Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Agir
• Partie 2 sur 3: Changez votre façon de penser
• Partie 3 sur 3: Se comprendre
• Conseils
• Avertissements

Plus ce monde se rapproche, plus il est facile de se sentir à l'écart. Vous sentez-vous souvent ainsi ? Vous n'êtes pas la seule personne de ce genre, vous pouvez le dire avec certitude. Peut-être êtes-vous hanté par la question de savoir comment vous débarrasser de ce sentiment de solitude. Tout d'abord, vous devez bien vous étudier, puis sur cette base, vous pouvez commencer à surmonter votre sentiment de solitude.

Pas

Partie 1 sur 3: Agir

1. 1 Prends soin de toi. Organisez vos activités pour qu'elles prennent le plus de temps possible. Lorsque l'emploi du temps d'une personne est rempli d'activités qui la distraient et donnent des résultats, elle n'a tout simplement pas le temps de réfléchir au fait qu'elle est seule. Bénévole. Trouvez du travail supplémentaire. Rejoignez un club, inscrivez-vous dans une nouvelle salle de sport. Démarrez quelques projets de bricolage. Mettez simplement les pensées de solitude hors de votre tête.
   • Quels genres de passe-temps aimez-vous? Que faites-vous le mieux? Qu'est-ce que vous avez toujours rêvé de faire mais que de remettre à plus tard ? Saisissez cette opportunité et consacrez-y du temps.
2. 2 Changer l'environnement. Il est facile de s'asseoir à la maison et de passer la journée à regarder vos émissions de télévision préférées. Cependant, en retournant dans le même environnement, vous ne ferez que provoquer le développement de pensées de solitude. Allez dans un café pour travailler sur votre ordinateur. Allez au parc et observez les passants assis sur le banc. Stimulez votre cerveau pour le distraire des pensées négatives.
   • La santé émotionnelle est positivement influencée par le temps passé dans la nature. En sortant quelque part, vous pouvez non seulement réduire votre niveau de stress, mais aussi apporter des bienfaits à votre santé physique. Alors prenez une couverture et un livre et allez au parc. Faites-le régulièrement et votre humeur s'améliorera certainement.
3. 3 Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien. En faisant quelque chose qui vous fascine vraiment, vous pouvez facilement vous débarrasser du sentiment de solitude. Pensez à ce qui vous fait vous sentir bien. Méditation? Lire de la littérature étrangère ? En chantant? Donc vas-y! Passez une partie de votre temps précieux à votre passe-temps. Demandez à un camarade de classe, un collègue ou un gars du gymnase s'il aimerait vous rejoindre. Voici un nouvel ami pour vous.
   • Évitez l'abus de substances pour atténuer les sentiments douloureux. Trouvez des activités saines qui vous plaisent vraiment, et pas seulement un soulagement temporaire.
4. 4 Surveillez les signes avant-coureurs. Parfois, vous pouvez si désespérément vouloir vous débarrasser du sentiment de solitude que vous serez prêt à tout ce qui y contribue de la moindre manière. Mais faites attention - ne faites pas de mauvaises connexions, ne communiquez pas avec des personnes qui ne font que vous utiliser. Il arrive qu'un état vulnérable à cause de la solitude rende une personne vulnérable aux manipulateurs et aux violeurs. Les personnes qui ne sont pas intéressées par des relations saines et solides peuvent être reconnues par les signes suivants :
   • Ils ont l'air "trop ​​beaux pour être vrais". Ils vous appellent tout le temps, planifient tout votre temps et semblent parfaits. Ce sont souvent des signes de personnes violentes cherchant à prendre le contrôle total de votre vie.
   • Ils ne rendent pas la pareille.Vous pouvez les ramener du travail, faire quelque chose pour eux le week-end, etc., mais d'une manière ou d'une autre, ils ne feront jamais rien pour vous. De telles personnes profitent simplement de votre vulnérabilité à leur propre avantage.
   • Ils deviennent de mauvaise humeur lorsque vous prévoyez de passer du temps ailleurs. Vous trouverez peut-être si intéressant d'interagir avec quelqu'un d'autre que son comportement de contrôle ne vous dérangera peut-être pas beaucoup au début. Cependant, si quelqu'un exige constamment votre responsabilité, sait où vous êtes et avec qui, et s'énerve que vous ne passiez pas de temps avec lui, c'est un mauvais signe.
5. 5 Concentrez votre attention sur vos proches. Cela peut sembler intimidant pour ceux qui aspirent à l'indépendance, mais parfois nous devons dépendre des autres. Si vous vous sentez seul, contactez un parent ou un ami de confiance, même s'il se trouve à des centaines de kilomètres. Un appel peut vous remonter le moral.
   • Si vous traversez une période difficile, vos proches ne le savent peut-être même pas. Vous n'êtes pas obligé de donner tous vos sentiments en détail. Partagez avec eux ce que vous êtes prêt à partager. Très probablement, vos proches vous en seront reconnaissants.
6. 6 Trouvez votre propre espèce. L'endroit le plus simple pour commencer est sur Internet. Il est plein de ressources où les gens peuvent trouver des amis. Essayez de sortir avec des personnes qui partagent les mêmes passe-temps et intérêts. Pensez à vos livres ou films préférés, ou d'où vous venez, ou où vous habitez maintenant. Vous pouvez créer ou trouver un groupe pour presque toutes les raisons.
   • Il suffit de jeter un œil aux opportunités de rencontrer et de communiquer avec les gens et de commencer à les utiliser. Commencez à assister à un groupe de fitness. Trouvez un groupe de fans de bandes dessinées. Rejoignez une équipe sportive ou créative d'entreprise. Impliquez-vous dans quelque chose. Créer des opportunités. Commencer une conversation. Cette position est le seul moyen de changer votre tendance à vous sentir seul.
   • Cela vous poussera hors de votre propre zone de confort, mais voyez-le comme un phénomène positif, comme un défi que la vie vous a lancé. Et si vous ne l'aimez pas, vous pouvez toujours revenir à votre ancien mode de vie. Mais plus probablement, rien de mal ne se produira et vous apprendrez quelque chose de précieux.
7. 7 Obtenez un animal de compagnie. Il est si important pour les humains de nouer des relations qu'ils élèvent des compagnons à fourrure depuis plus de 30 000 ans. Et si Tom Hanks pouvait vivre avec Wilson pendant des années, cela ne vous fera du bien que si un chien ou un chat apparaît à proximité. Les animaux peuvent se faire de bons amis. Surtout, assurez-vous de ne pas chasser les gens de votre vie au détriment d'eux. Essayez de maintenir des amitiés avec au moins quelques personnes, afin d'avoir quelqu'un à qui parler et sur qui vous appuyer pendant les moments difficiles.
   • Ne payez pas des milliers de roubles pour un chien. Vérifiez auprès de votre refuge pour animaux local et vous pouvez choisir un animal de compagnie qui a besoin d'un bon foyer.
   • En plus de tous les avantages de l'entreprise, la recherche a montré que les animaux de compagnie peuvent améliorer le bien-être physique et même prolonger la vie.
8. 8 Pensez aux autres. La recherche sociale montre qu'il existe une relation entre l'égoïsme et les sentiments de solitude. Cela ne signifie pas que vous ne devez pas réfléchir à vos émotions, mais cela signifie qu'elles ne doivent pas devenir le centre de votre vie. Une fois que vous commencez à penser aux autres, votre sentiment de solitude disparaîtra. La recherche montre que, par exemple, le volontariat aide les gens à tisser des liens émotionnels plus profonds et plus épanouissants, ce qui en soi surpasse la solitude.
   • Le moyen le plus simple de changer d'orientation est de trouver un groupe de personnes qui ont besoin de votre aide. Faites du bénévolat dans un hôpital, une cafétéria pour sans-abri ou un autre organisme de bienfaisance. Faites partie d'un groupe de soutien. Commencez à donner des fonds. Devenez une épaule forte et un soutien pour quelqu'un.Tout le monde dans ce monde est aux prises avec quelque chose ; peut-être que vous pouvez aider quelqu'un à remporter sa petite victoire.
   • Vous pourriez même penser à la façon d'aider d'autres personnes qui se sentent seules. Les personnes en mauvaise santé et les personnes âgées sont souvent exclues de la vie de la société. Visiter des personnes âgées dans une maison de retraite ou organiser des fêtes pour les patients hospitalisés peut également faire en sorte que quelqu'un d'autre se sente moins seul.

Partie 2 sur 3: Changez votre façon de penser

1. 1 Exprimez vos sentiments en privé avec vous-même. Tenir un journal peut vous aider à comprendre d'où vient votre sentiment de solitude. Par exemple, si vous avez beaucoup d'amis, vous pourriez vous sentir gêné de vous sentir seul. Observez à quels moments vous avez ce sentiment et écrivez dans votre journal. Quand apparaissent-ils ? Comment se manifestent-ils ? Que se passe-t-il au moment où vous avez ces sentiments?
   • Par exemple, vous venez de déménager de vos parents dans une autre ville. Vous vous êtes fait des amis parmi vos collègues de travail et vous aimez discuter avec eux, mais le soir, quand vous rentrez chez vous dans un appartement vide, vous vous sentez seul. Cette observation suggère qu'il vous manque quelqu'un avec qui vous pouvez former une connexion émotionnelle étroite et stable.
   • Savoir où se trouve la source de votre solitude peut vous aider à la surmonter. Cela vous aide également à être plus positif à propos de vos sentiments. Dans l'exemple ci-dessus, savoir que vous aimez vos nouveaux amis mais que vos liens familiaux vous manquent vous permettra de voir et de reconnaître que vos sentiments sont naturels.
2. 2 Repensez les pensées négatives. Faites attention aux boucles mentales qui vous traversent la tête tout au long de la journée. Concentrez-vous sur les pensées qui vous concernent ou qui concernent d'autres personnes. S'il s'agit de pensées négatives, essayez de les reformuler en ajoutant un sens positif. Par exemple : « Personne ne me comprend au travail » - remplacez par : « Je ne me suis pas encore fait d'amis au travail ».
   • Reformuler vos monologues intérieurs peut être très difficile. Trop souvent, nous ne sommes même pas conscients de toutes nos pensées négatives tout au long de la journée. Ne passez que dix minutes à essayer de traquer toutes vos pensées négatives. Essayez ensuite de les reformuler pour qu'elles paraissent positives. Ensuite, augmentez progressivement la durée de cet exercice jusqu'à ce que vous ayez passé toute la journée à surveiller et à contrôler votre monologue intérieur. Après avoir réussi cet exercice, vous serez surpris de découvrir à quel point votre point de vue sur de nombreuses choses va changer.
3. 3 Arrêtez de penser en noir et blanc. Ce genre de pensée est une distorsion cognitive et nécessite votre intervention. Penser en termes de « tout ou rien », comme « je suis seul maintenant, je serai toujours seul » ou « je n'ai personne qui se soucie de moi », ne fera qu'exacerber les sentiments de solitude et rendre vous ressentez tout. ” plus misérable.
   • Résistez à ces pensées dès que vous les avez. Par exemple, vous pouvez vous souvenir de différents moments où vous n'étiez pas du tout seul. Lorsque vous avez réussi à établir une connexion avec une personne, ne serait-ce que pour une courte période, et que vous vous êtes senti compris. Reconnaître que les déclarations dictées par la pensée noire et blanche sont unilatérales et ne tiennent pas compte de la véritable complexité de nos riches vies émotionnelles.
4. 4 Penser positivement. La pensée négative mène à la réalité négative. Vos pensées se transforment souvent en prophéties autoréalisatrices. Si vous êtes sujet à des pensées négatives, alors vous êtes habitué à voir le monde entier sous un jour négatif. Si vous allez à une fête en pensant que personne ne vous aimera là-bas et qu'il est peu probable que vous vous amusiez, vous passerez tout votre temps à vous tenir debout, à ne parler à personne et à ne prendre aucun plaisir. A l'inverse, la pensée positive contribue à l'émergence d'événements positifs dans votre vie.
   • L'inverse est également vrai. Si vous vous attendez à ce que tout se passe bien, le plus souvent, ce sera le cas. Testez cette théorie en supposant quelque chose de bien dans chacune de vos situations de vie. Même si le résultat n'est pas parfait, étant dans la situation avec une attitude positive à son égard, vous ne réagirez pas aussi vivement aux lacunes.
   • Une excellente façon de développer une pensée positive est de vous entourer de personnes positives. Vous pourrez observer comment ces personnes se rapportent à la vie, et leur positif sera progressivement absorbé en vous.
   • Une autre tactique de pensée positive consiste à éviter de parler et de penser à vous-même d'une manière que vous ne parleriez pas de votre ami. Par exemple, vous n'appelleriez jamais votre ami un perdant. Donc, si vous vous surprenez à penser « Je suis un échec », corrigez cette affirmation dure en ajoutant une perception de soi positive, telle que « Parfois je fais des erreurs, mais je suis tellement intelligent, drôle, attentionné et spontané. »
5. 5 Visitez une consultation professionnelle. Parfois, se sentir seul peut être le symptôme d'un problème beaucoup plus grave. S'il vous semble que le monde entier vous tourne le dos et qu'il n'y a plus de place pour le gris dans votre pensée en noir et blanc, il peut vous être utile de consulter un psychologue ou un psychothérapeute.
   • Un sentiment constant de solitude peut parfois agir comme un signe de dépression. Parler avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à reconnaître les premiers signes de dépression et à traiter le trouble en conséquence.
   • Même parler seul peut aider. Cela peut vous donner un aperçu de ce qui est normal et de ce qui ne l'est pas, ce qui peut être fait pour mieux vous intégrer dans la société et à quel point vous pouvez vous sentir mieux si vous changez votre mode de vie.

Partie 3 sur 3: Se comprendre

1. 1 Définissez votre type de solitude. La solitude peut prendre différentes formes et se manifester de différentes manières chez chaque individu. Pour certains, ce n'est qu'une hypothèse facile, qui apparaît de temps en temps et disparaît sans laisser de trace, mais pour quelqu'un, c'est une partie éternelle de sa réalité. Vous pouvez ressentir plus souvent la solitude sociale ou émotionnelle.
   • "La solitude sociale". Ce type de solitude comprend des sentiments tels que l'absence de but, l'ennui et l'isolement social. Il peut survenir dans les périodes où une personne est en dehors de relations sociales fortes (ou les a perdues, par exemple, dans le cadre d'un déménagement).
   • "La solitude émotionnelle". Ce type de solitude comprend des sentiments tels que l'anxiété, la dépression, la vulnérabilité et le désespoir. Elle survient lorsqu'une personne n'a pas de liens affectifs forts avec des personnes avec qui elle aimerait les avoir.
2. 2 Réalisez que la solitude est un « sentiment ». L'étape principale et essentielle sur le chemin pour surmonter la solitude est la prise de conscience que, peu importe à quel point c'est douloureux, ce n'est « qu'un sentiment ». Elle ne correspond pas nécessairement à la situation réelle et n'est donc pas permanente. Au sens figuré, « cela aussi passera ». Cela n'a rien à voir avec la position que vous occupez réellement dans la société. Tout cela a à voir avec les petits neurones enflammés dans votre tête. Et même s'ils ne se montrent pas de la meilleure façon, néanmoins, cette situation est susceptible de changer. Vous pouvez tout simplement agir contre vos propres pensées de solitude et, au final, être soulagé.
   • Enfin, c'est vous qui décidez de ce que vous pouvez utiliser dans une situation donnée. Utilisez-le comme une opportunité de mieux vous comprendre et d'apporter des changements pour le mieux. Une vision évolutionniste de la solitude suggère que la douleur qu'elle provoque peut vous donner l'énergie nécessaire pour agir et vous aider à devenir le genre de personne que vous ne seriez guère autrement.
3. 3 Explorez vos traits de personnalité. La solitude pour un extraverti et un introverti sont deux concepts complètement différents. La solitude et la solitude ne sont pas la même chose.Pensez à ce à quoi devrait ressembler le contraire de la solitude et rappelez-vous que ce sera différent pour différentes personnes.
   • Les introvertis ont tendance à s'efforcer de nouer des relations étroites avec une ou deux personnes. Ils n'ont pas besoin de voir ces gens tous les jours. Au lieu de cela, ils apprécient principalement leur temps dans la solitude et n'ont besoin d'être influencés par les autres que de temps en temps. Cependant, si leurs besoins sociaux et émotionnels ne sont pas satisfaits, les introvertis peuvent également se sentir seuls.
   • Les extravertis ressentent le besoin de passer du temps avec d'autres personnes, et c'est ce qui remplit leur vaisseau social. Sans interagir avec d'autres personnes qui leur donnent le bon impact, ils peuvent se sentir extrêmement déprimés. Cependant, si leurs besoins sociaux et émotionnels ne sont pas satisfaits, les extravertis peuvent également se sentir seuls avec les gens.
   • Où es-tu sur cette photo ? Comprendre comment votre personnalité affecte les sentiments de solitude que vous ressentez vous aidera à prendre les bonnes décisions pour faire face aux sentiments douloureux.
4. 4 Réalisez que vous n'êtes pas seul dans vos sentiments de solitude. Selon des recherches récentes, une personne sur quatre en Amérique souffre du fait qu'elle n'a personne avec qui partager ses expériences profondément personnelles. Lorsqu'il a été proposé d'exclure de la liste des personnes avec lesquelles vous pouvez communiquer en confiance, les proches, ce nombre est passé à la moitié des répondants. Cela signifie que si vous vous sentez seul, on estime que 25 à 50 % de la population ressent la même chose.
   • Aujourd'hui, même les scientifiques tentent d'attirer l'attention du public sur le problème de la solitude. Selon des études récentes, les personnes qui se sentent isolées, en raison de la distance physique avec leurs proches ou pour toute raison subjective, meurent plus tôt que celles qui n'y font pas face.

Conseils

• Rappelez-vous : le monde est grand, et peu importe ce qui vous passionne, il y a probablement quelqu'un d'autre comme vous ; toute la question est de savoir comment trouver cette personne.
• Acceptez que la solitude puisse être gérée. Si vous apprenez à transformer vos pensées négatives en pensées positives, vous pouvez soit apprendre à être heureux avec vous-même, soit prendre des risques pour nouer de nouvelles relations avec d'autres personnes.
• Devenez actif sur les réseaux sociaux. Les personnes qui augmentent leur nombre de publications sur les réseaux sociaux affirment que cela les rend moins susceptibles de se sentir seules.
• Si vous vous contentez de vous asseoir et de vous sentir seul, rien ne changera tout seul. Tu devrais au moins essayer. Passer à l'action. Sortez dans le monde. Rencontrer de nouvelles personnes.

Avertissements

• Essayez d'éviter les situations négatives. Faire une crise de boulimie, se perdre dans la drogue ou passer sa vie devant un écran de télévision est une mauvaise idée. C'est doublement une mauvaise idée de faire tout cela à un moment où la mélancolie et un sens aigu de la solitude vous envahissent. Si vous suivez les étapes ci-dessus et que le sentiment de solitude persiste, demandez l'aide d'un psychologue.