez de ressentir les émotions que vos affirmations déclenchent.
   • Laissez des cartes de rappel à différents endroits. Utilisez des cartes de rappel autocollantes régulières et écrivez une affirmation chacune. Faites quelques cartes pour chaque déclaration, puis laissez-les là où vous pouvez les voir : collez-en une là où vous vous asseyez habituellement à la table de la cuisine, une sur le volant, une sur le tiroir du bureau, une sur l'écran de l'ordinateur, etc. Plus loin. Chaque fois que vous voyez une carte, lisez-la et réfléchissez à ce qu'elle signifie.
   • Emportez vos affirmations avec vous. Faites une liste de vos affirmations et mettez-la dans votre portefeuille ou votre sac à main. Si vous avez besoin d'inspiration ou si vous sentez que vous vous éloignez de votre objectif, sortez vos affirmations et lisez-les.
5. 5 Continuez à utiliser vos affirmations. Plus vous dites quelque chose, mieux votre cerveau l'apprendra. Si vous essayez d'atteindre un objectif à court terme, utilisez vos affirmations jusqu'à ce que vous l'atteigniez. Si vous voulez utiliser les affirmations simplement comme des contre-attitudes, utilisez chacune d'elles autant que vous le souhaitez.

Conseils

• Les affirmations peuvent être utilisées conjointement avec la visualisation pour améliorer l'efficacité des deux. En visualisant vos affirmations, vous les rendez plus réelles dans votre esprit. Connectez votre visualisation mentale en utilisant autant de vos cinq sens que possible (vue, ouïe, odorat, goût, toucher).
• Si vous avez du mal à croire qu'une affirmation va se matérialiser, ajoutez « Je choisis » aux affirmations. « Je choisis mon poids santé », par exemple, ou « Je choisis de maintenir un poids santé facilement et sans effort. »
• Donnez à vos affirmations des émotions plus positives. Pensez à quel point vous serez heureux lorsque vous atteindrez votre objectif, ou pensez au sentiment agréable lorsque vous savez que vous êtes bon dans quelque chose. Les émotions sont le carburant qui rend les affirmations plus puissantes.
• Demandez à vos amis de vous dire la version de votre affirmation. Par exemple, « Masha, tu manges des aliments si sains. Vous devez vous sentir bien." Les affirmations de soi sont précieuses précisément parce qu'elles vous évitent de dépendre de l'approbation des autres, mais les affirmations des autres peuvent être tout aussi utiles que les attitudes négatives des autres.
• Vous pouvez essayer de remplacer le mot de passe par une affirmation. Ainsi, vous l'utiliserez fréquemment. Assurez-vous simplement qu'il ne s'agit pas d'un mot de passe pour quelque chose d'important.
• Si vous ne voulez pas que les gens sachent vos affirmations, placez simplement vos rappels dans des endroits discrets. Cependant, il est très important que vous puissiez les voir souvent, sinon ils ne vous seront d'aucune utilité.

Avertissements

• Ne laissez pas une autre personne être votre juge. Certaines personnes voient des choses négatives tout le temps et ont tendance à vous dire quelque chose comme : « Je ne pense pas que tu puisses le supporter. Ne les laissez pas affaiblir votre esprit, ne les écoutez pas.
• Ne vous découragez pas si au début vous avez l'impression que vos affirmations ne vous aident pas. Mieux vaut penser à la façon dont vous les utilisez. Croyez-vous vraiment en eux ? Si vous ne croyez pas aux affirmations, elles peuvent toujours être efficaces, mais elles prendront plus de temps. Si vous en avez assez d'attendre, assurez-vous que vos objectifs sont réalisables et fixez-vous un délai raisonnable pour les atteindre. Utilisez des affirmations pour contrer les attitudes négatives ou pour atteindre de petits objectifs, et vous finirez par développer la confiance nécessaire pour résoudre de gros problèmes.
• Les affirmations ne sont pas une solution rapide à tous vos problèmes. Ne vous attendez pas à un miracle, surtout du jour au lendemain. Il vous a peut-être fallu des années pour accepter pleinement les attitudes négatives dans votre vision du monde, il vous faudra donc du temps pour changer votre attitude envers vous-même.
• Si vous vous retrouvez à répéter les mots de vos affirmations au lieu de vous concentrer sur leur signification, changez les affirmations.Les affirmations peuvent continuer à avoir les mêmes objectifs ou caractéristiques, bien sûr, mais reformuler les affirmations peut raviver leur efficacité.