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• Partie 1 sur 3: Développer des habitudes importantes
• Partie 2 sur 3: Bâtir des relations plus solides
• Partie 3 sur 3: Trouver de la cohérence au travail

Les situations de la vie sont souvent complexes et chaotiques. Aujourd'hui, vous êtes sûr que tout est en ordre, et demain vous commencez à douter de chaque décision que vous prenez. Afin de trouver une cohérence dans la vie, vous devez faire preuve de cohérence dans les attitudes, les habitudes et les façons de penser. La cohérence vous aidera à faire face aux moments difficiles et aux périodes de doute de soi. Commencez par créer un style de vie plus stable et permanent, puis étendez ces principes à d'autres aspects.

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Partie 1 sur 3: Développer des habitudes importantes

1. 1 Préparez-vous à changer. La première étape de toute transformation de vie est la volonté de changer. Faire une déclaration consciente à vous-même que vous serez capable de résister et que vous vous efforcerez d'atteindre le résultat souhaité vous aidera à rester motivé et à vous pousser vers votre objectif. Dans ce cas, vous vous préparez consciemment à rendre votre vie plus permanente.
   • Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez plus de cohérence. Vous recherchez la cohérence pour vous-même, votre famille ou pour une raison complètement différente ?
   • Quelles que soient vos raisons, elles vous motivent. Chaque fois que vous commencez à douter de vous-même ou de la pertinence de l'effort, pensez toujours à quel point votre vie sera meilleure.
   • Rassurez-vous que vous pouvez le faire et les résultats en vaudront la peine.
2. 2 Évitez le chaos. Certaines personnes s'habituent au chaos, ce qui n'est pas mieux que la dépendance à la drogue ou à l'alcool. De telles personnes ont besoin de ce que les autres considèrent comme vraiment imprévisible, et l'inconstance devient la seule caractéristique permanente de la vie. Sans aucun doute, il est parfois utile de sortir de la routine, en diluant le mode de vie avec un événement inattendu, mais le chaos dans toutes ses manifestations est extrêmement instable et ne peut pas rester le même longtemps.
   • Le chaos peut prendre plusieurs formes. Cela peut être un comportement confus, des sautes d'humeur ou une immersion dans les problèmes des autres (souvent dans le but d'éviter les leurs).
   • S'il y a trop de chaos dans votre vie, alors arrêtez-vous et réfléchissez à ce que vos actions ou inactions peuvent y contribuer.
   • Éloignez-vous du chaos des autres. Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de se débarrasser de ces personnes dans votre vie, il suffit juste de résister aux tentatives de se laisser entraîner dans le tourbillon des drames des autres.
   • Vous ne pouvez jamais atteindre la cohérence si vous ne vous débarrassez pas du chaos. Semblable à la décision de trouver la cohérence, vous devez décider d'éviter le chaos.
3. 3 Déterminez vos intentions. Les intentions n'impliquent pas nécessairement des objectifs. Les personnes ayant des intentions ont souvent des objectifs clairs qu'elles s'efforcent d'atteindre, mais avoir des objectifs ne donne pas encore de sens à la vie. Fixer des objectifs réalistes basés sur vos intérêts et vos valeurs/croyances devrait vous aider à identifier les priorités de la vie et à amorcer la transformation.
   • Pour définir les intentions, vous devez d'abord définir vos propres valeurs, intérêts et attitudes.
   • Les intentions et une vie pleine de sens aident à développer des modèles de comportement au quotidien.
   • Sortir de votre zone de confort pour rechercher les émotions qui vous intéressent est un excellent moyen de définir vos intentions.
   • Suivez vos valeurs et vos croyances pour envisager votre vie future et vous fixer des objectifs réalisables.
   • Il n'est pas nécessaire de comprendre chaque détail. Vous avez juste besoin de vous intéresser à vos propres intentions et de faire le premier pas.
4. 4 Mode de vie sain. La cohérence dans la vie englobe les habitudes et les routines quotidiennes. Un mode de vie malsain invite littéralement au chaos et à l'impermanence. L'un des meilleurs moyens de rendre la vie plus permanente est de repenser votre comportement quotidien.
   • L'activité physique devrait faire partie de tous les jours.
   • Mangez régulièrement avec un régime alimentaire spécifique.
   • Ne fumez pas et n'essayez pas d'arrêter si vous fumez déjà.
   • Essayez de ne jamais en faire trop avec de la nourriture et de l'alcool.
   • Essayez de vous procurer une bonne nuit de sommeil.
5. 5 Pratiquez la méditation. Certains des principaux rivaux de la cohérence sont l'anxiété et la confusion. Il a été démontré que la méditation aide à calmer l'esprit anxieux et à rétablir l'équilibre intérieur. Au fil du temps, vous apprendrez même à mieux vous comprendre, vos pensées, vos sentiments et ceux qui vous entourent. La plupart des types de méditation se concentrent sur une respiration détendue, tout en pratiquant aussi régulièrement que possible (de préférence quotidiennement).
   • Trouvez un endroit calme et privé.
   • Asseyez-vous confortablement. Si vous le souhaitez, vous pouvez méditer allongé sur le dos.
   • Retirez tout ce qui pourrait vous distraire. Éteignez votre téléphone ou mettez-le en mode silencieux.
   • Fermez les yeux (si cela vous convient). Si vous avez peur de vous endormir, vous pouvez simplement vous concentrer sur un point précis du sol ou devant vous.
   • Respirez profondément et lentement par le nez, en ressentant l'inspiration et l'expiration de l'air.
   • Respirez avec le diaphragme (il est situé sous la cage thoracique, plus près de l'abdomen). La respiration thoracique ne sera pas assez profonde.
   • Chaque fois que des pensées commencent à vous envahir la tête ou que quelque chose vous distrait, ramenez simplement votre attention sur la respiration. Continuez à respirer lentement et profondément par le nez.
6. 6 Entraînez-vous à la pleine conscience. La pleine conscience est un type de méditation. Cela vous aide à mieux comprendre vos pensées, vos sentiments et vos actions. Un mode de vie conscient favorise la cohérence des habitudes, à la fois mentales et actives.
   • Attention aux petits détails. Cela peut être à la fois vos actions (comme prendre une brosse à dents le matin, ce à quoi vous pensez sur le chemin du travail) ou d'autres petites choses discrètes.
   • Essayez de tout voir sous un nouveau jour, avec des yeux « frais ». Commencez à remarquer les détails de la vie quotidienne que vous avez manqués auparavant.
   • Immergez-vous dans les sensations. Regardez ce que vous voyez, sentez, entendez, ressentez et pensez.
   • En mangeant, prenez le temps d'apprécier l'odeur et l'aspect (couleur, texture, forme) du plat, et en mordant des petits morceaux, mâchez-les lentement pour compléter le goût.
   • Tenez également compte de tous les ingrédients du produit. Tout commence avec la lumière du soleil et de l'eau pour la croissance, l'agriculture pour la récolte, le chauffeur de camion et le vendeur pour mettre le produit dans votre cuisine.
7. 7 Développez un rythme de sommeil cohérent. Le sommeil guérit et rajeunit le corps. Un sommeil suffisant est essentiel et la qualité du repos est tout aussi importante. Pour obtenir un repos optimal la nuit, vous devez développer et maintenir un rythme de sommeil cohérent.
   • Restez endormi même le week-end. Couchez-vous toujours et levez-vous en même temps.
   • Créez un rituel du coucher qui favorise la relaxation. Cela peut être la méditation, la lecture et même l'exercice (même si certaines personnes ont du mal à s'endormir après l'exercice).
   • La température dans la chambre doit être fraîche. La température optimale pour dormir se situe entre 16 et 19 degrés Celsius.
   • Dormez le nombre d'heures requis. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, et certains peuvent même avoir besoin de 10 heures de sommeil.
8. 8 Tenez-vous en à une promesse faite à vous-même. Inutile de dire que pour trouver de la cohérence, vous devez être cohérent. Mais le fait est que vous ne pouvez tout simplement pas trouver de cohérence dans la vie sans décider de vous y engager et de développer certaines habitudes. Cela prend du temps, alors ne vous découragez pas si vous devez encore vous forcer à faire certaines choses. Soyez patient et n'abandonnez pas.
   • Selon les recherches, il faut 21 jours pour former une habitude. D'autres chercheurs affirment que cela prend jusqu'à 66 jours.
   • Pour changer votre vie et la rendre plus permanente, vous devez maintenir une concentration continue sur la cohérence.
   • N'abandonne pas. La cohérence apportera stabilité, contentement et joie à votre vie.

Partie 2 sur 3: Bâtir des relations plus solides

1. 1 Concentrez-vous sur des relations saines. Ce genre de relation apporte de la stabilité à votre vie. Ils sont importants pour votre bien-être et votre autodétermination, qu'il s'agisse d'amitiés ou de relations amoureuses. La capacité à établir des relations solides et saines sera récompensée par un sentiment général de contentement et de cohérence dans la vie.
   • Respectez-vous toujours les uns les autres. Vous pouvez plaisanter et taquiner, mais n'en faites jamais trop.
   • Traitez-vous les uns les autres avec respect, y compris votre façon de parler.
   • Se faire confiance. Si vous avez du mal à faire confiance aux gens, rappelez-vous que cette personne n'est pas à blâmer pour avoir été trahie dans le passé. Par conséquent, au départ, une attitude de non-confiance est injuste.
   • Soutenez-vous les uns les autres dans tous les efforts.
   • Soyez toujours honnête. Ne mentez pas, ne trompez pas et ne trahissez pas, sinon il ne peut être question de confiance.
   • Partagez la responsabilité d'une amitié ou d'une relation. Assumez la responsabilité de vos actes et contribuez toujours au développement et au maintien de la relation.
   • Soyez prêt à faire des compromis ou à négocier pour résoudre les différends.
2. 2 Créez vos propres rituels. Les rituels sont de petites pratiques courantes de deux personnes. Ils peuvent sembler mineurs, mais ils sont extrêmement utiles pour renforcer les relations entre amants ou amis.
   • Les rituels sont très importants car ils renforcent votre lien avec un ami ou un être cher sur le plan émotionnel.
   • Ils aident à renforcer les relations basées sur la proximité et la connexion étroite.
   • Il n'est pas nécessaire de gonfler les rituels aux grands événements. Les rituels idéaux et les plus personnels de deux partenaires ou amis résident dans des petites choses comme une salutation ou une blague que seuls deux peuvent comprendre.
   • Le rituel ne doit pas être exagéré. Il y a sûrement des choses que vous ne remarquez tout simplement pas, mais qui sont tout à fait vos rituels, alors apprendre à les reconnaître peut renforcer votre lien avec la personne.
3. 3 Communiquer entre vous. La communication est la clé pour développer des relations solides. Prendre le temps de parler face à face est important, mais l'ouverture et l'honnêteté sont tout aussi importantes, même si parfois vous échangez littéralement quelques mots (par exemple, en partant pour le travail).
   • Les compétences en communication sont la base d'une amitié ou d'une relation amoureuse saine.
   • La communication favorise la stabilité et la cohérence. Si vous pouvez vous parler de peurs, de peurs, d'espoirs et de rêves, alors un lien fort se forme entre vous et de telles conversations deviennent courantes et se déroulent sans problème.
   • Parlez de choses qui vous bouleversent ou qui vous mettent en insécurité (au bon moment). Ne le gardez pas pour vous, sinon vous commencerez à vous en vouloir.
   • Apprenez à discuter de n'importe quel problème. Vous devez être suffisamment à l'aise en compagnie de l'autre pour pouvoir toujours communiquer ouvertement et honnêtement.
4. 4 Reconstruisez des amitiés / relations si elles sont brisées. Entretenez toujours des amitiés importantes. Si une amitié ou une relation chère est devenue tendue à cause d'un problème insignifiant, il est préférable d'oublier les désaccords et de se concentrer sur des choses plus importantes.
   • Si vous et votre ami vous disputez à propos de problèmes mineurs, essayez simplement de vous ranger du côté de votre ami. Si vos croyances sont profondément incompatibles, alors les choses se compliquent un peu, mais en cas de dispute pour savoir à qui revient le tour de faire la vaisselle, vous feriez mieux d'abandonner.
   • Si vous arrêtez de parler à un ami à cause d'une dispute mineure, appelez-le ou envoyez-lui un texto pour vous excuser. Proposez également de vous rencontrer pour une tasse de café.
   • Il est important de comprendre que toutes les relations ne sont pas saines et que toutes ne valent pas la peine de se battre. Mais avec les personnes qui vous sont chères, vous pouvez faire des concessions.
   • Si votre ami ou partenaire n'a pas les qualités ci-dessus, il y a de fortes chances que vous soyez dans une relation malsaine. Dans ce cas, vous feriez mieux de continuer votre vie sans cette personne.

Partie 3 sur 3: Trouver de la cohérence au travail

1. 1 Trouvez un équilibre entre travail et vie personnelle. Séparer le travail et la maison / la vie personnelle n'est pas facile. Cependant, si vous ne faites pas d'efforts pour séparer ces aspects de la vie, vous pouvez courir le risque d'un surmenage et d'un stress inutile. Cette complication affectera négativement votre capacité à maintenir la stabilité à la maison et au travail.
   • Ne vous attardez pas sur le travail. Bien sûr, le succès et la carrière sont importants, mais vous n'avez pas besoin de passer tout votre temps à la maison à planifier ou à vous soucier de votre prochaine journée de travail.
   • Gardez une trace de la façon dont vous passez votre temps. Si le travail vous épuise émotionnellement ou physiquement, trouvez des activités quotidiennes agréables que vous pouvez faire avant ou après le travail.
   • Choisissez des façons saines et productives de passer votre temps libre. Par exemple, au lieu d'aller dans un bar, vous pouvez faire du jogging ou du vélo pour soulager le stress.
   • Pendant votre temps libre, développez un passe-temps ou faites quelque chose qui remplira votre vie.
   • Surveillez votre santé lorsque vous êtes à la maison. Faites de l'exercice régulièrement, mangez des aliments sains et dormez suffisamment.
2. 2 Être ponctuel. La cohérence sur le lieu de travail signifie la cohérence à partir du moment où vous arrivez au travail jusqu'à la toute fin de votre quart de travail. Travaillez à l'heure et préparez-vous pour non seulement passer une journée productive, mais aussi éviter le risque de vous faire virer.
   • Identifiez ce qui pourrait vous mettre en retard. Embouteillages, trouver une place de parking ou résoudre des problèmes ménagers ?
   • Si des problèmes ménagers affectent votre travail, vous devrez peut-être décider de ne pas régler les problèmes ménagers avant la fin de la journée.
   • Si la raison en est les embouteillages ou le stationnement, vous pouvez quitter la maison plus tôt. Aujourd'hui, vous pouvez utiliser une feuille de route des embouteillages (comme Google Maps ou Yandex maps) pour créer le meilleur itinéraire pour vous rendre au travail.
   • Additionnez le temps qu'il faut pour travailler au cours d'une journée typique, plus le temps supplémentaire pour des choses comme les embouteillages. Laissez travailler avec une telle marge, en y ajoutant 10 minutes supplémentaires en cas d'imprévu.
   • Récompensez-vous pour la cohérence. Trouvez des moyens de vous faire dorloter, comme manger l'autre moitié de votre cupcake après votre arrivée au travail (mais seulement si vous arrivez tôt ou à l'heure).
3. 3 Prioriser la charge de travail. Vous pouvez avoir des jours où vous êtes tellement submergé par les problèmes que vous ne savez pas par où commencer. Mais si chaque jour se passe ainsi, il vous sera très difficile de faire face aux affaires et en même temps de respecter tout horaire ou ordre sur le lieu de travail.
   • Vous pouvez installer un marqueur effaçable ou un tableau à craie sur votre lieu de travail pour écrire votre liste de choses à faire pour la journée.
   • Triez les choses en fonction de ce que vous pouvez (et devez) faire aujourd'hui, de ce qui doit être fait d'ici la fin de demain et de ce qui doit être fait d'ici la fin de la semaine.
   • Vous pouvez effacer ou rayer la liste des tâches au fur et à mesure de sa progression. De cette façon, vous pouvez voir ce qui a déjà été réalisé et ce qui reste à faire.
   • Organiser et séquencer les tâches de cette manière peut vous aider à vous sentir concentré et à augmenter la productivité de votre lieu de travail, ce qui favorise un sentiment d'ordre dans votre vie.
4. 4 Faites-vous des amis avec un collègue et soutenez-vous les uns les autres. Si vous avez du mal à trouver la stabilité au travail, essayez d'y parvenir ensemble. Ce sera peut-être un employé avec qui vous êtes en bons termes, ou quelqu'un qui essaie également d'établir un flux de travail. Invitez la personne à travailler ensemble pour se motiver et se soutenir mutuellement. Cela vous aidera tous les deux à être cohérents et à développer un style de travail productif en vous aidant mutuellement.
   • Avoir quelqu'un qui vous pousse à être cohérent et productif sera bénéfique pour vous deux.
   • Vous pouvez penser à différentes manières de suivre votre succès et de vous motiver les uns les autres pour augmenter la productivité et développer des habitudes cohérentes.
   • Trouvez des façons de célébrer et de vous récompenser mutuellement. Par exemple, vous pourriez sortir manger une glace ou vous arrêter dans un bar un vendredi soir si vous avez atteint tous vos objectifs.