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En raison de l'abondance d'informations disponibles auprès de diverses sources, il est devenu assez difficile de déterminer ce qui est vrai et ce qui n'est qu'un mythe. Voici quelques conseils pour vous aider.

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1. 1 Évitez les régimes riches en protéines / faibles en glucides. Si vous voulez avoir une alimentation bien équilibrée, vous ne devriez probablement pas tirer la plupart de vos calories quotidiennes d'aliments riches en protéines tels que le fromage, les œufs et la viande. Un tel régime peut entraîner une consommation excessive de graisses et de cholestérol, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques. De plus, manger trop peu de fruits et de légumes peut entraîner de la constipation. Avec un régime riche en protéines / faible en glucides, vous pouvez également vous sentir nauséeux, fatigué et faible.
2. 2 Mangez des féculents. Ils ne conduisent pas à l'obésité et ne doivent donc pas être évités lorsque vous essayez de perdre du poids. Les aliments riches en amidon ne deviennent des aliments riches en graisses et en calories que lorsqu'ils sont consommés en grandes portions ou lorsqu'ils sont enrobés d'une garniture riche en graisses comme du beurre ou de la mayonnaise. Les aliments riches en amidon sont une source importante d'énergie pour votre corps. Des exemples possibles d'aliments faibles en gras et en calories sont le pain, le riz, les pâtes, les céréales, les légumineuses, les fruits et certains légumes.
3. 3 Mangez des noix. En fait, il n'est que partiellement vrai que les noix sont riches en calories et en matières grasses. Cependant, la plupart des noix contiennent des graisses saines qui ne bouchent pas les artères. Les noix sont également de bonnes sources de protéines, de fibres et de minéraux. Consommées en petites quantités, les noix peuvent faire partie d'un programme de perte de poids sain.
4. 4 Mangez régulièrement de la viande. Les viandes telles que la viande rouge, le porc, le poulet et le poisson contiennent une certaine quantité de cholestérol et de graisses saturées, mais elles contiennent également des nutriments sains tels que des protéines, du fer et du zinc. Manger de petites quantités de viande maigre peut faire partie d'un plan de perte de poids sain.
5. 5 Mangez des produits laitiers. Les produits laitiers contiennent de nombreux nutriments dont votre corps a besoin. Ils contiennent des protéines, nécessaires à la construction musculaire et au bon fonctionnement des organes, ainsi que du calcium, nécessaire au renforcement des os. Le lait faible en gras et le lait écrémé, le yogourt et le fromage sont tout aussi nutritifs que les produits laitiers entiers, mais ils sont moins gras et moins caloriques.

Conseils

• Assurez-vous que votre alimentation se compose de ces aliments : viandes maigres, volaille, poisson, haricots, œufs, noix, fruits, légumes, grains entiers, lait écrémé et produits laitiers.
• Si vous prévoyez de prendre une collation avant les repas, n'en faites pas trop, vous ne ferez que ruiner votre appétit.
• Mangez lentement pour éviter de trop manger. En mangeant lentement, votre cerveau envoie des signaux à votre corps pour vous faire sentir rassasié.
• Offrez-vous de petites portions du mélange de noix. N'en faites pas trop.
• Lorsque vous achetez de la viande, choisissez la viande la plus maigre qui contient le moins de matières grasses. Viandes faibles en gras : filet de porc et longe de bœuf, filet, longe de bœuf et bœuf haché maigre de la plus haute qualité. En outre, la taille de portion correcte sera la taille d'un jeu de cartes.
• L'apport quotidien recommandé est d'environ 3 tasses de lait écrémé. Si vous ne digérez pas le lactose, choisissez des produits laitiers à faible teneur en lactose ou sans lactose ou d'autres aliments et boissons qui contiennent du calcium et de la vitamine D, comme le soja, le tofu, le saumon en conserve, les haricots, le brocoli, les épinards, les lentilles, etc. .
• Un plan de repas réduit en calories qui comprend la bonne quantité de glucides, de protéines et de graisses vous aidera également à perdre du poids.En suivant un régime alimentaire équilibré, vous n'avez pas besoin d'arrêter de manger des classes entières d'aliments sains et nutritifs et d'être privé des nutriments importants qu'ils contiennent. Pour un démarrage réussi, il vaut la peine de choisir un programme de perte de poids avec un plan de repas qui contient de nombreux aliments différents.