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• Méthode 1 sur 3: Comment supprimer l'appétit
• Méthode 2 sur 3: Soyez proactif
• Méthode 3 sur 3: Changez votre routine quotidienne

Si vous essayez de perdre du poids et que vous avez faim après avoir mangé, vous devrez peut-être trouver des moyens de détourner votre esprit de votre alimentation. Souvent, lorsque nous nous ennuyons ou que nous ne sommes pas assez stimulés, nous avons faim et nous commençons à manger. Combattez cet ennui en vous concentrant sur les tâches nécessaires et en changeant votre routine quotidienne pour éviter les accès de faim.

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Méthode 1 sur 3: Comment supprimer l'appétit

1. 1 Bois de l'eau. L'eau traverse le système digestif très rapidement, mais contribue toujours à réduire l'appétit. Buvez de l'eau pour rester hydraté tout au long de la journée, ainsi vous n'aurez pas faim ou vide dans votre estomac.
   • Vous pouvez également boire de l'eau chaude avec du citron et du poivre de Cayenne ou du thé au gingembre chaud. Le poivre de Cayenne peut aider à supprimer l'appétit, à maintenir le bon fonctionnement de l'estomac et à vous sentir rassasié. Le gingembre est utilisé depuis des siècles comme aide digestive pour aider votre estomac à fonctionner correctement si vous souffrez de crises de faim. Buvez du thé au gingembre chaud ou mâchez du gingembre confit.
2. 2 Mangez un petit morceau de chocolat noir. Un petit morceau de chocolat noir peut aider à réduire les fringales, car le goût amer signale à votre corps de réduire votre appétit. Sirotez une ou deux tablettes de chocolat noir avec au moins 70 % de cacao.
3. 3 Prenez une petite collation. Par exemple, les amandes ou l'avocat. Une poignée d'amandes crues apportera à votre corps des antioxydants, de la vitamine E et du magnésium. Il a également été démontré que les amandes augmentent la sensation de satiété et aident à contrôler le poids.
   • Les avocats regorgent de graisses monoinsaturées saines qui prennent beaucoup de temps à être digérées par votre corps. Les avocats aident également à supprimer l'appétit. Ce produit est une excellente source de fibres solubles, qui forment un gel épais lors de son passage dans le tube digestif, ralentissant ainsi la digestion. Tranchez l'avocat et placez un peu de miel sur les quartiers si vous l'aimez sucré, ou saupoudrez de sel et de poivre et arrosez de jus de citron vert pour transformer le fruit en une collation savoureuse.

Méthode 2 sur 3: Soyez proactif

1. 1 Trouvez un passe-temps. Une étude a révélé que les activités stationnaires, comme le tricot ou le crochet, peuvent vous aider à oublier la nourriture. Concentrez-vous sur un passe-temps simple que vous aimez, comme le jardinage, la couture ou la peinture. Utiliser un passe-temps comme distraction vous aidera à améliorer vos compétences en matière de passe-temps et à recentrer votre attention.
2. 2 Communiquer. Vous n'avez pas besoin de souffrir de la faim seul. Mieux vaut appeler un ami et aller faire une promenade ou aller au cinéma. Ne vous concentrez pas sur la faim, mais sur le plaisir avec vos amis ou votre famille.
   • Prenez rendez-vous avec un ami pendant que vous suivez un régime afin de garantir une distraction à un jour et à une heure précis. Cela vous aidera à passer la journée sans avoir faim. Cela vous donne également quelque chose sur quoi vous concentrer en plus de votre estomac qui gronde.
3. 3 Faire de l'exercice. Des exercices doux comme marcher dans la zone ou une activité physique plus intense comme la course peuvent vous aider à vous détendre et à réorienter votre concentration. L'exercice améliore la fonction cérébrale exécutive, y compris la capacité de penser à l'avance et de contrôler le comportement, selon une étude du centre médical Bet Israel. Cela vous permettra de ne pas penser plus facilement à la faim.
   • Essayez le yoga. Le yoga vous aidera à apprendre à faire face aux tentations et à manger plus consciemment.
4. 4 Tenir un journal. Concentrez vos pensées sur les événements de la journée ou sur la liste des objectifs actuels dans votre journal. Vous pouvez également noter vos habitudes alimentaires et les moments de la journée où vous avez faim, ainsi que votre état émotionnel à ce moment-là.L'enregistrement et le suivi de vos habitudes alimentaires vous aideront à apprendre à distinguer la vraie faim physique de la faim « émotionnelle ».
   • Lorsque vous avez physiquement faim, des symptômes tels que des gargouillements dans l'estomac ou des étourdissements sont courants. La faim émotionnelle est un état où vous avez faim mais ne vous sentez pas réellement affamé physiquement. Écrire vos émotions à propos de la nourriture vous aidera à identifier vos déclencheurs et à les empêcher de se produire.
   • Par exemple, vous pourriez avoir faim l'après-midi lorsque vous vous ennuyez au travail et commencez à chercher quelque chose à manger. Vous pouvez changer votre routine, comme aller vous promener ou faire de l'exercice l'après-midi, pour éviter de trop manger émotionnellement.
5. 5 Résolvez le problème ou terminez la tâche. Soyez proactif avec votre temps et complétez un élément de votre liste de tâches pour la journée. Ou voyez ce que le ménage doit être fait et faites-le. Au lieu de chercher quelque chose de délicieux, prenez un balai, un chiffon ou une éponge et lavez la vaisselle ou nettoyez la salle de bain.

Méthode 3 sur 3: Changez votre routine quotidienne

1. 1 Essayez de dormir huit heures par nuit.. La privation de sommeil peut conduire à une alimentation compulsive et à une suralimentation. Une bonne nuit de sommeil réduira votre taux de cortisol, une hormone qui augmente lorsque vous êtes anxieux ou stressé. En essayant de dormir huit heures par nuit, vous n'aurez pas à manger votre stress.
2. 2 Réduisez votre consommation d'alcool. La plupart des types d'alcool peuvent provoquer la faim, entraînant une suralimentation. Dégustez un verre de vin ou de bière à la fin de votre repas, pas avant ou pendant votre repas. De cette façon, vous boirez l'estomac plein, ce qui signifie que vous risquez moins d'avoir faim plus tard ou de vouloir manger tard le soir.
3. 3 Gardez les collations et autres aliments hors de vue. Faites-vous une règle de ne pas entrer dans la cuisine après le dîner ou au moins 2 heures avant le coucher. Si vous avez faim pendant la journée, évitez la cuisine et les autres endroits de la maison où il y a de la nourriture.
   • Emballez vos collations et mettez-les hors de vue dans des casiers. Placez les bonbons ou les bonbons dans des contenants opaques ou refermables dans des endroits difficiles d'accès. Cela vous aidera à éviter la tentation et à vous distraire de la faim.