Comment arrêter les envies de sucre

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Méthode 1 sur 3: Identifiez vos déclencheurs
Méthode 2 sur 3: Changez votre alimentation
Méthode 3 sur 3: Changez vos habitudes
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Vous ne pouvez pas arrêter de penser aux sucreries ? Vous pensez être accro au sucre ? Des études récentes ont montré que le sucre affecte les produits chimiques dans le cerveau pour créer des envies de sucre. Ces fringales ont tendance à être beaucoup plus fortes que la dépendance à d'autres aliments, tels que ceux qui contiennent des graisses. L'une des raisons à cela est que le sucre libère des substances chimiques de l'humeur dans le cerveau, notamment de la sérotonine et des endorphines. Ces produits chimiques fournissent une brève poussée d'énergie et ont tendance à améliorer l'humeur. Les facteurs qui déclenchent les envies de sucre peuvent varier d'une personne à l'autre, mais ils sont souvent associés à l'humeur et aux niveaux d'énergie associés aux sucreries. Néanmoins, il existe des moyens de surmonter vos envies de sucre, dont les plus efficaces sont décrites dans notre article.

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Méthode 1 sur 3: Identifiez vos déclencheurs

1 Faites attention aux déclencheurs émotionnels. Les envies de sucreries sont causées par la faim. Souvent, ces envies sont déclenchées par l'émotion. Pensez à la dernière fois que vous avez eu envie de sucreries. Comment vous êtes-vous senti alors ? Peut-être l'ennui, le stress, la solitude, l'ascension des vacances ou l'anxiété ? Il peut être utile de comprendre vos déclencheurs émotionnels afin de créer le meilleur plan pour faire face aux envies de sucre.
- Pour trouver vos déclencheurs émotionnels, suivez vos émotions lorsque vous avez envie de sucreries. Chaque fois que vous ressentez le besoin de manger ou de manger quelque chose de sucré, notez dans votre journal ce que vous ressentez à ce moment-là. Assurez-vous de noter avec précision chaque émotion que vous ressentez.
- Par exemple, vous avez envie de sucreries juste après avoir obtenu une mauvaise note à un examen. Vos envies peuvent être le résultat de tristesse ou de frustration.
2 Remarquez les fringales dues au stress. Les envies sucrées peuvent également être déclenchées par le stress. Le stress produit une substance dans le corps appelée cortisol, qui est une hormone du stress. Le cortisol a été associé à de nombreux effets négatifs sur le corps, de la prise de poids à l'affaiblissement du système immunitaire. Le stress fait partie de la réaction de combat ou de fuite du corps. Souvent, les gens gèrent le stress en mangeant des sucreries, car cela affaiblit cette réaction.
- Si vous êtes stressé, essayez de ne pas manger de sucreries. Trouvez une autre issue, comme l'exercice ou la respiration profonde.
3 Reconnaître quand vous avez besoin d'un sursaut d'énergie. Lorsque vous êtes fatigué, vous cherchez un moyen rapide et facile d'augmenter votre niveau d'énergie. Le sucre fournit un coup de pouce temporaire, mais il ne dure pas longtemps.Une partie de l'effet secondaire du sucre est que les niveaux d'énergie vont en fait encore baisser par la suite, car il ne s'agit pas d'une augmentation soutenue de l'énergie. Le sucre est l'une de ces substances que le corps convertit le plus rapidement en carburant ou en énergie.
- Cependant, le problème demeure, car il ne s'agit que d'un sursaut d'énergie rapide et court, après quoi une sensation de fatigue encore plus grande survient souvent.
4 Déterminer les fringales hormonales. Chez les femmes, les envies de sucre peuvent être causées par le syndrome prémenstruel, en raison d'une diminution de la production d'endorphines dans le corps. Manger du sucre augmente la concentration de substances chimiques dans le cerveau qui sont responsables de la bonne humeur. Un autre effet secondaire positif de la consommation de sucre est qu'il augmente la production d'un produit chimique dans le corps qui agit comme un analgésique.
- Tout problème hormonal peut provoquer des envies de sucre, car les hormones font partie intégrante de la production d'énergie du corps. Si vous souffrez d'un déséquilibre ou d'une carence hormonale, ou si vous soupçonnez l'un de ces problèmes, consultez un médecin.

Méthode 2 sur 3: Changez votre alimentation

1 Mangez de la nourriture normale. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, avez-vous juste faim ? Mangez des aliments normaux et sains pour réduire les envies de sucre causées par une diminution des niveaux d'énergie. Lorsque vous choisissez des aliments à manger, choisissez des aliments sains qui vous fourniront de l'énergie. Ils doivent être riches en protéines, fibres et glucides complexes.
- Augmentez la quantité de protéines dans vos repas avec du poisson, du poulet, de la viande rouge maigre et des noix.
- Évitez les aliments préparés riches en sucre et en ingrédients malsains comme le sel.
2 Consommez plus de fibres. Les fibres aident à maintenir des niveaux de sucre sains dans le corps, ce qui réduit les risques de chute des niveaux de sucre, ce qui peut entraîner des envies de sucreries. Cela vous aidera également à rester rassasié plus longtemps. Recherchez des aliments riches en fibres pour vous aider à vous sentir rassasié.
- Choisissez des aliments tels que des grains entiers, du brocoli, des artichauts, des pâtes de blé entier, des framboises et une variété de légumineuses.
- Apport de fibres recommandé par jour : pour les femmes - 35-45 grammes, pour les hommes - 40-50 grammes.
3 Mangez de petits repas. Lorsque les envies de sucre sont déclenchées par de faibles niveaux d'énergie tout au long de la journée, diviser les repas en petites portions tout au long de la journée est une autre stratégie utile. Cela vous aidera à éviter l'épuisement énergétique qui se produit pendant les périodes où vous ne mangez pas.
- Certaines études montrent que la consommation de cinq à six petits repas au lieu de trois gros repas vous aide à vous sentir rassasié tout au long de la journée. Essayez d'augmenter la quantité saine de calories que vous consommez par jour en augmentant le nombre de repas que vous mangez. Mais divisez la quantité de nourriture en cinq à six repas, plutôt que de consommer cinq ou six repas normaux par jour. Cela augmentera votre apport calorique en mangeant plus de nourriture.
4 Lire les étiquettes. Le sucre est caché dans la plupart des aliments transformés. Si vous ne pouvez pas lire les ingrédients ou s'il y en a trop, ce produit est probablement riche en sucre. Les autres noms de sucre courants incluent : sirop d'agave, cassonade, édulcorant de maïs, sirop de maïs, dextrose, fructose, glucose, lactose, maltose, saccharose, sirop de maïs à haute teneur en fructose, concentré de jus de fruits, miel, sucre inverti, sucre de malt, mélasse, sucre et sirop.
5 Choisissez des bonbons plus sains. Les bonbons n'ont pas besoin d'être compliqués, super chics ou un énorme dessert. Il est préférable de choisir un bonbon simple qui ne contient pas d'ingrédients transformés et non naturels. Manger des sucreries simples, c'est aussi éviter les aliments transformés, souvent riches en sucre. Essayez d'autres options comme des fruits ou du chocolat noir.
- Évitez les sucreries, les gâteaux, les biscuits et les glaces.
6 Boire beaucoup d'eau. L'un des moyens les plus simples de réduire les sucreries et les fringales est de boire plus d'eau. Cela vous aidera à éviter les boissons sucrées, à rester hydraté et à améliorer votre santé. Évitez les boissons riches en sucre telles que les boissons pour sportifs, les boissons gazeuses sucrées et certaines boissons aux fruits.
- Si l'eau plate n'est pas votre truc, essayez l'eau de Seltz naturellement aromatisée.
7 Découpez les édulcorants artificiels. Les édulcorants artificiels ne sont pas un bon choix si vous voulez éviter les sucreries et réduire vos fringales. Une étude approfondie a été menée sur les effets des édulcorants artificiels sur le corps et le risque accru de cancer. Les édulcorants artificiels comprennent la saccharine, l'aspartame, l'acésulfame de potassium, le sucralose, le cyclamate et le néotame.
- Trouvez un édulcorant plus sain comme l'extrait de stévia. Il est sans calorie et produit naturellement, ce qui signifie qu'il provient de la plante de stévia et non de produits chimiques comme les édulcorants artificiels. La stévia s'est également avérée efficace dans le traitement de l'hypertension artérielle et de l'inconfort intestinal. Cependant, la stévia est connue pour interagir avec certains médicaments, tels que les médicaments anti-inflammatoires et antifongiques. Vérifiez auprès de votre médecin si la stévia est sans danger pour vous si vous prenez l'un de ces médicaments.

Méthode 3 sur 3: Changez vos habitudes

1 Pratiquez une alimentation consciente. Pratiquez la pleine conscience en mangeant. La pleine conscience n'est pas un régime, mais un moyen de prêter toute son attention au processus de consommation d'aliments pendant les repas, de se débarrasser des mauvaises habitudes et d'être conscient de ses habitudes alimentaires. La conscience vous aide à comprendre quand vous êtes vraiment rassasié et à prêter attention aux signaux de satiété de votre corps. L'avantage de manger consciemment est de réduire les portions de nourriture consommées, ainsi que de réduire la consommation de desserts.
- Pour vous aider à manger en pleine conscience, essayez quelque chose de nouveau. Nous mangeons régulièrement la même chose au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Essayez de changer cela avec de nouvelles recettes ou de nouveaux types de légumes et de viandes que vous ne mangez pas normalement.
- Faites attention à chaque bouchée. Vous devriez également regarder la nourriture, en profiter, savourer chaque bouchée et apprécier lentement l'arrière-goût. Éteignez votre téléviseur et évitez les autres distractions pour profiter de chaque bouchée.
2 Faites une pause avant le dessert. Il faut du temps à votre cerveau pour remarquer que votre corps est déjà rassasié après avoir mangé. Le cerveau met un certain temps à recevoir les signaux du système digestif. Cette durée peut être différente pour chaque personne, mais il est recommandé d'attendre 20 à 30 minutes avant de manger un dessert.
3 Trouvez des activités alternatives. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez des activités alternatives qui atténueront l'impact des déclencheurs émotionnels ou aideront à garantir la pause dessert. Si vous vous ennuyez et que vous voulez acheter un paquet de bonbons juste pour occuper votre temps, essayez l'une de ces distractions :
- Faire une promenade
- Méditer
- Faire une entrée dans le journal
- Mâcher de la gomme sans sucre
4 Limiter l'accès. Une autre stratégie pour éviter les sucreries consiste à limiter l'accès à la tentation. Cela peut signifier que les bonbons doivent être complètement retirés de la maison, ou du moins hors de vue. La recherche montre que retirer de la nourriture de la maison, ou du moins rendre plus difficile l'accès à la nourriture, réduit la consommation alimentaire. Cela vous donne plus de temps pour déterminer si vous voulez vraiment de la douceur. Vous pouvez également essayer :
- Jetez tous les bonbons et le sucre de la maison.
- Placez les bonbons sur l'étagère la plus haute pour les rendre plus difficiles à atteindre.
- Mettez des aliments plus sains en vue, par exemple en mettant une assiette de fruits sur la table au lieu d'un paquet de biscuits.