Comment arrêter de grignoter la nuit

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Partie 1 sur 2: Réduire l'envie de grignoter la nuit
Partie 2 sur 2: Identifier le syndrome d'alimentation nocturne et le traitement médical
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Beaucoup mangent tard le soir ou même se réveillent et se lèvent pour une collation à minuit. Les collations nocturnes peuvent être causées par quelque chose de totalement inoffensif (comme un mauvais dîner) ou par un trouble grave appelé « syndrome de l'alimentation nocturne » (NFS). Bien qu'à première vue, l'habitude de manger la nuit semble inoffensive, elle entraîne des troubles du sommeil et affecte négativement la digestibilité des aliments. Vous pouvez vous débarrasser de cette mauvaise habitude si vous essayez de ne pas vous laisser guider par vos désirs, de reconnaître un trouble alimentaire et, si nécessaire, de recourir à l'aide de spécialistes.

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Partie 1 sur 2: Réduire l'envie de grignoter la nuit

1 Mangez bien pendant la journée. Si vous avez envie de visiter le réfrigérateur au milieu de la nuit, c'est peut-être parce que vous n'avez pas assez mangé pendant la journée. Trois repas complets et deux collations riches en protéines pendant la journée devraient suffire à vous rassasier et à ne pas avoir faim la nuit.
- Une valeur quotidienne devrait se situer entre 1 500 et 2 000 calories et essayez de manger des aliments riches en nutriments. Une alimentation équilibrée doit inclure cinq types d'aliments : fruits, légumes, céréales, aliments protéinés et produits laitiers. Par exemple, cela peut être la combinaison suivante : fraises, brocoli, pain de grains entiers, poulet ou œufs, yaourt.
- Goûter une à deux fois par jour. Vous pouvez même essayer une collation légère juste avant de vous coucher pour voir si cela vous aidera à résister à la tentation de manger le soir. Choisissez des collations saines et nutritives, comme quelques bagels avec une tranche de fromage ou un verre de yogourt avec des fruits.
2 Buvez beaucoup de liquides. Les gens confondent assez souvent la soif avec la faim. Boire beaucoup de liquides tout au long de la journée vous aidera à éviter les collations nocturnes. Gardez également un verre d'eau près de votre lit. Si vous vous réveillez la nuit en ayant envie de manger un morceau, boire de l'eau peut aider à étouffer votre faim.
- Pour rester hydraté, buvez 225 millilitres de liquide toutes les heures tout au long de la journée. Vous pouvez boire de l'eau plate, des jus de fruits 100%, du thé, du café et d'autres boissons. Cependant, ne consommez pas de boissons caféinées au moins trois heures avant d'aller vous coucher afin qu'elles ne perturbent pas votre sommeil.
3 Éliminez les collations légères ou remplacez-les par des aliments plus sains. En règle générale, les gens mangent des aliments « pratiques » riches en glucides la nuit. Pour vous débarrasser de l'habitude de manger la nuit, éliminez complètement ces aliments ou remplacez-les par des aliments plus sains.
- Examinez de près votre cuisine et débarrassez-vous des aliments que vous grignotez souvent la nuit. Vérifiez les armoires de cuisine, le réfrigérateur et les autres zones pouvant contenir de la nourriture pour les collations. Débarrassez-vous des aliments comme les chips, les biscuits, les muffins, les glaces, etc. Jetez-les ou faites un don à une association caritative alimentaire.
- Si vous ne pouvez pas sauter les collations tout de suite, remplacez les collations par des aliments plus sains comme des fruits et des légumes. Si vous avez le choix entre manger des fruits ou ne pas grignoter du tout, vous constaterez peut-être que vous n'avez pas faim.
- Lorsque vous visitez des supermarchés, évitez d'acheter une variété de collations. Essayez de visiter les épiceries l'estomac plein afin de résister plus facilement à la tentation d'acheter des collations qui vous tenteront la nuit.
4 Être distrait. Si vous vous réveillez la nuit avec l'intention de prendre une collation, essayez d'abandonner l'idée. Si l'envie d'aller à la cuisine ne disparaît pas, essayez de passer à autre chose et après 20 minutes, évaluez à nouveau si vous avez vraiment faim. Essayez ce qui suit :
- Brosse-toi les dents
- Regarder la télévision
- Écoutez de la musique apaisante
- Lis le.
5 Essayez de méditer. Si vous êtes fatigué ou stressé, vous pouvez avoir recours à des collations nocturnes pour vous détendre et vous calmer. La méditation est un excellent moyen de se détendre et d'éviter les collations nocturnes indésirables. Commencez par de courtes méditations et augmentez progressivement la durée.
- Asseyez-vous droit, les yeux fermés et inspirez lentement par le nez, en comptant jusqu'à quatre ou cinq. Retenez votre respiration pendant un court instant et, en comptant jusqu'à deux, expirez lentement par le nez, en comptant également jusqu'à quatre ou cinq.
- Pendant que vous méditez, visualisez les déclencheurs qui vous incitent à grignoter (nourriture, stress, etc.). Laissez l'image apparaître d'abord devant vos yeux, puis dissolvez-la librement. Cela vous aidera à faire face à la tentation et à arrêter de grignoter la nuit.
6 Récompense toi. Il faut généralement environ 21 jours pour changer un comportement habituel. Parfois, ce sera difficile pour vous, et peut-être que quelques fois vous ne pourrez pas résister à la tentation, ce qui est tout à fait normal. Après 21 jours, essayez de passer à un nouveau régime et évitez complètement les collations nocturnes. De cette façon, vous renforcerez vos nouvelles habitudes.
- Soyez patient avec vous-même. N'oubliez pas que vous essayez de briser une habitude qui s'est développée au fil des ans. Ce n'est pas grave si au début vous ne réussissez pas. Ne laissez pas des revers isolés vous égarer. Considérez vos erreurs et essayez de ne pas les répéter.

Partie 2 sur 2: Identifier le syndrome d'alimentation nocturne et le traitement médical

1 Reconnaître les symptômes du ROS. Si vous ne pouvez pas sauter les collations nocturnes pendant deux semaines, vous pourriez avoir le syndrome de l'alimentation nocturne. C'est un trouble de l'alimentation qui implique de trop manger la nuit. Dans le même temps, les gens ne mangent généralement pas le matin et après le dîner, ils mangent plus de 25% de leur alimentation quotidienne. Le SOS se caractérise par de nombreux symptômes différents, notamment :
- Manque d'appétit le matin
- Manger plus de nourriture après plutôt que pendant le dîner
- Consommer la majorité des calories après le dîner
- Réveils fréquents la nuit et besoin de manger pour se rendormir.
2 Renseignez-vous sur les causes possibles. Bien qu'il ne soit pas encore tout à fait clair ce qui cause le SOS, de nombreux facteurs contribuent aux collations nocturnes. Le SNP se développe souvent chez des personnes considérées comme ayant beaucoup de succès.Les causes possibles sont les suivantes :
- Manger de façon irrégulière tout au long de la journée, comme sauter des repas
- Réaction au régime alimentaire et apport insuffisant en vitamines et autres nutriments
- Stress
- Caractéristiques hormonales et rythme circadien inhabituel
- Troubles alimentaires (anorexie, boulimie, frénésie alimentaire).
3 Essayez d'identifier vos déclencheurs. Si vous avez du mal à arrêter de manger le soir, pensez à ce qui vous donne si faim. Comprendre les causes profondes de cette mauvaise habitude vous aidera à la combattre plus efficacement.
- Tenir un journal. Gardez-le à côté de votre lit et notez-y chaque collation du soir. N'oubliez pas de noter dans votre journal les sentiments et les pensées qui vous ont poussé à prendre une collation le soir. Par exemple, vous pourriez écrire ce qui suit : « J'ai eu une dure journée de travail et je n'ai pas pu m'empêcher de manger des biscuits ». Analysez les enregistrements et essayez d'identifier certains modèles. Par exemple, l'insomnie peut être le principal déclencheur des collations nocturnes.
- Soyez honnête et honnête avec vous-même pour vous aider à identifier les déclencheurs. Par exemple, si vous voulez perdre du poids et manger moins tout au long de la journée, cela pourrait être le signe d'un trouble de l'alimentation plus grave. De plus, dans ce cas, vous risquez de ne pas manger suffisamment pendant la journée.
4 Voir un docteur. Si les symptômes du SOS persistent pendant plus de deux semaines ou deviennent une habitude permanente, consultez immédiatement un médecin. S'il n'est pas traité, le SOS peut entraîner de graves problèmes de santé tels que l'obésité, le diabète, la dépression et une anxiété persistante. Le médecin sera en mesure de poser le bon diagnostic et d'aider à élaborer un plan de traitement optimal.
- Donnez à votre médecin toutes les informations dont vous avez besoin sur votre problème de collation nocturne. Faites la liste des symptômes et des problèmes que vous rencontrez et décrivez les mesures que vous avez prises pour les surmonter. Informez votre médecin de tout médicament ou médicament que vous prenez et qui pourrait être à l'origine du trouble.
- Posez à votre médecin toutes les questions que vous avez sur un trouble de l'alimentation et des problèmes connexes (tels que la dépression ou le surpoids).
- Assurez-vous de lire toutes les informations que votre médecin vous donne sur le STA et d'autres troubles de l'alimentation. En règle générale, c'est là que le traitement de ce trouble commence.
5 Obtenez une thérapie. De nombreuses personnes qui souffrent d'ADS et de collations nocturnes doivent changer leur attitude envers la nourriture afin de surmonter le trouble. En même temps, il est important de comprendre que vous êtes tout à fait capable de refuser de manger la nuit. Un psychologue ou un psychothérapeute professionnel peut vous aider à analyser votre attitude envers la nourriture, à la corriger, à changer votre comportement et, finalement, à abandonner les collations nocturnes.
- Gardez à l'esprit que de nombreuses personnes souffrant de troubles de l'alimentation, y compris les SBAU, bénéficient d'une variété de thérapies ambulatoires, telles que la thérapie individuelle, de groupe et familiale. Discutez avec votre médecin du traitement le plus approprié pour vous.
- Envisagez une thérapie cognitivo-comportementale. Cette thérapie implique la libération contrôlée et progressive de déclencheurs pour vous aider à cesser de les associer à la nourriture et aux collations nocturnes.
- N'oubliez pas les thérapies complémentaires et consultez régulièrement votre thérapeute pour surveiller votre santé et contrôler le succès de votre traitement.
6 Prenez vos médicaments. Le SOS et les collations nocturnes sont souvent associés à d'autres troubles, tels que l'anxiété persistante, la dépression et les troubles de l'alimentation. En plus du traitement, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à gérer votre trouble. Lors de leur prise, respectez la posologie et suivez strictement les instructions ou prescriptions de votre médecin. Les médicaments suivants peuvent vous être prescrits :
- Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), tels que la fluoxétine
- Médicaments antiépileptiques (dont le topiramate est le plus efficace)
- Les anorétiques (coupe-faim) comme la sibutramine.
7 Rejoignez un groupe de soutien. Le SNP et l'habitude de grignoter la nuit sont de plus en plus courants. Un groupe de soutien peut vous aider à réaliser que vous n'êtes pas seul dans votre lutte contre une mauvaise habitude nocturne. De plus, dans un groupe de soutien, vous pouvez découvrir de nouvelles façons de faire face à cette habitude.
- Demandez conseil à votre médecin sur le bon groupe de soutien pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation. En règle générale, les spécialistes de ces troubles connaissent ces groupes.
- Trouvez un groupe de soutien en ligne pour les troubles de l'alimentation.