Comment arrêter de fumer immédiatement

Contenu

Pas
Partie 1 sur 3: Arrêter de fumer
Partie 2 sur 3: Éviter de fumer
Partie 3 sur 3: Faire un plan
Articles supplémentaires

Arrêter de fumer n'est pas facile et prend du temps. Arrêter de fumer nécessite beaucoup de volonté et de détermination pour atteindre votre objectif. Il existe différentes méthodes qui vous permettent de vous débarrasser de cette mauvaise habitude, mais il n'y en a pas qui soit aussi bon pour tout le monde, et différentes personnes nécessitent des efforts et du temps différents. Bien qu'arrêter complètement de fumer prenne un certain temps, cela peut être facilité en élaborant un plan qui comprend une variété de méthodes et en s'y tenant.

Pas

Partie 1 sur 3: Arrêter de fumer

1 Essayez-le arrêter de fumer immédiatement. C'est le moyen le plus courant et semble être le moyen le plus simple d'arrêter de fumer car il ne nécessite aucune aide extérieure. Vous arrêtez simplement de fumer et vous vous persuadez de ne pas fumer.Bien que ceux qui arrêtent brutalement aient plus de chances de réussir que ceux qui arrêtent progressivement, arrêter immédiatement sans utiliser de thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) réussit rarement - seulement 3 à 5 % des personnes qui arrêtent brutalement de fumer réussissent à arrêter ces habitudes nocives. Si vous décidez d'arrêter de fumer immédiatement sans TRN, votre succès dépendra entièrement de votre volonté.
- Ceux qui sont capables d'arrêter de fumer brutalement peuvent avoir un avantage génétique - 20 pour cent des personnes peuvent avoir une mutation génétique qui réduit le plaisir de la nicotine.
- Pour augmenter vos chances de réussite lorsque vous arrêtez de fumer soudainement, essayez de remplacer l'habitude par d'autres activités (en particulier celles qui impliquent vos mains et votre bouche, comme tricoter ou mâcher de la gomme sans sucre); évitez les situations et les personnes que vous associez au tabagisme ; Si vous avez des problèmes, appelez un ami ou la ligne d'assistance pour cesser de fumer. fixez-vous des objectifs et récompensez-vous pour les avoir atteints.
- Envisagez d'avoir une méthode de secours au cas où vous ne pourriez pas arrêter de fumer immédiatement.
- C'est le plan d'action le plus simple, mais le plus difficile à mettre en œuvre.
2 Essayez la thérapie de remplacement de la nicotine. La TRN est l'un des moyens les plus efficaces de surmonter la dépendance à la nicotine, avec son aide, 20% des personnes réussissent à arrêter de fumer. À l'aide de chewing-gums, de pastilles et d'un patch, vous pouvez satisfaire les besoins de l'organisme en nicotine, réduire progressivement la dose et éventuellement la réduire à zéro. Ainsi, vous pouvez vous débarrasser de la dépendance à la nicotine et adopter un mode de vie plus sain.
- Les chances de succès sont plus élevées si vous cessez de fumer immédiatement et commencez une TRN, plutôt que de réduire progressivement votre nombre de cigarettes tout en utilisant la TRN. Dans une étude, 22% de ceux qui ont arrêté de fumer brutalement n'ont pas repris leur habitude de fumer dans les 6 mois, et seulement 15,5% de ceux qui ont progressivement réduit leur nombre de cigarettes sur deux semaines n'ont pas recommencé à fumer en 6 mois.
- Vous pouvez acheter de la gomme à la nicotine, des patchs et des bonbons durs sans ordonnance dans votre pharmacie locale.
- Vous devrez débourser pour acheter du chewing-gum, des patchs et des bonbons durs.
- La thérapie de remplacement de la nicotine est moins efficace lorsque la nicotine est rapidement transformée dans le corps. Discutez avec votre médecin de votre métabolisme et de la thérapie de remplacement de la nicotine.
3 Prenez des médicaments pour vous aider à arrêter de fumer. Votre médecin peut vous prescrire du bupropion (Zyban, Wellbutrin) ou de la varénicline (Champix) pour vous aider à surmonter la dépendance à la nicotine. Discutez avec votre médecin des effets secondaires de ces médicaments et voyez s'ils vous conviennent.
- Il a été démontré que le bupropion améliore considérablement l'efficacité d'un programme de sevrage tabagique lorsque la nicotine est rapidement métabolisée par l'organisme.
- Si vous avez une assurance maladie, lisez les conditions et voyez si elle couvre l'achat de ces médicaments.
4 Consultez un psychologue ou un psychothérapeute. Avec leur aide, vous pouvez découvrir les raisons psychologiques qui vous incitent à fumer. Cela vous aidera à identifier les déclencheurs émotionnels et situationnels qui poussent à fumer. De plus, un psychologue peut vous aider à créer un plan à long terme pour surmonter votre dépendance à la nicotine.
- Si vous avez une assurance maladie, lisez les conditions et voyez si elle couvre un conseiller.
5 Découvrez les méthodes alternatives. Il existe de nombreuses alternatives pour arrêter de fumer, des suppléments à base de plantes et minéraux à l'hypnose et à la méditation. Bien que ces méthodes aident certains fumeurs, leur efficacité nécessite davantage de recherches scientifiques.
- De nombreux fumeurs utilisent des bonbons et des pastilles à la vitamine C, qui, selon eux, peuvent aider à faire face aux envies de nicotine.
- La méditation peut être bénéfique car elle peut vous aider à vous distraire des pensées obsessionnelles du tabagisme.
6 Utilisez plusieurs méthodes à la fois. Pour certains, une seule méthode suffit pour arrêter de fumer, bien qu'une combinaison de plusieurs méthodes puisse être nécessaire. Le plan initial peut ne pas bien fonctionner, vous devrez donc le repenser, ou il vous sera plus facile de surmonter la dépendance en combinant deux méthodes différentes.
- Consultez votre médecin et découvrez si vous prenez simultanément des médicaments qui peuvent interagir négativement les uns avec les autres.
- Envisagez de compléter la méthode standard d'une autre manière.

Partie 2 sur 3: Éviter de fumer

1 Débarrassez-vous de tous les ustensiles liés au tabagisme. À la maison et au travail, retirez tous les articles liés au tabagisme, y compris les cigarettes, les cigares, les pipes, les narguilés et autres accessoires pour fumeurs. Vous devez vous débarrasser des tentations potentielles qui pourraient vous empêcher d'arrêter de fumer.
- Évitez les facteurs provocateurs tels que les bars et autres zones fumeurs.
- Essayez de communiquer avec les non-fumeurs.
2 Ne restez pas inactif. Faites quelque chose qui vous distrait du tabagisme et vous aide à faire face à la dépendance à la nicotine. Adoptez un nouveau passe-temps ou passez plus de temps avec vos amis. L'activité physique peut aider à réduire le stress et à surmonter l'envie de fumer.
- Essayez de garder vos mains et votre bouche occupées. Faites tourner de petits objets tels que des pièces de monnaie ou des trombones dans vos mains ; Vous pouvez occuper votre bouche avec des pailles, des chewing-gums ou des collations saines telles que des bâtonnets de carottes.
- Faites quelque chose avec les non-fumeurs.
- Évitez les activités, les lieux et les situations qui provoquent le tabagisme.
3 Récompense toi. Récompensez votre bon comportement avec quelque chose que vous aimez. Au début, arrêter de fumer peut entraîner une détérioration de l'humeur, ce qui augmente encore l'envie de fumer. Pour surmonter cela, faites ce que vous aimez pour activer les zones du cerveau qui sont responsables des sensations de plaisir. Par exemple, savourez votre plat préféré ou pratiquez un passe-temps.
- Attention à ne pas remplacer une mauvaise habitude par une autre.
- Prenez l'argent que vous avez économisé en arrêtant de fumer et offrez-vous un cadeau : achetez quelque chose de sympa, allez au cinéma, dînez au restaurant ou encore faites un petit voyage.
4 Gardez une attitude positive et ne soyez pas trop dur avec vous-même. N'oubliez pas qu'il faut beaucoup de temps et d'efforts pour arrêter de fumer. Vivez pour aujourd'hui et ne vous reprochez pas d'éventuelles faiblesses et erreurs. Au lieu de reproches sans but, considérez les expériences négatives et redoublez d'efforts.
- Concentrez-vous sur l'abstention de fumer pendant une courte période de temps - un jour ou même plusieurs heures. Les pensées à long terme (par exemple, « je ne pourrai plus jamais fumer une cigarette ») peuvent être déprimantes et anxieuses, ce qui peut augmenter l'envie de fumer.
- Pratiquez la méditation de pleine conscience et d'autres techniques qui vous permettent de vous concentrer sur le moment présent et de l'apprécier.
5 Obtenir de l'aide. Vous pouvez arrêter de fumer beaucoup plus facilement si vous avez le soutien de votre famille et de vos amis au lieu de faire cavalier seul. Parlez aux autres de votre désir d'arrêter de fumer et dites-leur comment ils peuvent vous aider. Cela facilitera grandement votre tâche difficile.
- Discutez avec vos amis et votre famille de votre plan de renoncement au tabac. Peut-être qu'ils peuvent vous donner des conseils utiles.

Partie 3 sur 3: Faire un plan

1 Pensez à une longue période de temps. Si vous ne parvenez pas à arrêter de fumer rapidement, vous pouvez essayer de le faire plus longtemps, ce qui nécessitera un certain plan et de la patience.Planifier à l'avance vous aidera à reconnaître les défis à venir et à planifier à l'avance les moyens de les surmonter.
- Discutez avec votre médecin de votre plan pour arrêter de fumer.
- Il existe de nombreux sites Web consacrés à la façon d'arrêter de fumer où vous pouvez trouver de nombreuses informations utiles.
2 Prenez la décision ferme d'arrêter de fumer. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer et à ce que cela signifie pour vous. Pesez le pour et le contre et demandez-vous si vous êtes prêt à relever le défi. Discutez de votre décision avec vos amis et les membres de votre famille.
- Comment le tabagisme peut-il nuire à votre santé ?
- Combien vous coûte votre addiction ?
- Comment le tabagisme affecte-t-il vos relations avec votre famille et vos amis?
- Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer afin de toujours l'avoir à portée de main à l'avenir.
3 Fixez-vous une date limite pour arrêter complètement de fumer. Choisissez une date à laquelle vous devez arrêter de fumer et essayez de respecter la date limite. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous préparer correctement, mais ne vous allongez pas trop longtemps, car votre motivation pourrait diminuer. Essayez de garder dans les deux semaines. Une certaine date vous aidera à ne pas vous détendre et à vous préparer psychologiquement. Tenez-vous en à un plan pour respecter vos délais et surmonter votre dépendance à la nicotine.
- Ne déplacez pas les délais. Cela créera un mauvais précédent et rendra plus difficile le respect de votre plan.
4 Faire un plan. Envisagez différentes méthodes de sevrage tabagique et discutez avec votre médecin des méthodes qui vous conviennent le mieux. Pesez les avantages et les inconvénients des différentes méthodes et réfléchissez à la façon dont elles affecteront votre vie. Soyez réaliste et réfléchissez aux méthodes que vous pouvez utiliser.
- Demandez-vous si vous voulez arrêter de fumer brusquement, utiliser des médicaments ou une thérapie. Chaque méthode a ses propres avantages et inconvénients.
5 Préparez-vous pour votre date d'arrêt du tabac. Jetez tous les accessoires pour fumeurs afin qu'ils ne vous tentent pas. L'enregistrement de vos antécédents de tabagisme avant votre rendez-vous vous aidera à déterminer quand vous êtes le plus susceptible de fumer (par exemple, juste après un repas) et vous pouvez ajuster votre TRN, vos médicaments ou d'autres méthodes en conséquence.
- Reposez-vous et dormez suffisamment et essayez d'éviter les situations stressantes.
- Bien qu'il semble être une bonne idée de prendre d'autres mesures en parallèle qui favorisent un mode de vie sain, cela peut causer un stress inutile et rendre difficile l'arrêt du tabac. Vous devez résoudre un problème à la fois.
6 Tenez compte du stress potentiel. Cesser de fumer est un changement majeur de mode de vie et est associé à une irritabilité, une anxiété, une dépression et une frustration accrues. Envisagez des moyens de vous aider à faire face à ces difficultés désagréables, quoique attendues. Faites le plein de tout ce qui peut aider dans une situation difficile (médicaments, TRN, numéros de téléphone, etc.). Si les difficultés psychologiques énumérées durent plus d'un mois, consultez votre médecin.