Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Changer votre style de vie et votre routine quotidienne
• Méthode 2 sur 4: Remèdes populaires
• Méthode 3 sur 4: Prendre des médicaments
• Méthode 4 sur 4: Éviter les stimulants
• Conseils
• Avertissements

L'insomnie se caractérise par une incapacité chronique à dormir ou à dormir. Les personnes souffrant d'insomnie se réveillent le lendemain épuisées, ce qui affecte négativement leur vie quotidienne. Dans cet article, vous découvrirez quelques trucs et astuces pour faire face à l'insomnie.

Pas

Méthode 1 sur 4: Changer votre style de vie et votre routine quotidienne

1. 1 Déterminez la cause ou la source de l'insomnie. Essayez de découvrir ce qui vous empêche de dormir et résolvez le problème si possible. Pour guérir l'insomnie, vous devrez peut-être d'abord régler vos autres problèmes :
   • Si l'anxiété ou la dépression vous empêche de dormir, découvrez ce qui vous dérange et essayez d'y remédier en discutant du problème avec votre médecin ou en prenant des antidépresseurs.
   • Peut-être que votre colocataire aime lire ou travailler tard, et la lumière de la lampe vous tient éveillé. Si votre colocataire ne peut pas ou refuse de déménager dans une autre pièce, achetez un masque de sommeil.
2. 2 Tenez-vous-en à votre routine du coucher du soir. Essayez de faire la même chose tous les soirs avant de vous coucher. En d'autres termes, vous devez vous coucher et vous réveiller à la même heure le matin. Faites une activité relaxante, comme lire un livre ou jouer de la musique douce. Cela incitera votre esprit à associer ces activités à l'heure du coucher et du sommeil.
3. 3 Avant d'aller au lit, assurez-vous d'être à l'aise dans la chambre. La pièce doit être à une température confortable et suffisamment sombre pour que vous puissiez vous endormir.
   • Si la pièce est trop chaude, essayez de la refroidir en ouvrant une fenêtre, en retirant une couverture supplémentaire ou en allumant un ventilateur ou un climatiseur.
   • Si la pièce est trop froide, essayez de porter un pyjama plus chaud ou quelques couvertures.
   • Si vous habitez dans une région où les nuits sont très lumineuses (même avec les lumières éteintes), achetez un masque de sommeil qui couvrira vos yeux.
4. 4 Ne transformez pas votre chambre en autre chose. Dans la chambre, vous ne pouvez que dormir et vous détendre. Débarrassez-vous des distractions comme votre ordinateur ou votre télévision afin de ne pas vous asseoir dessus au lieu de dormir. Cela signifie également que les cours (et autres travaux) doivent être effectués dans une autre pièce.
   • Si vous habitez dans un studio ou ne pouvez pas travailler ailleurs, faites tout le travail à votre bureau, à la bibliothèque ou ailleurs. Ne travaillez pas dans la chambre, car votre subconscient commencera à l'associer au lieu de travail et non à l'endroit où dormir.

Méthode 2 sur 4: Remèdes populaires

1. 1 Prenez un bain ou une douche chaude avant de vous coucher. Cela vous aidera non seulement à vous sentir propre et rafraîchi, mais cela vous aidera également à vous détendre. Au fur et à mesure que votre corps commence à se refroidir après une douche ou un bain chaud, vous commencerez à avoir sommeil.
2. 2 Prenez une tisane. Si vous avez besoin d'un verre avant de vous coucher, utilisez une tisane. Certains thés (la camomille par exemple), malgré l'absence de toute preuve scientifique, sont connus pour leur capacité à endormir les gens.
   • Soyez prudent si vous n'avez jamais essayé de tisane auparavant. Certaines personnes peuvent être allergiques à certaines herbes, dont la camomille.
3. 3 Essayez l'aromathérapie. Bien qu'il n'y ait aucune base scientifique à cela, beaucoup soutiennent que certaines herbes, comme la lavande, soulagent le stress et aident à les calmer. Pour ce faire, frottez l'huile de lavande sur votre peau ou ajoutez-la à votre bain ou à votre diffuseur de parfum.
   • Veillez à ne pas mettre d'huile dans les zones sensibles telles que les yeux, le nez ou la bouche.
   • Soyez extrêmement prudent avec l'aromathérapie si vous souffrez d'asthme.
4. 4 Faites des exercices de relaxation ou de respiration. Si vous avez du mal à vous endormir, faites des exercices de respiration, du yoga ou de la méditation.

Méthode 3 sur 4: Prendre des médicaments

1. 1 Consultez votre médecin. Si vous souffrez souvent d'insomnie, il se peut que vous souffriez de quelque chose ou que vous souffriez d'une maladie qui nécessite un traitement professionnel. Consultez votre médecin. Il peut être en mesure de vous prescrire quelque chose pour l'insomnie ou de diagnostiquer une condition médicale qui provoque l'insomnie et de vous prescrire un traitement.
2. 2 Prenez un médicament en vente libre. Il existe de nombreux médicaments contre l'insomnie en vente libre, tels que les antihistaminiques et la mélatonine. Avant d'acheter un médicament, vous devez vérifier auprès de votre médecin ou de votre pharmacien que vous avez acheté le bon médicament.
   • Ne comptez pas sur les produits en vente libre. Après un certain temps, le corps commence à développer une tolérance à leur égard et la probabilité d'effets secondaires augmente.Les médicaments en vente libre peuvent seulement vous aider à vous endormir, mais pas à guérir l'insomnie.
   • Si vous prenez déjà un médicament d'ordonnance pour une autre affection ou maladie, consultez votre médecin ou votre pharmacien pour vous assurer qu'il n'y a pas d'effet indésirable lié à la combinaison du somnifère avec le médicament d'ordonnance.
3. 3 Prenez les médicaments prescrits par votre médecin. Lorsque vous consultez votre médecin au sujet de votre insomnie, il peut vous prescrire certains médicaments. Prenez comme indiqué par votre médecin ou votre pharmacien.

Méthode 4 sur 4: Éviter les stimulants

1. 1 Ne buvez pas de boissons caféinées le soir. Évitez de boire tout ce qui contient de la caféine, comme du café, du thé noir ou des sodas, 6 heures avant de vous coucher. La caféine est un stimulant qui peut vous empêcher de vous endormir.
   • Si vous avez envie de boire quelque chose de chaud avant de vous coucher, optez pour le thé à la camomille.
2. 2 Essayez de ne pas trop manger avant de vous coucher. Les aliments lourds ou trop épicés avant de se coucher peuvent causer des maux d'estomac, ce qui rend difficile l'endormissement.
   • En dernier recours, prenez une collation légère comme des craquelins. Ces aliments n'interfèrent pas avec votre sommeil.
3. 3 Ne faites pas d'exercice avant de vous coucher. Bien que l'exercice soit important pour maintenir un mode de vie sain, il est préférable de ne pas le faire avant de se coucher. Faites de l'exercice 3 à 4 heures avant d'aller au lit.
4. 4 Essayez de ne pas dormir pendant la journée. Laissez dormir le soir à la place. Si vous commencez à vous sentir somnolent pendant la journée, distrayez-vous avec quelque chose. Parlez à un ami, faites de l'exercice, lisez un livre ou faites autre chose. Faire des siestes fréquentes pendant la journée réduira la quantité et la qualité du sommeil la nuit.

Conseils

• Toutes les méthodes décrites dans l'article ne donnent pas des résultats instantanés. Certains d'entre eux, comme la prise de médicaments, peuvent prendre plusieurs jours avant qu'un effet n'apparaisse.
• Si vous avez du mal à vous endormir, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant qui ne nécessite pas beaucoup de mouvement, comme écouter de la musique ou lire un livre.

Avertissements

• Ne mélangez pas les médicaments avec de l'alcool.
• Un mauvais sommeil peut être le signe d'une maladie en cours. Si vous avez des problèmes de sommeil à long terme, consultez immédiatement un médecin.
• Les somnifères ne sont pas recommandés pendant de longues périodes. Au fil du temps, ces médicaments deviendront non seulement moins efficaces, mais peuvent également entraîner des effets secondaires.