Comment arrondir les fesses

Vidéo: 6 EXERCICES INCONTOURNABLES pour ARRONDIR SOUS LES FESSIERS

Contenu

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Méthode 1 sur 3: Méthode 1: Exercices de serrage des fessiers
Méthode 2 sur 3: Méthode 2: Serrage Cardio Glute
Méthode 3 sur 3: Méthode 3: Conseils pour arrondir vos fesses
Conseils
De quoi avez-vous besoin

Les muscles fessiers - les fessiers maximus, medius et minimus - sont souvent cachés sous une couche de graisse. La meilleure façon d'arrondir vos fessiers est de tonifier vos fessiers, vos cuisses et votre bassin.Faites les exercices suivants pour le bas du corps quotidiennement et vous obtiendrez les résultats que vous souhaitez plus rapidement. Changez votre garde-robe et montrez à tout le monde ce que vous avez accompli.

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Méthode 1 sur 3: Méthode 1: Exercices de serrage des fessiers

1 Trouvez une surface plane et plate. Portez des vêtements de sport et des chaussures.
2 Squats. Placez vos pieds à la largeur des épaules et placez votre poids sur vos talons. Abaissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Faites 2 mouvements élastiques encore plus bas et revenez à la position de départ.
- Faites cet exercice pendant 30 secondes. Reposez-vous ensuite pendant 30 secondes et recommencez.
3 Squats arabesques. Ce type de squat est associé à une pose de ballet arabesque. Faites un squat et, en vous levant à la position de départ, redressez votre jambe droite en arrière et étirez vos bras vers l'avant.
- Pour maintenir l'équilibre, déplacez le poids de votre corps vers votre jambe gauche.
- Les bras, la jambe étendue et le corps doivent être alignés.
- Abaissez votre jambe et revenez au squat.
- Répétez 15 fois pour chaque jambe.
4 Balancez vos jambes. Tenez-vous à côté d'une table, d'une commode ou d'une chaise solide. En levant la jambe droite, penchez-vous légèrement en avant.
- Pliez légèrement votre genou gauche, rentrez votre ventre et tenez-vous droit.
- Sans incliner votre bassin, soulevez votre jambe droite aussi loin que vous le pouvez.
- Relevez légèrement votre jambe droite et abaissez-la dans sa position d'origine. Répétez le mouvement 30 fois et changez de jambe.
- Tenez-vous à une chaise ou à une table pour maintenir l'équilibre.
5 Fentes. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Avancez avec une jambe de 0,5 à 1 mètre et pliez les genoux en même temps.
- Tenez pendant 2 secondes ou faites 2 petits balancements vers le bas puis revenez à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pendant 30 secondes, faites une pause et répétez sur l'autre jambe.
6 Squats latéraux. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Faites un pas vers la droite et pliez votre jambe droite au niveau du genou. Gardez votre jambe gauche tendue.
- Tenez au point bas et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pendant 30 secondes. Détendez-vous et répétez pour l'autre jambe.
- Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas de vos orteils.
- En tant que charge supplémentaire lors du levage jusqu'à la position de départ, soulevez votre jambe pliée du sol.
7 Lever les jambes droites. Trouvez un banc ou un lit rembourré. Allongez-vous dessus avec votre bassin au bord et vos jambes pendantes.
- Levez vos jambes droites aussi haut que possible.
- Tenez au point maximum pendant 3 secondes et abaissez-les à la hauteur du lit (ou du banc). Répétez l'exercice pendant 30 secondes. Reposez-vous ensuite pendant 30 secondes et recommencez.
- Pour une charge supplémentaire, à la fin de chaque série, en gardant vos jambes à leur point maximum, effectuez 20 poussées rebondissantes.

Méthode 2 sur 3: Méthode 2: Serrage Cardio Glute

1 Ajustez la durée de votre entraînement en fonction du poids que vous souhaitez perdre. Si vous voulez perdre plus de 7 kilogrammes, entraînez-vous pendant 20 minutes 4 fois par semaine, en doublant la durée tous les 1-2 mois.
- N'oubliez pas que bien qu'il existe de nombreuses façons de perdre du poids, vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse dans une partie particulière du corps. Le corps perd du poids d'un coup et progressivement. Cependant, vous pouvez choisir des entraînements cardio qui accéléreront également le développement des muscles des fesses.
2 Monter les escaliers. La meilleure façon est de combiner le jogging ou l'exercice à la maison et la montée des escaliers.
- Monter et descendre des escaliers est un entraînement par intervalles qui brûle ces kilos en trop plus rapidement. Pendant la descente, vous vous reposez, tandis que vous montez les escaliers, vous travaillez.
- Si vous n'avez pas d'escaliers hauts à proximité, vous pouvez vous entraîner sur un stepper, un simulateur qui simule la montée d'escaliers.
3 Aller en randonnée. Montez des collines ou des sentiers de montagne. S'il n'y a pas de collines ou de montagnes à proximité, placez le tapis roulant dans une position inclinée et marchez dessus.
- L'inclinaison du sentier ou du tapis roulant doit être de 5 à 7 pour cent.

Méthode 3 sur 3: Méthode 3: Conseils pour arrondir vos fesses

1 Portez des chaussures à talons hauts. En raison du talon haut, vous devrez cambrer le dos, ce qui fera bomber votre bassin et remonter vos fesses.
2 Portez un jean avec des poches arrière. Les poches doivent être cousues légèrement en dessous, arrondissant et galbant ainsi les fesses.
3 Achetez des culottes avec un effet push-up. Si vous souhaitez agrandir les fesses, mais que vous n'avez pas le temps pour la salle de sport, la meilleure solution est le shapewear avec inserts en silicone. Mettez de tels sous-vêtements et vos fesses deviendront immédiatement plus pleines et plus rondes.
- Certaines entreprises fabriquent des ceintures qui soulèvent également les fesses. Ils ont le même design que les shapewear ou les corsets.

Conseils

Adaptez ces exercices à votre condition physique. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, faites ces exercices pendant 15 minutes.
Étirez-vous après avoir exercé les muscles du bas du corps. Des exercices tels que la figure pour, la pose du pigeon (pas complète) et la flexion des orteils réduisent les douleurs musculaires après une journée d'entraînement.
Pour accélérer la croissance des muscles des fesses, buvez beaucoup d'eau, mangez des légumes et des protéines maigres comme le poisson et les yaourts allégés.