Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Changez votre façon de penser
• Méthode 2 sur 4: Comprendre comment fonctionne la conscience
• Méthode 3 sur 4: Apprendre de nouvelles choses
• Méthode 4 sur 4: Rappelez-vous le bien
• Conseils
• Avertissements

Souvent, les pensées et les sentiments négatifs nous empêchent de profiter des bonnes choses de la vie. Petit à petit, nous commençons à penser de plus en plus souvent au mal, et l'immersion dans des pensées négatives devient une habitude difficile à éradiquer. Afin de surmonter cette habitude (cependant, comme toute autre), il est nécessaire de changer la façon de penser.

Lorsque nous nous inquiétons pour quelque chose, la dernière chose dont nous avons besoin est que les pensées négatives intensifient le stress, il est donc très important d'apprendre à faire face au flot incessant de pensées. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment vous débarrasser des soucis inutiles.

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Méthode 1 sur 4: Changez votre façon de penser

1. 1 Pensez à aujourd'hui. Lorsque vous êtes tourmenté par des pensées anxieuses, à quoi pensez-vous la plupart du temps ? Vous revivez probablement des événements passés (même si cela s'est passé il y a une semaine) ou pensez à ce qui se passera dans le futur. Afin d'arrêter de vous inquiéter, vous devez vous souvenir du moment présent, d'aujourd'hui. Si vous déplacez votre attention de ce qui a déjà été ou sera vers ce qui se passe maintenant, il vous sera plus facile d'arrêter de tout prendre trop négativement. Mais, comme c'est souvent le cas, ce n'est pas si facile à faire. Pour apprendre à vivre dans le présent, vous devez d'abord apprendre à vous concentrer sur ce qui vous arrive littéralement à ce moment précis.
   • Il existe une technique simple : regarder une image apaisante (photo, peinture). Cela permettra à votre tête de se reposer et d'abandonner toutes les mauvaises pensées d'elle-même, et cela ne se produit que de manière naturelle - c'est-à-dire lorsque vous n'essayez pas intentionnellement de vous débarrasser de vos pensées et n'attendez pas d'avoir enfin réussi. C'est un moyen très simple mais puissant de se calmer et de se détendre.
   • Si cela ne fonctionne pas, essayez de vous distraire en comptant de 100 à 7, ou choisissez une couleur et cherchez tous les objets de cette couleur dans la pièce. Cela éliminera le chaos dans votre tête et vous pourrez alors à nouveau vous concentrer sur le moment présent.
2. 2 Ne vous repliez pas sur vous-même. L'une des conséquences de la concentration sur les mauvaises pensées est souvent la distance croissante entre vous et le monde qui vous entoure. Si vous décidez de sortir de votre coquille et de rétablir la connexion avec le monde, vous aurez moins de temps et d'énergie pour les mauvaises pensées. Ne vous réprimandez pas pour des pensées ou des émotions négatives - cela ne fera qu'empirer les choses. Peut-être avez-vous souvent pensé que vous n'aimiez vraiment pas quelqu'un, puis vous vous êtes senti coupable de telles pensées ou avez été en colère contre vous-même à cause de cela. À cause de cette perception, les relations de cause à effet et les attitudes incorrectes se renforcent dans la tête, dont il devient extrêmement difficile de s'en débarrasser avec le temps. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens simples de passer de votre monde intérieur à votre monde extérieur.
   • Écoutez ce que les autres ont à dire. Si vous participez à une conversation, écoutez attentivement, posez des questions, donnez des conseils. Vous devez apprendre à être un bon causeur, car lorsque vous parlez aux autres, vous ne reviendrez pas à vos pensées.
   • Bénévole. Ainsi, vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes, vous laisser emporter par quelque chose qui vous distraira de vos problèmes et de vos soucis.
   • Regardez-vous de l'extérieur. Pensez à ce qui vous arrive directement en ce moment. Ce qui compte, c'est ce qui est maintenant. Il est impossible de retourner dans le passé ou d'être transporté dans le futur.
   • Dites quelque chose à voix haute ou en silence. Dire des mots à voix haute vous ramènera à la réalité. Dites : « Je suis là » - ou : « C'est vraiment en train de se produire. » Répétez jusqu'à ce que vous puissiez vous concentrer sur le moment présent.
   • Quitter la maison. Le changement de décor vous aidera à revenir au présent, car votre cerveau sera occupé à traiter les informations externes entrantes, ce qui laissera moins de place à d'autres pensées. Observez le monde qui vous entoure - après tout, il n'existe que dans le présent. Faites attention aux petits détails, comme la façon dont un moineau nettoie les plumes, ou comment une feuille se détache d'un arbre et s'enfonce doucement au sol.
3. 3 Développer la confiance en soi. Le doute de soi dans toute la variété de ses manifestations devient souvent la principale cause de pensées lourdes et de sentiments forts. Ce sentiment vous hante constamment : quoi que vous fassiez, il est partout avec vous. Par exemple, lorsque vous parlez à un ami, vous vous inquiétez constamment de votre apparence, de l'impression que vous faites, au lieu de simplement parler. Vous devez développer votre confiance en vous et il vous sera alors plus facile de vivre une vie épanouissante et de ne pas vous tourmenter avec des pensées destructrices.
   • Essayez de faire quelque chose d'amusant régulièrement - cela vous donnera confiance en vos capacités. Par exemple, si vous êtes doué pour la cuisson des tartes, profitez de tout le processus de cuisson : profitez du pétrissage de la pâte, profitez de l'arôme qui remplit votre maison.
   • Lorsque vous êtes capable de développer la capacité de vivre le moment présent avec joie, souvenez-vous de ce sentiment et répétez-le aussi souvent que possible. N'oubliez pas que la seule chose qui vous empêche de ressentir dans le présent est votre perception, alors arrêtez de vous harceler avec l'autocritique.

Méthode 2 sur 4: Comprendre comment fonctionne la conscience

1. 1 Analysez votre attitude envers les pensées ou les sentiments négatifs. Étant donné que les mauvaises pensées surviennent souvent par habitude, elles peuvent survenir dès que vous cessez de prendre soin de vous. Promettez-vous de ne pas vous concentrer sur ces pensées, car vous devez apprendre non seulement à les laisser partir, mais aussi à ne pas en laisser de nouvelles apparaître.
   • Selon les recherches, il faut de 21 à 66 jours pour rompre une habitude. Tout ici est individuel et dépend de l'habitude.
2. 2 Observez-vous. Déterminez comment vos pensées ou vos sentiments parviennent à vous contrôler. Les pensées ont deux composantes - le thème (ce à quoi vous pensez) et le processus (comment vous pensez).
   • La conscience n'a pas toujours besoin d'un sujet - en cas d'absence, les pensées sautent simplement de l'une à l'autre.La conscience utilise de telles pensées pour se protéger de quelque chose, ou pour se calmer et se distraire de quelque chose d'autre - par exemple, de la douleur physique, de la peur. En d'autres termes, lorsqu'un mécanisme de défense est déclenché, la conscience essaie souvent simplement de s'accrocher à quelque chose pour vous donner un sujet de réflexion.
   • Les pensées qui ont un thème spécifique ont un caractère très différent. Peut-être êtes-vous en colère, inquiet à propos de quelque chose ou pensez à un problème. De telles pensées sont souvent répétées et tournent toujours autour de la même chose.
   • La difficulté réside dans le fait que la conscience ne peut pas être constamment absorbée par un sujet ou un processus. Afin de rectifier la situation, il convient de rappeler que les pensées seules ne peuvent pas aider les choses. Souvent, nous ne voulons pas lâcher les pensées et les sentiments, car nous voulons mieux comprendre la situation : par exemple, si nous sommes en colère, nous pensons à toutes les circonstances de la situation, à tous les participants, à toutes les actions, etc.
   • Souvent notre désir de penser à quelque chose est simple pense s'avère plus fort que le désir de lâcher prise, ce qui complique grandement l'ensemble de la situation. Le désir de ne penser que pour le processus de « pensée » peut conduire à l'autodestruction, tandis que cette lutte avec soi-même est un autre moyen d'échapper à la situation qui a initialement provoqué les pensées. Il est nécessaire de surmonter le désir de comprendre constamment quelque chose et d'apprendre à abandonner les pensées, et après un certain temps, le désir de lâcher les pensées sera dans tous les cas plus fort que le désir de faire défiler quelque chose dans la tête sans s'arrêter.
   • Un autre problème est que nous sommes habitués à considérer les pensées comme faisant partie de notre personnalité. Une personne n'est pas prête à admettre qu'elle peut elle-même s'infliger de la douleur et de la souffrance. Il existe une opinion généralement acceptée, selon laquelle on pense que tous les sentiments à propos de soi ont de la valeur. Certains sentiments mènent à des expériences négatives, d'autres non. Par conséquent, il est toujours nécessaire d'examiner de près les pensées et les sentiments afin de comprendre ceux qui valent la peine d'être abandonnés et ceux qui valent la peine d'être abandonnés.
3. 3 Essayez quelques expériences.
   • Faites de votre mieux pour ne pas penser à un ours polaire ou à quelque chose d'incroyable comme un flamant framboise avec une tasse de café. C'est une expérience assez ancienne, mais elle révèle très bien l'essence de la pensée humaine. Lorsque nous essayons de nous abstenir de penser à l'ours, nous supprimons à la fois la pensée même et l'idée que nous devons supprimer quelque chose. Si vous essayez spécifiquement de ne pas penser à l'ours, cette pensée ne vous mènera nulle part.
   • Imaginez que vous tenez un crayon dans vos mains. Pensez au fait que vous voulez arrêter. Pour lancer un crayon, vous devez le tenir. Tant que vous pensez y renoncer, vous le gardez. Logiquement, le crayon ne peut pas tomber tant que vous le tenez. Plus vous voulez lancer fort, plus vous vous accrochez avec force.
4. 4 Arrêtez de combattre les pensées par la force. Lorsque nous essayons de surmonter des pensées ou des sentiments, nous essayons de rassembler plus de force pour frapper, mais à cause de cela, nous nous accrochons encore plus à ces pensées. Plus il y a d'efforts, plus le mental est stressé, qui répond à toutes ces tentatives par le stress.
   • Au lieu d'essayer de vous débarrasser de vos pensées par la force, vous devez relâcher votre emprise. Le crayon peut tomber tout seul de la main - de la même manière, les pensées peuvent disparaître d'elles-mêmes. Cela peut prendre du temps : si vous essayez d'éradiquer avec force certaines pensées, l'esprit pourrait se souvenir de vos tentatives, ainsi que de sa réponse.
   • Lorsque nous passons en revue nos pensées pour tenter de les comprendre ou de nous en débarrasser, nous ne bougeons pas, car les pensées n'ont tout simplement nulle part où aller. Dès que nous cessons de nous attarder sur cette situation, nous les laissons partir.

Méthode 3 sur 4: Apprendre de nouvelles choses

1. 1 Apprenez à gérer les pensées. Si une pensée ou un sentiment vous revient encore et encore, il existe de nombreuses façons de l'empêcher de vous engloutir.
   • Il y a probablement un film que vous avez regardé plusieurs fois, ou un livre que vous avez relu.Vous savez toujours ce qui va se passer ensuite, vous n'êtes donc pas tellement intéressé à regarder un film ou à relire ce livre. Ou peut-être avez-vous fait quelque chose tellement de fois que vous ne voulez plus le refaire parce que vous savez à quel point vous allez vous ennuyer. Essayez de transférer cette expérience dans une situation avec des pensées : dès que vous perdez tout intérêt à penser à la même chose, la pensée disparaîtra d'elle-même.
2. 2 N'essayez pas de fuir les pensées et les émotions négatives.. Êtes-vous fatigué des pensées épuisantes qui sont toujours avec vous, mais avez-vous vraiment essayé de les gérer ? Parfois, une personne essaie de prétendre que quelque chose ne l'est pas, au lieu de l'accepter. Si vous faites cela avec des pensées ou des émotions négatives, elles peuvent rester avec vous pour toujours. Permettez-vous de ressentir ce que vous avez besoin de ressentir, puis abandonnez les émotions inutiles. Si votre esprit vous impose des pensées et des émotions, cela peut vous faire vous juger. Il existe de nombreux mécanismes de manipulation dans notre esprit, et nous n'en sommes même pas conscients. La conscience nous manipule, car elle cherche à nous contrôler en dépendant d'une variété de choses et de désirs forts. Dans l'ensemble, nous sommes motivés par nos dépendances.
   • N'oubliez pas que votre bonheur est entre vos mains, que les sentiments et les émotions ne doivent pas déterminer la façon dont vous gérez votre vie. Si vous permettez à vos expériences et obsessions passées ou futures de vous contrôler, vous ne pourrez jamais vivre une vie épanouissante.
   • Contrôlez vous-même vos pensées. Retournez-les, changez-les - à la fin, vous vous rendrez compte que vous avez le pouvoir sur les pensées, pas sur elles - sur vous. Remplacer les pensées négatives par des pensées positives est une mesure temporaire, mais elle peut être extrêmement utile au bon moment. Il vous sera plus facile d'abandonner vos pensées si vous sentez que vous êtes vous-même capable de tout contrôler.
   • Si vos pensées tournent autour d'un problème que vous devez encore résoudre, faites de votre mieux pour trouver des moyens de sortir de la situation problématique. Faites de votre mieux, même si la situation semble totalement désespérée.
   • Si vos pensées et vos sentiments sont liés à un événement triste (comme le décès d'un parent ou la fin d'une relation), autorisez-vous à ressentir la tristesse. Regardez les photos de la personne qui vous manque, pensez aux bonnes choses que vous avez vécues ensemble et pleurez si cela vous fait vous sentir mieux - tout cela est humain. Il est également utile d'écrire sur vos sentiments dans un journal.

Méthode 4 sur 4: Rappelez-vous le bien

1. 1 Rappelez-vous le bien. Si vous êtes stressé, fatigué par le travail ou si vous vous sentez simplement dépassé, de mauvaises pensées peuvent revenir. Afin de les empêcher de vous engloutir complètement, utilisez des méthodes spéciales pour gérer les pensées indésirables qui les empêcheront de prendre racine.
2. 2 Visualiser. Cette méthode sera particulièrement utile pour ceux qui sont très occupés et qui n'ont pas assez de temps pour se reposer. Il faut présenter en détail un endroit agréable : il peut s'agir du souvenir d'un endroit où l'on se sentait bien, et d'un lieu fictif.
   • Par exemple, vous pouvez imaginer un beau champ désert parsemé de fleurs, ou toute autre image. Considérez tout en détail : ciel, espace ouvert, arbres ; sentir l'air frais. Ensuite, imaginez un environnement urbain avec des murs en béton, des routes pavées, des voitures, de la poussière et de la boue. Puis retournez sur le terrain à nouveau... L'essence d'un tel exercice est qu'il donne une idée figurative de la façon dont nous sommes disposés : par nature notre esprit est pur, mais nous le polluons de pensées inutiles en érigeant des murs de béton sur de l'herbe verte. Au fil du temps, nous construisons de plus en plus de murs, oubliant qu'en dessous de nous - une prairie vivante. Lorsque nous abandonnons des pensées inutiles, la paix et la tranquillité reviennent.
3. 3 Pensez à vos réalisations. Le monde nous offre de nombreuses opportunités de profiter de la vie : vous pouvez aider les autres, terminer vos affaires, atteindre certains objectifs, ou simplement sortir dans la nature avec votre famille ou dîner avec des amis. Penser à l'agréable développe la confiance en soi et nous rend plus réceptifs au bien.
   • Remerciez pour ce que vous avez. Par exemple, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant envers l'univers. Ainsi, dans la tête, vous pouvez rapidement « mettre les choses en ordre » et vous débarrasser du flot de pensées.
4. 4 Prends soin de toi. Un malaise vous empêchera de profiter pleinement de la vie et de rester optimiste. Lorsqu'une personne prend soin de son corps et de son état d'esprit, les pensées et émotions négatives n'ont tout simplement rien à quoi s'accrocher.
   • Dormez suffisamment. Le manque de sommeil réduit la vitalité et ne contribue pas à la bonne humeur, alors essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.
   • Bien manger. Une alimentation équilibrée permettra à votre cerveau d'obtenir tous les nutriments dont il a besoin. Incluez beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation.
   • Faire du sport. Une activité physique régulière vous aidera non seulement à rester en forme, mais aussi à combattre le stress. Les deux contribueront à un meilleur bien-être et vous permettront de vous libérer des pensées lourdes.
   • Limitez la consommation d'alcool et ne consommez pas de drogues. L'alcool est un dépresseur, et même une petite quantité peut vous déséquilibrer. Ceci s'applique également à la plupart des médicaments. Limitez votre utilisation et votre état d'esprit s'améliorera.
   • Demandez de l'aide si vous en ressentez le besoin. Prendre soin de sa santé mentale est tout aussi important que faire attention à sa santé physique. Si vous avez du mal à faire face seul aux pensées qui vous tourmentent, demandez l'aide d'un spécialiste : psychologue, assistant social, prêtre - et il vous aidera à reprendre votre vie habituelle.

Conseils

• N'oubliez pas que les sentiments et les pensées sont comme le temps : le mauvais temps remplace une journée ensoleillée. Vous êtes le ciel, et les sentiments et les pensées sont la pluie, les nuages ​​et la neige.
• Plus vous faites les exercices décrits ci-dessus, plus il vous sera facile de trouver un langage commun avec vous-même.
• Comprendre le processus de réflexion aide à combattre efficacement les pensées négatives. Un exercice simple vous y aidera : asseyez-vous, détendez-vous, observez vos sentiments et vos réactions. Imaginez que vous êtes un scientifique qui a besoin d'étudier le fonctionnement des humains.
• Tout le monde aime les émotions positives et les sentiments joyeux, mais ils disparaissent aussi, et nous ne pouvons pas constamment les garder en tête dans l'espoir qu'il n'y en aura pas d'autres moins agréables. Cependant, vous pouvez vous souvenir de ces sentiments lorsque vous devez vous calmer et arrêter de penser au mal.
• Consultez un conseiller si le flux constant de pensées interfère avec votre vie quotidienne.
• Fermez les yeux, « regardez » la pensée et dites-lui d'arrêter. Continuez ainsi jusqu'à ce que la pensée disparaisse.

Avertissements

• Les tentatives pour se débarrasser de force de certaines sensations ou émotions provoqueront une réaction défensive dans le corps.
• Contactez un spécialiste si nécessaire. N'ayez pas peur de demander de l'aide.
• Il est impossible de se protéger pleinement des chocs, car la personne change et réagit aux impulsions extérieures. Il n'est pas en notre pouvoir de faire fonctionner le corps différemment.