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• Méthode 1 sur 3: Soulagement de la douleur
• Méthode 2 sur 3: Traiter la cause des crampes
• Méthode 3 sur 3: Prévenir les futures crampes
• Conseils

Tout mal de dos est désagréable en soi, mais le spasme involontaire des muscles du dos peut vous faire littéralement tordre de douleur. Malheureusement, si vous avez déjà souffert d'un spasme du dos, il se peut qu'il se reproduise à l'avenir. Le plus souvent, les spasmes du dos sont causés par de petites entorses répétées qui enflamment les muscles. L'inflammation affecte les nerfs environnants, provoquant des contractions et des spasmes des muscles. Pour les spasmes du dos, la première étape consiste à soulager la douleur.Lorsque la douleur s'estompe, essayez d'éliminer la cause du spasme et d'éviter que des événements similaires ne se reproduisent à l'avenir.

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Méthode 1 sur 3: Soulagement de la douleur

1. 1 Appliquer de la glace pendant 20 minutes. Utilisez un sac de glace enveloppé dans une serviette douce. Allongez-vous sur le dos et placez le sac sous le spasme. Détendez-vous et restez dans cette position pendant environ 20 minutes. Respirez profondément en faisant cela.
   • Vous pouvez vous allonger sur une pente pour soulager la pression sur votre dos. Si vous avez un spasme dans le bas du dos, vous pouvez élever vos jambes.
   • Si nécessaire, appliquez une compresse froide toutes les 2 heures pendant 48 à 72 heures. N'appliquez pas un sac de glace pendant plus de 20 minutes à la fois et ne vous endormez pas dessus. Une exposition prolongée au froid peut entraîner des engelures et des lésions nerveuses.
2. 2 Prenez des analgésiques en vente libre. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) aident à soulager la douleur et l'inflammation. Les AINS en vente libre courants comprennent l'ibuprofène (Nurofen) et le naproxène (Aleve).
   • Vous pouvez également soulager la douleur avec du paracétamol (Panadola). Bien que ce médicament ne soit pas anti-inflammatoire, il est moins susceptible de provoquer des maux d'estomac.
   • De plus, vous pouvez utiliser des relaxants musculaires, tels que "Mydocalm" ou "Baklosan". Prenez-les à des doses minimes car ils peuvent provoquer de la somnolence.
3. 3 Essayez de marcher. Bien que vous souhaitiez peut-être vous allonger si vous avez un spasme des muscles du dos, essayez de marcher un peu pour stimuler la circulation et favoriser la guérison. La première fois après le spasme, essayez de marcher un peu environ une fois par heure.
   • Ne mentez pas trop longtemps car cela peut aggraver le problème. L'immobilité peut provoquer une raideur musculaire, ce qui peut aggraver la douleur et même conduire à de nouveaux spasmes.
   • Pendant les deux premières semaines, la marche et d'autres exercices aérobiques légers, comme la natation, sont parfaits. Essayez d'augmenter progressivement l'intensité de votre exercice.
4. 4 Après 72 heures, commencez à appliquer des compresses chaudes et humides. L'enflure et l'inflammation devraient disparaître après 3 jours. Ensuite, des compresses chaudes peuvent être utilisées pour améliorer la circulation et détendre les muscles. Utilisez un coussin chauffant standard ou prenez un bain chaud.
   • En plus de la chaleur, l'humidité est importante car elle aide à prévenir la déshydratation. Le maintien de l'équilibre hydrique est essentiel pour accélérer la récupération et prévenir les crampes récurrentes.
5. 5 Demandez à votre médecin une injection de cortisone. La cortisone est un agent anti-inflammatoire qui réduit l'inflammation autour des nerfs. Bien que la cortisone agisse de la même manière que les anti-inflammatoires en vente libre, ses effets ne durent pas quelques heures, mais plusieurs mois.
   • Une injection de cortisone ne soulage que la douleur des spasmes musculaires sans en affecter la cause.

Méthode 2 sur 3: Traiter la cause des crampes

1. 1 Déterminez la cause du spasme. Les spasmes musculaires du dos peuvent être causés par un mouvement soudain après une longue période de repos. Un spasme peut également survenir en raison d'une tension excessive dans les muscles du dos, comme après avoir soulevé des charges lourdes ou une blessure.
   • De nombreuses méthodes différentes sont utilisées pour traiter les spasmes du dos. Découvrir la cause du spasme vous aidera à choisir le traitement le plus efficace.
   • Si le spasme a été causé par un mouvement brusque après une longue période de repos, il n'est pas nécessaire de rechercher une autre cause. Appliquez simplement de la glace et des compresses chaudes, ne vous allongez pas pendant de longues périodes et faites des exercices d'étirement légers.
   • Vous pouvez consulter votre médecin. Votre médecin peut vous aider à déterminer les causes probables du spasme musculaire. Vous pouvez également demander conseil à un entraîneur personnel ou à un physiothérapeute.
2. 2 Essayez de détendre vos muscles avec un massage. Un massage professionnel aide à améliorer la circulation sanguine et à soulager les tensions musculaires.Si vous pensez qu'un spasme musculaire est causé par un effort excessif, essayez un massage pour le soulager.
   • Il est possible que vous ressentiez un certain soulagement après la première séance. Cependant, il faut généralement plusieurs séances de massage sur quelques mois pour obtenir des résultats stables.
3. 3 Consultez votre médecin pour un diagnostic correct. Si les remèdes maison n'ont pas fonctionné pour vous, ou si vous continuez à ressentir des crampes musculaires dans la même zone, votre médecin pourra peut-être évaluer la cause des spasmes.
   • Parlez-en à votre médecin et parlez-lui des remèdes maison que vous avez utilisés.
   • Votre médecin peut vous prescrire des radiographies, une tomodensitométrie ou des examens d'imagerie par résonance magnétique (IRM) pour les aider à identifier la source du problème.
4. 4 Si des dommages musculaires surviennent, faites de la physiothérapie. La physiothérapie peut vous aider à guérir d'une foulure ou d'une autre blessure musculaire. De plus, la thérapie physique peut corriger les déséquilibres musculaires, qui peuvent surmener un muscle individuel et ainsi provoquer des spasmes.
   • Le physiothérapeute vous présentera la série d'exercices appropriés visant à traiter les spasmes des muscles du dos et à les prévenir à l'avenir.
5. 5 Pour les problèmes de colonne vertébrale, consultez un chiropraticien. Si la colonne vertébrale est inégale ou endommagée (par exemple, avec une hernie discale), vous pouvez utiliser les services d'un chiropraticien pour aider à éliminer les causes de spasmes des muscles du dos.
   • En règle générale, les chiropraticiens s'occupent du redressement manuel de la colonne vertébrale. En outre, le médecin peut utiliser des exercices thérapeutiques, des massages et d'autres thérapies pour stimuler les muscles et les nerfs.
6. 6 Exclure une maladie neurologique. Des crampes musculaires peuvent survenir en raison de troubles neurologiques graves tels que la sclérose en plaques ou la maladie de Parkinson. Si vous ressentez souvent des crampes musculaires sans raison apparente, consultez votre médecin.
   • Le médecin vous posera des questions sur d'autres symptômes et, si nécessaire, vous dirigera vers un neurologue pour un examen plus approfondi.
   • Si vous commencez à souffrir d'incontinence urinaire, consultez votre médecin, car ce symptôme peut indiquer un problème de santé grave.

Méthode 3 sur 3: Prévenir les futures crampes

1. 1 Buvez suffisamment d'eau pour garder votre corps hydraté. Des crampes et des spasmes musculaires peuvent être associés à la déshydratation. Bien que rester hydraté ne vous soulage pas nécessairement des spasmes répétés de vos muscles du dos, cela peut vous aider à éviter de trop solliciter vos muscles.
   • Essayez de boire au moins 8 verres (2 litres) d'eau par jour. Évitez les boissons alcoolisées et caféinées, car elles sont diurétiques et drainent l'eau du corps.
2. 2 Maintenir un poids corporel optimal. Le surpoids met plus de stress sur le dos et le système musculo-squelettique, ce qui augmente le risque de spasmes du dos. Assurez-vous que votre poids correspond à votre taille. Calculez votre IMC ou demandez à votre médecin une estimation de votre poids.
   • Si vous avez besoin de perdre du poids, consultez un diététicien au sujet d'un plan de perte de poids approprié. Après vous être débarrassé de vos spasmes au dos, commencez à augmenter progressivement votre activité physique.
3. 3 Assurez-vous que votre alimentation contient tous les nutriments dont vous avez besoin. Une carence en calcium, magnésium ou potassium peut entraîner des crampes musculaires plus fréquentes. Si les micronutriments manquent, les crampes peuvent persister même si vous suivez un traitement avec un physiothérapeute ou un chiropraticien.
   • Choisissez des sources naturelles de ces micronutriments. Les produits laitiers contiennent beaucoup de calcium, tandis que les bananes et les pommes de terre sont riches en potassium.
   • Si vous êtes carencé en micronutriments, limitez votre consommation de café ou évitez-le complètement, car cela rend difficile l'absorption des micronutriments.
4. 4 Marcher plus. Un mode de vie actif est l'un des principaux moyens de prévenir les spasmes musculaires du dos. Commencez par faire un exercice doux à contre-jour comme la marche. Commencez par de courtes promenades et travaillez progressivement jusqu'à 20 minutes par jour.
   • Le vélo et la natation sont d'autres exercices faciles et très bénéfiques pour le dos.
   • Si vous avez accès à une salle de sport, vous pouvez également vous entraîner pendant 15 à 20 minutes sur un vélo elliptique ou un entraîneur d'échelle.
5. 5 Incluez des exercices d'étirement dans vos entraînements. Le yoga et le Pilates aident à développer la flexibilité et l'amplitude des mouvements de votre dos. Essayez de faire quelques étirements de base avant et après le sport pour soulager la tension dans les muscles du dos.
   • Étirez-vous seulement jusqu'à ce que ce soit inconfortable. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez immédiatement pour éviter d'endommager davantage les muscles.
   • Des exercices d'étirement légers peuvent également aider à soulager la douleur immédiatement après un spasme du dos.
6. 6 Utilisez un coussin de soutien lombaire lorsque vous êtes assis. Placez un oreiller entre le bas de votre dos et le dossier de la chaise pour vous aider à maintenir une posture correcte. Utilisez un oreiller lorsque vous travaillez à votre bureau ou que vous passez beaucoup de temps au volant d'une voiture. Levez-vous et marchez un peu au moins une fois par heure. Essayez de ne pas rester assis trop longtemps.
   • Ne vous affaissez pas lorsque vous êtes assis.
   • Si vous devez rester assis longtemps, essayez de changer de posture plus souvent.
7. 7 Une fois que le spasme s'est calmé, commencez à faire de la musculation pour renforcer vos muscles abdominaux. Ces muscles agissent comme un corset naturel qui maintient la colonne vertébrale et le dos droits et aide à maintenir une posture correcte. Des muscles abdominaux forts peuvent aider à prévenir de futures crampes au dos.
   • La planche est un exercice de renforcement de base qui ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Allongez-vous sur le ventre et placez vos coudes et vos avant-bras sur le sol. Placez vos orteils et vos avant-bras sur le sol et soulevez votre corps. Tout en faisant cela, resserrez vos muscles abdominaux. Tout d'abord, essayez de tenir cette pose pendant 20 secondes.
   • Faites la planche plusieurs fois par jour et augmentez progressivement sa durée.
   • Lorsque vous tenez la planche, respirez profondément et uniformément. Beaucoup de gens ont tendance à retenir leur souffle lorsqu'ils contractent leurs muscles abdominaux.
   • Évitez les mouvements saccadés et rapides lorsque vous vous entraînez avec des poids ou que vous soulevez des objets lourds, car cela peut provoquer des spasmes dans les muscles du dos.

Conseils

• Pour les spasmes du dos, à moins qu'ils ne soient associés à un défaut anatomique et provoquent des douleurs très intenses et une faiblesse musculaire progressive, la chirurgie est rarement nécessaire.