Comment avoir des rêves positifs

Vidéo: Tester une bobine haute tension et bougie

Contenu

Pas
Méthode 1 sur 4: Sons
Méthode 2 sur 4: Nourriture
Méthode 3 sur 4: Imagerie du sommeil
Méthode 4 sur 4: Réduire le stress
De quoi avez-vous besoin

Les rêves sont la façon dont votre corps digère tous les stimuli que vous avez rencontrés dans la vie. Tout ce que vous voyez, ressentez, entendez ou faites juste avant de vous coucher peut affecter la qualité de vos rêves. Vous avez la possibilité d'explorer des moyens de réaliser des rêves positifs en ajustant votre environnement et en visualisant les effets de vos rêves positifs.

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Méthode 1 sur 4: Sons

1 Choisissez une musique apaisante avant de vous coucher. La musique que vous écoutez pendant quelques heures avant de vous coucher peut améliorer ou aggraver vos rêves.
2 Évitez les films d'horreur ou de thriller avant d'aller au lit. La musique criarde et intense peut être stressante, aggravant ainsi vos rêves.
3 Achetez un générateur de bruit blanc. De petits haut-parleurs électriques qui reproduisent le bruit de la forêt, de l'océan et de l'électricité statique sont disponibles en ligne et dans les magasins pour les chambres, les salles de bain et d'autres fournitures.
- Certaines études montrent que les sons de certains environnements naturels peuvent induire de bons rêves associés à ces lieux. Écouter les sons de l'océan pendant que vous dormez peut vous rappeler des souvenirs d'un voyage à la plage.

Méthode 2 sur 4: Nourriture

1 Vous n'êtes pas obligé d'aller vous coucher quand vous avez faim. Cela peut vous réveiller, créant un sommeil intermittent. Mangez une petite banane et buvez un verre de lait avant de vous coucher.
2 Essayez de manger des aliments riches en tryptophane. Ce produit chimique peut stimuler les récepteurs de la sérotonine dans votre cerveau, conduisant à des rêves meilleurs et plus clairs.
- Les aliments riches en tryptophane comprennent le soja, le poulet, le thon, le fromage, les haricots, les graines de citrouille, la venaison, la dinde, l'agneau, le saumon et la morue.
3 Prenez des suppléments de vitamine B6. Bien qu'il soit probable que vous ayez beaucoup de vitamine B6, 100 mg supplémentaires par jour peuvent améliorer la vivacité et la clarté de vos rêves.
- Bien que certaines études aient montré un lien entre la vivacité des rêves et la vitamine B6, cette procédure n'est pas recommandée à des fins nutritionnelles, car elle dépasse de loin l'apport quotidien en vitamine.

Méthode 3 sur 4: Imagerie du sommeil

1 Prenez l'habitude d'enregistrer vos rêves dans les 5 premières minutes après votre réveil. Les scientifiques pensent que c'est la période pendant laquelle vous oubliez vos rêves.
- Tenir un journal des rêves peut également améliorer la mémoire de vos rêves, rendant vos rêves plus satisfaisants.
2 Analysez vos rêves. Si vous avez fait beaucoup de cauchemars, vous pouvez essayer de provoquer de nouveaux rêves en étant éveillé.
3 Notez le nouveau résultat de votre rêve. En d'autres termes, vous devriez écrire un nouveau script lorsque votre mauvais rêve devient bon.
4 Relisez le bon rêve que vous avez écrit. Ensuite, passez 5 à 20 minutes à visualiser le nouveau rêve pendant que vous êtes éveillé.
5 Faites cela pour tous les mauvais rêves que vous avez. La recherche a montré que les personnes qui vivent des cauchemars traumatisants, en particulier ceux basés sur des événements traumatisants, peuvent améliorer leurs rêves grâce à la visualisation.

Méthode 4 sur 4: Réduire le stress

1 Évitez les activités stressantes telles que les projets de travail, l'exercice ou les combats au coucher. Ils ne feront qu'augmenter les risques de mauvais rêves et d'aggravation du rêve lui-même.
2 Essayez le yoga ou la méditation pendant quelques minutes avant de vous coucher. Apprendre à calmer votre esprit peut améliorer vos rêves en réduisant la possibilité de cauchemars.
3 Respirez profondément pendant 2 minutes si vous êtes stressé avant de vous coucher. Inspirez et expirez pendant 10 secondes jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu (oh).