Comment utiliser la table de retournement pour les maux de dos

Vidéo: La table d’inversion présentée par les ConsomActeurs Associés

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Méthode 1 sur 2: Utilisation d'une table roulante
Méthode 2 sur 2: Exercice de démarrage pour les maux de dos
Conseils
Avertissements
De quoi avez-vous besoin

La thérapie par flip est utilisée pour soulager les maux de dos causés par des disques vertébraux blessés ou hernies, une sténose vertébrale ou d'autres affections de la colonne vertébrale. Toutes ces conditions conduisent à des douleurs lancinantes dans le dos, le siège ou les jambes, ceci est associé à une pression verticale exercée sur les terminaisons nerveuses pincées. Pendant la thérapie d'inversion, vous retournez votre corps pour soulager la pression sur les nerfs et les vertèbres. La recherche a montré que cette thérapie peut réduire la douleur associée à un nouveau traumatisme pendant une courte période. Avec une table à bascule, vous pouvez commencer par placer votre corps à un léger angle, puis le relever au fur et à mesure de votre progression. Lisez l'article et apprenez à utiliser une table de retournement pour soulager les maux de dos.

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Méthode 1 sur 2: Utilisation d'une table roulante

1 Placez votre bureau sur une surface plane. Assurez-vous que toutes les connexions, points d'ancrage et sangles sont correctement fixés. Pour éviter les accidents graves, faites-le à chaque fois avant d'utiliser la table.
- Avant d'utiliser la table, lisez attentivement le mode d'emploi. Il supportera le poids de votre corps, il est donc très important que toutes les étapes soient effectuées correctement. Lorsque vous utilisez la table pour la première fois, faites l'exercice avec un ami comme filet de sécurité.
2 Portez des chaussures de sport pour faire de l'exercice sur une table basculante. Cela vous donnera un support plus ferme lorsque la table est en position. N'utilisez jamais la table de retournement pieds nus.
3 Approchez-vous de la table et prenez la pose dos à celle-ci. Tenez-vous sur les marches une jambe à la fois. Étirez-vous vers l'avant avec le dos droit et sécurisez vos jambes en tirant sur le levier.
4 Placez les sangles autour de votre corps. Il existe différents types de fixation du corps à la table. Les fixations peuvent être des bouffées de cheville et de corps, ou d'autres dispositifs, alors assurez-vous que toutes les précautions de sécurité sont prises avant de commencer à vous retourner.
5 Saisissez les sangles des deux côtés de la table. C'est avec ces bretelles que vous vous retournerez.
6 Avant de revenir en position verticale après un flip, prenez une position horizontale pendant 1 à 2 minutes. Cela aidera à réguler le flux sanguin. Avant de vous détacher, revenez lentement à la position de départ.

Méthode 2 sur 2: Exercice de démarrage pour les maux de dos

1 Utilisez une table de retournement dans le cadre de la prescription de votre médecin pour le traitement. La thérapie par flip est très rarement utilisée pour traiter la douleur chronique, c'est pourquoi elle n'est utilisée que pour un soulagement à court terme. Les médicaments anti-inflammatoires, la physiothérapie, l'exercice, les injections péridurales et même la chirurgie peuvent être utilisés pour traiter votre maladie.
2 Attachez la sangle au bas de la table pour éviter de vous renverser. S'il y a un réglage d'inclinaison sur un côté de votre table inclinable, ne dépassez pas 45 degrés pour la première semaine.
3 Utilisez toujours des mouvements doux lorsque vous utilisez la table. Cela évitera d'autres blessures et douleurs.
4 Installez-vous sur une table à roulettes. Poussez les poignées jusqu'à ce que vous soyez en position horizontale. Restez dans cette position pendant 1 minute, cela permettra à la circulation sanguine de changer avant de commencer l'exercice.
5 Continuez à vous pencher à un angle de 45 degrés. Respirez profondément et restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes.
6 Pour un effet plus bénéfique lors de l'étirement des vertèbres, étirez vos bras vers le haut. Avant de faire cela, assurez-vous que vous êtes bien assis sur la table.
7 Continuez l'exercice chaque semaine pendant 5 minutes à un angle de 25 degrés. Faites de l'exercice 2 fois par jour, cela aidera votre corps à s'y habituer rapidement.
8 Augmentez votre angle de 10 à 20 degrés chaque semaine jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise dans la position de 60 à 90 degrés pendant 1 à 5 semaines.
9 Utilisez la table de retournement trois fois par jour ou lorsque l'intensité de la douleur augmente. La table renversée ne donnera qu'un soulagement à court terme, vous devez donc faire ces exercices plus souvent.
- Vous n'êtes pas obligé de faire une inclinaison complète de 90 degrés. Beaucoup de gens ne roulent pas à plus de 60 degrés, et d'autres ne dépassent pas 30 degrés et ressentent toujours le résultat.
10 Tenez un journal de la douleur pour pouvoir adapter votre exercice à vos sensations. Choisissez le nombre et l'angle d'exercice qui conviennent le mieux à votre condition.

Conseils

D'autres types de thérapie d'inversion incluent les bottes de gravité et les flips de yoga. Les bottes de gravité sont généralement suspendues à la porte d'une maison sur une barre horizontale. Les révolutions du yoga peuvent être effectuées sans aucun appareil supplémentaire contre le mur, ainsi que de manière indépendante. Au cours de ces exercices, vous devez également augmenter la charge et l'angle de manière uniforme.
Essayez l'exercice léger de How to Heal Your Back de Robin Mackenzie.

Avertissements

N'utilisez pas de thérapie d'inversion si vous souffrez d'un problème médical tel que le glaucome, l'hypertension ou des problèmes cardiaques. Le fait de retourner le corps augmente la pression dans la tête, le cœur et les yeux.
N'utilisez pas la table si vous êtes enceinte.