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• Méthode 1 sur 4 : Langage corporel : comment montrer de la confiance
• Méthode 2 sur 4: Interactions sociales confiantes
• Méthode 3 sur 4: Construire un style de vie confiant
• Méthode 4 sur 4: Gérer les peurs
• Conseils

Même les personnes les plus confiantes deviennent parfois nerveuses, inquiètes ou peu sûres d'elles. Mais ils savent comment y faire face et utilisent cette énergie négative pour leur propre bien. Une aura de confiance peut attirer une attention positive et ouvrir de nouvelles opportunités. Même si vous ne vous sentez pas en sécurité, seule l'approche « faire semblant de vous impliquer » vous sera bénéfique, après quoi vous pourrez avoir une réelle confiance en vous. Bien qu'il soit impossible d'avoir confiance en soi tout le temps, vous pouvez apprendre des techniques pour vous aider à avoir confiance en vous en cas de besoin, comme lors d'entretiens, de présentations ou lors d'un événement social. Entraînez votre langage corporel, vos interactions sociales et votre style de vie confiant.

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Méthode 1 sur 4 : Langage corporel : comment montrer de la confiance

1. 1 Imaginez à quoi ressemble une personne peu sûre d'elle. La tête est baissée, penchée, la personne s'éloigne de tout le monde et évite le contact visuel. Ce comportement est associé à la soumission et à l'anxiété. Ces actions indiquent à ceux qui vous entourent que vous êtes nerveux, effrayé ou manquez de confiance en vous. Changez votre posture et votre langage corporel, puis vous changez l'impression sur les autres, leur attitude envers vous et finalement envers eux-mêmes.
   • Si vous n'êtes pas à l'aise d'essayer ces techniques en public, pratiquez-les à la maison devant un miroir ou filmez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise. Vous pouvez également vous entraîner avec vos amis et obtenir leurs commentaires.
2. 2 Tenez-vous droit et levez la tête. Levez-vous et marchez, ramenez vos épaules en arrière et en bas. Gardez le menton baissé et gardez la tête droite. Marchez comme si le monde entier vous appartenait, même si vous ne le pensez pas.
   • Imaginez que vous êtes suspendu à une ficelle attachée au sommet de votre tête. Essayez de ne pas bouger la tête. Pour ce faire, essayez de regarder un point fixe quelque part au loin. Concentrez-vous sur elle et essayez de ne pas bouger la tête.
3. 3 Apprenez à rester immobile. Les personnes anxieuses se balancent souvent d'un côté à l'autre, s'agitent ou tapent avec leurs pieds. Placez vos pieds à la largeur des hanches et répartissez votre poids sur les deux pieds. Cet équilibrage maintiendra vos jambes en place sans avoir besoin de les déplacer.
   • Essayez de faire de même même lorsque vous êtes assis. Vous aurez l'air agité si vos pieds commencent à flotter ou à taper.
4. 4 Prenez de la place autour de vous. Assis sur une chaise, évitez l'envie de vous pencher en avant ou de croiser les bras. Au lieu de cela, soyez ouvert et prenez de la place autour de vous. Prenez une pose dominatrice. Des recherches ont montré que les personnes qui utilisaient une pose dominatrice avant un entretien d'embauche avaient plus confiance en elles. Voici quelques poses de puissance que vous pouvez essayer :
   • Asseyez-vous sur une chaise et asseyez-vous. Placez vos mains sur les accoudoirs, le cas échéant.
   • Placez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos mains sur vos hanches.
   • Appuyez-vous contre le mur, mais ne vous affaissez pas. À un niveau subconscient, tout ressemblera à ce que vous possédiez ce mur ou même toute la pièce.
5. 5 Utilisez le toucher. Si vous avez besoin de l'attention de quelqu'un, touchez son épaule. Pour évaluer la pertinence du contact physique, il est nécessaire de considérer la situation actuelle et l'interaction avec cette personne. Par exemple, si vous pouvez attirer l'attention d'une personne simplement en prononçant son nom, le contact physique peut être un peu audacieux. Mais si vous êtes dans une rue bruyante et bondée et que vous essayez d'attirer l'attention de quelqu'un, une légère pression sur votre épaule suffira.
   • N'oubliez pas que le toucher doit être léger. Appuyer trop fort, au lieu de montrer son calme et sa confiance, peut être considéré comme trop dominant.
6. 6 Gardez vos mains dans une position confiante. En position debout ou assise, gardez vos mains immobiles. Les personnes sûres d'elles gardent le devant de leur visage et de leur corps ouverts et ne les bloquent pas de ceux qui les entourent. Voici quelques conseils:
   • Rapprochez vos mains derrière votre dos ou derrière votre tête.
   • Mettez vos mains dans vos poches, mais gardez vos pouces en vue.
   • Enroulez vos doigts ensemble et placez vos coudes sur la table. C'est une posture très confiante qui est souvent utilisée dans les négociations, les entretiens et autres réunions d'affaires.
7. 7 Utilisez les gestes avec précaution. Selon votre culture, faire trop de gestes sur chaque mot peut être interprété comme une sensation d'anxiété ou d'énergie. Vos gestes doivent être retenus et n'apparaître qu'occasionnellement. Gardez vos mains sur les hanches et faites la plupart de vos gestes ici. Cela vous donnera plus de crédibilité.
   • Dans un contexte social, votre paume doit être ouverte et détendue. Une main ou un poing dur semblera trop agressif et dominateur, ce que les politiciens utilisent souvent.
   • Gardez vos coudes à vos côtés. Vos gestes doivent être légers et ne couler que dans un sens, afin de ne pas couvrir le corps.

Méthode 2 sur 4: Interactions sociales confiantes

1. 1 Lentilles de contact. Maintenez un contact visuel lorsque vous parlez, ainsi que lorsque quelqu'un d'autre parle - cela démontrera votre confiance et votre intérêt. Ne vérifiez jamais votre téléphone, ne regardez pas le sol ou ne scannez jamais une pièce. Il s'agit d'une manifestation d'impolitesse, d'anxiété et même d'inconfort. Essayez de maintenir un contact visuel pendant au moins la moitié de vos interactions avec les autres.
   • Pour commencer, essayez de maintenir un contact visuel suffisant pour pouvoir reconnaître la couleur des yeux de votre interlocuteur.
2. 2 Une poignée de main ferme. Une poignée de main ferme vous rendra instantanément plus confiant. Lorsque vous vous approchez de quelqu'un, tendez la paume de la main pour lui offrir de lui serrer la main. Votre poignée de main doit être ferme, mais pas douloureuse. Serrez votre main pendant deux à trois secondes, puis relâchez-la.
   • Si vos mains transpirent beaucoup, gardez toujours un mouchoir avec vous. Séchez-vous la main avant de tendre la main pour une poignée de main.
   • Ne saluez jamais quelqu'un avec une poignée de main flasque, également connue sous le nom de "poisson mort". Cette poignée de main est un signe de faiblesse.
3. 3 Parle lentement et clairement. Si vous déformez souvent les mots dans le but de prononcer rapidement une phrase, ralentissez. Arrêtez-vous une seconde ou deux et donnez-vous le temps de planifier votre réponse, ce qui vous fera paraître plus détendu et confiant.
   • Parlez plus lentement, votre voix semblera alors plus grave. Cela vous donnera également confiance et responsabilité.
4. 4 Souriez souvent. Le sourire peut instantanément vous rendre plus chaleureux, plus amical et plus compatissant. La recherche a montré que les gens se souviennent de qui leur a souri. Si vous avez du mal à maintenir un sourire naturel, réfléchissez un court sourire sur votre visage, puis revenez à une expression neutre.
   • Le rire peut aussi exprimer et renforcer la confiance. Ne rigolez pas tout le temps, car cela peut être confondu avec de la nervosité et de l'impériosité.
5. 5 Arrête de t'excuser. Si vous vous excusez constamment, même pour des bagatelles, alors il est temps d'arrêter. Cela vous aidera à vous sentir et à agir avec plus de confiance. Dites à vos amis proches que vous y travaillez. Après vous être excusé auprès de quelqu'un sans raison valable, dites : « Attendez, je n'ai pas à m'excuser pour ça ! » Vous cesserez d'avoir peur d'offenser quelqu'un si vous pouvez en faire une blague.
   • En revanche, vous devez accepter les compliments avec courtoisie. Lorsque quelqu'un vous complimente, souriez et dites « Merci ». Ne répondez pas comme si vous ne le méritiez pas et ne minimisez pas vos réalisations : « Allez, insignifiant ».
6. 6 Traitez les autres avec respect. Cela montrera que vous les appréciez, qu'ils ne vous menacent pas et que vous avez confiance en vous. Au lieu de répandre des ragots, évitez de vous impliquer dans divers drames. Cela montrera que vous avez confiance en vous.
   • Les gens peuvent commencer à vous respecter et même à suivre votre exemple. Vous pouvez cesser d'être entraîné dans des situations dramatiques et stressantes, car tout le monde saura déjà que vous ne participerez de toute façon à rien.
7. 7 Entraînez vos nouvelles compétences sociales. Allez à une fête ou à une réunion pour essayer certaines des techniques ci-dessus. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'être proche et amical avec toutes les personnes que vous rencontrez. Même parler à une personne par nuit peut être considéré comme un succès. Si vous n'êtes pas à l'aise de faire de l'exercice en public et que vous préférez le faire à la maison, demandez à un ami de vous aider.
   • Par exemple, si vous vous préparez pour une présentation ou une interview, demandez à un ami d'être votre auditoire ou votre intervieweur. Si vous vous sentez plus à l'aise de cette façon, vous pouvez inviter un ami à la présentation avec vous. Cela vous aidera à porter votre attention non pas sur les personnes présentes dans la pièce, mais sur la personne en qui vous avez confiance, c'est-à-dire votre ami.

Méthode 3 sur 4: Construire un style de vie confiant

1. 1 Regardez et sentez votre meilleur. Prendre soin de soi est très important pour votre bien-être. L'hygiène, les vêtements et la santé valent tous l'effort, surtout si vous essayez d'impressionner votre interlocuteur ou votre proche. Les apparences et les premières impressions sont des outils très puissants. Une bonne apparence vous donne non seulement un certain avantage, mais rend également les autres plus réceptifs à vous. En plus de tout le reste, vous aurez l'air bien et confiant.
   • Maintenir l'hygiène personnelle. Douchez-vous, brossez-vous les dents et vaporisez du déodorant aussi souvent que nécessaire.
   • Portez des vêtements qui vous font paraître et vous sentir bien. Portez de beaux vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise, et votre confiance en vous augmentera considérablement.
2. 2 Appréciez-vous pour qui vous êtes. Si vous vous comportez avec confiance, vous aurez la même apparence. Il est également important de vous valoriser en tant que personne. Cela vous donnera une réelle confiance. Vous êtes une personne spéciale et talentueuse, et il y a beaucoup de gens qui veulent vous voir heureux. Si vous avez du mal à l'admettre, dressez une liste de vos réalisations. N'ayez pas peur de vous féliciter.
   • Soyez honnête avec vous-même et les autres. Lorsque les gens verront que vous vous faites confiance et que vous êtes responsable de vos actes, ils vous aimeront encore plus. Ils croiront également en vous et vous feront davantage confiance.
3. 3 Apprenez à gérer vos peurs. Les personnes peu sûres d'elles ont souvent peur de se tromper ou de croiser la mauvaise personne. Lorsque l'anxiété s'éveille en vous, respirez profondément et dites-vous : « Je peux. Ma peur est irrationnelle." Acceptez vos erreurs et vos échecs, mais ne vous y attardez pas.
   • Une fois que vous avez pris confiance en vous, essayez de faire quelque chose qui vous inquiète habituellement. Par exemple, vous pourriez poser une question devant un large public ou admettre que vous ne savez pas quelque chose.
4. 4 Construisez une attitude confiante. Si vous manquez de confiance en vous, c'est peut-être parce que vous vous concentrez sur les expériences négatives qui ont façonné votre vie. Ne vous attardez pas sur les erreurs et ne les considérez pas comme des échecs. Au lieu de cela, apprenez d'eux et développez votre caractère et votre confiance en vous. N'oubliez pas que chaque erreur vous donne une chance de faire mieux la prochaine fois.
   • Rappelez-vous toutes les choses que vous avez bien faites. Tout le monde fait des erreurs, peu importe à quel point ils sont confiants ou présentables. Ce qui compte vraiment, c'est la façon dont nous traitons ces erreurs.
5. 5 Tenir un journal. Vous pouvez réduire votre stress en mettant les pensées négatives sur papier (pour les garder hors de votre tête). Cela vous permettra également d'avoir un regard détaché sur ces choses.Commencez par écrire ce qui suit : « Des choses dont je suis fier et dont je dois me souvenir quand je suis contrarié » (il vous sera plus facile d'écrire ceci de bonne humeur). C'est ce qui compte vraiment, mais lorsque nous sommes de mauvaise humeur, anxieux ou moins confiants, nous l'oublions souvent. Avoir une telle liste vous aidera à vous rappeler les choses qui vous mettent en confiance.
   • Par exemple, vous pourriez écrire : « Je suis fier de pouvoir jouer de la guitare », « Je suis fier d'être un grimpeur », « Je suis fier de pouvoir faire rire des amis quand ils sont tristes.
6. 6 Posez-vous des questions de renforcement de la confiance. La principale source de confiance vient de vous. Lorsque vous vous sentez moins confiant, posez-vous des questions : « Qu'est-ce que j'ai que les autres n'ont pas ? Qu'est-ce qui fait de moi un membre utile de la société? Quels sont mes problèmes et comment puis-je m'améliorer? Qu'est-ce qui va me donner de l'estime de soi ?" Rappelez-vous constamment que vous ne pouvez pas être parfait tout le temps.
   • Par exemple, si vous devenez nerveux avant l'entretien, prenez cinq minutes pour faire des techniques de gestion du stress et d'estime de soi avant d'aller voir l'intervieweur. Rappelez-vous que vous vous êtes préparé et que vous avez été invité à cet entretien pour une raison. Étirez vos bras vers le haut et sur les côtés, puis placez-les sur vos hanches. Secouez légèrement pour vous détendre et respirez profondément. Expirez et dites-vous : « Je peux ! ».

Méthode 4 sur 4: Gérer les peurs

1. 1 Comprenez comment la peur affecte votre confiance en vous. Parfois, les gens deviennent hyper conscients d'eux-mêmes et s'inquiètent de faire les mauvais choix qui pourraient amener les autres à se sentir mal à leur égard. Tout le monde a peur parfois et c'est tout à fait normal. Mais si vous avez suffisamment peur que cela affecte votre vie quotidienne et vos interactions avec les autres, il est peut-être temps de gérer cette peur.
2. 2 Évaluez la réponse du corps. Que vous dit votre corps ? Votre cœur bat la chamade ? Avez-vous commencé à transpirer ? Ce sont toutes des réactions autonomes ou involontaires du corps qui sont conçues pour nous préparer à l'action (par exemple, pour un combat ou piloter un avion). Mais parfois, ces sensations corporelles peuvent provoquer encore plus de peurs et d'inquiétudes. Que ressentez vous?
   • Demandez-vous : « Qu'est-ce qui me rend nerveux et effrayé dans cette situation ? Peut-être avez-vous peur de vous asseoir au mauvais endroit lors d'un banquet ou de geler une stupidité.
3. 3 Évaluez votre peur. Déterminez si cette peur vous aide ou vous empêche de vivre pleinement. Vous pouvez également vous poser les questions suivantes :
   • De quoi ai-je peur exactement ?
   • Suis-je sûr que cela arrivera? A quel point en suis-je sûr ?
   • Cela s'est-il déjà produit? Ce qui est arrivé à la fin?
   • Quel est le pire qui puisse arriver ?
   • Quelle est la meilleure chose qui puisse arriver (qu'est-ce que je vais manquer si je n'essaye pas) ?
   • Ce moment affectera-t-il le reste de ma vie ?
   • Suis-je raisonnable à propos de mes attentes et de mes espoirs ?
   • Si mon amie était à ma place, quel conseil lui donnerais-je ?
4. 4 Apprenez à gérer votre peur en utilisant des techniques de respiration profonde. Prenez quelques respirations profondes et vous libérerez votre anxiété. La respiration profonde ralentit votre rythme cardiaque. Si vous le pouvez, placez votre main sur votre ventre et commencez à respirer profondément. Pendant l'inspiration et l'expiration, votre poitrine doit rester immobile, seule la main sur votre ventre doit bouger.
   • C'est ce qu'on appelle la respiration diaphragmatique. La respiration profonde peut vous aider à vous détendre et à réduire l'anxiété.
5. 5 Méditation et conscience. Très souvent, nous devenons nerveux et anxieux lorsqu'il y a un sentiment de manque de contrôle. Avant de commencer un travail qui vous rend anxieux, prenez quelques minutes pour méditer ou pour écrire vos pensées dans un journal. De cette façon, vous pouvez commencer à travailler dans un état d'esprit calme.
   • Avoir des pensées persistantes, désagréables et anxiogènes peut entraîner une perte de contrôle.La méditation et la pleine conscience vous permettront d'accepter ces pensées et de les laisser partir.
6. 6 Écrivez les choses que vous craignez. Notez les choses qui vous causent de la peur ou de l'anxiété. Posez-vous des questions pour savoir d'où vient cette peur. De cette façon, vous pouvez suivre vos pensées et vos peurs, identifier des schémas, évaluer vos peurs sous un angle différent et les jeter hors de votre tête.
   • Même si vous n'êtes peut-être pas en mesure d'écrire vos peurs maintenant, faites-le plus tard. L'essentiel est que vous fassiez cela et que vous puissiez aller à la source de vos peurs.

Conseils

• Pratiquez vos compétences en permanence. Plus vous le ferez souvent, plus vous les maîtriserez.
• Faites exprès quelque chose de totalement gênant. Plus vous vous habituez à vous sentir embarrassé, moins vous vous sentirez vraiment embarrassé.