Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 4: Comment soulager la douleur
• Partie 2 sur 4: Comment améliorer la nutrition
• Partie 3 sur 4: Comment suivre un régime pauvre en FODMAP
• Partie 4 sur 4: Comprendre les symptômes et les facteurs de risque du SCI
• Conseils
• Avertissements

Nous souffrons tous de diarrhée ou de constipation de temps en temps, mais le syndrome du côlon irritable (SCI) peut transformer ces troubles digestifs en problème quotidien. Le SII est une maladie chronique du côlon. Bien que le SCI ressemble à une maladie, il ne provoque aucun changement notable dans le côlon. En fait, le syndrome du côlon irritable décrit toute une gamme de symptômes. Il existe trois types de SCI : le SCI à diarrhée prédominante (SCI-D), le SCI à constipation prédominante (SCI-C) et le SCI mixte lorsque la constipation alterne avec la diarrhée (SCI-C). Le SCI n'étant pas une maladie au sens strict du terme, votre médecin peut vous recommander de modifier votre alimentation pour soulager vos symptômes.

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Partie 1 sur 4: Comment soulager la douleur

1. 1 Appliquer des compresses chaudes. La douleur des crampes induites par le SCI peut être réduite en utilisant la chaleur. Appliquez un coussin chauffant ou un coussin chauffant sur votre ventre. Cela soulagera les crampes douloureuses. Gardez le coussin chauffant sur le ventre pendant environ 20 minutes. Ne mettez jamais de coussin chauffant sur la peau nue.
   • Vous pouvez également prendre un bain chaud pour soulager la douleur. Si votre SII est constipé, vous pouvez ajouter des sels d'Epsom à votre bain.
2. 2 Prenez des médicaments. Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments pour aider à soulager vos symptômes. Pour la constipation, votre médecin peut vous prescrire de la lubiprostone. Si vous souffrez principalement de diarrhée, votre médecin peut vous prescrire de l'alosétron. Pour le SCI aigu, votre médecin peut vous recommander de prendre de petites doses d'un antidépresseur, ce qui affaiblira les signaux de douleur qui voyagent de l'intestin au cerveau plutôt que de soulager les symptômes eux-mêmes.
   • Alosetron est le seul médicament approuvé pour le traitement du SII-D à ce jour. On pense qu'il diminue la contractilité du côlon. L'alosétron peut provoquer des effets secondaires graves, tels que la colite ischémique (apport sanguin insuffisant aux intestins) et une constipation sévère, auquel cas un traitement hospitalier peut être nécessaire. De plus, il peut interagir avec d'autres médicaments, tels que les antihistaminiques et certains antidépresseurs.
   • Vous pouvez également prendre des médicaments en vente libre, tels que des médicaments contre la diarrhée, pour soulager les symptômes.
3. 3 Faire de l'exercice. L'exercice régulier favorise une bonne motilité intestinale. Essayez des exercices modérés pendant 30 minutes, cinq jours par semaine, pour aider à soulager le stress, améliorer l'humeur et maintenir un poids corporel optimal, entre autres. Si vous trouvez que l'exercice aggrave vos symptômes, consultez un médecin qui pourra vous aider à choisir un autre type d'exercice.
   • L'exercice modéré comprend le vélo, la marche rapide, l'aquagym et le jardinage.
   • Entraînez-vous à faire de l'exercice régulièrement en même temps. Par exemple, vous pouvez courir tous les jours avant le petit-déjeuner ou nager dans la piscine le week-end.
4. 4 Apprenez à tolérer la douleur. Si les méthodes conventionnelles de soulagement de la douleur ne fonctionnent pas, vous devrez vous en occuper avec d'autres méthodes. Apprenez à faire face à la douleur grâce à des techniques de relaxation ou à l'hypnothérapie. La thérapie cognitivo-comportementale est également considérée comme une méthode efficace pour gérer la douleur dans le SII. De plus, cette thérapie aide à réduire les sentiments d'anxiété et d'anxiété causés par les symptômes du SCI.
   • Contrairement aux médicaments et aux changements alimentaires, ces méthodes de gestion de la douleur n'ont pas d'effets secondaires.
5. 5 Prenez de l'huile de menthe poivrée. Les capsules d'huile de menthe poivrée aident à soulager non seulement les douleurs à l'estomac causées par le SCI, mais aussi la diarrhée et les ballonnements. Suivez le mode d'emploi et respectez la posologie recommandée. L'huile de menthe poivrée est utilisée depuis longtemps pour calmer l'estomac et le système digestif. Cette huile facilite l'élimination des gaz des intestins.
   • En plus de la menthe poivrée, les tisanes peuvent être utilisées pour soulager les douleurs abdominales. Essayez les thés au gingembre, fenouil, cannelle et cardamome.

Partie 2 sur 4: Comment améliorer la nutrition

1. 1 Mangez plus de fibres solubles. Si votre SII s'accompagne de diarrhée ou de constipation, consommez des fibres solubles. Ils se dissolvent dans l'eau, ce qui entraîne une gelée épaisse dans le côlon qui ralentit la diarrhée. Les fibres solubles soulagent également la constipation en facilitant le passage des selles et en soulageant la douleur. La quantité recommandée de fibres alimentaires dépend de l'âge et du sexe. Selon l'Institute of Medicine (USA), l'apport quotidien en fibres alimentaires devrait être d'environ 25 et 38 grammes pour les femmes et les hommes adultes, respectivement. Pour fournir à votre corps des fibres alimentaires solubles, mangez les aliments suivants :
   • Gruau
   • Orge
   • Gombo (abelmos comestible)
   • Des haricots
   • Légumineuses : pois chiches, lentilles, soja
   • Flocons d'avoine
   • Noix et graines
   • Fruits : pommes, pêches, baies
2. 2 Incluez des fibres insolubles dans votre alimentation. Si votre SII est principalement constipé, augmentez progressivement votre consommation de fibres insolubles (celles qui ne se dissolvent pas dans l'eau). Augmentez la teneur en fibres de votre alimentation de 2 à 3 grammes par semaine jusqu'à ce que vous mangiez de 25 à 60 grammes par jour. Une augmentation trop importante de votre consommation de fibres alimentaires insolubles peut entraîner la production de gaz. Les fibres alimentaires favorisent la croissance de bactéries intestinales bénéfiques, ce qui améliore la fonction intestinale. Pour augmenter votre apport en fibres alimentaires insolubles, consommez les aliments suivants :
   • Aliments à grains entiers (non transformés) : ils contiennent des fibres alimentaires solubles et insolubles
   • Carotte
   • Courgette
   • Céleri
   • Graines de lin
   • Des haricots
   • Lentilles
3. 3 Mangez des probiotiques et des prébiotiques. Les probiotiques et les prébiotiques fournissent une nutrition et un soutien aux bactéries intestinales bénéfiques. Ils servent également de protection contre les bactéries nocives qui irritent les intestins. Comme il est difficile de déterminer le nombre d'unités formant colonie (UFC) dans un aliment ordinaire, consommez une variété d'aliments contenant des probiotiques et des prébiotiques. Pour inclure des probiotiques dans votre alimentation, mangez des légumes à feuilles vertes (chou frisé, épinards, betterave, cresson, moutarde), du brocoli, du chou-fleur et du chou. Les prébiotiques se trouvent dans les aliments suivants :
   • Racine de chicorée
   • topinambour
   • Feuilles de pissenlit
   • Ail
   • Poireau
   • Asperges
   • Son de blé
   • Cuisson de la farine de blé
   • Bananes
4. 4 Choisissez le bon supplément probiotique. Recherchez un supplément qui contient de nombreuses souches différentes de bactéries bénéfiques (au moins L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum et B. bifidum). Certains suppléments contiennent de la levure Saccharomycesqui sert de défense aux bactéries intestinales bénéfiques. Ces suppléments peuvent être pris sous n'importe quelle forme : solution, capsule, comprimé ou poudre. Choisissez des suppléments à dissolution contrôlée afin qu'ils ne se dissolvent pas prématurément dans l'estomac.
   • Les spécialistes recommandent souvent des suppléments nutritionnels de marques telles que Florastor et Align.
   • Vérifiez la date d'expiration et assurez-vous que le supplément contient au moins 25 milliards d'unités formant des colonies (CFU). L'indemnité journalière pour les adultes est de 10 à 20 milliards d'UFC.
   • Choisissez des suppléments nutritionnels approuvés par le ministère de la Santé ou d'autres organisations bien connues et réputées.
5. 5 Complétez votre alimentation avec des aliments fermentés non pasteurisés. Les aliments fermentés favorisent la croissance de microbes bénéfiques dans les intestins. Choisissez des aliments non pasteurisés car la pasteurisation tue les bactéries bénéfiques (probiotiques). Bien qu'il n'y ait pas de taux de consommation scientifiquement prouvé pour les aliments non pasteurisés, les chercheurs recommandent de les inclure dans votre alimentation.Les aliments fermentés comprennent les aliments suivants :
   • Tempeh : graines de soja fermentées
   • Kimchi : chou chinois fermenté
   • Miso : pâte d'orge fermentée
   • Choucroute : Chou Fermenté
   • Yaourt : lait fermenté aux cultures bactériennes actives
   • Kéfir : lait fermenté
   • Kombucha : thé noir ou vert fermenté additionné de fruits et d'épices

Partie 3 sur 4: Comment suivre un régime pauvre en FODMAP

1. 1 Changez votre alimentation. Adoptez un régime pauvre en FODMAP. L'acronyme anglais FODMAP signifie oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles. On pense que ces substances aggravent les symptômes du SCI. Évitez les aliments qui en contiennent ou limitez-les à 1 à 3 portions par jour. Un régime pauvre en graisses et en glucides complexes est généralement recommandé. Par exemple, mangez des céréales complètes, des produits laitiers sans lactose, des aliments sans gluten, du poisson, du poulet et d'autres viandes, certains fruits et légumes (bok choy chou frisé, carottes, bananes, concombres, raisins, tomates).
   • Adoptez un régime pauvre en FODMAP pendant au moins 4 à 6 semaines. Vous pouvez ressentir un soulagement immédiat de la douleur abdominale, ou cela se produira avec le temps.
   • Discutez avec votre médecin de ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger avec ce régime.
   • On pense que les glucides à chaîne moléculaire courte sont mal absorbés par l'intestin et sont rapidement fermentés par les bactéries intestinales. Cela provoque une augmentation du gazage.
2. 2 Limitez votre consommation de sucre (fructose). Le fructose est mal absorbé par les intestins, ce qui peut provoquer des crampes et des diarrhées. Évitez les fruits qui contiennent des sucres simples comme les pommes (et la compote de pommes), les abricots, les mûres, les cerises, les cerises, les fruits en conserve, les dattes, les figues, les poires, les pêches et les pastèques. Vous devriez également éviter les aliments qui contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose, comme les pâtisseries et les boissons sucrées.
   • N'oubliez pas d'éliminer de votre alimentation les édulcorants artificiels : xylitol, sorbitol, maltitol et mannitol (ceux-ci contiennent des polyols qui irritent le système digestif).
   • Vous devez également éviter les légumes, qui peuvent nuire à la digestion. Ce sont les artichauts, les asperges, les brocolis, les betteraves, les choux de Bruxelles, les choux et choux-fleurs, l'ail, le fenouil, les poireaux, les champignons, le gombo, les oignons, les petits pois.
3. 3 Mangez moins de produits laitiers. Le lait contient du lactose, un glucide qui, une fois décomposé, produit du sucre. Le lactose peut irriter le système digestif sensible. Si vous pensez que vous êtes hypersensible au lactose, vous pouvez en fait être intolérant au lactose, ce qui provoque également des problèmes digestifs, notamment le SCI. Essayez de limiter votre consommation de lait, de crème glacée, de la plupart des yaourts, de la crème sure et du fromage.
   • Les yaourts à base de soja peuvent être consommés car ils sont sans lactose. Cependant, le soja doit être évité en même temps.
4. 4 Faites attention à la proportion de céréales et de légumineuses dans votre alimentation. Certaines céréales contiennent des fructanes (polymères de molécules de fructose) qui peuvent irriter le système digestif. Essayez de limiter votre consommation de céréales contenant du gluten - ce sont le blé, l'épeautre, le seigle, l'orge. Vous devez également réduire la proportion de légumineuses dans l'alimentation, car elles contiennent des galactanes, qui peuvent également irriter le système digestif. Les galactanes et les fructanes peuvent provoquer des symptômes du SCI tels que des gaz et des ballonnements. Essayez de ne pas manger les légumineuses suivantes :
   • Des haricots
   • Pois chiches (pois chiches)
   • Lentilles
   • haricots rouges
   • Ragoûts de haricots
   • Les graines de soja
5. 5 Mangez des fruits et des légumes. Un régime pauvre en FODMAP vous permet de consommer une variété de fruits et légumes.Ils contiennent peu de glucides, de sorte que le corps n'a pas à faire d'efforts particuliers pour les décomposer. Parmi les fruits, vous pouvez manger des bananes, des baies, des melons (mais pas des pastèques), des agrumes, des raisins, des kiwis, des fruits de la passion. Vous pouvez également manger une variété de légumes qui n'irritent pas le système digestif. Essayez d'inclure des légumes dans chaque plat principal. Les légumes suivants conviennent :
   • poivron
   • Concombres
   • Aubergine
   • Haricots verts
   • Ciboulette et oignons verts
   • Olives
   • Citrouille
   • Tomates
   • Légumes racines et tubercules : carottes, panais, pommes de terre, radis, patates douces, navets, ignames, gingembre
   • Légumes verts : chou, laitue, épinard, chou chinois
   • Châtaigne d'eau (marais doux)
   • Courgette
6. 6 Incluez la viande et les céréales dans votre alimentation. Obtenez les protéines dont vous avez besoin à partir d'une variété de sources telles que la viande, le poisson, les œufs, les noix et les graines (à l'exception des pistaches). Vous ne devriez pas penser que vous ne devriez pas manger presque n'importe quoi. Assurez-vous simplement que les viandes et les céréales ne contiennent pas de sucre ou de blé ajouté, car ces ingrédients peuvent irriter le système digestif. Choisissez de la viande d'animaux qui n'ont pas été nourris avec des céréales et du sirop de maïs à haute teneur en fructose (ces aliments sont riches en FODMAP). Les céréales suivantes peuvent être consommées :
   • Maïs
   • Avoine
   • Riz
   • quinoa
   • Sorgho
   • Tapioca (farine de manioc)

Partie 4 sur 4: Comprendre les symptômes et les facteurs de risque du SCI

1. 1 Surveillez les symptômes du SCI. Différentes personnes peuvent présenter différents symptômes du SCI et leur intensité peut changer avec le temps. Les symptômes les plus courants du SCI sont les suivants :
   • Douleurs et crampes dans l'abdomen, qui peuvent s'améliorer après une selle
   • Ballonnements et gaz
   • Constipation (peut alterner avec la diarrhée)
   • Diarrhée (peut alterner avec constipation)
   • Forte envie de déféquer
   • Sentir que vous avez besoin d'aller à la selle même si vous venez de le faire
   • Mucus dans les selles
2. 2 Tenez compte des facteurs de risque. Le SII est un trouble digestif « fonctionnel ». Cela signifie que le fonctionnement du système digestif change pour des raisons inconnues. Cependant, ces changements n'entraînent aucun dommage au système digestif. Habituellement, parallèlement au SII, les maladies et troubles suivants sont observés :
   • Transmission altérée des signaux nerveux entre le cerveau et le côlon
   • Problèmes de péristaltisme (pousser les aliments dans le tube digestif)
   • Dépression, anxiété ou trouble panique
   • Infection du système digestif
   • Prolifération de bactéries (telle que la prolifération bactérienne dans l'intestin grêle)
   • Changements dans les niveaux d'hormones
   • Sensibilité alimentaire accrue
3. 3 Consultez votre médecin. Puisqu'il n'y a pas de test ou de test pour diagnostiquer sans équivoque le SCI, votre médecin procédera à un examen général. Selon la situation spécifique, le médecin peut ordonner un test sanguin, un test de selles ou tout autre type d'étude d'imagerie. Ces tests et tests aideront à écarter d'autres maladies possibles.
   • Si votre médecin pense que vous souffrez du SCI, il peut vous recommander de modifier votre alimentation en conséquence. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments (tels que des relaxants musculaires, des antidépresseurs, des laxatifs de remplissage ou des médicaments contre la diarrhée) pour aider à soulager les symptômes.
4. 4 Tenez un journal alimentaire. Notez tout ce que vous avez mangé et marquez les aliments qui aggravent les symptômes. Essayez d'éviter cette nourriture à l'avenir. Pour la plupart des personnes atteintes du SCI, la digestion est altérée par la consommation des aliments suivants :
   • De la nourriture grasse
   • Produits contenant des succédanés de sucre artificiels
   • Aliments qui provoquent des gaz ou des ballonnements (chou, certaines légumineuses)
   • Certains produits laitiers
   • De l'alcool
   • Caféine

Conseils

• Si vous recherchez un complément alimentaire prébiotique contenant de l'insuline et des oligosaccharides de fructose, il doit également contenir des galactooligosaccharides.
• Le régime pauvre en FODMAP a été développé pour les personnes atteintes du SCI à l'Université Monash en Australie.
• Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments nutritionnels. Suivez toujours la posologie recommandée.

Avertissements

• Augmentez progressivement votre apport en fibres. Cela aidera votre corps à s'habituer aux changements dans votre alimentation. Une augmentation trop rapide des fibres alimentaires peut aggraver les symptômes du SCI.