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• Méthode 1 sur 3: Explorez les phases de la nuit
• Méthode 2 sur 3: Restez occupé
• Méthode 3 sur 3: Encouragez-vous lorsque vous vous sentez fatigué
• Conseils

Si vous êtes un oiseau de nuit, il y a de fortes chances que vous aimiez rester éveillé jusque tard dans la nuit pour jouer à des jeux, lire des livres ou simplement passer du temps. Rester éveillé toute la nuit peut être amusant, mais garder les yeux ouverts quand on est seul peut être difficile. Si vous voulez vraiment rester éveillé toute la nuit mais que vous ne savez pas comment vous y prendre, essayez de faire une sieste tôt, de jouer à des jeux vidéo et de grignoter des aliments sains et sans sucre.

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Méthode 1 sur 3: Explorez les phases de la nuit

Connaître les phases de la nuit peut être utile. Il y a fin de soirée (21 :00-24 :00), début de nuit (24 :00-02 :00) et nuit profonde (02 :00-04 :00) .I

1. 1 Faites un plan à l'avance.
   • Faire un plan est une étape utile pour vous aider à comprendre ce que vous allez faire. Il est plus facile de comprendre ce qu'il faut faire pour rester éveillé que ce qu'il ne faut pas faire.

   Conseils: Assurez-vous de ne pas avoir de choses importantes à faire le jour après avoir été éveillé toute la nuit, comme des projets, des présentations ou des réunions de famille. Vous serez probablement fatigué et ne pourrez pas gérer les choses aussi efficacement que d'habitude.

   
   
2. 2 Faites des activités tout au long de la journée qui ne causent pas de fatigue extrême. Si vous pratiquez un sport ou une activité physique, vous serez probablement épuisé à la fin de la journée. Essayez de ne pas rester éveillé la nuit après un match ou une compétition. Après de tels événements, le corps aura besoin de se reposer et, très probablement, vous serez trop fatigué pour rester éveillé toute la nuit.

Méthode 2 sur 3: Restez occupé

1. 1 Avoir un marathon de regarder des émissions de télévision ou des films. Garder votre cerveau occupé vous aidera à rester éveillé. Choisissez une émission de télévision avec beaucoup d'épisodes ou plusieurs films que vous voulez regarder et jouez-les pour ne pas vous endormir. Baissez le volume pour ne pas réveiller le ménage.
   • Si vous êtes abonné à un service de streaming tel que Netflix ou OKKO TV, vous pouvez facilement choisir parmi une variété d'émissions à regarder.
2. 2 Jouez à des jeux vidéo pour garder votre cerveau actif. Les jeux vidéo font travailler le cerveau. Jouez à vos jeux préférés toute la nuit pour garder votre cerveau éveillé. Essayez de jouer à des jeux en ligne pour interagir avec d'autres personnes, car cela vous empêchera de commencer à vous endormir.

   Conseils: Si possible, déplacez la console de jeu dans votre chambre pour éviter de réveiller les membres de la famille.

   
   
3. 3 Naviguez sur les réseaux sociaux sur votre téléphone ou votre ordinateur. Si vos amis veillent tard la nuit, il y a de fortes chances qu'ils publient sur Instagram, Twitter ou VK. Vous pouvez également regarder diverses vidéos YouTube pour vous amuser. Baissez le volume ou utilisez des écouteurs pour éviter de réveiller les autres personnes dans la maison.
4. 4 Discutez avec des amis en utilisant le chat texte ou vidéo. Même si vous êtes physiquement éloignés les uns des autres, ce sera bien plus amusant pour vous de rester éveillé toute la nuit si vous avez des interlocuteurs.
   • Discutez ou discutez en vidéo avec des amis pour voir combien de temps ils peuvent rester éveillés. Vous pouvez même organiser un concours pour voir qui durera le plus longtemps.
   • Assurez-vous de baisser le volume de votre téléphone ou même de vibrer afin de ne réveiller personne avec votre sonnerie.
5. 5 Faites le plein de collations à manger toute la nuit. Comme vous ne dormirez pas toute la nuit, il y a de fortes chances que vous ayez faim à un moment donné. Apportez des collations dans la chambre. Évitez les collations sucrées car elles peuvent faire baisser votre taux de sucre corporel et vous endormir.
   • Les fruits frais, les craquelins et un mélange de fruits secs et de noix sont tous des collations copieuses qui ne contiennent pas trop de sucre.

Méthode 3 sur 3: Encouragez-vous lorsque vous vous sentez fatigué

1. 1 Buvez du café pour rester éveillé. Le café contient de la caféine, ce qui signifie qu'il vous revigorera et vous aidera à éviter de vous sentir fatigué. Si vous vous sentez fatigué, essayez de boire une tasse de café tôt dans la nuit pour vous rafraîchir.
   • Si vous ne consommez pas normalement de café, n'en buvez pas plus d'une tasse. Boire trop peut vous faire frissonner ou vous fatiguer davantage.
2. 2 Ne vous allongez pas au lit et ne vous installez pas trop confortablement. Bien que votre lit puisse sembler être un endroit idéal pour s'asseoir et se détendre, il signalera à votre corps qu'il est temps de dormir. Ne vous couchez pas et ne vous allongez pas sur un canapé très confortable si vous ne voulez pas vous endormir. Mieux vaut s'asseoir sur une chaise avec un dossier.
   • Si la pièce n'a qu'un lit, essayez de placer des oreillers sur le sol pour créer un endroit confortable où vous n'aurez pas sommeil.
3. 3 Versez de l'eau froide sur votre visage pour vous revigorer. Si vous commencez à vous sentir très fatigué, allez aux toilettes et faites couler l'eau glacée.
   • Placez un peu d'eau dans les paumes des mains et éclaboussez-la sur votre visage jusqu'à ce que vous vous réveilliez à nouveau. Cela choquera votre corps et vous empêchera de vous endormir. Si nécessaire, vous pouvez répéter le processus plusieurs fois par nuit.
   • Essayez de ne pas éclabousser d'eau partout dans la salle de bain.
4. 4 Faites du sport pour vous tenir éveillé. L'exercice est un excellent moyen de faire savoir à votre corps qu'il est temps de bouger. Si vous vous sentez fatigué, faites un écart (saut sur place avec changement de position des bras et des jambes) et plusieurs fentes. Essayez de faire de l'exercice jusqu'à ce que la respiration devienne un peu plus difficile pour accélérer votre rythme cardiaque. Cela permettra à plus de sang et d'oxygène de circuler dans tout le corps, ce qui vous aidera à vous revigorer.

   Conseils: la déchirure causera beaucoup de bruit. Mieux vaut faire des squats ou des pompes si vous ne voulez pas faire trop de bruit.

   
   
5. 5 Enlevez votre pyjama pour rester éveillé. Lorsque nous mettons notre pyjama, nous envoyons un signal au corps qu'il est temps de dormir. Mettez des vêtements que vous portez habituellement pendant la journée, comme un jean et un t-shirt, pour vous dire inconsciemment qu'il est temps d'être éveillé.
   • Vous pouvez même porter des chaussures si vous voulez signaler à votre corps de ne pas dormir, mais d'être actif.
6. 6 Si possible, n'éteignez pas la lumière. Dans une pièce sombre, vous êtes plus susceptible de vous sentir somnolent. Si possible, allumez une lumière vive pour ne pas abandonner. Si vous ne pouvez pas laisser les lumières allumées parce que d'autres membres de la famille peuvent les voir, prenez une lampe de poche et ne l'éteignez pas lorsque vous êtes éveillé.
   • La lumière au plafond est plus vivifiante que l'éclairage mural ou de lampe de table, car elle a tendance à être plus lumineuse et plus puissante.

Conseils

• Si vos parents constatent que vous êtes réveillé, dites-leur que vous n'avez pas pu dormir ou que vous avez fait un cauchemar qui vous a fait vous réveiller.