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• Méthode 1 sur 3: Consulter un médecin
• Méthode 2 sur 3: Bonnes habitudes de grossesse
• Méthode 3 sur 3: Gestion des symptômes du premier trimestre
• Conseils
• Avertissements

La grossesse dure généralement environ 40 semaines, au cours desquelles trois trimestres sont alloués. Le premier trimestre correspond aux 13 premières semaines de grossesse. À ce stade, le corps s'adapte à l'émergence d'une nouvelle vie en lui, il est donc important de prendre toutes les mesures nécessaires au bon développement de l'embryon et à la protection de la santé de la mère.

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Méthode 1 sur 3: Consulter un médecin

1. 1 Trouvez un bon médecin. Si vous n'avez pas encore de gynécologue avec qui vous seriez à l'aise, cherchez un médecin sur Internet ou demandez conseil à vos amis et à votre famille. La supervision d'un médecin expérimenté joue un rôle important dans le processus de grossesse. De plus, vous devriez être à l'aise avec ce médecin.
2. 2 Prendre rendez-vous. Il est important de le faire dès que vous savez que vous êtes enceinte. Les résultats de la recherche indiquent que les femmes qui ne sont pas vues par un médecin ont un risque plus élevé d'avoir un bébé en insuffisance pondérale, ainsi que le risque de développer des problèmes de santé chez un enfant, par rapport aux femmes qui sont régulièrement vues pendant la grossesse.
3. 3 Sachez à quoi vous attendre de votre rendez-vous chez le gynécologue. Lors du premier rendez-vous, le médecin confirmera non seulement la grossesse, mais prescrira également une série de tests et d'examens pour évaluer votre santé, ainsi que la santé de l'enfant à naître. Cela vous permettra d'établir le contact avec votre médecin. Le plus souvent, la première réception comprend les procédures suivantes :
   • Le médecin pose des questions sur votre état de santé actuel et vos problèmes de santé passés, y compris des questions sur les médicaments que vous prenez, le tabagisme, les conditions médicales actuelles et passées, la chirurgie, les grossesses et les conditions familiales, y compris génétiques.
   • Le médecin enregistre la date de la dernière période menstruelle afin de déterminer la date d'échéance.
   • Le médecin procède à un examen gynécologique et effectue un frottis cytologique.
   • Votre médecin vous prescrira ou effectuera des tests pour les infections sexuellement transmissibles.
   • Le médecin fixe le poids et mesure le tour de taille.
   • Le médecin mesure la pression.
   • Le médecin ordonnera un test d'urine pour les protéines et le sucre.
   • Le médecin fait une échographie pour écouter le rythme cardiaque du bébé, mais il ne peut généralement pas être entendu avant 6 à 7 semaines de grossesse.
4. 4 Planifiez des visites de suivi chez votre médecin. Même si lors de la première visite, le médecin n'a trouvé aucun problème, vous devrez vous rendre plusieurs fois chez le gynécologue pendant la grossesse. Il est généralement recommandé de consulter un médecin une fois par mois pendant les six premiers mois, deux fois par mois à 7 et 8 mois et chaque semaine pendant 9 mois jusqu'à l'accouchement.
5. 5 Parlez à votre médecin des tests avancés. Vers la fin du premier trimestre, votre médecin peut vous suggérer de subir des tests qui vous donneront plus d'informations sur l'état du fœtus. Ces tests peuvent détecter des maladies génétiques, des malformations congénitales et prédire d'éventuels problèmes de santé chez un enfant en développement, mais vous pouvez décider vous-même quels tests vous souhaitez subir. Les médecins recommandent fortement de passer ces examens, car ils vous permettent de prendre des décisions importantes concernant votre santé avant et après l'accouchement.

Méthode 2 sur 3: Bonnes habitudes de grossesse

1. 1 Abandonnez les habitudes qui sont nocives pour le fœtus. La chose la plus importante que vous puissiez faire au cours du premier trimestre et pendant la grossesse en général est d'abandonner les habitudes qui peuvent être nocives et dangereuses pour le bébé à naître. Bien que les médecins recommandent d'éviter un certain nombre d'aliments et d'habitudes pendant la grossesse, le plus important est d'arrêter de faire ce qui suit dès que possible :
   • Consommation d'alcool - peut provoquer des malformations congénitales, des fausses couches, des mortinaissances, une insuffisance pondérale à la naissance.
   • Fumer du tabac - peut provoquer des fausses couches, des mortinaissances et une insuffisance pondérale à la naissance.
   • Consommation même de petites quantités de drogues illicites, y compris la cocaïne, l'héroïne et la méthamphétamine. Les médicaments peuvent causer de graves problèmes de santé à un enfant ou même entraîner la mort. Les effets de la marijuana sur le fœtus n'ont pas encore été suffisamment étudiés, cependant, il est également recommandé de s'abstenir de cette drogue.
   • Consommation excessive de caféine. Limitez-vous à une tasse de café par jour.
2. 2 Buvez beaucoup d'eau quotidiennement. Il est important de boire au moins 8 verres d'eau par jour pour garder votre corps hydraté. Chez les femmes enceintes, le volume sanguin augmente à mesure que le corps se prépare à soutenir à la fois la mère et le bébé et a donc besoin de boire plus. De plus, une quantité suffisante d'eau dans l'alimentation permet de lutter contre la fatigue, la constipation et d'éviter un accouchement prématuré.
3. 3 Commencez ou continuez à manger sainement. Tout au long de la grossesse, il est important de bien manger et d'obtenir suffisamment de calories à partir d'aliments sains. C'est essentiel pour votre santé et celle de votre bébé. Pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin de la nourriture au cours du premier trimestre :
   • Mangez plus souvent des repas nutritifs dans de petits repas plutôt que de gros repas trois fois par jour pour maintenir votre taux de sucre dans le sang et moins de fatigue.
   • Limitez ou éliminez les aliments riches en sucre ou en gras.
   • Mangez plus de grains entiers et de céréales enrichies. Cela augmentera la quantité de fibres, de folate et de fer dans le corps.
   • Mangez des aliments qui contiennent des protéines maigres (comme la volaille et le poisson).
   • Mangez des aliments riches en calcium et en fer (légumes à feuilles vertes).
   • Mangez des aliments frais riches en vitamine A, vitamine C et potassium (agrumes, bananes).
4. 4 Sachez combien de poids vous pouvez prendre. Au cours du premier trimestre, vous pouvez avoir une forte envie de certains aliments, mais la grossesse n'est pas une raison pour manger tout ce que vous voulez, et à tout moment. Il est important de garder un œil sur la quantité de calories dans l'alimentation, car des études récentes ont montré qu'une mère en surpoids peut affecter négativement la santé d'un enfant tout au long de sa vie. Bien que cela soit individuel, les directives générales sont les suivantes :
   • Vous ne devriez pas manger plus de 300 calories supplémentaires par jour, et il est important d'obtenir ces calories à partir d'aliments sains.
   • Une femme en bonne santé peut prendre 11 à 15 kilogrammes pendant la grossesse sans nuire à sa santé.
   • Les femmes en surpoids ne devraient pas prendre plus de 4 à 9 kilogrammes.
   • Les femmes qui manquent de poids, ainsi que les femmes qui portent plusieurs enfants, ne devraient pas prendre plus de 11 à 15 kilogrammes.
5. 5 Prenez des suppléments nutritionnels. Même si vous mangez bien et obtenez suffisamment de nutriments, il est important de vous assurer que votre corps n'a pas besoin des nutriments dont il a le plus besoin pendant la grossesse. Une multivitamine pour les femmes enceintes avec une teneur en folate de 0,4 à 0,8 milligrammes aide à prévenir les anomalies du développement telles que le spina bifida et l'anencéphalie.
6. 6 Exercice régulier. Il est important de discuter de votre programme d'exercices avec votre médecin, mais il est généralement conseillé aux femmes enceintes de faire ce qu'elles faisaient avant la grossesse ou de commencer à faire des exercices modérés. Des exercices réguliers de faible intensité (marche, natation) seront bénéfiques. Il est également important de suivre ces directives :
   • Évitez de faire de l'exercice par temps chaud et évitez la surchauffe en général.
   • Buvez de l'eau avant, pendant et après votre entraînement.
   • Faites des exercices d'étirement et des échauffements pour augmenter progressivement votre respiration et votre rythme cardiaque. Terminez votre entraînement de la même manière.
   • Faites des exercices d'intensité modérée (vous devez pouvoir parler calmement pendant l'exercice) et arrêtez-vous si vous vous sentez fatigué.

Méthode 3 sur 3: Gestion des symptômes du premier trimestre

1. 1 Combattez la fatigue. La plupart des femmes se sentent très fatiguées pendant le premier trimestre, ce qui est tout à fait normal. Cette fatigue peut apparaître avant même que l'abdomen ne soit agrandi et qu'un poids supplémentaire ne soit ajouté. De nombreux changements physiques et hormonaux se produisent dans votre corps, et cela demande beaucoup d'énergie. Pour faire face à la fatigue du premier trimestre, essayez les conseils ci-dessous :
   • Dormez un peu et restez sur la bonne voie. Si votre corps vous dit de vous coucher tôt, écoutez-le. Évitez les tâches inutiles et demandez à quelqu'un de vous aider avec les tâches ménagères.
   • Dormez 15 minutes chaque fois que vous le pouvez. Si vous êtes un travailleur à temps plein, fermez la porte de votre bureau et posez votre tête sur la table pendant un moment. Si vous êtes une femme au foyer, demandez à quelqu'un de garder une heure deux fois par semaine.
   • Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée. Buvez moins quelques heures avant de vous coucher pour éviter de vous lever inutilement la nuit.
   • Évitez de manger des aliments lourds ou épicés la nuit pour éviter les brûlures d'estomac et l'indigestion, qui peuvent commencer la nuit. Aussi, évitez de boire beaucoup de liquides la nuit pour éviter d'avoir à aller aux toilettes.
2. 2 Apprenez à gérer les nausées matinales. Le plus souvent, les nausées surviennent le matin, mais elles peuvent persister tout au long de la journée. Chez 75 % des femmes, des nausées induites par la grossesse de gravité variable surviennent au cours du premier trimestre. Le plus souvent, les nausées disparaissent à la fin du premier trimestre, mais avant ce moment, essayez ce qui suit :
   • Mangez de petits repas tout au long de la journée avec une préférence pour les aliments non aromatisés et les glucides (toasts secs, crackers salés). Essayez d'éviter à la fois la faim et la satiété excessive.
   • Évitez les aliments copieux, épicés ou gras, ou les aliments dont vous n'aimez pas l'odeur.
   • Essayez les bracelets d'acupression pour les nausées.
   • Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la vitamine B6 associée à un demi-comprimé de doxylamine au coucher. Certaines études indiquent qu'il peut aider à combattre les nausées.
   • Le gingembre peut également aider à soulager les nausées. Buvez du thé au gingembre, mangez des bonbons au gingembre ou prenez des comprimés de gingembre.
3. 3 Faire face au stress. Il n'est pas surprenant que pendant la grossesse, vous vous inquiétez de la nourriture que vous mangez, de la santé de votre bébé, de la façon dont votre vie change et de bien d'autres choses. Cependant, si vous sentez que le stress et l'anxiété vous consument et interfèrent avec votre vie normale, vous devriez commencer à y faire face. Des niveaux de stress excessifs pendant la grossesse augmentent le risque d'accouchement prématuré et d'insuffisance pondérale à la naissance. Essayez de gérer le stress au travail et à la maison de la manière suivante :
   • Apprenez à ralentir. Demandez plus souvent à vos amis, votre famille et votre partenaire de vous aider. Arrêtez de tout faire vous-même et commencez à abandonner les choses inutiles.
   • Essayez différentes techniques de relaxation : exercices de respiration profonde, yoga, exercices d'étirement.
   • Si vous êtes particulièrement inquiet au sujet de tout aspect de la grossesse ou de l'accouchement, inscrivez-vous à un cours sur la grossesse ou rejoignez un groupe de soutien. En savoir plus sur la grossesse et l'accouchement et entendre les histoires d'autres femmes peut vous aider à surmonter votre anxiété.
4. 4 Parlez à votre médecin de la dépression. Il peut être difficile de diagnostiquer les troubles émotionnels chez les femmes enceintes, car la grossesse provoque bon nombre des mêmes symptômes, notamment la fatigue, des changements d'appétit et des problèmes de sommeil. Cependant, les scientifiques ont découvert qu'environ 33% des femmes souffrent de dépression clinique ou de trouble anxieux pendant la dépression, et seulement 20% demandent de l'aide. Si vous ignorez les symptômes et ne cherchez pas de traitement, vous vous mettrez en danger ainsi que votre bébé. Consultez votre médecin pour connaître les options de traitement. Il existe les méthodes suivantes pour traiter les troubles de l'humeur :
   • Psychothérapie, par exemple, thérapie cognitivo-comportementale. Un thérapeute vous apprendra à percevoir vos pensées et vos émotions différemment.
   • Augmentation des acides gras oméga-3 dans l'alimentation. Ces substances se trouvent dans des aliments tels que les poissons gras et les noix et peuvent aider à améliorer l'humeur.
   • Luminothérapie. Les patients sont exposés à la lumière artificielle du soleil à des moments précis de la journée pour soulager les symptômes de la dépression.
   • Acupuncture. Cette pratique ancienne consiste à placer de minuscules aiguilles dans des zones spécifiques de la peau pour influencer l'humeur.
   • Antidépresseurs.

Conseils

• N'oubliez pas de prendre soin de vos dents. Prévoyez un examen ou un nettoyage aux ultrasons au cours du premier trimestre. Les gencives peuvent saigner légèrement en raison de changements hormonaux. Assurez-vous d'informer votre médecin si vous êtes enceinte.

Avertissements

• Si vous êtes déprimé ou soumis à un stress si intense que vous avez l'impression de ne plus pouvoir y faire face, consultez votre médecin et demandez à être référé à un thérapeute. Un thérapeute évaluera vos symptômes et vous prescrira un traitement pour vous aider à rester en bonne santé physique et mentale tout au long de votre grossesse.
• Consultez votre médecin immédiatement si vous avez des saignements, des crampes, une augmentation des pertes ou des odeurs, de la fièvre, des frissons ou une miction douloureuse.