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• Méthode 1 sur 3: Faire face aux conséquences
• Méthode 2 sur 3: Comment restaurer la confiance
• Méthode 3 sur 3: Trouver de l'aide

Le Gaslighting (du titre du film - "Gaslight" [) est une forme de violence psychologique, dont la tâche principale est de faire douter une personne de l'objectivité de sa perception, de son oubli, de son impressionnabilité ou de sa folie afin de prendre du pouvoir sur vous Par exemple, votre partenaire prétend souvent que vous vous souvenez de conversations fictives, mais qu'elles ont réellement eu lieu - c'est ainsi qu'il essaie de s'éloigner du sujet. une personne a tort , irresponsable ou coupable dans des situations aléatoires, il doute de lui-même et cesse de faire confiance aux autres.

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Méthode 1 sur 3: Faire face aux conséquences

1. 1 Apprenez les signes de l'éclairage au gaz. Si vous pensez que votre partenaire utilise la manipulation émotionnelle, alors vous devez comprendre les différentes manifestations de ce comportement. Cela vous aidera à reconnaître la manipulation et à vous remettre de l'éclairage au gaz. Voici quelques signes courants de manipulation :
   • tentatives de vous accuser de faux souvenirs ou de cacher des événements qui se sont produits ;
   • tentatives d'esquiver ou d'éviter certains sujets ;
   • accusations d'hypersensibilité et de réaction excessive aux événements;
   • essayer de montrer que vos mots n'ont pas de sens ;
   • refus de discuter de leur propre comportement.
2. 2 Éloignez-vous de la situation. L'éclairage au gaz est une forme d'abus mental et émotionnel, un moyen d'acquérir du pouvoir et du contrôle sur une personne. Si vous n'avez pas mis fin à une telle relation, assurez-vous d'y penser afin de vous remettre rapidement de la manipulation.
   • Par exemple, si vous vous rendez compte soudainement que votre partenaire vous a délibérément fait douter de vous-même, alors il vaut mieux mettre fin à une telle relation.
   • Demandez de l'aide à un être cher. Par exemple, dites à votre frère ou à votre sœur : « S'il vous plaît, aidez-moi. Je suis manipulé, mais je veux en finir. »
   • Consultez un psychologue, un psychothérapeute ou un autre professionnel pour trouver une issue.
   • Appelez la hotline de conseil pour obtenir de l'aide et des conseils sur les personnes à contacter.
3. 3 Réduisez votre niveau de stress. Comme toute violence, le gaslighting est stressant. Il n'est pas étonnant que vous soyez constamment agité, stressé ou fatigué. Il est important de réduire votre niveau de stress global afin de récupérer de l'éclairage au gaz. Utilisez la méditation, la respiration profonde et la visualisation.
   • Il existe plusieurs façons de méditer qui peuvent vous aider à relâcher les tensions. Pratiquez la pleine conscience ou la concentration, faites du yoga.
   • Imaginez-vous dans un endroit calme et sûr.Réfléchissez aux visualisations dans les moindres détails. Imaginez que votre menton et votre front sont détendus, qu'un sourire ne quitte pas votre visage et que vos yeux brillent de bonheur.
4. 4 Débarrassez-vous de votre anxiété. Avec la manipulation émotionnelle, des sentiments d'anxiété ou d'anxiété apparaissent. Il semble que vous ne devriez pas perdre une minute votre vigilance, car à tout moment vous pouvez être accusé de quelque chose que vous n'avez pas fait. Trouvez des moyens de gérer votre anxiété et rassemblez-vous pour vous remettre de l'éclairage au gaz.
   • Par exemple, si vous vous inquiétez pour votre apparence parce que votre partenaire critique toujours vos choix vestimentaires, alors résolvez le problème.
   • Dans les moments d'anxiété, utilisez la pleine conscience pour vous calmer. Ressentez le moment présent. Reconnaissez et acceptez vos sentiments sans jugement.
   • Concentrez-vous sur votre respiration, en enregistrant chaque inspiration et expiration pour vous-même pour faire face à une crise d'anxiété.
5. 5 Combattez la dépression. Les victimes des lampes à gaz sont souvent déprimées. Ne laissez pas la dépression prendre le dessus sur vous. Essayez de faire face à l'une de ses manifestations afin de vous remettre de l'éclairage au gaz dès que possible.
   • Par exemple, lors d'une relation ou maintenant, vous avez du mal à accomplir les tâches du quotidien, vous êtes hanté par un sentiment de fatigue, d'impuissance ou de désintérêt pour quoi que ce soit.
   • Examinez les symptômes de la dépression que tout le monde ne connaît pas : problèmes physiques inexpliqués, incapacité à se concentrer, modifications de l'appétit ou des habitudes de sommeil.
   • Envisagez de consulter un professionnel pour trouver la bonne façon de gérer votre dépression. Il vous proposera de choisir le médicament, la thérapie ou une autre méthode appropriée.
   • Débarrassez-vous de la dépression dans votre vie quotidienne. Par exemple, créez une routine stricte et suivez les règles établies. Ne consommez pas de drogues ou d'alcool pour faire face à la dépression.
6. 6 Surveillez votre propre sécurité. Parfois, il est difficile de mettre fin à une mauvaise relation et le manipulateur peut vous retenir. Essayez de créer un plan de sécurité pour être en sécurité après la rupture.
   • Modifiez le numéro de téléphone et contactez votre fournisseur de services pour masquer le numéro.
   • Si vous craignez pour votre sécurité, vous pouvez obtenir une injonction. Assurez-vous d'informer les voisins et le personnel de l'interdiction.
   • Parfois, vous devez déménager dans une nouvelle maison ou au moins changer les serrures.

Méthode 2 sur 3: Comment restaurer la confiance

1. 1 Écoutez-vous. C'est l'une des étapes les plus difficiles de la récupération du gaslight, mais aussi l'une des plus importantes. En raison de la manipulation d'autres personnes, une personne commence à ignorer son intuition et sa voix intérieure.
   • Commencer petit. Par exemple, apprenez à remarquer quand vous avez faim ou que vous êtes fatigué. Dites-vous : « Je peux faire confiance à mon propre jugement pour dire qu'il est temps de se reposer. Ce sont des petites choses, mais maintenant j'ai à nouveau confiance en moi."
   • Il ne faut pas supposer qu'il est nécessaire de prendre des décisions hâtives ou de déléguer des pouvoirs à une autre personne. Dites-vous : « Je peux prendre mon temps et peser toutes les options pour prendre la bonne décision.
   • En cas de doute, dites-vous : « Je peux me fier à moi-même et à mon propre jugement ».
2. 2 Vérifiez les faits. L'une des conséquences du gaslighting est que vous commencez à douter de vous-même et de votre entourage. Les victimes manipulées émotionnellement ont tendance à ne pas croire quelqu'un d'autre que leur partenaire. Pour rétablir la confiance, commencez à vérifier les paroles des personnes qui vous entourent.
   • Essayez d'abord de faire à nouveau confiance à un ou deux êtres chers. Choisissez des personnes toujours prêtes à vous aider et à vous soutenir. Par exemple, parlez à un membre de la famille ou à un parent proche.
   • De telles personnes vous aideront à vérifier les faits. Par exemple, si votre sœur dit que vous êtes superbe, demandez à votre mère si c'est vraiment le cas.
3. 3 Tenir un journal. Pour vous remettre du gaslighting, essayez d'écrire des situations qui vous aident à reprendre confiance en vous et en ceux qui vous entourent.Ainsi, vous verrez la sobriété de vos propres jugements et comprendrez que l'on peut aussi faire confiance aux autres.
   • Notez toutes les décisions que vous prenez qui s'avèrent être correctes. Par exemple, par une journée ensoleillée, vous avez décidé de prendre un parapluie avec vous et après un certain temps, il a commencé à pleuvoir fortement.
   • Notez les actions des autres qui aident à restaurer votre confiance. Par exemple, si une amie a donné sa parole et a tenu sa promesse, notez-la dans votre journal.
4. 4 Utilisez un discours intérieur positif. Les victimes de l'éclairage au gaz se sentent souvent sans valeur, sans espoir ou sans valeur en raison de la manipulation émotionnelle d'une autre personne. Engagez-vous dans un discours intérieur positif pour renforcer l'estime de soi et récupérer de l'éclairage au gaz.
   • Faites une liste de vos qualités positives dans un journal afin que vous puissiez utiliser ces mots dans votre dialogue interne.
   • Ne vous dites pas oublieux, fou, stupide ou pathétique. Dites-vous : « Je suis une personne digne. J'ai de nombreuses qualités et je peux me fier à mon jugement. »
5. 5 Prenez du temps pour les activités que vous aimez. Habituellement, les victimes de manipulation n'ont pas eu l'occasion de faire des choses qui leur procurent de la joie depuis longtemps. Souvent, dans de telles situations, une personne ne fait que ce qu'on lui dit. Vous avez peut-être même oublié vos passe-temps. Prenez le temps de faire des activités agréables pour vous remettre de l'éclairage au gaz.
   • Faites quelque chose qui vous rend heureux au moins cinq minutes par jour. Par exemple, le matin, vous pouvez chanter devant le miroir pendant que vous vous rendez au travail.
   • Pensez aux activités que vous avez aimées, mais pendant longtemps, il n'y a pas eu de bon moment pour elles. Par exemple, si vous aimez jouer du piano, prenez quelques leçons pour vous rafraîchir la mémoire et comprendre à quel point vous appréciez l'activité.
6. 6 Surveillez votre santé physique. Les victimes de l'éclairage au gaz ignorent souvent leur propre santé et leur bien-être, car on leur a appris qu'il y a des choses plus importantes à faire. La récupération est beaucoup plus facile si vous vous sentez bien, énergique et capable de vous concentrer. Commencez à surveiller votre santé.
   • Pratiquez le yoga, les arts martiaux et marchez simplement pour rester actif physiquement.
   • Commencez à bien manger pour avoir la force dont vous avez besoin pour récupérer.
   • N'oubliez pas de vous reposer. Il est plus facile de croire en soi et de prendre ses propres décisions après le repos, lorsque l'on est plein d'énergie et que l'on peut se concentrer.

Méthode 3 sur 3: Trouver de l'aide

1. 1 Voir un spécialiste. Il sera beaucoup plus facile de se remettre d'un éclairage au gaz si vous avez quelqu'un vers qui vous tourner pour obtenir de l'aide. Les psychothérapeutes et les psychologues sont une partie importante du processus car ils sont capables d'écouter et de faciliter le rétablissement. Les spécialistes aideront toujours à faire face à la dépression, à l'anxiété et au stress qui surviennent en cas de manipulation émotionnelle.
   • Par exemple, si le gaslighting a eu lieu dans une relation à long terme, un professionnel peut vous aider à identifier et à gérer les effets de la violence mentale.
   • Même dans le cas d'une relation à court terme, un professionnel vous indiquera comment trouver une issue.
   • Parlez de votre situation au psychologue. Demandez une référence à un psychologue de votre thérapeute, représentant des ressources humaines ou psychologue du conseil scolaire.
   • Si vous ressentez des symptômes d'anxiété, de dépression ou d'autres problèmes, le psychologue vous proposera une variété d'options de traitement.
2. 2 Comptez sur votre famille et vos amis. À la suite de l'éclairage au gaz, une personne est souvent éloignée des personnes qui se soucient d'elle. La personne est convaincue que les autres lui veulent du mal. Renouez avec la famille, les amis et les autres êtres chers afin de pouvoir compter sur leur soutien pendant votre réadaptation.
   • Demandez à votre proche de passer du temps ensemble. Vous n'êtes pas obligé d'aller quelque part ou de faire quelque chose. Dites : « Pourriez-vous être avec moi pendant un petit moment ? »
   • Acceptez les invitations de vos amis ou de votre famille et ne manquez aucun rendez-vous.
   • Commencez par de courtes réunions. Par exemple, allez dans un café prendre une glace ou un café.
3. 3 Devenez membre d'un groupe de soutien. Une façon de se remettre du gaslighting est de se connecter avec des personnes qui connaissent les mêmes problèmes. Écoutez les histoires des autres et analysez les moyens de revenir à la normale afin de résoudre vos problèmes. Rencontrer ces personnes peut vous aider à développer votre estime de vous-même grâce à des interactions positives ou à vous faire de nouvelles connaissances et de nouveaux amis.
   • Contactez votre organisation locale de protection contre la violence domestique, votre chef spirituel ou votre conseiller pour en savoir plus sur les groupes de soutien dans votre ville.
   • Si vous ne pouvez pas assister aux réunions, trouvez un groupe de soutien en ligne.