Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Méthode 1: Soins post-entraînement
• Méthode 2 sur 4: Méthode 2: Réapprovisionnement
• Méthode 3 sur 4: Méthode 3: Prévenir les drames dramatiques
• Méthode 4 sur 4: Ce dont vous avez besoin

La dyspnée (douleur) est un symptôme courant qui survient après un entraînement intensif. Il se développe en raison de déchirures microscopiques dans le muscle et apparaît généralement entre 24 et 72 heures après l'exercice. Bien que ces types de ruptures musculaires puissent avoir un effet positif sur la récupération musculaire, vous pouvez apprendre à soulager les douleurs musculaires en ajustant vos entraînements et en prenant soin de vos muscles par la suite.

Pas

Méthode 1 sur 4: Méthode 1: Soins post-entraînement

1. 1 Après l'entraînement, étirez tous les groupes musculaires pendant au moins 10 minutes. Concentrez-vous sur les muscles qui ont travaillé le plus dur, mais n'oubliez pas d'inclure les étirements de votre cou et de votre dos.
2. 2 Si vous ressentez des douleurs musculaires même lorsque vous n'avez pas fait un entraînement intensif, vous pouvez essayer de bénéficier d'étirements systématiques quotidiens. Un mode de vie sédentaire et sédentaire constant peut entraîner le fait que les muscles commencent à se déformer et à se boucher. Essayez de marcher 5 minutes chaque matin et soir, en étirant les tendons sous les genoux, les quadriceps, le dos, le cou et les bras.
3. 3 Prenez un bain glacé. Si vous avez accès à de l'eau froide ou à un bain glacé dans votre salle de sport, 5 minutes devraient suffire pour bien faire les choses. La recherche a prouvé que cela fonctionne encore mieux que le repos.
4. 4 Inscrivez-vous pour un massage hebdomadaire. Vous avez besoin de 20 minutes de massage suédois après votre entraînement le plus dur.
   • Des recherches ont montré que le massage libère une protéine anti-inflammatoire appelée NF-kB. Cette protéine accélère le processus de récupération.
5. 5 Prenez de l'ibuprofène quelques heures après votre entraînement. L'anti-inflammatoire non stéroïdien aidera à soulager les douleurs musculaires en réduisant l'inflammation dans les muscles.
6. 6 Inscrivez-vous à l'acupuncture douce (pas d'aiguilles). Il s'agit d'un type spécial, visant spécifiquement à éliminer la douleur. Il peut accélérer le processus de guérison plus que l'acupuncture conventionnelle ou le repos.

Méthode 2 sur 4: Méthode 2: Réapprovisionnement

1. 1 S'engager dans une récupération active. Faire un exercice de faible intensité le lendemain d'un entraînement intensif aidera à améliorer la circulation et à réduire la congestion.
   • Essayez de marcher pendant 30 à 90 minutes le premier jour de récupération au lieu de courir pendant de courts intervalles. Marcher pendant une longue période avec un faible stress permettra aux muscles de se détendre et de guérir.
   • Faites des pompes si vos muscles abdominaux sont douloureux. Les pompes ne sont pas des exercices très intenses pour votre corps, mais elles peuvent atteindre les muscles centraux de votre poitrine et de vos bras.
   • Allez nager si tout votre corps se sent plein. 30 minutes de natation faible à modérée peuvent être thérapeutiques. La natation est la meilleure façon de faire de l'exercice car elle n'utilise pas de poids.
   • Adoptez le yoga. Cet exercice est combiné avec des étirements et des exercices graduels et graduels. C'est un autre excellent moyen de soulager la douleur sur tout votre corps.
2. 2 Prenez une douche chaude. Une fièvre de 10 minutes ou moins peut bien détendre les muscles. Une fois que vos muscles se sont améliorés, essayez une procédure de récupération active, comme la marche ou les étirements.
3. 3 Dormir. Assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit pour permettre à votre corps de se réparer.

Méthode 3 sur 4: Méthode 3: Prévenir les drames dramatiques

1. 1 N'oubliez pas que vous avez besoin de 2 à 3 jours par semaine pour entreprendre des procédures de récupération vigoureuses. Votre corps a besoin de jours d'entraînement de faible intensité pour récupérer.
2. 2 Entraînez-vous progressivement. Dans la plupart des cas, la congestion musculaire est due à trop de stress sans préparation.Le meilleur exercice pour travailler la perte de poids ou l'entraînement en force est d'augmenter lentement et progressivement l'intensité et la durée sur 6 semaines.
3. 3 Buvez avant, pendant et après votre entraînement. Les muscles déshydratés seront douloureux. Les personnes qui font de l'exercice doivent boire beaucoup plus que les 2 litres d'eau recommandés par jour.

Méthode 4 sur 4: Ce dont vous avez besoin

• Bain de glace
• Ibuprofène
• Massage
• Acupuncture douce (pas d'aiguilles)
• Élongation
• Récupération active / exercice à faible stress
• Douche chaude
• Rêver
• Eau
• Entraînements progressifs