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• Partie 1 sur 3: Changer les schémas de pensée
• Partie 2 sur 3: Changer les habitudes
• Partie 3 sur 3: Bénéficier de la reprogrammation cérébrale
• Conseils
• Avertissements

Vous souhaitez changer radicalement votre façon de penser et votre comportement ? Cela peut certainement être atteint! Notre cerveau crée continuellement de nouvelles connexions neuronales et se réorganise, et seulement toi toi-même lui demander un programme de fonctionnement. Si vous développez la conscience de vous-même et accordez à ce processus l'attention appropriée, vous pouvez vous débarrasser des pensées négatives et des mauvaises habitudes et commencer à trouver un moi meilleur et plus positif.

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Partie 1 sur 3: Changer les schémas de pensée

1. 1 Commencez à suivre vos pensées tout au long de la journée. Au cours du processus d'évolution, le cerveau humain s'est développé de telle manière que deux sous-personnalités peuvent être distinguées dans la structure de la personnalité : le "Je" primitif, qui est responsable des actions, et le "Je" supérieur, qui est capable pour comprendre leurs actions. Une personne a la capacité de s'observer elle-même et ses pensées 24 heures sur 24. Si une pensée vous rend méfiant, arrêtez-vous une seconde et réfléchissez-y. Était-ce une pensée négative ? Destructeur? Qu'est-ce qui a causé son apparition? Cela semble-t-il logique ? Est-ce lié à la dépendance psychologique? Par une introspection régulière, vous apprendrez à suivre vos propres schémas de pensée, autrement appelés schémas.
   • Notez les pensées au fur et à mesure qu'elles surviennent. Cela vous permettra de suivre plus facilement votre schéma de pensée. Les pensées peuvent être d'autodérision, anxieuses, pessimistes ou autres. De plus, écrire vos pensées peut vous aider à traquer la voix intérieure agaçante dans votre tête et à vous en débarrasser.
2. 2 Identifiez vos schémas de pensée. Après une semaine, vous devrez relire vos notes et les analyser attentivement. Vous constaterez peut-être que vos pensées sont principalement négatives, que vous êtes trop critique envers vous-même ou les autres, ou que vous êtes enclin à de longues réflexions qui sont complètement sans importance et inutiles. Chaque personne découvrira quelque chose de différent. Une fois que vous avez identifié votre schéma de pensée, vous pouvez commencer à vous en débarrasser.
   • Lorsque vous acquerrez une compréhension de vous-même, cela vous donnera la capacité de vous arrêter littéralement. Toi faire cela, puis le changement pour le mieux peut commencer. Après tout, il est impossible de se rendre au bon endroit si vous ne savez pas où vous allez.
3. 3 Vous devez comprendre que tout dans votre vie est interconnecté. Le problème avec beaucoup d'entre nous est que nous pensons que nos sentiments nous forcent à agir d'une certaine manière.Les gens croient qu'ils sont complètement impuissants et ne peuvent pas changer cela, et par conséquent, ils sont simplement condamnés à ressentir certains sentiments et à effectuer certaines actions. En fait, ce n'est pas tout à fait vrai.
   • Les croyances et les pensées d'une personne déterminent ses sentiments, qui, à leur tour, déterminent ses actions, et les actions prédéterminent, en fin de compte, les réalisations de la vie d'une personne. Vos réalisations dans la vie façonnent les pensées et les croyances qui animent vos sentiments… ce cycle peut se poursuivre indéfiniment. Lorsque vous réaliserez l'essence de ce cycle, cela vous aidera à comprendre que changer même "un" lien dans ce cycle peut changer radicalement l'ensemble du système.
   • De plus, la croyance ci-dessus est incorrecte dans la partie qui déclare que nous sommes complètement impuissants. Non non et encore une fois non ! En fait, vous et Seulement toi avoir le pouvoir de vous influencer. Vos pensées, vos actions et vos réalisations vous appartiennent et vous pouvez les changer. Changez un seul des liens dans ce cycle, et tous les autres changeront après.
4. 4 Séparez les pensées et les actions dans le temps. Bien sûr, un cycle est un cycle, mais vous pouvez le ralentir. Si vous vous rendez compte que le schéma de pensée commence à faire effet, arrêtez-vous un instant et inspirez et expirez. Essayez de vous abstenir de comportement réactif. comment voudriez-vous recherché réagir? Quelle pensée positive pouvez-vous créer dans votre tête pour remplacer une pensée négative ?
   • Par exemple, disons que vous regardez la télévision et que vous voyez une publicité d'une belle femme. Vous vous dites : « Je ne serai jamais comme ça » ou « Je n'aurai jamais de petite amie comme ça ». Arrête un instant et mets fin à cette pensée plus positif... Pensez, "Mais j'ai de grandes qualités, à savoir..." ou "Je vais utiliser cette pensée comme motivation pour commencer à travailler sur moi-même et mieux me traiter, parce que je veux atteindre le bonheur, pas végéter dans le découragement." ...
   • Vous devez réaliser que chacune de vos actions et pensées, d'une manière ou d'une autre, vous apporte un bénéfice. Vous inquiétez-vous tout le temps ? Cela vous donne peut-être le sentiment d'avoir prévu tous les ennuis possibles et de ne pas vous laisser aller à des espoirs infondés. Vous rabaissez-vous ? Cela vous donne probablement le sentiment que les choses vont assez mal pour vous, de sorte que vos espoirs ne peuvent pas être brisés par la prose de la vraie vie. Pensez à ce que vos pensées vous donnent. Est-ce si précieux pour vous ?
5. 5 Faites attention au choix des mots que vous utilisez dans vos pensées et dites aux gens autour de vous. Vos paroles peuvent blesser les gens - et vous aussi - et cela ne peut que nuire à la fois à votre personnalité, à vos pensées et à votre comportement. Lorsque vous vous surprenez à penser cela, dites-vous d'arrêter immédiatement. Arrête. Concentrez-vous sur quelque chose de positif qui vous aidera à rester sur la bonne voie.
   • Si vous rayonnez d'optimisme et d'amour, c'est ce que vous recevrez en retour. C'est bon pour tout le monde et crée la bonne énergie dans l'espace. Si vous pensez que votre plan n'est pas réalisable, il ne se réalisera certainement pas. Si vous regardez la situation d'un bon oeil et croyez que sont capables accomplir vos plans, puis donnez-vous une chance de réaliser ce que vous voulez.
   • Parfois, nous nous retrouvons à rejouer la même chose encore et encore dans notre tête. Cela peut ressembler à: "Quel monstre je suis!" Il existe de nombreuses options pour de telles pensées inutiles. Faites une pause, arrêtez cet enregistrement et créez-en un nouveau. Qu'est-ce que tu as en tête maintenant ? N'est-elle pas comme une bouffée d'air frais ? Faites toujours attention à de telles pensées et évaluez si elles vous remettent sur la voie de l'amélioration de vous-même. Et rappelez-vous - vous pouvez toujours vous en débarrasser.
6. 6 Choisissez un comportement réactif pour vous-même. Dès l'enfance, on nous apprend à penser correctement, à se comporter, et ils inculquent un certain système de valeurs.Cela détermine souvent le type de personnalité qui se forme chez une personne. Certaines peurs et doutes de soi, formés dans l'enfance, peuvent persister avec nous à l'âge adulte. Très souvent, nous nous accrochons à certains schémas qui déterminent nos réactions à un stimulus particulier. Ainsi, nous ne réalisons pas que nous pourrions penser à la situation et, peut-être, y réagir d'une manière différente. Si vous avez remarqué une réaction négative en vous, profitez-en pour l'évaluer. Qu'est-ce qui a causé votre rage et pourquoi ? Comment vos amis se comporteraient-ils dans la même situation ? Auraient-ils réagi différemment ? Auriez-vous pu mieux répondre ?
   • Demandez-vous pourquoi vous réagissez de cette façon. Avec quoi finis-tu ? Auriez-vous pu répondre différemment ? Vous devez choisir vos propres schémas de pensée qui correspondent à votre vrai moi, à l'image de vous-même que vous souhaitez faire correspondre, et travailler dur pour les développer.
7. 7 Développez une nouvelle façon de penser pour créer ces nouvelles habitudes positives. Vous identifiez vos pensées négatives, vous arrêtez, puis vous les remplacez par des pensées positives. Maintenant, vous devez persister dans cette nouvelle façon de penser aussi souvent que possible. C'est entrera dans votre habitude, au lieu de votre habitude précédente de constamment penser négativement. Si vous surveillez attentivement vos pensées et croyez que tout ira bien pour vous, vous réussirez tôt ou tard. C'est ainsi que fonctionne le cerveau.
   • Vous constaterez peut-être que tenir un journal, méditer ou en parler avec votre proche peut vous aider à développer une pensée positive. Ensuite, votre processus de changement prend des caractéristiques plus spécifiques et formalisées et devient une partie de votre vie. Vous arrêtez de le percevoir comme une bizarrerie folle à laquelle vous pensez de temps en temps. Très probablement, vous constaterez que les autres sont impressionnés par votre persévérance, et eux aussi veulent imiter votre exemple et s'engager dans l'amélioration de soi.

Partie 2 sur 3: Changer les habitudes

1. 1 Vous ressentez le besoin de suivre une mauvaise habitude et résister cette envie. Parfois, nous devons changer non seulement les pensées, mais aussi les mauvaises habitudes et les dépendances (qui sont souvent la même chose). Vous avez une mauvaise habitude dont vous voulez vous débarrasser ? Êtes-vous enclin à trop manger ou à consommer de la drogue ? Commencez à briser cette dépendance en vous exposant au facteur provocateur tout en vous abstenant de tout comportement indésirable. Au début, ce sera très difficile, mais à chaque fois, l'abstinence deviendra de plus en plus facile pour vous. Ainsi, vous commencez à contrôler votre mauvaise habitude. Ce contrôle vous fera vous sentir tellement mieux.
   • Voyons comment résister à une habitude en utilisant l'exemple de la suralimentation. Par exemple, vous êtes à la maison et il arrive un moment où vous avez l'habitude de manger quelque chose. Regardez une photo d'un aliment délicieux, ou prenez un plat et sentez-le, mais ne sautez pas sur la nourriture tout de suite. Essayez de tenir pendant un moment - 30 secondes ou 5 minutes - aussi longtemps que vous le pouvez.
   • Dans cette situation, il est très important que l'action se déroule dans un environnement qui vous est familier. Beaucoup de toxicomanes essaient de se débarrasser de la toxicomanie dans les centres de réadaptation et ils y parviennent. Mais dès qu'ils sont à la maison, dans les conditions de la vie ordinaire, ils craquent à nouveau et renouent avec des comportements addictifs. Pour lutter efficacement contre une mauvaise habitude, vous devez créer les conditions les plus proches de votre vie habituelle.
2. 2 Apprenez à résister aux facteurs provoquants dans différentes conditions. Si vous êtes accro à l'alcool, vous devriez essayer s'abstenir de consommer dans divers contextes et situations. Commencez dès la première étape. Lorsque vous rentrez du travail, évitez votre verre de vin habituel le soir. Avec le temps, l'envie de boire s'estompera.Ensuite, vous pouvez vous diriger vers le bar le plus proche et vous abstenir de boire dans ce cadre. Vous apprendrez bientôt comment faire cela. La prochaine étape, ce sont les fêtes. Vous devez faire face au facteur provocateur dans une variété de contextes, où qu'il vous guette, et apprendre à vous dépasser.
   • C'est aussi une bonne idée de s'en tenir à cette règle pour différentes périodes de la vie. A certains moments, nos envies de fruit défendu deviennent plus fortes, et c'est durant ces périodes que nous courons le maximum de risque de rechute. Mais avec une bonne variation des traitements de la toxicomanie, votre corps apprendra à résister à la tentation à tout moment, pas seulement à certains moments.
3. 3 Rendez votre nouvelle habitude automatique, tout en vous rappelant de vous abstenir de tout comportement addictif. Lorsque vous arriverez à ce stade, vous serez presque libéré de la dépendance. Il est temps de simuler spécifiquement un comportement addictif, tout en En réalité ne le fais pas. Une personne dépendante à l'alcool pourra aller dans un bar, commander un verre d'alcool, mais ne pas boire en même temps. Un accro à la nourriture peut préparer de délicieux repas pour toute la famille et regarder les membres de sa famille savourer un délicieux repas. Si vous avez atteint ce stade, alors vous êtes en plein contrôle de votre conscience et de votre dépendance. Toutes nos félicitations!
   • Lorsque vous commencez à vous abstenir automatiquement d'un comportement addictif, c'est bien plus bénéfique que de penser ou d'envisager le sujet de la dépendance. Dans ce cas, l'interaction passe à un niveau qualitativement nouveau et nécessite une volonté remarquable. Néanmoins, cette étape est tout à fait réalisable.
4. 4 Développer une réponse positive alternative. Vous ne pouvez pas simplement supprimer une mauvaise habitude sans la remplacer par quoi que ce soit. Tout d'abord, votre cerveau a besoin d'une sorte de récompense. Après tout, vous méritez la récompense d'avoir fait un travail aussi intense sur vous-même. Alors, lorsque vous êtes assis dans un bar et que vous ne touchez pas à l'alcool, commandez-vous votre boisson gazeuse préférée. Suivre un régime ? Il est tout à fait possible de se faire plaisir avec une tasse de thé aromatique. Coincé dans un embouteillage, mais ne devenez pas fou ? Jouez votre musique préférée et chantez. Toute récompense qui vous rend heureux (mais pas accro) fonctionnera pour vous.
   • Cela fonctionne aussi pour les pensées. Imaginez une situation où votre patron vous crie dessus. Votre réaction naturelle à une situation est de perdre votre sang-froid et de pleurer ou de vous mettre très en colère. Au lieu de cela, faites quelque chose qui vous rend heureux. Promenez-vous, appelez un ami ou commencez à lire votre livre préféré. En fin de compte, se sentir en colère ne sera plus votre réponse naturelle à un stimulus désagréable. Votre cerveau cessera simplement de le reconnaître parce que vous avez fait disparaître cette réaction. Vous avez maintenant une nouvelle réponse positive en guise de réponse. La victoire!
5. 5 Méditer. Bien que ce conseil puisse sembler ne pas fonctionner pour vous, gardez à l'esprit que la méditation peut être incroyablement bénéfique. Les pratiques de méditation augmentent la conscience et la conscience de soi. De plus, la méditation aide une personne à rester calme et concentrée, ce qui la rend plus accessible pour acquérir une pensée positive. Lorsque votre cerveau est sur la bonne voie, vous pouvez facilement jeter vos vieilles habitudes par-dessus bord.
   • Vous n'aimez pas la méditation ? Bon. Qu'est-ce qui vous aide à vous calmer et à vous concentrer? Lire un bon livre ? Jeux vidéo? Cuisson? Ensuite, faites-le. Toute activité qui vous aide à trouver un sentiment d'harmonie intérieure est utile.

Partie 3 sur 3: Bénéficier de la reprogrammation cérébrale

1. 1 Vous devez réaliser que la pensée négative est complètement inutile. Quand vous pensez « Il est temps de commencer un régime », c'est une chose, mais réaliser que vos habitudes alimentaires actuelles ne correspondent pas au principe d'une alimentation saine en est une autre. Une personne qui « veut juste suivre un régime » ne va pas vraiment changer quoi que ce soit.Si une personne croit sincèrement que ses habitudes alimentaires actuelles ne sont pas favorables à la santé, il est fort probable qu'elle va accomplir réussir à changer cette situation. Pour reprogrammer efficacement votre cerveau, vous devez sincèrement croire que les pensées négatives et les mauvaises habitudes ne vous font aucun bien. Lorsque vous y croirez vous-même, vous pourrez agir beaucoup plus efficacement.
   • Vous savez probablement que les pensées négatives conduisent à de mauvaises actions et à des comportements négatifs. Ils obscurcissent toutes les bonnes choses de votre vie et la personne se sent constamment malheureuse. De toute évidence, ils ne vous font aucun bien. Où vous mèneront-ils ? Où nous mèneront-ils tous ?
2. 2 Considérez votre cerveau comme un ordinateur. Votre cerveau est flexible et extrêmement flexible. C'est vrai. Cette qualité du cerveau est appelée neuroplasticité et déterminera la capacité du cerveau à changer sous l'influence de nouvelles pensées et de nouvelles expériences de vie. Bref, le cerveau humain est comme un ordinateur. Il s'adapte. Il reçoit des informations et les utilise. Vous croyez aux capacités de votre ordinateur, et de la même manière vous devez croire aux capacités de votre propre cerveau.
   • Il y a une autre raison de considérer votre propre cerveau comme un ordinateur. Cela vous aidera à réaliser qu'à tout moment, il est possible d'obtenir de nombreux résultats très différents. Votre cerveau reçoit certaines informations (comme un ordinateur), le cerveau les traite (comme un ordinateur) et donne une solution (comme un ordinateur). Cependant, si vous modifiez la manière dont les informations sont traitées, la manière dont les informations sont présentées, voire contenu les informations que vous entrez, vous obtenez des résultats complètement différents. L'ordinateur fonctionne de la même manière. Essayez d'aller au-delà des idées traditionnelles et vous réaliserez peut-être que le système d'exploitation doit être remplacé. Le nouveau système d'exploitation fonctionnera beaucoup plus efficacement que celui que vous utilisiez auparavant !
3. 3 Rassurez-vous que vous ne doutez même pas de la possibilité de changement. Cela va de pair avec la conviction que les pensées négatives sont inutiles. Pour commencer à changer et à reprogrammer votre cerveau, vous avez besoin du bon état d'esprit. De toute évidence, il y a une énorme différence entre penser « Je veux perdre du poids » et croire « Je crois que je peux perdre du poids ». En général, il faut croire en soi. Toi sont capables changement. Et vous réussirez certainement !
   • Votre confiance en vous vous aidera beaucoup si vous voulez commencer à développer une pensée positive. Lorsque vous croyez en la possibilité du changement, vous voyez plus d'opportunités devant vous pour réaliser ce que vous voulez. Croire en soi allume une lumière vive qui illumine votre vie d'une lueur dorée. La foi illumine instantanément tout ce qui l'entoure. La vie s'améliore. Vous commencez à croire que vous réussirez, et vous réussirez !
4. 4 Remettez en question chaque pensée qui vous vient à l'esprit. Au fur et à mesure que vous progressez dans la reprogrammation de votre cerveau, commencez à réfléchir à vos propres pensées et à les remettre en question. Cette pensée est-elle un fait ou une croyance ? Est-ce votre propre pensée ou est-ce emprunté à quelqu'un d'autre ? Si vous trouvez qu'une pensée donnée est un emprunt ou simplement une croyance, remettez-la en question. C'est une bonne idée? Pouvez-vous le rendre encore meilleur? Plus positif ? Est-il possible de penser à ce sujet d'une autre manière, afin que les pensées soient plus cohérentes avec le type de pensée auquel vous vous efforcez ?
   • Notre environnement culturel est propice à un certain type d'éducation humaine. On nous apprend à penser, apprendre, agir et, en général, se comporter dans un certain cadre socialement acceptable. Cela ne dépend que de vous si vous pouvez utiliser toutes les capacités de votre cerveau hautement développé et le faire fonctionner. Quoi En réalité le meilleur pour toi? Qu'est-ce qui correspond exactement à votre système de valeurs ?
5. 5 Téléchargez l'application mobile de pensée positive. Vous pouvez désormais trouver des applications mobiles pour n'importe quel usage, y compris pour le développement de la pensée positive et la reprogrammation du cerveau. Vous pouvez télécharger des applications en anglais comme Stress-Free Life ou I Can Do It, ou trouver toute autre application qui aidera votre cerveau à rester dans le jeu et à obtenir les meilleurs résultats. Si vous n'êtes pas attiré par l'idée de tenir un journal personnel, cette application mobile peut vous être utile.
   • Nous avons tous besoin de petits ajustements pour parcourir ce chemin vers le meilleur de nous-mêmes. Il peut s'agir d'une application mobile, d'un livre d'auto-assistance, d'étiquettes de réfrigérateur ou d'un journal personnel. Chacun a sa propre façon de les aider à rester sur la bonne voie. Si vous voulez vraiment réussir à reprogrammer votre cerveau, c'est une bonne idée d'avoir une sorte de rappel tangible et tangible pour avancer sur la voie que vous avez choisie.

Conseils

• Faites une liste de remerciements. Lorsque vous vous sentez découragé, souvenez-vous de cette liste. N'est-ce pas merveilleux que toutes ces choses merveilleuses soient dans votre vie ?

Avertissements

• Le processus de changement peut prendre des semaines, des mois, voire des années. Mais si vous êtes déterminé à réussir, vous réussirez.