Comment se débarrasser de la paralysie du sommeil

Vidéo: La paralysie du sommeil: Comment l’arrêter et la transformer en rêve lucide (En quelques secondes)

Contenu

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Méthode 1 sur 4: Action immédiate
Méthode 2 sur 4: Améliorer et prolonger le sommeil
Méthode 3 sur 4: Remèdes à base de plantes
Méthode 4 sur 4: Assistance médicale
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La paralysie du sommeil est une condition dans laquelle une personne se réveille du sommeil mais est incapable de bouger ou de parler. La paralysie du sommeil peut également s'accompagner d'un essoufflement, d'un sentiment de malheur imminent, du sentiment d'être observé. Cette condition inconfortable et souvent effrayante peut être évitée par certaines mesures : dormir davantage, prendre des remèdes à base de plantes ou consulter un médecin. Si vous souffrez fréquemment de paralysie du sommeil ou si l'amélioration du sommeil vous a empêché de vous en débarrasser, consultez un médecin.

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Méthode 1 sur 4: Action immédiate

1 Essayez de vous détendre. La paralysie du sommeil est souvent terrible et vous devrez peut-être vous en débarrasser, surtout si elle s'accompagne du sentiment que quelqu'un vous retient. Cela étant dit, le meilleur moyen est de se détendre. Si vous sentez que quelque chose vous tient en place, ne résistez pas et n'essayez pas de vous libérer - laissez la force inconnue continuer à agir. Cela vous aidera à vous réveiller complètement ou à vous rendormir.
- Essayez de vous dire : « J'ai une paralysie du sommeil, c'est un état naturel, je ne suis pas en danger. Répétez quelque chose comme cela pendant que vous essayez de vous réveiller complètement ou de vous rendormir avec une paralysie du sommeil.
2 Rappelez-vous que tout va bien. Comprendre cela vous aidera à vous détendre en cas de paralysie du sommeil - si vous savez ce qui vous arrive et comprenez qu'il ne s'agit que d'un phénomène à court terme, il vous sera plus facile de vous détendre. Bien que la paralysie du sommeil puisse être un symptôme d'une maladie rare appelée narcolepsie, elle n'est généralement associée à aucun problème de santé grave. Pendant le sommeil, vous êtes en "atonie", c'est-à-dire que votre cerveau maintient le corps dans un état calme et détendu (c'est probablement pour cela que vous ne bougez pas conformément à ce que vous rêvez, ce qui pourrait nuire à vous-même et aux autres). Avec la paralysie du sommeil, vous êtes conscient de cette condition.
- Les scientifiques pensent que la paralysie du sommeil peut survenir si vous ne sortez pas du sommeil paradoxal en douceur.
- La paralysie du sommeil peut être accompagnée d'hallucinations. Par exemple, vous pouvez avoir l'impression qu'il y a quelqu'un d'autre dans la pièce ou que vous êtes maintenu en place. Rappelez-vous que ce ne sont que des hallucinations causées par la paralysie du sommeil et que vous n'êtes pas en danger.
3 Remuez vos orteils en grimaçant ou en serrant votre main dans un poing. Certaines personnes parviennent à interrompre la paralysie du sommeil si elles bougent un bras ou une jambe. Essayez de concentrer toute votre attention sur vos orteils ou vos mains et essayez de les remuer ou de plier vos doigts en un poing. Une autre façon est d'essayer de grimacer comme si vous sentiez mauvais. Répétez ces étapes plusieurs fois pour vous réveiller complètement.
4 Parle à ton partenaire. Si vous partagez un lit avec un être cher, parlez-lui et parlez de vos sentiments. Dans ce cas, il pourra vous aider à sortir de la paralysie du sommeil. Demandez à un proche de vous secouer s'il remarque que vous respirez fortement et par intermittence. Cela ne fonctionne pas toujours - votre partenaire peut faire une erreur et interrompre votre sommeil normal - mais cela vaut la peine d'essayer.
- La plupart des gens sont incapables de parler avec la paralysie du sommeil. Cependant, vous pouvez négocier avec un proche un certain signe que vous lui donnerez si vous êtes submergé par la paralysie du sommeil.Par exemple, si vous vous concentrez sur votre gorge, vous pourrez peut-être murmurer « aide » ou tousser pour faire savoir à votre partenaire que vous avez besoin d'aide.

Méthode 2 sur 4: Améliorer et prolonger le sommeil

1 Augmentez votre temps de sommeil. Dormir plus longtemps peut souvent aider à prévenir la paralysie du sommeil, alors essayez de dormir plus la nuit. En règle générale, les adultes ont besoin de 6 à 8 heures de sommeil chaque nuit, mais vous aurez peut-être besoin de plus.
- Par exemple, si vous dormez six heures par nuit et souffrez de paralysie du sommeil, essayez de vous coucher une heure plus tôt afin de pouvoir dormir sept heures par nuit. Sept heures est la quantité minimale de sommeil pour un adulte, alors essayez de dormir 7 à 9 heures chaque nuit.
2 Couchez-vous en même temps. Couchez-vous le soir et réveillez-vous à une heure précise le matin. Cela améliorera la qualité et la durée de votre sommeil. Observez également la routine le week-end.
- Par exemple, si en semaine vous vous couchez à 23h et vous vous réveillez à 6h30, respectez ce régime tout au long du week-end.
3 Obtenez un certain régime du coucher et respectez-le. Cela vous aidera à vous endormir plus facilement le soir et à mieux dormir. Si vous n'avez pas de routine comme celle-ci, créez-en une.
- Par exemple, avant de vous coucher, vous pouvez vous brosser les dents, vous laver le visage, vous changer en pyjama, lire pendant 20 minutes, puis éteindre les lumières et aller vous coucher. Choisissez le mode qui vous convient.
- Si vous avez du mal à vous endormir tout de suite, n'essayez pas de vous dépasser. Sortez du lit et répétez une partie de votre routine du coucher. Par exemple, vous pouvez sortir du lit et lire un livre pendant 20 minutes, puis vous recoucher.
4 Assurez-vous que votre lit et votre chambre sont confortables pour dormir. Un matelas confortable, des oreillers et une literie moelleux, une atmosphère agréable et cosy dans la chambre vous aideront à vous endormir plus facilement et à mieux dormir. De plus, la chambre doit être sombre, calme et suffisamment fraîche.
- Si votre chambre est encombrée ou si votre lit est inconfortable, essayez de le réparer. Par exemple, vous pouvez acheter une nouvelle literie, nettoyer votre chambre ou acheter un nouveau matelas confortable.
- Si vous vivez dans un endroit assez lumineux et bruyant, pensez à acheter des rideaux opaques et insonorisants pour votre chambre.
5 Utilisez votre lit uniquement pour dormir et faire l'amour. Ne faites rien d'autre dedans, sinon cela peut affecter négativement votre sommeil et augmenter votre risque de paralysie du sommeil. Ne regardez pas la télévision, n'utilisez pas d'ordinateur portable ou d'autre appareil électronique, et ne lisez même pas au lit.
6 Ne mangez rien environ deux heures avant de vous coucher. Manger tard peut entraîner des troubles du sommeil et augmenter le risque de paralysie du sommeil. Si vous avez l'habitude de grignoter avant de vous coucher, essayez de le faire au plus tard deux heures avant de vous coucher.
7 Ne faites pas d'exercice avant de vous coucher. Une activité physique intense en fin de journée peut rendre difficile l'endormissement, alors essayez de programmer vos entraînements plus tôt, c'est-à-dire le matin ou l'après-midi.
- Si vous avez encore besoin de faire de l'exercice le soir, optez pour des exercices légers comme la marche, la levée de petits poids et les étirements.
8 Limitez ou coupez complètement la caféine l'après-midi et le soir. La caféine interfère avec le sommeil. Réduisez ou éliminez les boissons caféinées telles que le café, le thé et le Coca-Cola l'après-midi.
- Par exemple, si vous avez l'habitude de boire une tasse de café à 16h00, essayez de la remplacer par du café décaféiné ou une tasse de thé vert.
9 Détendez-vous avant de vous coucher. Prendre le temps de se détendre avant de se coucher améliorera votre sommeil et aidera à prévenir la paralysie du sommeil. Il existe de nombreuses techniques de relaxation. Par exemple, vous pouvez essayer les méthodes suivantes :
- relaxation musculaire progressive
- respiration profonde
- prendre un bain
- yoga ou étirements légers
- Musique apaisante

Méthode 3 sur 4: Remèdes à base de plantes

1 Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes. Beaucoup de gens pensent que "naturel" signifie automatiquement "sûr", mais cette règle n'est pas toujours suivie. Consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre un remède à base de plantes, car ce remède peut interagir avec d'autres médicaments que vous prenez ou aggraver des problèmes de santé préexistants. De plus, le pharmacien pourra vous recommander de bons fabricants. Les remèdes à base de plantes sont beaucoup moins strictement réglementés que les produits pharmaceutiques et leur composition peut différer de celle annoncée. Le pharmacien doit connaître les marques les plus fiables et les plus fiables.
2 Prenez de la racine de valériane. La racine de valériane a un effet calmant, elle aide à s'endormir et favorise un sommeil sain et plus long. Les suppléments de racine de valériane sont disponibles dans les pharmacies ou les magasins d'aliments naturels. Consultez toujours votre médecin avant de prendre de la racine de valériane.
- La racine de valériane peut interagir avec d'autres médicaments tels que la fexofénadine, l'alprazolam et le lorazépam.
- La posologie habituelle est de 400 à 900 milligrammes environ deux heures avant le coucher, pendant 28 jours.
3 Essayez la passiflore. La passiflore vous aidera à vous calmer et à améliorer la qualité de votre sommeil. Vous pouvez le trouver dans une pharmacie ou un magasin d'aliments naturels. Parlez-en à votre médecin avant de prendre de la passiflore.
- La passiflore peut abaisser la tension artérielle, donc si vous prenez des médicaments pour la tension artérielle, consultez d'abord votre médecin.
- Ne prenez pas de passiflore pendant la grossesse car elle peut provoquer des contractions utérines.
- Essayez un comprimé de passiflore 90mg par jour.
4 Buvez du thé à la camomille. La camomille apaise et améliore la qualité et la durée du sommeil. Essayez de boire 1 à 2 verres (250 à 500 millilitres) de thé à la camomille avant de vous coucher tous les soirs. Pour faire du thé à la camomille, placez un sachet de thé dans une tasse et versez simplement de l'eau bouillante dessus. Attendez environ 5 minutes que le thé infuse, puis retirez le sachet de thé. Attendez que le thé refroidisse un peu avant de le boire.
- Le thé à la camomille peut interagir avec divers médicaments, alors consultez d'abord votre médecin. Par exemple, le thé à la camomille peut interagir avec les sédatifs, les anticoagulants, les médicaments contre le diabète et les médicaments contre l'hypertension.
5 Pensez à prendre de la mélisse. La mélisse, ou menthe citronnée, apaise et améliore également le sommeil. De plus, l'effet de la mélisse est renforcé lorsqu'il est pris avec de la camomille ou de la racine de valériane, vous pouvez donc combiner les deux.
- Veuillez d'abord consulter votre médecin. Ne prenez pas de mélisse si vous êtes enceinte ou si vous avez une glande thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie).
- Vous pouvez prendre des capsules de mélisse de 300 à 500 milligrammes jusqu'à trois fois par jour.
6 Frottez l'huile essentielle de lavande dans les paumes et les poignets. Même brièvement, masser vos mains et vos poignets avec de l'huile de lavande apaisante peut vous aider à vous calmer et à améliorer votre sommeil nocturne.
- Essayez de mélanger quelques gouttes d'huile essentielle de lavande avec une cuillère à soupe (15 ml) d'une autre huile, comme l'huile d'amande ou de noix de coco. Massez le mélange entre votre paume et votre poignet, puis inspirez l'air aussi profondément que possible.

Méthode 4 sur 4: Assistance médicale

1 Si la paralysie du sommeil persiste, prenez rendez-vous avec votre médecin. Si l'augmentation du sommeil et les mesures visant à améliorer la qualité du sommeil n'ont pas fonctionné, vous devrez peut-être consulter un médecin. Notez que la paralysie du sommeil peut être le symptôme d'un problème plus grave, comme la narcolepsie.
2 Discutez avec votre médecin de la prise d'antidépresseurs tricycliques. Votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur tricyclique, tel que la clomipramine, pour traiter la paralysie du sommeil. Les antidépresseurs tricycliques affectent la chimie du cerveau et préviennent la paralysie du sommeil en augmentant la durée du sommeil paradoxal. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la prise de ce type de médicament et sur les effets secondaires possibles. Les antidépresseurs tricycliques peuvent provoquer les effets secondaires suivants :
- Bouche sèche
- Constipation
- Problèmes urinaires
- Transpiration accrue
- Vue floue
- Somnolence
- Un surdosage peut entraîner une augmentation de la sédation, des convulsions, une pression artérielle basse et une arythmie, qui peuvent être fatales
3 Discutez avec votre médecin de la prise de mélatonine. La mélatonine est une hormone du sommeil naturellement présente dans le corps, mais certaines personnes en sont déficientes. La mélatonine peut être achetée sans ordonnance, mais vous devriez d'abord consulter votre médecin.
- Commencez par de faibles doses de mélatonine, surtout si vous êtes une personne âgée. Habituellement, seulement 0,1 à 0,3 milligrammes suffisent pour améliorer le sommeil. Si vous avez du mal à obtenir le produit à une dose aussi faible, essayez de couper les comprimés en deux ou en quatre.
4 Demandez à votre médecin quels sont les effets secondaires possibles des médicaments que vous prenez. Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin pour voir s'ils peuvent provoquer une paralysie du sommeil. Certains médicaments peuvent interférer avec le sommeil normal, auquel cas il est possible que la réduction de la dose ou le passage à d'autres médicaments vous aide à vous débarrasser de la paralysie du sommeil.