Comment pomper un ballon de gym

Vidéo: DOMYOS SWISS BALL - MODE D’EMPLOI

Contenu

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Partie 1 sur 3: Gonfler le ballon
Partie 2 sur 3: Vérifier si la balle est correctement pompée
Partie 3 sur 3: Saigner la balle
De quoi avez-vous besoin
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Un ballon de gymnastique, ou fitball, peut être utilisé de plusieurs manières : pour améliorer la posture, à des fins de physiothérapie, ou lors de séances de yoga ou de Pilates. Il est très important que le ballon de gymnastique utilisé soit correctement gonflé. Un pompage incorrect de la balle peut causer des problèmes de posture ou simplement conduire au fait que vous n'obtenez pas l'effet positif de l'entraînement. Heureusement, avec la bonne approche et le bon équipement, vous pouvez toujours gonfler et dégonfler avec succès un ballon de gymnastique.

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Partie 1 sur 3: Gonfler le ballon

1 Laissez reposer la boule pendant quelques heures à température ambiante. Déballez la balle achetée et laissez-la à température ambiante (environ 20°C) pendant deux heures. Cela normalisera la température du produit et facilitera le pompage ultérieur.
2 Insérez la buse du compresseur (ou de la pompe) pour gonfler les ballons de gymnastique dans l'ouverture du ballon. Si vous utilisez une pompe à ballon dédiée à la gymnastique, insérez la pointe dans le trou du ballon. Sinon, vous devrez peut-être trouver un gonfleur de ballon de gymnastique spécial qui conviendra à votre pompe ou à votre compresseur. Habituellement, cette buse ressemble à un petit tube conique avec une extrémité filetée et est parfois même attachée à la boule elle-même. Si vous possédez une telle buse, il suffit de la visser sur votre compresseur ou votre pompe.
- Si un bouchon (généralement blanc) est déjà inséré dans le trou de la balle, vous devrez d'abord le retirer à l'aide d'un couteau à beurre ou d'un autre objet plat comme une clé.
- Pour gonfler le ballon avec un compresseur électrique, il suffit d'allumer l'appareil.
- Si vous n'avez pas de casquette, vous devrez acheter cette pièce séparément.
- Soyez prudent lorsque vous retirez le bouchon pour éviter de percer accidentellement la balle.
3 Gonflez la balle à 80% du volume. Commencez à déplacer la poignée de la pompe d'avant en arrière pour pomper la balle. Au cours de ce processus, la balle va grossir. Lors du gonflage du ballon, insérez le bouchon fourni dans celui-ci et laissez-le reposer pendant 24 heures avant de le gonfler enfin.
- À ce stade, la balle sera encore très serrée.
4 Gonflez le ballon jusqu'à son plein diamètre. Une fois que la balle s'est installée, elle peut être pompée jusqu'à sa taille normale. Retirez le bouchon précédemment inséré et remettez rapidement la buse de la pompe ou du compresseur à sa place. Continuez à pomper la balle d'avant en arrière avec la poignée de la pompe jusqu'à ce qu'elle atteigne sa taille maximale.
5 Insérez un bouchon de liège dans la balle et laissez-la reposer un autre jour. Une fois le ballon complètement gonflé, replacez le bouchon qui empêche l'air de s'échapper. Laissez le ballon à la maison un autre jour avant de l'utiliser.

Partie 2 sur 3: Vérifier si la balle est correctement pompée

1 Mesurez le diamètre de la boule résultante. Lisez les informations sur les instructions ou sur l'emballage de la balle pour connaître la bonne taille lorsqu'elle est gonflée. Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer le diamètre de la balle et assurez-vous qu'elle correspond à la taille indiquée dans les instructions.
- Si votre taille est comprise entre 150 et 169 cm, vous avez besoin d'une boule d'un diamètre de 55 cm.
- D'une hauteur de 170-184 cm, vous devez utiliser une boule d'un diamètre de 65 cm.
- D'une hauteur de 185-200 cm, vous aurez besoin d'une boule d'un diamètre de 75 cm.
- Pour mesurer plus précisément le diamètre final de la balle, à titre de référence, elle peut être coincée entre un mur et une grande boîte ou un autre objet similaire.
2 Asseyez-vous sur le ballon gonflé. Asseyez-vous sur le ballon avec vos genoux légèrement pliés et vos pieds complètement à plat sur le sol. Dans le même temps, les genoux doivent être au niveau des hanches, qui, à leur tour, doivent être parallèles au sol. Regardez-vous dans le miroir : si vous tombez trop profondément, cela nécessite un gonflage supplémentaire du ballon. Si vos jambes ne peuvent pas rester fermement sur le sol et que vos hanches n'atteignent pas une position horizontale et sont inclinées vers le bas, alors la balle est trop pompée. Dans ce cas, vous devez en purger un peu d'air.
3 Testez soigneusement la force du ressort de la balle en sautant lentement dessus. Cette vérification permettra de s'assurer que le ballon est correctement gonflé. Sautez sur le ballon et assurez-vous que votre torse et vos épaules restent droits. Si le ballon peut supporter votre poids et que vous êtes vous-même capable de maintenir la bonne posture, alors le produit est correctement gonflé.
- Au fil du temps, lors de l'entraînement, le ballon va progressivement se dégonfler.N'oubliez pas de le gonfler périodiquement.

Partie 3 sur 3: Saigner la balle

1 Asseyez-vous sur le ballon et écartez les jambes sur les côtés. Placez la butée de la balle devant vous entre vos jambes.
2 Retirez le bouchon de la balle et commencez à rebondir lentement dessus jusqu'à ce que tout l'air soit dégonflé. Lorsque le bouchon est retiré, l'air commencera à sortir de la balle. Pour accélérer le processus, commencez à rebondir légèrement sur la balle, ce qui forcera l'air à sortir plus rapidement. Continuez ainsi jusqu'à ce que le ballon soit complètement dégonflé.
3 Pliez la balle pour la ranger. Lorsque tout l'air s'est échappé du ballon, pliez-le plusieurs fois avant de le ranger. Vous n'avez pas besoin de froisser la balle, car cela peut causer des dommages avec le temps, et des fissures et des traces de plis aléatoires apparaîtront dessus, qui ne disparaîtront pas même après le pompage de la balle.
- Conservez le ballon à température ambiante et ne le laissez pas en plein soleil.