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• Partie 1 sur 3: Tomber amoureux du moment présent
• Partie 2 sur 3: Utiliser des solutions physiologiques durables
• Partie 3 sur 3: Utiliser des solutions psychologiques durables
• Conseils
• Avertissements

Apprenez à aimer la vie car c'est l'une des étapes les plus importantes vers une vie heureuse et saine. Cela n'enlèvera pas vos difficultés ou vos frustrations, mais aimer la vie vous aidera à traverser plus facilement les moments difficiles. Allez aux recommandations et aimez votre vie!

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Partie 1 sur 3: Tomber amoureux du moment présent

1. 1 Ne pensez pas aux résultats. L'un des changements majeurs qui doit être apporté est simplement de cesser de contrôler l'issue de chaque situation. Comprenez que seule la réaction à la situation est entre vos mains. Le besoin de contrôle est dû à la peur, mais la peur nous empêche seulement d'aimer la vie.
   • Pensez à la façon dont la perspective d'abandonner le besoin de contrôler la situation vous fait peur. Par exemple, si vous craignez que votre petite amie oublie d'acheter du vin pour un événement important et que son oubli puisse ruiner tout l'événement, demandez-vous si l'hypothèse est vraie. L'événement sera-t-il vraiment gâché ? Il est possible que l'événement soit gâché non par un manque de vin, mais par votre attitude face à la situation.
   • Par exemple, si vous êtes entré en couple (ou cherchez un partenaire), il est tout à fait normal de planifier à l'avance le développement souhaité des événements, mais en même temps de réaliser que les choses ne se passeront pas nécessairement exactement comme vous l'aviez imaginé. .
   • Par exemple, une personne a un problème de santé (tout). Vous n'avez pas besoin d'être constamment en colère contre cette situation. Rappelez-vous qu'une personne ne peut pas contrôler la maladie (bien qu'elle puisse prendre des mesures qui peuvent améliorer ou aggraver la situation), mais elle contrôle ses réactions et ses actions.
2. 2 Être flexible. Dans ce cas, la flexibilité n'a rien à voir avec la gymnastique. Soyez ouvert d'esprit sur les différentes possibilités, ce qui est en corrélation avec l'abandon du besoin de contrôler l'issue de la situation, car le manque de flexibilité peut résulter d'un traumatisme émotionnel et d'une douleur physique. Soyez calme lorsque vous modifiez des plans ou des tâches inachevées si nécessaire.
   • Une attitude et une attitude dures envers la vie peuvent créer une résistance qui ne fera qu'interférer avec la jouissance du moment présent.
3. 3 N'hésitez pas à être égoïste. Prendre soin des autres vous permet de vivre et de profiter de votre vie, mais faites comme bon vous semble, car c'est votre vie et vous seul pouvez prendre des décisions. Ne laissez pas les autres vous distraire de vos objectifs.
4. 4 N'abandonnez pas vos valeurs dans le bonheur et le chagrin. Gardez un regard constant dans les moments de succès et d'échec. Considérez si vous vivez vos valeurs. Si la réponse est non, essayez de changer cet aspect de votre vie.
   • Essayez de noter des phrases que vous aimeriez entendre à votre sujet lors de vos propres funérailles, ou imaginez ce que vous feriez si vous n'aviez pas à gagner d'argent pour vivre. Cela vous aidera à comprendre vos valeurs et vos opinions.
   • Changez votre routine quotidienne. Les changements ne doivent pas nécessairement être globaux, mais commencez à faire quelque chose différemment pour éliminer la possibilité d'actions automatisées. Par exemple, commencez à vous rendre au travail sur un nouvel itinéraire ou visitez périodiquement différents cafés.
5. 5 Affrontez les problèmes. Tout le monde est confronté à des problèmes petits et grands. Vous ne devriez pas ignorer ou fuir les problèmes afin de ne pas aggraver la situation. Il n'est également pas du tout nécessaire de résoudre tous vos problèmes à la fois. Essayez de régler les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent et n'attendez pas la météo au bord de la mer. Cela renforcera votre capacité à aimer la vie alors que les problèmes cessent de faire boule de neige.
   • Concentrez-vous sur la recherche d'une solution, pas sur le problème lui-même. Par exemple, si vous vous disputez avec votre colocataire, vous n'avez pas besoin de vous attarder sur la situation. Pensez à ce que chacun de vous peut faire pour résoudre le problème.
   • Considérez si le problème est vraiment le problème. Souvent, nous gonflons un éléphant avec une mouche. Par exemple, si parler au téléphone vous rend anxieux, réfléchissez aux raisons.Forcez-vous à trouver un sens à une situation qui à première vue semble dénuée de sens. Faire cela vous aidera à soulager l'anxiété autour du problème imaginaire.
6. 6 Prendre des pauses. Parfois, vous avez besoin de faire des pauses pour récupérer et aimer la vie. Par exemple, essayez de vous faire dorloter et de vous détendre.
   • Prenez un bain chaud et allumez un livre audio ou de la musique pour vous distraire de vos soucis.
   • Permettez-vous périodiquement de rêvasser. Peut-être que vous vous rendez à l'école ou travaillez tous les jours dans les transports en commun. À ce stade, essayez de laisser libre cours à votre imagination et de ne penser à rien d'autre. Il est très bénéfique pour votre bien-être, votre santé globale et votre productivité.
   • Faites quelque chose d'agréable. Toute activité majeure ou mineure (que ce soit la lecture ou une sortie en mer) qui vous permet de faire une pause dans votre routine quotidienne fera l'affaire.

Partie 2 sur 3: Utiliser des solutions physiologiques durables

1. 1 Rire. Beaucoup de gens disent que le rire est le meilleur remède et que le rire améliore la santé et l'humeur. Le rire améliore la circulation et le sommeil, renforce le système immunitaire, permet également la relaxation et abaisse même la glycémie.
   • Dans les moments de tension, regardez vos comédies et vidéos préférées sur YouTube. Le rire peut vous aider à soulager le stress.
   • Réunissez-vous avec des amis et souvenez-vous de moments amusants du passé. Rire avec des amis peut vous aider à vous sentir soutenu et à avoir une vision positive de la vie.
2. 2 Surveillez votre santé. La santé a un impact significatif sur vos émotions et vos attitudes. Ce n'est pas facile d'aimer la vie avec un rhume ou une grippe. Surveillez toujours votre santé - et votre attitude envers la vie changera certainement.
   • L'exercice libère des substances chimiques dans votre corps qui améliorent l'humeur, combattent la dépression et favorisent un sommeil sain. Même une activité physique mineure est bénéfique. Marchez, courez, faites du yoga ou tout simplement dansez au son de la musique !
   • Boire beaucoup d'eau. L'eau est essentielle pour la santé du corps. Avec la déshydratation, le travail de tous les organes internes devient difficile et l'état de santé s'aggrave. Essayez de boire 8 verres d'eau par jour (les boissons riches en sucre et en caféine vous déshydrateront). Le volume de liquide requis est d'environ deux litres d'eau par jour (sans compter le thé et la soupe).
   • Manger une alimentation équilibrée. Évitez de manger du sucre ou des aliments transformés aussi souvent (parfois vous le pouvez !). Choisissez des fruits et des légumes, des protéines et des glucides sains comme le riz brun, le quinoa, les grains entiers et la farine d'avoine.
   • Maintenez un horaire de sommeil sain. Une bonne nuit de sommeil renforce le système immunitaire, ce qui est bénéfique pour lutter contre la dépression et la maladie. La quantité optimale de sommeil est de 8 à 9 heures chaque nuit (si la nuit de sommeil est plus courte, essayez de faire une sieste pendant la journée).
3. 3 Faites des choses agréables. Chaque personne a des activités qu'elle n'aime pas, et si vous ne faites que de telles choses, alors il vous sera difficile d'aimer la vie. Chaque jour, vous devez trouver du temps pour vos activités préférées. Parfois, cela peut être de petites choses comme un bain relaxant, et parfois vous faire plaisir avec un bon repas ou une réunion avec des amis.
4. 4 Sortez de votre zone de confort. Si vous voulez aimer votre vie, commencez à essayer de nouvelles choses et à faire des choses qui vous inquiètent. Vous devez vous débarrasser de la peur qui vous enchaîne et vous prive de bonheur.
   • Commencez petit, surtout si de nouvelles choses vous rendent anxieux. Essayez de tricoter et de cuisiner dans le confort de votre foyer. Regardez des tutoriels YouTube et développez vos compétences.
   • Plus vous essayez de nouvelles choses et sortez de votre zone de confort, plus ce sera facile. Si vous combattez votre peur d'essayer de nouvelles choses, la pratique est essentielle.
   • Ne vous punissez pas si vous n'avez pas osé faire un nouveau pas (ne pouviez pas sauter en parachute ou partir seul en voyage).Il y a toujours des choses sur lesquelles il est difficile de se décider, et c'est tout à fait normal ! Essayez autre chose.
5. 5 Chantez-le. Chanter, surtout en compagnie, libère des hormones (endorphines et ocytocine) dans le corps qui améliorent l'humeur et réduisent le stress. Le chant en groupe vous permet de vous sentir connecté aux autres et de vous percevoir comme faisant partie de la communauté. Un autre système de soutien apportera un sentiment de sécurité, de dépression et de solitude.
   • Essayez de trouver une chorale ou un cours de chant en groupe dans votre ville. Vous pouvez même créer votre propre groupe. Commencez à vous réunir avec vos amis et à chanter vos chansons préférées !
   • Chanter seul est également bénéfique car le chant permet de réguler sa respiration d'une manière similaire au yoga, ce qui permet de se détendre.
   • Vous pensez peut-être « Mais je ne sais pas chanter ». Vous n'avez pas besoin d'être une diva d'opéra pour aimer chanter. Si vous êtes gêné de chanter devant les autres, fermez votre chambre et chantez uniquement pour vous-même.
6. 6 Aider les autres. Utilisez votre temps, votre énergie et vos ressources pour aider les autres. Le travail caritatif vous permet de regarder la vie de l'extérieur et d'avoir un but. La philanthropie peut également aider à soulager le stress ou l'anxiété, et elle peut également vous aider à créer des liens avec les autres.
   • Offrez votre aide à votre cafétéria ou refuge pour sans-abri local. Fixez-vous comme objectif de faire du bénévolat au moins une fois par mois (ou même une fois par semaine). Aidez les gens et les animaux.
   • Il est également utile d'aider les amis et la famille. Conduisez votre grand-père au rendez-vous chez le médecin ou aidez un ami à déménager. Préparez le dîner pour toute la famille (si vous cuisinez rarement à la maison) ou demandez à vos parents de laver la voiture.

Partie 3 sur 3: Utiliser des solutions psychologiques durables

1. 1 Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience vous permet de ressentir le moment présent et de ne pas penser au passé ou au futur. De telles pensées rendent souvent difficile de se concentrer sur l'amour de la vie et les sentiments de bonheur.
   • Essayez d'effectuer consciemment une action. Cela pourrait être le déjeuner ou les devoirs. Faites attention à la saveur du plat et à la texture de la nourriture. Les pommes de terre craquent-elles ? La viande est-elle chaude ? Soupe salée ? Évitez les jugements tels que « le plat est trop chaud ou trop lourd », car ces jugements sont basés sur des attitudes négatives. Soyez neutre.
   • Prévoyez 20 minutes par jour pour une respiration consciente. Essayez de compter pendant que vous inspirez (par exemple, vous pouvez compter jusqu'à quatre), puis expirez deux fois plus longtemps (par exemple, comptez jusqu'à six). Regardez le ventre monter et descendre pendant que vous respirez profondément. Si les pensées commencent à vagabonder, recommencez simplement à compter. Vous pouvez également utiliser des applications comme Insight Timer pour aider le débutant à mieux comprendre le processus de méditation de pleine conscience.
   • Faites des pauses de 5 minutes. Pendant les pauses entre les cours ou le travail, essayez de regarder par la fenêtre plutôt que de vérifier votre téléphone et vos e-mails. Faites attention à la vue sur la rue, la météo, la couleur du ciel. Encore une fois, évitez les jugements de valeur dans vos observations.
2. 2 Exprimez votre gratitude. Réjouissez-vous des événements qui se déroulent, valorisez l'expérience et ne tenez rien pour acquis. Cela vous aidera à aimer la vie et à vous sentir comme une personne heureuse.
   • Tenez un journal de gratitude et notez tout ce dont vous êtes reconnaissant (abri et nourriture sur la table ou bonne santé). Soyez reconnaissant envers les gens qui sont gentils avec vous.
   • Remarquez les petites choses. Les petites choses rendent la vie beaucoup plus facile ou plus difficile. Concentrez-vous sur une veste chaude par une froide journée d'hiver, un délicieux petit gâteau ou un mot gentil que vous entendez.
   • Parlez des raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Parlez à un membre de votre famille proche, à un ami ou à un thérapeute des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous aidera à mieux vous souvenir des bons événements de la journée et à ne pas vous attarder sur les difficultés.
3. 3 Fixez-vous des objectifs personnels et réalisables. Vous pouvez définir et mettre en œuvre de grands objectifs à long terme, mais n'oubliez pas les objectifs plus petits et à court terme.Cela vous aidera à vous sentir bien et à vous rappeler que vous êtes capable de beaucoup de choses !
   • Fixez-vous comme objectif de nettoyer votre chambre ou votre maison chaque mois. Jouez et chantez pour terminer la tâche et vous remonter le moral.
   • Ne vous culpabilisez pas si vous ne pouvez pas obtenir ce que vous voulez ou revenir à la date limite initiale. Au lieu de cela, pensez à la leçon que vous avez apprise et à ce que vous ferez différemment la prochaine fois. Vos actions doivent être considérées comme une expérience enrichissante et non comme un échec afin d'augmenter votre productivité et votre vie amoureuse.
4. 4 Efforcez-vous de penser positivement. Les pensées négatives sont nocives pour le corps et l'esprit car elles affectent la perception de toute vie. Les pensées négatives périodiques ne mènent nulle part, mais il est important de ne pas rester coincé dans une boucle. Concentrez-vous sur le positif pour aimer votre vie.
   • Ne vous comparez pas aux autres. Concentrez-vous sur votre vie et les choses qui vous rendent heureux. Vous n'avez qu'à vous faire plaisir, alors ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent.
   • Ne laissez pas les pensées négatives s'attarder dans votre esprit. Reconnaissez et abandonnez les pensées qui sont dans votre tête. Par exemple, si la pensée vous vient à l'esprit : « Je suis moche », alors dites-vous : « Je pensais que j'étais moche. Est-ce une pensée utile ? » - et abandonnez cette pensée.
   • Ne pensez pas trop au passé ou au futur. Être obsédé par les erreurs du passé vous empêchera de vivre pleinement le moment présent. Les inquiétudes concernant l'avenir et les attentes de certains événements interfèrent avec la vie ici et maintenant. Si vos pensées sont tournées vers le passé et le futur, vous devez attirer l'attention sur le présent : l'arbre devant la fenêtre, la respiration, le bruit de la pluie.
   • N'oubliez pas que tout s'en va. Vous ne serez pas éternellement dans les embouteillages et vous n'aurez pas toujours de la chance. N'oubliez pas que chaque instant est fugace et ne se répète pas deux fois pour vous permettre de mieux comprendre et de lâcher prise.

Conseils

• N'oubliez pas de prendre soin de vous. L'altruisme et la volonté d'apparaître au premier appel de tous ceux qui vous entourent ne vous apporteront pas le bonheur. Aider les gens est nécessaire, mais souvenez-vous aussi de vous-même.
• En cas de doute, essayez d'imaginer le pire des événements possibles. Ne commettez pas d'activités illégales et essayez de ne pas vous attirer d'ennuis.
• Dans n'importe quelle situation, il est important de se rappeler qu'il y a toujours des gens qui ont maintenant plus de mal.

Avertissements

• La seule personne qui devrait toujours prendre soin de vous, c'est vous-même.
• Il y aura toujours des jours difficiles ou tristes où aucune action ne vous aidera à vous débarrasser de ce sentiment. C'est bon! Cela arrive à tout le monde. Prenez soin de vous et tout passera.
• Ne laissez pas les autres vous maltraiter. Si quelqu'un parle mal de vous, alors le problème n'est pas avec vous, mais avec l'autre personne.