Comment mesurer la graisse corporelle sans pied à coulisse

Vidéo: How to Measure Body Fat Percentage at Home Without Calipers

Contenu

Pas
Méthode 1 sur 3: Utilisez la méthode de l'US Navy
Méthode 2 sur 3: Mesurez votre tour de taille
Méthode 3 sur 3: Calcul de l'indice de masse corporelle (IMC)
Conseils
Avertissements
De quoi avez-vous besoin

Le calcul de votre pourcentage de graisse corporelle vous sera utile pour créer un programme d'exercices ou découvrir combien de poids vous avez perdu. Un pied à coulisse est souvent utilisé pour calculer les changements dans la graisse corporelle. C'est un outil peu coûteux et pratique qui permet d'obtenir très facilement les données dont vous avez besoin, mais seulement si elles sont entre de bonnes mains. Vous ne pourrez pas faire votre propre test de pli cutané. Si vous souhaitez mesurer vous-même votre pourcentage de graisse corporelle et que vous n'avez pas quelques pieds à coulisse et que vous ne savez pas comment les utiliser, vous pouvez utiliser d'autres méthodes de calcul.

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Méthode 1 sur 3: Utilisez la méthode de l'US Navy

1 Mesurez votre taille. Ne portez pas de chaussures et tenez-vous debout de toute votre taille.
2 Mesurez votre tour de taille. Les femmes doivent mesurer leur tour de taille au point le plus serré où la taille se rétrécit ou « tombe ». Les hommes doivent mesurer leur tour de taille au niveau de leur nombril. Ne vous rentrez pas le ventre.
3 Mesurez votre tour de cou. Placez le ruban sous le larynx, en l'inclinant légèrement vers le bas. Ne pliez pas et n'inclinez pas votre cou.
4 Si vous êtes une femme, mesurez votre tour de hanches. Mesurez votre tour de hanches au point le plus large.
5 Insérez des valeurs dans l'une des formules suivantes ou utilisez la calculatrice en ligne. Arrondissez le résultat au pourcentage entier le plus proche.
- Formule pour hommes en centimètres : % de graisse = 86,010 * LOG (taille - cou) - 70,041 * LOG (taille) + 30,30
- Formule pour femmes en centimètres : % de graisse = 163,205 * LOG (taille + hanches - cou) - 97,684 * LOG (taille) - 104,912

Méthode 2 sur 3: Mesurez votre tour de taille

1 Mettez-vous en sous-vêtements ou en maillot de bain. Idéalement, le ruban doit être appliqué directement sur la peau nue, mais vous pouvez porter un T-shirt fin si vous le souhaitez. Pour vous assurer que les calculs ne sont pas différents, portez toujours les mêmes vêtements lors des mesures.
2 Mesurez votre tour de taille. Placez un ruban à mesurer flexible à votre taille, juste au-dessus de votre hanche. Le ruban à mesurer doit être bien ajusté contre votre peau, mais ne doit pas s'y enfoncer.
- Utilisez un miroir pour vous assurer que le ruban à mesurer est à la bonne hauteur et qu'il adhère partout à votre peau.
- Mesurez toujours au même endroit et essayez d'utiliser le même ruban à mesurer.
3 Fais attention. Le tour de taille ne fournit pas un pourcentage précis de graisse corporelle, mais il fournit des mesures relatives utiles.
- Les femmes non enceintes dont le tour de taille est supérieur à 89 cm et les hommes dont le tour de taille est supérieur à 102 cm ont un risque accru de développer des maladies liées à l'obésité telles que l'hypertension ou le diabète.
- Si vous n'attendez pas de bébé ou n'essayez pas de prendre du poids, mais que votre tour de taille augmente, vous devriez consulter votre médecin. Vous pouvez être enceinte ou avoir un problème de santé.

Méthode 3 sur 3: Calcul de l'indice de masse corporelle (IMC)

1 Mesurez votre taille. Ne portez pas de chaussures et tenez-vous debout de toute votre taille.
2 Mesurez votre poids. Montez sur les balances qui ont été étalonnées et découvrez votre poids en kilogrammes.
3 Comparez vos performances avec le graphique IMC. Prenez un graphique IMC fiable et trouvez l'intersection de votre taille avec votre poids dessus. Le nombre indiqué sur la suppression sera votre indice de masse corporelle.
- Vous pouvez trouver le tableau de l'IMC ici.
- Avec l'âge, l'indice de masse corporelle d'une personne augmente généralement.
- Lectures de l'IMC pour les enfants et les adolescents : Vous devez calculer l'IMC de l'enfant à l'aide du tableau de taille et de sexe. Sinon, le résultat sera inexact.
- Vous pouvez également utiliser une calculatrice en ligne pour calculer votre IMC. Cliquez si vous souhaitez déterminer l'IMC d'un adulte et d'un adolescent/enfant.
4 Comprenez vos valeurs d'IMC. L'IMC est le rapport entre votre taille et votre poids ou votre poids corporel. Votre corps est composé de graisse, d'os, de sang, de muscles et de nombreux autres tissus qui se combinent pour constituer votre poids et votre IMC. Votre IMC ne dépend pas directement du pourcentage de graisse corporelle, c'est juste un calcul avec lequel vous pouvez surveiller votre poids. Les descriptions des résultats pour les adultes sont fournies ci-dessous.
- IMC inférieur à 18,5 indique un poids corporel insuffisant
- Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 indique un poids corporel normal.
- Un IMC compris entre 25 et 29,9 indique un excès de poids.
- Un IMC supérieur à 30 indique une obésité.
- De nombreuses personnes musclées et maigres tombent dans la catégorie de l'embonpoint en raison du poids de leurs muscles. Discutez avec votre médecin pour savoir ce que votre IMC signifie pour vous.
- Si vous ne faites pas d'exercice et que vous ne gagnez pas de masse musculaire, mais que vous continuez à prendre du poids, il y a de fortes chances que tout ce poids soit constitué de graisse.
- Si vous faites de l'exercice et mangez des aliments sains tout en prenant du poids, ce poids peut être constitué de muscles et en partie de graisse.
- Si vous perdez du poids, vous perdez à la fois de la masse musculaire et de la graisse.

Conseils

Demandez à votre médecin quel pourcentage de graisse corporelle vous devriez viser et pourquoi cela compte pour vous.
La mesure de la graisse corporelle n'est pas une forme complète ou précise de surveillance de la santé.
Cliquez ici pour calculer le pourcentage de graisse corporelle de l'US Navy. C'est un moyen pratique si vous n'avez pas de calculatrice.
En règle générale, les hommes et les femmes ont une moyenne de 15,9 à 26,6 % et de 22,1 à 34,2 % de graisse corporelle, respectivement (selon l'âge).
En plus du pied à coulisse, le pourcentage de graisse corporelle peut être calculé en utilisant l'impédance électrique des tissus corporels, au cours de laquelle un courant électrique inoffensif traverse le corps humain. En outre, la pesée hydrostatique ou la pesée dans l'eau peut être utilisée pour cela, dans laquelle une personne est immergée dans un réservoir d'eau. Renseignez-vous sur la disponibilité de ces méthodes de calcul dans les hôpitaux et les grands centres de fitness.
Log signifie logarithme en base 10 ou Log10, pas en base "e" ou "Ln". Journal (100) = 2.

Avertissements

Pour les hommes : votre pourcentage corporel ne doit jamais descendre en dessous de 8. Si votre masse grasse corporelle est de 8 % ou moins, consultez votre médecin.
Femmes : votre pourcentage de graisse corporelle ne doit jamais descendre en dessous de 14. Si votre graisse corporelle est de 14 % ou moins, consultez votre médecin.
Si vous avez des questions, posez-les à votre médecin, diététiste, nutritionniste, entraîneur, thérapeute ou autre médecin.