Contenu

• Méthode 2 sur 3: Comment se ressaisir
• Méthode 3 sur 3: Comment se sentir en sécurité
• Conseils

1 Distrayez-vous avec des activités intéressantes. Si vous craignez d'être seul à la maison, il est préférable de vous occuper. Arrêtez de prendre la situation comme un fardeau et profitez de la situation lorsque toute la maison est à votre disposition. Vous pouvez faire ce que vous aimez et ne déranger personne.

• Pensez aux appareils de divertissement. Regardez ce que vous voulez à la télévision ou jouez à des jeux vidéo sur votre ordinateur.
• Si vous vivez dans une maison privée et que vous n'avez généralement pas la possibilité d'écouter de la musique à haute voix, alors c'est le moment de vous rattraper.
• Pensez à d'autres activités que vous pouvez faire seul. Il se peut que votre maison soit généralement trop bruyante pour lire des livres. Utilisez la paix et la tranquillité d'une maison vide et lisez quelque chose d'intéressant.

2 Appelez un ami ou un parent. Si vous êtes inquiet, appelez votre proche.Cela vous fera vous sentir moins seul et vous pourrez parler à un ami ou à un parent. Pensez à qui vous pouvez appeler si vous êtes seul et effrayé.

• Vous pouvez prévenir la personne à l'avance que vous l'appellerez si vous avez peur. Dans ce cas, la personne attendra votre appel.
• Appelez la personne à qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps. Si vous n'avez pas parlé à votre grand-mère depuis plusieurs semaines, c'est le bon moment pour appeler.
• Si vous n'aimez pas parler au téléphone, vous pouvez toujours passer un appel sur Internet. Passer un appel vidéo à l'aide d'un service comme Skype peut vous aider à oublier la solitude.

3 Faites quelque chose d'utile. Si vous avez des tâches ménagères à la maison, concentrez-vous sur le travail pour vous distraire de l'idée que vous êtes seul à la maison. Pensez aux tâches que vous repoussez depuis longtemps. Au lieu de penser à l'inquiétude et à la solitude, mettez toute votre énergie à résoudre un problème spécifique.

• Si vous avez des devoirs ou du travail à faire, passez au travail. Le silence vous aidera à mieux vous concentrer.
• Vous pouvez également effectuer les tâches ménagères. Beaucoup de gens se calment lorsqu'ils font la vaisselle.

4 Faire de l'exercice. L'exercice peut vous aider à vous distraire et à relâcher les tensions. Si vous êtes seul à la maison et que vous êtes inquiet, l'exercice peut vous aider à faire face à votre anxiété.

• Utilisez tout équipement d'exercice et équipement de sport disponible. Vous pouvez également faire des pompes, des squats ou du jogging sur place.
• Faites une pause si vous reprenez votre souffle. Il n'est pas nécessaire de surcharger votre corps, surtout lorsque vous êtes seul à la maison.

Méthode 2 sur 3: Comment se ressaisir

1. 1 Reconnaissez que la conscience joue avec vous. Lorsqu'une personne est inquiète, la conscience commence souvent à devenir incontrôlable. Par exemple, en cas de bruit étrange, le cerveau dessine immédiatement le pire des cas. N'oubliez pas que votre excitation est exagérée. Essayez d'évaluer la situation avec sobriété et gardez vos pensées sous contrôle.
   • Dans les moments d'anxiété, le cerveau est capable de faire croire à une personne aux choses les plus illogiques. Presque tous ne sont pas vrais. Si vous êtes inquiet, pensez à vous-même : « C'est juste que mon cerveau joue avec moi. »
   • Beaucoup sont effrayés par des sons étranges quand personne d'autre n'est dans la maison. Si vous entendez un bruit étrange, essayez de trouver une explication logique et ne vous précipitez pas pour penser que des étrangers sont entrés dans votre maison. Par exemple, pensez comme ceci : « Il me semble qu'il y a des étrangers dans la maison, mais ce n'est qu'une anxiété excessive. Je me souviens que j'avais fermé toutes les serrures. C'était sûrement juste un chat qui a retourné un objet."
2. 2 Interrogez les pensées inquiètes. Lorsque vous êtes seul à la maison, doutez de chaque pensée qui n'a pas de sens pour vous. Avez-vous été intimidé par un scénario spécifique qui s'est déroulé dans votre tête ? Arrêtez-vous et demandez-vous : « Est-ce vrai, qu'est-ce qui peut m'arriver quand je suis à la maison ? »
   • Par exemple, l'excitation peut s'intensifier lorsqu'il fait noir par la fenêtre. Peut-être des pensées comme : « J'ai tellement peur qu'il semble que mon cœur va s'arrêter maintenant ».
   • Arrêtez-vous et questionnez cette idée. Pensez : « Mon cœur peut-il vraiment s'arrêter ? Quel est le pire des cas qui pourrait réellement arriver ?"
   • En fait, vous savez parfaitement que votre cœur ne s'arrêtera pas d'excitation. Dites-vous simplement : « La pire chose qui puisse arriver, c'est que je vais m'asseoir et avoir peur pendant quelques heures de plus. C'est désagréable, mais rien ne m'arrivera par excitation."
3. 3 Respirer profondément. La respiration aide à soulager les tensions et à sentir un sol ferme sous vos pieds. Si vous êtes seul à la maison et que vous êtes inquiet, faites un simple exercice de respiration pour vous calmer et revenir à la réalité.
   • Inspirez par le nez. Dirigez le flux d'air de manière à ce que le diaphragme se soulève et que la poitrine reste calme. Retenez votre souffle pendant quatre temps.
   • Expirez par la bouche. Essayez d'expirer pendant sept secondes.
   • Répétez l'exercice plusieurs fois. Vous ressentirez bientôt une vague de calme.
4. 4 Présentez un scénario apaisant. Dans les moments d'excitation, l'imagination peut vraiment jouer pour de bon. Ne laissez pas les pensées vous effrayer. Canalisez votre imagination dans une direction différente. Fournissez un scénario apaisant si vos pensées reviennent à des idées dérangeantes.
   • Dans les moments d'excitation, embarquez pour un voyage mental. Imaginez que vous êtes dans un endroit calme et détendu.
   • Par exemple, imaginez-vous sur la plage. Utilisez tous vos sens. Que voyez-vous, sentez-vous, goûtez-vous maintenant? Fermez les yeux et imaginez cette image jusqu'à ce que vous repreniez le contrôle.

Méthode 3 sur 3: Comment se sentir en sécurité

1. 1 Dites à votre voisin que vous serez seul à la maison. Il vous sera plus facile de vous détendre en faisant savoir aux gens que vous êtes seul à la maison. Ainsi, vous sentirez que vous pouvez demander de l'aide à tout moment en cas d'urgence.
   • Dites à vos voisins que vous serez seul à la maison. Demandez poliment si vous pouvez les contacter si besoin.
   • Vous pouvez également demander aux parents d'avertir les voisins.
2. 2 Verrouillez toutes les portes et fenêtres. Les gens trouvent plus facile de se détendre lorsqu'ils se sentent en sécurité. Lorsque vous êtes seul, faites le tour de la maison et assurez-vous que toutes les portes et fenêtres sont fermées. Un tel contrôle vous permettra de moins penser aux intrus.
3. 3 N'oubliez pas les numéros de téléphone d'urgence. Lorsqu'une personne est prête à faire face à n'importe quelle situation, elle est moins susceptible d'éprouver un sentiment de peur. Assurez-vous d'avoir tous les numéros de téléphone dont vous avez besoin en cas d'urgence. Depuis 2013, un seul numéro d'urgence est utilisé en Russie, le 112. Si vous devez appeler la police, les pompiers ou d'autres services d'urgence, utilisez d'autres numéros spécialisés.
4. 4 Faites un plan d'urgence. Un plan vous fera vous sentir en sécurité. La probabilité d'accidents est très faible, mais discutez avec vos parents ou vos colocataires d'un plan pour faire face aux problèmes.
   • Déterminez qui appeler si des intrus sont entrés dans votre maison et choisissez un endroit où vous cacher. Si vous vous sentez à l'aise de le faire, organisez des exercices de sécurité familiale et entraînez-vous à réagir de manière appropriée aux circonstances imprévues.

Conseils

• Si vous décidez de jouer à un jeu ou de regarder un film pour vous calmer, ne choisissez pas les films d'horreur, sinon votre anxiété pourrait augmenter.
• Si vous vous sentez triste ou effrayé, commencez à envoyer des SMS avec un ami ou un parent.
• Installez une alarme dans votre maison pour vous sentir en sécurité.
• Utilisez des bouchons d'oreille pour couper l'excès de bruit qui vous fait peur.
• Si vous avez des animaux domestiques, essayez de les caresser pour vous calmer.