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• Partie 1 sur 2: Affrontez votre peur
• Partie 2 sur 2: Comprenez votre peur et changez votre pensée
• Conseils
• Avertissements

Arachnophobie, ou la peur des araignées, est l'une des peurs humaines les plus courantes. Certaines personnes paniquent lorsqu'elles voient une araignée et il leur est très difficile de se débarrasser de cette peur inconsciente. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé d'aimer les araignées, mais vous pouvez apprendre à gérer votre peur.

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Partie 1 sur 2: Affrontez votre peur

1. 1 Préparez-vous à affronter les araignées. Le traitement des phobies implique souvent de faire face à quelque chose qui fait peur à la personne. Pour vaincre la peur, il faut l'affronter. Si vous n'êtes pas à l'aise avec les araignées et que vous en avez peur, mais que cette peur ne provoque pas d'attaques de panique ou d'anxiété incontrôlable, vous pouvez probablement vous débrouiller seul.
   • Si la seule pensée des araignées vous cause une peur extrême, une anxiété ou une attaque de panique, n'essayez pas de vous en empêcher. Consultez un psychothérapeute agréé pour vous aider avec la thérapie d'exposition. La thérapie d'exposition (thérapie d'exposition) est très efficace dans le traitement des phobies.
2. 2 Faites une liste des impacts auxquels vous vous exposerez. Écrivez une liste de 10 points. Le numéro 1 sera la situation qui vous effraie à peine (par exemple, penser aux araignées), et le numéro 10 sera la situation qui vous effraie le plus (par exemple, toucher une araignée). Avancez en partant du premier point et en passant progressivement au suivant. Pensez d'abord aux araignées; dès que la pensée cesse de vous terrifier, passez au point 2 et ainsi de suite jusqu'au point 10. Vous aurez besoin de soutien à chaque étape. Voici un exemple de liste hiérarchique :
   • • 1. Regardez des photos d'araignées.
     • 2. Regardez une vidéo avec des araignées.
     • 3. Tenez une araignée jouet dans vos mains.
     • 4. Observez les araignées au zoo.
     • 5. Cherchez des araignées dans la rue.
     • 6. Attrapez l'araignée et regardez-la.
     • 7. Rendez visite à un ami qui a une araignée comme animal de compagnie.
     • 8. Regardez l'araignée avec le couvercle du bocal ou du terrarium retiré (bien sûr, si c'est sans danger).
     • 9. Regardez un ami nourrir l'araignée.
     • 10. Regardez un ami ramasser l'araignée.
   • C'est bien de commencer petit. Pour cela, vous avez construit une hiérarchie. Évaluez le degré d'anxiété à chaque étape sur une échelle de dix points (1 - anxiété minimale, 10 - anxiété extrêmement élevée). Si, à un moment donné, vous remarquez que le niveau de peur augmente, cela peut valoir la peine de revenir à l'étape précédente et de le répéter, ou d'arrêter de traiter avec les araignées pendant un certain temps. Si votre anxiété augmente trop et que vous ne vous sentez pas soulagé même après un certain temps, votre peur peut s'aggraver. Soyez prudent et consultez un spécialiste.
3. 3 Considérez combien de temps par semaine vous consacrerez à votre thérapie d'exposition. Pour que l'effet du facteur effrayant soit bénéfique, un temps suffisant doit être consacré à la thérapie. Si vous le faites rarement ou occasionnellement, vous n'obtiendrez pas les résultats souhaités. Essayez de faire une thérapie pendant au moins une heure plusieurs fois par semaine.
   • Rappelez-vous que même si vous vous sentez anxieux pendant les séances, il n'y a pas de réel danger pour vous et que vous allez gérer l'anxiété.
   • Essayez de soulager la peur ou l'anxiété initiale en respirant profondément. Plus vous pouvez être face à face avec le facteur effrayant, plus cela vous aidera.
4. 4 Commencez avec des photos et des araignées jouets. Pour vraiment surmonter votre peur, vous devez apprendre à tolérer la présence d'araignées. Il peut être utile de commencer par quelqu'un qui peut vous soutenir et vous aider à avoir moins peur. Asseyez-vous à côté de cette personne et demandez-lui de sortir une araignée en jouet ou une photo d'une araignée. Essayez de vous asseoir tranquillement pendant quelques secondes. Répétez le processus plusieurs fois.
   • Essayez d'augmenter le temps que vous passez à regarder une araignée en jouet ou une photo chaque jour. Lorsque vous vous sentez suffisamment à l'aise, essayez de les toucher. Après avoir réussi, augmentez le temps de votre contact avec la photo ou le jouet.
   • Lorsque vous vous habituez à regarder des images d'araignées, essayez d'amplifier l'effet désagréable : regardez des vidéos d'araignées ou tenez une araignée jouet dans vos mains. N'oubliez pas que vous vous sentirez probablement mal à l'aise, mais tant que vous pourrez gérer vos sentiments, continuez d'avancer.
5. 5 Forcez-vous à être autour de l'araignée. Si vous repérez une araignée quelque part, ne vous enfuyez pas, ne criez pas et ne demandez pas à quelqu'un de la tuer. Tenez-vous assez loin et regardez-le jusqu'à ce que vous sentiez que vous n'avez plus si peur. Gardez à l'esprit que si des araignées venimeuses (veuve noire, karakurt ou autres) se trouvent dans votre région, vous devez reconnaître si vous en avez rencontré une. Sinon, rapprochez-vous lentement un peu et restez là pendant un moment. N'oubliez pas que l'araignée ne vous fera aucun mal. Au fur et à mesure que vous continuez à faire cela et à regarder l'araignée plus longtemps, la peur peut naturellement s'atténuer.
   • Pour vous approcher de l'araignée, vous pouvez aller au zoo.
   • Vous pouvez aussi vous promener et chercher des araignées. Lorsque vous voyez une araignée, observez-la à distance.
6. 6 Attrapez l'araignée. Si vous trouvez une araignée dans votre maison, essayez de l'attraper en la recouvrant d'un verre transparent et regardez-la. Regarder une araignée de près est l'une des formes d'exposition qui aide à faire face à l'arachnophobie. Regardez l'araignée jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise et en sécurité. Vous pouvez même lui parler ! Bien sûr, cela semble assez étrange, mais si vous avez l'impression d'interagir avec une araignée, cela peut apaiser votre peur.
   • Ensuite, vous pouvez simplement transporter l'araignée à l'extérieur. Regardez-le s'enfuir et concentrez-vous sur l'idée que la vie de cette araignée dépend beaucoup plus de vous que la vôtre de lui.
7. 7 Interagissez plus étroitement avec les araignées. Si vous vous sentez en confiance, touchez une araignée non venimeuse. Vous pouvez essayer de toucher une araignée commune et inoffensive que vous rencontrez à la maison ou dans le jardin, ou aller dans une animalerie et demander la permission de toucher ou de tenir une araignée.
   • Si vous avez des amis ou des connaissances qui gardent l'araignée comme animal de compagnie, demandez la permission de l'observer avec le couvercle du terrarium retiré (bien sûr, si ce n'est pas dangereux). Regardez votre ami le nourrir et le ramasser. Vous pouvez également lui demander de vous donner une prise sur l'araignée.
8. 8 Envisagez un traitement professionnel. Si votre peur est si forte qu'elle vous empêche de mener une vie normale, vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle. Il existe plusieurs types de thérapies qui aident les gens à se débarrasser des phobies, y compris l'arachnophobie.La plus courante est la thérapie cognitivo-comportementale, qui comprend l'exposition et la désensibilisation systématique.
   • La thérapie cognitivo-comportementale implique une restructuration, c'est-à-dire un changement de pensée (à propos des araignées) afin de changer les sentiments (la peur) et le comportement (l'évitement des araignées). Cette thérapie peut être particulièrement utile pour changer les pensées qui déclenchent la peur. Par exemple, au lieu de penser « L'araignée va m'attaquer », vous pouvez penser « L'araignée ne se soucie pas de moi. Il est inoffensif." Un thérapeute vous aidera dans ce processus, et vous serez bientôt en mesure de contrôler vos pensées par vous-même.
   • La plupart des phobies sont traitées par une thérapie d'exposition, mais il existe d'autres techniques : le biofeedback, la relaxation, la méditation, la pleine conscience et l'entraînement à la tolérance.
   • Si votre peur s'est transformée en une phobie qui ne répond pas au traitement, votre médecin peut vous prescrire des médicaments, notamment des antidépresseurs (Zoloft, Prozac) et des anxiolytiques (alprazolam).
   • Gardez à l'esprit que seul un psychiatre peut prescrire ces types de médicaments sur ordonnance.
   • Vous pouvez télécharger une application développée par des experts comme Phobia Free pour vous aider à surmonter votre peur.

Partie 2 sur 2: Comprenez votre peur et changez votre pensée

1. 1 Comprenez la différence entre une aversion naturelle pour les araignées et une phobie. Certaines recherches suggèrent que l'aversion pour les araignées fait partie de la nature humaine, un trait adaptatif qui a évolué au cours de l'évolution. Mais si la peur des araignées transforme votre vie en cauchemar, si vous perdez votre sang-froid à la seule pensée des araignées, il s'agit peut-être d'une phobie qui nécessite l'aide d'un spécialiste.
2. 2 Déterminez la cause de votre peur. La peur des araignées peut être la réponse du corps à des situations désagréables du passé associées aux araignées. Essayez de comprendre pourquoi vous avez peur des araignées et ce qui vous effraie exactement à leur sujet. Une fois que vous avez compris quelles pensées sont associées à votre peur, vous pouvez faire un effort pour les transformer en pensées plus positives.
   • Parlez à un ami, un parent ou un thérapeute pour vous aider à comprendre la véritable cause de votre peur. Peut-être que dans l'enfance une araignée a rampé sur vous et vous a fait peur ? Ou avez-vous entendu l'histoire effrayante d'un homme mort d'une morsure d'araignée ? Quand as-tu réalisé que tu détestais les araignées ? Rappelez-vous comment tout a commencé, et cela servira de point de départ.
3. 3 Au lieu de penser constamment aux araignées qui sont terribles, pensez à ce qui est bien chez elles. Essayez de changer votre façon de penser, et la prochaine fois que vous verrez une araignée, vous vous sentirez déjà beaucoup plus calme. Trouvez des informations sur les araignées qui vivent dans votre région, celles qui sont venimeuses, à quoi elles ressemblent. Dans de nombreuses régions, il n'y a presque pas d'araignées mortelles, mais même si elles sont plus courantes dans votre région, les médecins savent comment aider les victimes d'une morsure.
   • Comprenez que les araignées sont utiles plutôt que nuisibles. Ils vous protègent des insectes, y compris ceux qui propagent diverses maladies. N'oubliez pas que pour une araignée, une morsure est une défense, pas une attaque.
   • Regardez des dessins animés pour les tout-petits ou lisez des livres pour enfants qui présentent des araignées comme de gentilles créatures.
   • Apprenez-en plus sur les araignées, regardez des documentaires sur le mode de vie et apprenez à voir la beauté en elles.
   • Dessinez une araignée mignonne et amusante sur un morceau de papier. Imaginez qu'il veut se lier d'amitié avec vous. N'hésitez pas à parler à l'araignée dessinée, posez-lui des questions dont vous connaissez vous-même la réponse, mais faites comme si elle vous répondait. Peut-être que de cette façon, vous vous créez l'image de l'araignée en tant que créature amicale.
4. 4 Développez des mythes sur les araignées. Nous entendons souvent de nombreuses histoires qui nous font peur, mais la plupart sont des fictions. Par exemple, la plupart des araignées qui se retrouvent dans les maisons sont totalement inoffensives et ne peuvent même pas mordre la peau humaine.De plus, les araignées n'attaquent pas seulement les gens. Ils ne peuvent vous mordre qu'en état de légitime défense. Les araignées sont des créatures antisociales et préfèrent ne pas être dérangées.
5. 5 Comprendre le comportement de l'araignée. Face à une personne, l'araignée se cache généralement, s'enfuit ou ne fait rien du tout. Les araignées ont une mauvaise vue, mais elles sont sensibles aux sons forts et aux vibrations. Les araignées ne veulent pas vous effrayer, mais parfois elles sont curieuses de savoir ce que vous êtes. Tout dépend de votre réaction. Si vous êtes calme, l'araignée reviendra probablement en rampant. Mais si vous commencez à paniquer et essayez de tuer l'araignée, elle peut commencer à se défendre.
6. 6 Comprenez que les araignées font partie intégrante de la nature. Les araignées vivent presque partout et il est peu probable qu'il soit possible d'éviter complètement de les rencontrer. Ils habitent tous les continents sauf l'Antarctique. Cependant, même s'il y a beaucoup d'araignées dans le monde, cela ne veut pas dire qu'elles n'attendent que de vous faire peur. Soyez intelligent. N'oubliez pas non plus qu'ils protègent nos maisons des insectes nuisibles. S'il n'y avait pas eu d'araignées au monde, nous nous serions noyés dans une mer d'insectes et de mouches !
7. 7 Parlez-vous de manière positive. Un aspect de la TCC est de changer vos pensées grâce à l'auto-parler. Si vous avez peur d'une araignée, dites-vous : "Cette araignée est une créature inoffensive, je n'aime pas son apparence." Ou vous pouvez vous répéter encore et encore que les araignées ne vous feront pas de mal.

Conseils

• Il est important d'être patient dans le processus d'abandon de la peur. Les peurs et les phobies ne sont pas faciles à surmonter et peuvent prendre un certain temps. Acceptez qu'un peu de peur des araignées peut être naturel et vous accompagnera toute votre vie.
• Si vous aidez quelqu'un à surmonter sa peur des araignées, aidez-le à se sentir calme et n'essayez pas de lui faire peur. N'oubliez pas qu'il vous fait suffisamment confiance pour demander de l'aide et ne dites ou ne faites rien qui pourrait aggraver la situation.
• Dites-vous et aux autres que vous aimez les araignées. C'est une façon de vous tromper et de vraiment commencer à mieux les traiter, ou du moins à surmonter votre peur.
• Les araignées peuvent être effrayantes, mais n'oubliez pas que vous êtes beaucoup plus effrayant pour une araignée qu'il ne l'est pour vous.
• Dites-vous simplement : « Il ne me fera pas de mal. Il a seulement l'air effrayant ».
• Une fois que vous vous sentirez suffisamment à l'aise avec une araignée, vous voudrez peut-être envisager d'adopter une araignée comme animal de compagnie.
• Vous pouvez demander à un membre de votre famille de placer une araignée jouet à côté de vous à des moments aléatoires afin que vous appreniez à réagir moins violemment et à avoir moins peur à l'avenir.

Avertissements

• Ne présumez pas que les araignées des histoires effrayantes ou des films d'horreur se comportent de la même manière que dans la vraie vie ! Les vraies araignées ne considèrent pas les humains comme des proies et ne s'attaquent pas à eux.
• Certaines araignées sont dangereuses. Soyez prudent, même si vous n'avez pas peur d'eux, et ne les approchez pas. La petite morsure d'une telle araignée peut être fatale. Par conséquent, il est important de se rappeler à quoi ressemblent les araignées venimeuses de votre région et où elles se trouvent généralement. Par exemple, il est assez facile de reconnaître une veuve noire. Elle vit dans des endroits sombres et des tas de vieilleries.