Comment prendre du poids sans nuire à votre santé

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De quoi avez-vous besoin

Il existe d'innombrables articles sur la façon dont se débarrasser de de l'excès de poids. Cependant, il y a des femmes qui aimeraient prendre quelques kilos. Après avoir lu cet article, vous apprendrez comment prendre du poids sans compromettre votre santé.

Pas

1 Augmentez votre part. Essayez de manger au moins cinq fois par jour (3 repas principaux et 2 petites collations). Évitez de grignoter au McDonald's à proximité.
2 Privilégiez les aliments riches en calories. Cependant, évitez les aliments riches en matières grasses. Ce rapport calories/matières grasses vous aidera à prendre du poids sans nuire à votre santé. Pour vous assurer que vous consommez suffisamment de calories chaque jour, notez les aliments que vous mangez tout au long de la journée. Ainsi, vous pouvez calculer le nombre de calories que vous consommez.
3 Incluez une variété de boissons dans votre alimentation. Vous devriez boire huit verres d'eau par jour. Cependant, vous pouvez également inclure du chocolat chaud, du café, du thé, etc. dans votre alimentation. Ils contiennent tous des calories supplémentaires qui sont vitales pour prendre du poids.
4 Exercice quotidien. Même si vous ne faites qu'une demi-heure de marche, cela vous aidera à gagner une masse musculaire qui pèse plus que la graisse. Si vous ne faites pas partie de ceux qui pratiquent la musculation, le yoga, le Pilates, alors la marche est la meilleure option pour l'activité physique.
5 Ajoutez des fruits et légumes à votre alimentation. Ils fournissent non seulement à votre corps des nutriments, mais ils sont également une bonne source de calories, de vitamines et de minéraux. Au lieu de choisir des aliments malsains, faites preuve de créativité avec de délicieuses collations aux fruits et légumes.
6 Mangez des noix. Les noix sont une excellente source de protéines et de calories. Néanmoins, tout est bon avec modération. Comme les noix sont riches en matières grasses, consommez-les avec modération (par exemple, les pignons de pin).

Conseils

Engagez votre famille ou vos amis. Avoir un groupe de soutien vous permettra de suivre plus facilement une alimentation saine.
Tenez un journal de vos progrès et révisez-le lorsque vous vous sentez dépassé.

Avertissements

Ne soyez pas trop zélé à propos du comptage des calories. Ce n'est pas bien.
Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas prendre du poids aussi rapidement que vous le souhaitez. Si vous voulez prendre du poids sans nuire à votre santé, faites-le judicieusement et lentement.