Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Pratique du Dunking
• Partie 2 sur 3: Travaillez votre saut
• Partie 3 sur 3: Explorer le point culminant du dunk
• Conseils
• Avertissements

Rien n'inspire plus d'admiration et d'applaudissements qu'un dunk. C'est l'un des moyens les plus cool de toucher une cible au basket-ball et cela demande beaucoup d'habileté. Bien que vous ne soyez peut-être pas assez grand, vous pouvez acquérir les compétences dont vous avez besoin pour accomplir ce célèbre exploit sur le plateau, quelles que soient votre taille et votre expérience. Voir l'étape 1 pour plus d'informations.

Pas

Partie 1 sur 3: Pratique du Dunking

1. 1 Dribble. Faites les deux pas autorisés tout en dribblant le ballon avec votre main et en contrôlant votre approche. Sautez avec votre pied d'attaque, à l'opposé de la main qui frappe, étendez votre bras vers le cerceau et lancez le ballon dans le filet.
   • Dunk avec une main d'abord. Le dunk à deux mains est peut-être l'étape la plus dominante au basket-ball, mais il nécessite un saut beaucoup plus élevé et un toucher à deux mains sur le bord du panier. Tu peux le faire.
2. 2 Utilisez une boule plus petite. Lorsque vous débutez, il est beaucoup plus facile d'essayer de dunk avec une balle plus petite. Avec vos paumes, vous pouvez contrôler plus facilement votre approche, ce qui rend la manœuvre plus satisfaisante, et votre pratique est plus proche du jeu réel. Continuez à dribbler et à lancer des exercices avec les tailles de balle appropriées, afin que vous ne soyez pas trop habitué à la "mauvaise" taille de balle, mais que vous ayez toujours la possibilité de travailler sur la maîtrise du dunk avec une petite balle.
3. 3 Travaillez le maniement du ballon. Sentez comment utiliser l'élan du contrôle du ballon lorsque votre bras est tendu. Même les gens qui gagnent au basket perdent parfois de l'adhérence lors du dunk, vous devez donc sentir l'agilité du ballon et le contrôler dans les airs.
   • Entraînez-vous à utiliser la jante et à frapper la balle contre le panneau arrière. Même si vous ne dunkez pas, vous devez quand même continuer votre approche et bien tenir le ballon lorsque vous sautez vers le cerceau.
   • Vous pouvez essayer une balle de tennis ou de golf, puis un volley-ball avant de ramasser un basket-ball.
4. 4 Atterrissez correctement. En règle générale, vous devez concentrer toute votre énergie à mettre le ballon dans le panier et finalement à ne pas tomber sur le dos, ce qui vous fera alors mal. Fortement. Cela se produit même avec les pros, mais prenez un certain temps pour terminer le travail de suivi et concentrez-vous sur l'intégralité de la séquence de mouvements, l'atterrissage en toute sécurité, et vous plongerez plus précisément et plus régulièrement par la suite.
   • Imaginez un dunk réussi et concentrez-vous immédiatement sur l'atterrissage. Essayez d'atterrir sur les deux pieds, en vous ramollissant et en vous penchant lorsque vous atterrissez. Attention aux autres joueurs.
   • Ne pas accrocher au bord du panier. Il n'est pas permis de se suspendre au bord dans la plupart des jeux, à moins que vous ne risquiez de tomber sur quelqu'un en dessous de vous. Le fait de pendre du bandeau peut endommager le cerceau et ruiner votre équilibre et vous faire croire que vous tombez en arrière. Alors n'essayez pas d'attraper la jante après avoir lancé la balle là-dedans, il suffit de la tremper et de tomber.
5. 5 Entraînez-vous à tremper sur un bord inférieur. Commencez par régler la hauteur du panier si vous y avez accès. Abaissez la hauteur pour vous faire une idée du dunk, puis relevez progressivement le panier jusqu'à la hauteur standard, celle qui vous convient le mieux.
6. 6 Achetez une bonne paire de chaussures. La plupart des joueurs pensent que des chaussures de haute qualité amélioreront votre capacité de dunk et, plus important encore, vous éviteront de vous blesser en essayant de dunk.
7. 7 Être persistant. Vous serez probablement confus lors des premières tentatives de dunk, mais quittez le sol et réessayez. Vous serez très impressionné par vos progrès si vous continuez à pratiquer vos sauts et à renforcer vos jambes.

Partie 2 sur 3: Travaillez votre saut

1. 1 Augmentez la hauteur de votre saut vertical. Vous aurez besoin de soulever vos jambes pour sauter au panier dans les airs. Établissez un programme d'entraînement des jambes qui augmentera la contraction rapide de la force et de la flexibilité des muscles de vos jambes, vous aidera à ajouter quelques centimètres à votre saut vertical et vous rapprochera beaucoup plus du bord.
   • 50-100 remontées mollets
   • 2 ou 3 séries de squats et fentes
   • 3 à 5 séries de pompes murales de 60 secondes
2. 2 En savoir plus sur la pliométrie. Les exercices pliométriques reposent sur la résistance de votre propre corps pour développer la force dont vous avez besoin pour sauter. Il faut du temps pour entraîner votre corps à sauter plus haut, mais travailler avec le bon groupe musculaire peut améliorer l'explosivité et l'altitude sans travail régulier en salle de sport.
   • Groupes musculaires qui doivent être plus forts : quadriceps, ischio-jambiers, mollets et fessiers. Les quadriceps étendront les genoux, tandis que les cuisses et les fessiers étendront les hanches. Les muscles du mollet fléchissent la cheville, vous donnant la possibilité de faire le saut initial.
3. 3 Travaillez votre flexibilité. La force simple dans les jambes ne fera pas cela. Les muscles doivent également être libres et flexibles, vous donnant le mouvement et la réponse dont vous avez besoin pour dunk au-dessus de la défense. Développez la flexibilité avec des étirements réguliers, des exercices d'élasticité et du yoga.
   • Groupes musculaires qui ont besoin de flexibilité : ischio-jambiers et fléchisseurs de la hanche. Des hanches serrées empêcheront l'étirement des genoux pendant le saut. Les fléchisseurs de hanche résisteront à l'expansion des hanches pendant le saut.
4. 4 Commencez à monter les escaliers. Les entraîneurs vous obligent à faire cela, car cela développe tout, les quadriceps, les hanches et les mollets, aidant tout ce qui se trouve autour de la jambe à devenir fort et flexible. C'est aussi pas cher. Vous pouvez monter les escaliers en courant chez vous, à l'école après la fermeture, ou même dans les gradins à l'extérieur du terrain.
5. 5 Entraînez-vous à sauter sur le court. Sautez partout sur le terrain d'avant en arrière.Essayez trois tours ou plus, en sautant aussi haut que vous le pouvez. Faites un saut en courant avec une touche du filet jusqu'à ce que vous soyez capable de le faire dix fois de suite. Vous ne pourrez probablement pas tout faire en une journée. Continuez à travailler là-dessus. Continuez à sauter. Dirigez-vous vers le bord du panier.

Partie 3 sur 3: Explorer le point culminant du dunk

1. 1 Apprendre le saut à deux mains. Shaquille O'Neal était célèbre pour avoir passé le ballon dans le panier avec une telle force que le bouclier s'est cassé. Bien que la technologie actuelle de la lunette rend cela presque impossible, il s'agit toujours d'un dunk puissant et démoralisant.
   • Pour ce dunk, vous devez sauter haut en position verticale et viser un dunk à deux mains. Entraînez-vous à vous tenir sous le rebord et sautez tout droit jusqu'à ce que vous puissiez toucher le rebord avec votre poignet.
2. 2 Ajoutez un peu de flair et doublez la torsion. Sautez assez haut pour pouvoir dunk deux fois, puis ramenez la balle au niveau de la poitrine en haut du saut pour la faire remonter et la frapper fort. Certains joueurs célèbres, tels que Tracy McGrady, le font régulièrement, tournant dans les airs, faisant un dunk à 360 degrés.
3. 3 Moulin à vent. En vous rapprochant du panier, faites rouler la balle de votre ventre vers votre dos, en le faisant avec votre main autour de votre corps, comme un moulin à vent. Au sommet du saut, ramenez votre bras complètement en cercle et lancez-le. Dominic Wilkins dans les années 90 a rassemblé des foules impatientes de voir ce dunk.
4. 4 Tomahawk. Un dunk tomahawk à deux ou à une main consiste à tenir le ballon derrière la tête, à plier les coudes et à frapper le cerceau très fort, comme si vous le fendiez avec un tomahawk. Le Dr Gee (Julius Irving) a popularisé ce dunk et Darryl Dawkins a brisé plusieurs boucliers avec ce coup.
5. 5 Faites rouler la balle entre vos jambes. Bien qu'il n'ait pas été le premier joueur à le faire, Vince Carter a remporté la compétition de dunk NBA 2000 en passant le ballon sous un pied en l'air, puis en le frappant avec toute sa force. Cela ne faisait même pas mal que son front touche presque le bord du rebord. Si vous avez pratiqué vos sauts à cette hauteur, essayez de passer le ballon sous un pied et de dunk.

Conseils

• La plupart des gens qui ne sont pas des stars de la NBA sont jaloux de cette compétence et recherchent des vidéos de courts joueurs plongeant. Cela prouve que les personnes d'une hauteur de 1,83 m peuvent toujours tirer un dunk fort. De bons exemples en sont Spud Webb ou Nate Robinson qui ont remporté le Slam Dunk Competition Champion en 2006 et 2009. Si vous ressentez le besoin de baver d'envie, alors ce n'est pas grave.
• Si vous avez la même taille et le même poids que Shaq, surveillez vos adversaires lorsque vous effectuez des actions démoralisantes ; il sera possible de détruire le bouclier et de faire pleuvoir des éclats tranchants comme des rasoirs sur les visages de vos adversaires vaincus.
• Pour les personnes qui ont du mal à sauter avec une jambe, essayez ceci : En vous rapprochant du panier, abaissez votre corps et vos bras pour que votre centre de gravité soit bas. Sautez ensuite vers le panier et balancez vos bras vers le haut. Cela peut améliorer votre capacité de saut de quelques centimètres.
• Assurez-vous que le serre-tête est solidement fixé à l'écran et ne peut pas se détacher. Le non-respect de cette consigne pourrait entraîner des blessures graves.
• Consommez plus de calcium et de protéines, mais gardez votre alimentation équilibrée. Cela aidera à la croissance musculaire et favorisera la santé des os.
• Si vous êtes en surpoids, améliorez votre saut vertical. Vous devrez peut-être perdre du poids tout en développant vos muscles.
• Assurez-vous qu'il y a quelqu'un avec vous. Si vous tombez douloureusement et que personne n'est là, vous vous retrouverez dans une situation très difficile.
• Si vous savez comment faire, vous pouvez sauter assez haut pour dunk en essayant de saisir une balle plus petite que vous pouvez sauter plus tôt que nécessaire. De cette façon, vous pouvez augmenter votre glisse verticale. Si vous avez un saut bas, changez de ballon.Pour les débutants, un dunk avec une balle de tennis à une main est un bon entraînement s'il est fait plusieurs fois.
• Gardez un œil sur certains des meilleurs dunkers du passé et du présent tels que Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin et Shaquille O'Neal.
• Pour sauter plus haut, il faut savoir que cela ne dépend pas que des chaussures. Pour déverrouiller le privilège dunk, vous devez d'abord apprendre à le faire. Des squats, des sauts et des squats réguliers, les pompes murales vous permettront bientôt de construire des jambes musclées.

Avertissements

• N'exercez pas sur les mêmes groupes musculaires pendant plusieurs jours d'affilée, car des dommages peuvent survenir.