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• Pas
• Partie 1 sur 3: Maîtrisez vos nerfs
• Partie 2 sur 3: Préparez-vous pour la présentation
• Partie 3 sur 3: Parlez à la classe
• Conseils spécialisés
• Conseils

Lorsque vous parlez devant une classe, vos pensées commencent à s'embrouiller et vos paumes transpirent ? De nombreux étudiants ont peur de parler en public, mais presque tout le monde doit le faire à un moment ou à un autre. Bien que jouer devant un public soit vraiment difficile, cela peut être fait. Si vous vous préparez et pratiquez votre discours et votre présentation, vous pouvez atteindre votre objectif et rester calme et calme tout au long de votre discours.

Pas

Partie 1 sur 3: Maîtrisez vos nerfs

1. 1 Découvrez pourquoi vous êtes nerveux. Avez-vous peur d'avoir une mauvaise note ? Pensez-vous que vous serez déshonoré devant l'objet d'adoration ? Une fois que vous avez identifié les raisons, essayez de les traiter.
   • Par exemple, si vous pensez : « Je me moque de moi devant mes amis », essayez de canaliser vos pensées dans une direction plus positive, par exemple : « Je vais me préparer si bien que je vais montrer mon érudition et impressionner tous mes amis.
   • N'oubliez pas que la peur de parler en public est très courante. Par conséquent, vous pouvez trouver de nombreuses sources d'informations qui vous apprennent comment y faire face.
2. 2 Parlez à quelqu'un que vous admirez pour ses compétences en expression orale. Parlez à un ami que vous respectez ou à un adulte dont l'art de parler en public vous intéresse. Demandez-lui comment il gère les présentations importantes et ce qu'il ferait si vous l'étiez. Discutez de ses méthodes de préparation et découvrez comment il parvient à ne pas s'embrouiller lors de la présentation.
   • Si vous trouvez qu'il est facile de communiquer avec cette personne ou si vous lui faites confiance, demandez-lui de répéter avec vous.
   • Si votre école a un club de discussion, vous pouvez regarder l'une des réunions et parler aux participants pour voir comment ils gèrent leur peur de parler en public.
3. 3 Pratiquez dans votre vie quotidienne. Aiguisez vos compétences orales tous les jours, même si vous n'avez pas de mission spécifique. Relevez le défi en faisant chaque jour une chose qui vous met mal à l'aise, comme lever la main en classe, parler à un camarade de classe que vous ne connaissez pas bien ou commander de la nourriture par téléphone plutôt qu'en ligne. Utilisez ces défis comme une opportunité d'améliorer vos compétences de prise de parole en public.
   • Par exemple, si vous savez que vous avez tendance à bavarder, utilisez les défis quotidiens pour vous entraîner à parler plus lentement et clairement. Si vous savez que vous parlez doucement, entraînez-vous à augmenter le volume de votre voix.
4. 4 Visualisez votre succès. Si vous êtes nerveux avant de jouer, il y a de fortes chances que vous vous concentriez sur ce qui pourrait mal se passer. Chaque fois que vous vous surprenez à penser à de telles pensées, faites de votre mieux pour y résister, en pensant à une issue positive. Imaginez le meilleur score possible, que ce soit un A pour un devoir ou des applaudissements du public.
   • Cela peut sembler idiot au début, mais mieux vous visualisez votre réussite, plus il vous sera facile de vous débarrasser des pensées négatives.

Partie 2 sur 3: Préparez-vous pour la présentation

1. 1 Commencez tôt votre discours. N'importe qui deviendra nerveux s'il ne commence à penser à un sujet que la veille d'un spectacle. Commencez à vous préparer dès que vous apprenez le devoir. Réfléchissez à ce que vous voulez inclure dans votre discours et à la meilleure façon d'organiser votre temps.
   • Il n'est pas nécessaire de mémoriser le discours plusieurs semaines avant la date limite. Plus important encore, n'oubliez pas le timing et agissez de manière cohérente. Prévoyez du temps chaque jour pour travailler sur votre présentation.
   • Vous n'aurez peut-être même pas besoin de mémoriser le discours (selon le devoir) ou vous pourrez être autorisé à utiliser des fiches pour ne pas perdre le fil de l'histoire.
   • Essayez de développer un thème et de décrire un jour ou deux après avoir reçu le devoir. Ensuite, réservez 20 à 30 minutes par jour pour trouver des informations et composer des passages de discours.
2. 2 Prenez des notes avec les points principaux. Cela peut sembler paradoxal, mais vous ne devriez pas simplement lire tout votre discours sur la feuille. Il est préférable de prendre des notes avec les points principaux du plan et de les accompagner de brèves informations de clarification. Si possible, placez le tout sur une seule feuille de papier. Ainsi, vous n'avez pas à fouiller dans un tas de pages ou de cartes.
   • Par exemple, si vous donnez une conférence sur l'histoire, établissez un plan où les titres correspondront au titre et à la date de chaque événement. Ensuite, sous chaque rubrique, écrivez les personnages et un résumé de ce qui s'est passé.
   • Ne pas lire à vue. Utilisez simplement le plan comme guide pour ne pas oublier les points clés et maintenir une structure claire. Ce n'est pas un texte à lire, mais un assistant au cas où vous vous perdriez.
3. 3 Pratiquez votre discours jusqu'à ce que vous ayez mémorisé tous les points. Après avoir étudié les points principaux et préparé votre texte ou votre plan, commencez à répéter votre discours. Entraînez-vous devant le miroir pendant que vous mémorisez des informations. Une fois que vous pouvez répéter le discours sans regarder le papier, répétez la présentation devant des amis ou un enseignant.
   • Exécutez votre discours au moins 2-3 fois par jour. Mieux vous la connaîtrez, plus vous vous sentirez à l'aise le jour du spectacle.
   • Lorsque vous pratiquez devant d'autres personnes, utilisez leurs commentaires comme une opportunité de peaufiner votre performance. N'oubliez pas qu'ils n'essaient pas de vous offenser. Ils vous aident simplement à trouver des points où vous pouvez renforcer un argument ou améliorer votre présentation.
4. 4 Inspectez la pièce à l'avance. Que vous vous produisiez en classe ou dans l'auditorium, essayez de jeter un coup d'œil au lieu au moins une fois à l'avance. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez mieux vous connecter avec votre public. Découvrez si vous aurez accès au lutrin et réfléchissez à l'endroit où le placer.
   • Ceci est particulièrement important si vous allez parler dans une autre pièce en dehors de la classe.Un environnement inconnu peut créer plus d'excitation. Pour soulager une partie de la tension, familiarisez-vous avec le lieu avant de vous produire.
   • Même s'il vous semble que cela ne vous aidera pas, inspectez quand même la pièce. Si l'endroit vous est même un peu familier, il vous sera plus facile de vous détendre.

Partie 3 sur 3: Parlez à la classe

1. 1 Restez calme le jour X. Essayez de supprimer l'excitation. Chaque fois que vous ressentez de l'anxiété, commencez à réfléchir aux points de discussion au lieu d'esquisser des scénarios dans votre tête pour tout ce qui pourrait mal tourner. Revenez ensuite au matériel.
   • Soyez prêt à faire une erreur. En réalisant que chaque personne fait de petites erreurs facilement corrigibles pendant le discours, vous pouvez vous calmer un peu et ne pas devenir fou. La plupart des petites erreurs ne seront même remarquées par personne.
   • Si vous faites une erreur mineure, comme une faute d'orthographe ou un oubli de mentionner une petite partie du texte, n'arrêtez pas la présentation et ne revenez pas en arrière. Sinon, vous pouvez devenir confus et encore plus agité. Corrigez l'erreur si vous la remarquez immédiatement. Sinon, passez votre chemin.
2. 2 Exécutez la technique de respiration profonde. Fermez les yeux, respirez profondément, comptez lentement jusqu'à trois et libérez tout l'air de vous. Répétez le processus jusqu'à ce que vous vous calmiez et que vous puissiez vous concentrer sur le matériel et non sur l'excitation. Cette pratique est particulièrement utile juste avant une représentation.
3. 3 Devenez acteur en jouant. Les acteurs disent et font sur scène des choses qu'ils n'auraient jamais pensé à dire ou à faire dans la vie de tous les jours. C'est parce qu'ils jouent les rôles de personnages. Considérez-vous comme un personnage qui vous ressemble beaucoup, mais qui est très à l'aise pour parler en public. Entrez dans le rôle lorsque vous avez besoin de parler à la classe.
   • Certaines personnes sont aidées par cette technique car lorsqu'elles incarnent des personnages, il leur est plus facile de prendre des risques, sachant que s'ils font une erreur, c'est leur héros qui sera fautif, pas eux-mêmes.
   • Dans une certaine mesure, cette randonnée peut être décrite comme : "Faire semblant jusqu'à ce que vous le ressentiez vraiment". Jouez comme une personne recueillie et confiante. Avec le temps, la confiance cessera d'être feinte.
4. 4 Donnez le meilleur de vous-même et amusez-vous. Vous avez travaillé dur pour que le discours se déroule bien, alors démontrez-le. Vos camarades de classe adoreront regarder quelqu'un présenter du matériel avec une pointe d'humour. Plus vous avez d'enthousiasme, moins le public remarquera probablement des erreurs et des lacunes mineures.
5. 5 Analysez votre discours, mais ne vous attardez pas sur les erreurs. Félicitez-vous d'avoir eu le courage de parler à un auditoire. Nous sommes toujours plus stricts avec nous-mêmes qu'avec les autres. Demandez-vous ce que vous pouvez réparer la prochaine fois.
   • Vous pouvez même faire une liste. Essayez de trouver deux points positifs pour chaque négatif. Cela vous permet de vous concentrer sur les domaines que vous devez améliorer sans avoir l'impression que tout votre discours a été un échec complet.

Conseils spécialisés

Utilisez les conseils suivants pour surmonter votre peur de parler en public :

• Donnez-vous des affirmations positives. Commencez à répéter votre discours et établissez un contact visuel avec vous-même devant le miroir. Dites quelque chose comme « Je crois en vous », « Je vous apprécie », « Vous réussirez ». En prononçant des affirmations positives et en vous regardant dans les yeux, vous pouvez modifier la réponse de votre corps à l'anxiété.
• Travaillez en vous assurant un contact visuel. Vous devriez être à l'aise pour établir un contact visuel avec le public et sentir le regard du public sur vous. Entraînez-vous à établir un contact visuel avec votre ami. Regardez-vous dans les yeux en silence pendant plusieurs minutes. Faites cela cinq ou six fois.
• Apprenez à regarder le public, mais pas à scruter la pièce. Scanner une pièce vous rendra encore plus excité. Au lieu de cela, entraînez-vous à concentrer votre regard sur une chose ou une personne à la fois. Dites une phrase à une personne, puis déplacez votre regard vers une autre pour dire la phrase suivante, et ainsi de suite.

Conseils

• Si vous voyez des gens parler, ne partez pas du principe qu'ils parlent de vous. Tournez-leur simplement le dos et continuez.
• Ne consommez pas de caféine ou d'autres stimulants avant de vous présenter. Cela ne fera qu'augmenter l'excitation. Essayez de passer une bonne nuit de sommeil la veille pour garder la tête claire.
• Parlez comme si vous parliez à vos amis.
• N'oubliez pas que le reste des participants est également inquiet.
• Si vous vous sentez nerveux, essayez de vous concentrer sur le contenu plutôt que sur le public.
• Ne vous concentrez pas sur le public. Regarder les gens dans les yeux peut vous rendre encore plus agité. Mieux se concentrer sur la matière. Lorsque vous regardez dans la pièce, regardez le sommet des têtes, pas les visages.
• Continuez à perfectionner vos compétences de prise de parole en public même lorsque vous n'avez pas besoin de prononcer un discours. Plus vous pratiquez, plus il vous sera facile de jouer quand le moment sera venu.
• Ne vous moquez pas des performances des autres. Le reste des participants est également inquiet. Si vous soutenez les autres en tant que spectateur, il y a de fortes chances que vous soyez également soutenu lorsque vous vous mettez en scène.