Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 5: Prenez une position de départ
• Méthode 2 sur 5: Faire l'exercice
• Méthode 3 sur 5: Exercez vos muscles abdominaux latéraux
• Méthode 4 sur 5: Méthode avancée
• Méthode 5 sur 5: Fréquence d'exercice
• Conseils
• Avertissements
• De quoi avez-vous besoin

Cet exercice de haute intensité renforcera vos muscles abdominaux et obliques.

Pas

Méthode 1 sur 5: Prenez une position de départ

1. 1 Vérifiez la sécurité des machines tournantes. Passez en revue toutes les fixations, vis et écrous. Assurez-vous que tout tourne et tourne correctement.
2. 2 Placez l'ab-rocker sur une surface plane et de niveau.
3. 3 Descendez plus près du sol. Placez votre tête sur l'appui-tête de la machine. Gardez vos omoplates légèrement surélevées du sol tout en gardant le reste de votre dos à plat contre le sol.
4. 4 Pliez vos genoux à un angle de 45 degrés. Les pieds seront au sol sur toute leur surface.
5. 5 Placez vos mains sur les rails latéraux de l'ab-rocker.

Méthode 2 sur 5: Faire l'exercice

1. 1 Respirez. En expirant, contractez les muscles abdominaux et poussez-vous vers l'avant, ce qui projettera le bas du simulateur vers l'avant.
   • Ne poussez pas l'ab-rocker avec vos mains. Toute la charge pendant ce mouvement doit être dirigée vers les muscles abdominaux.
2. 2 Verrouillez la position pendant 3 secondes. Répétez 15 ou 20 fois.

Méthode 3 sur 5: Exercez vos muscles abdominaux latéraux

1. 1 Dans le but de développer vos muscles abdominaux latéraux avec un ab-rocker, vous devez plier les genoux et les abaisser d'un côté. Faites 15 à 20 répétitions de chaque côté.

Méthode 4 sur 5: Méthode avancée

1. 1 Si vous voulez vous compliquer la tâche, saisissez la barre supérieure au lieu des barrières latérales avec vos mains pendant l'exercice.

Méthode 5 sur 5: Fréquence d'exercice

1. 1 Faites 15 à 20 répétitions en une seule série. Complétez 3 séries au total. Idéalement, chaque série comprendra des exercices abdominaux et latéraux.
2. 2 Pour commencer à remarquer des résultats, essayez de faire 3 séries 3 jours par semaine pendant 5 semaines. Les plus impatients devraient multiplier les approches et les répétitions.

Conseils

• Cet exercice a un effet positif sur l'augmentation de la force et de la flexibilité des muscles abdominaux.
• Faites moins de répétitions si c'est trop difficile pour vous.

Avertissements

• Vous courez le risque de vous blesser si vous faites l'exercice de manière incorrecte.

De quoi avez-vous besoin

• Bas à bascule