Comment lancer une lance

Vidéo: Pédagogie de base au lancer de Javelot

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Conseils
Avertissements
De quoi avez-vous besoin

1 Tenez correctement la poignée. Pour tenir correctement la lance, vous devez la placer dans votre main, paume vers le haut, pour former une ligne pointant dans la direction du lancer. Il doit s'étendre sur toute la longueur de la paume, au lieu de la traverser. Vous devez tenir la lance à l'arrière de la bobine, qui est une poignée autour du centre de gravité du projectile. Un doigt doit être placé derrière le bord de l'enroulement.Assurez-vous simplement de garder votre poing doux et détendu sans le forcer. De plus, il existe 3 types de capture, et vous pouvez choisir l'un d'entre eux. Les voici:

rachat américain: Pour cette prise, placez votre pouce et les deux premières articulations de l'index derrière l'emballage. Imaginez que vous enroulez simplement votre main autour du projectile, seul votre index est légèrement tendu, se séparant des autres doigts.
Rachat finlandais: Pour cette prise, placez votre pouce et les deux premières articulations de l'index derrière la bobine, tandis que l'index supporte la tige du projectile. Il est similaire à la poignée américaine à la seule différence que l'index est plus étendu et le majeur est légèrement séparé de l'auriculaire et de l'annulaire.
Poignée "en V": Pour cette prise, tenez votre lance entre votre index et votre majeur derrière l'emballage. Imaginez que vous faites un geste de « signe de paix » (avec deux doigts levés sous la forme de la lettre « V ») et que vous le placez sous la lance.

2 Démarrez votre « course préliminaire ». À ce stade, détendez les muscles de votre épaule, de votre bras et de votre poignet droits et commencez simultanément une course légère. Voici ce que vous faites :

Commencez par pousser avec votre pied droit.
Levez la lance au-dessus de votre épaule droite.
Pointez légèrement votre coude droit vers l'avant tout en gardant vos biceps parallèles au sol.
Tournez votre paume droite vers le ciel, formant une plate-forme naturelle sur laquelle reposera la lance.
Dirigez la lance dans la direction de votre décollage, tout en abaissant légèrement la pointe métallique vers le bas.
Assurez-vous que vos hanches pointent vers l'avant lorsque vous décollez, perpendiculairement à la ligne de lancer.

3 Agrandir. Après un peu de pratique, l'approximation peut être de 13 à 17 étapes. La distance pour cette phase est plus courte pour les lanceurs inexpérimentés. Pour les vraies compétitions d'athlétisme, la piste doit avoir une longueur comprise entre 36,5 et 30 m, matérialisée par deux lignes parallèles de 50 mm de large et distantes de 4 m. Voici ce que vous devez savoir pour compléter l'approche:

Gardez vos hanches hautes et courez contre la plante de vos pieds.
Laissez votre bras libre pendre le long de votre torse.
Pliez le bras portant la lance pour fixer sa position.

4 Effectuez la dernière course. Cette étape commence par le pied droit et se compose de deux grandes foulées. Il est important de s'assurer que ce mouvement n'endommage pas votre élan, c'est-à-dire la vitesse gagnée.

Lorsque vous êtes prêt pour la dernière partie de la course, augmentez légèrement votre vitesse devant la lance au lieu de pousser vos épaules et votre lance vers l'arrière (essayez de détendre votre bras et votre épaule tout en permettant à la lance d'atteindre un bras complètement étendu et de tourner complètement position des épaules).
Gardez la tête tournée vers le côté du lancer.
Les hanches doivent être dirigées selon le bon angle par rapport à la direction de la course au décollage.
Déplacez votre jambe droite vers l'avant et vers le haut pour garder vos hanches dans la bonne position.

5 Faites une "transition". Cette étape est également connue sous le nom d'étape croisée. C'est à ce moment que vous atteignez la position de flexion arrière du lanceur de javelot en plaçant votre pied droit devant le centre de gravité.

Gardez votre pied droit près du sol.
Laissez votre talon droit toucher le sol.
Au fur et à mesure que votre jambe droite avance, soulevez votre jambe gauche et inclinez votre torse vers l'arrière à un angle de 115 degrés. Cette phase est terminée lorsque la jambe droite est au sol et la jambe gauche est levée vers l'avant.

6 Faites un "dernier effort". Amenez votre jambe gauche vers l'avant et alignez vos épaules et vos hanches avec la direction du lancer.

Attendez que votre pied gauche touche le sol.
Redressez votre torse.
Tournez votre visage dans la direction du lancer. La lance et les épaules doivent être parallèles.
Déplacez la main avec la lance dans une position au-dessus de l'épaule.

7 Effectuez un "lancer". Lancez la lance au moment où votre main est la plus haute possible.Une fois que votre pied gauche touche le sol, votre côté gauche doit être prêt à pousser avec votre pied droit, ce qui accélère le mouvement et amène vos hanches dans le bon angle avec le lancer. Vous devez reposer votre talon gauche et pousser avec votre droite.

Après la fente de hanche, tirez-la vers l'arrière avec votre main gauche, en la gardant parallèle à l'épaule droite ; cela aidera à pousser l'épaule droite et la poitrine vers l'avant et à s'aligner avec les hanches comme cela se fait pendant le lancer avec la main active avec le coude tendu vers l'avant.
Déplacez votre épaule de lancer sur votre jambe gauche. Votre bras doit terminer le lancer (l'ensemble de l'épaule, du coude et du bras doit bouger comme un fouet, agissant comme une seule pièce, mais repoussant chaque section avant lui).
Levez votre jambe gauche et déplacez votre bras de travail avec le coude haut, plus près de la ligne médiane. L'angle de projection de la lance doit être calculé en tenant compte de la portance et de la traînée aérodynamiques. Les experts recommandent 33 degrés comme angle optimal.
Lorsque votre main atteint le sommet de l'arc, relâchez la lance. Votre main doit être au-dessus de votre tête, devant vous et non derrière votre dos lorsque vous lancez la lance.

8 Passez en "freinage". Vous devez terminer le lancer après avoir lancé la lance, permettant à votre main active d'atterrir en diagonale sur votre corps. Si vous lancez avec votre main droite, elle devrait arriver à une position finale devant votre côté gauche du corps. Pied gauche au sol. La jambe droite passe puis vous arrête. La vitesse à laquelle vous vous arrêtez dépend de la vitesse que vous avez gagnée pendant la course au décollage. Habituellement, un arrêt prend 2,1 m.

Vous devez terminer le lancer en vous tenant debout sur votre pied droit avec votre pied gauche en arrière. Votre épaule droite sera tournée vers la gauche et votre poitrine sera également tournée vers la gauche.
Les personnes qui lancent un javelot à un niveau professionnel tombent parfois même en avant en raison de la vitesse extrêmement élevée acquise après le lancer et son achèvement.

9 Entraînez-vous plus souvent. Si vous voulez devenir un expert en lancer de javelot ou tout simplement participer à une compétition d'athlétisme à l'école, alors vous devez le pratiquer. L'entraînement du lanceur signifie plus que simplement lancer et lancer à nouveau, ce qui peut en fait blesser vos bras et vos épaules ; mais vous devez également vous assurer de faire de la musculation régulièrement pour développer vos muscles et gagner plus de force afin de lancer le javelot le plus loin possible.

N'oubliez pas que ce ne sont pas ceux qui sont plus forts et en meilleure santé sur le terrain qui lancent la lance le plus loin. Ce sont des athlètes qui maîtrisent la technique du lancer. Et pourtant, la musculation ne fera que vous aider.

Conseils

Si vous pensez que la lance touchera quelqu'un sur le site, appelez cette personne pour éviter un accident.
Assurez-vous toujours que le coude de votre main active est au-dessus de l'épaule (la lance doit également être entre la tête et le coude, c'est-à-dire que vous pourriez « exploser » le coude si la lance est loin). En laissant tomber votre coude pendant que vous lancez, vous verrez la queue de la lance toucher le sol en premier.
Essayez d'imaginer un fil tendu à l'angle ci-dessus qui traverse la pointe et la queue de la lance et est attaché à un point dans le ciel. Vous devez transmettre toute votre puissance sur ce fil. Cela affectera le lancer le plus doux à la distance la plus éloignée.
Essayez de lancer à un angle de 35 degrés, car cela vous permet de couvrir une grande distance.

Avertissements

Ne laissez pas les gens se tenir à vos côtés ou dans les coins en avant de la trajectoire de vol. Laissez tous les spectateurs rester avec vous. C'est parce que vous pouvez les envoyer accidentellement au service de traumatologie, mais nous n'en avons pas besoin !!!