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• Méthode 1 sur 3: Changez votre façon de penser
• Méthode 2 sur 3: Soyez avant-gardiste
• Méthode 3 sur 3: Changez votre style de vie

Nous éprouvons tous des sentiments de regret de temps en temps. Avec modération, il nous aide à grandir. Cependant, trop se concentrer sur le passé peut avoir des conséquences négatives sur notre santé physique et émotionnelle. Cet article vous aidera à changer étape par étape non seulement votre façon de penser, mais aussi votre mode de vie, ainsi qu'à gérer les regrets et finalement à les laisser derrière vous.

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Méthode 1 sur 3: Changez votre façon de penser

1. 1 Comprendre la psychologie du regret. Le regret est une émotion puissante. Pour apprendre à mieux gérer le regret, vous devez d'abord comprendre sa psychologie.
   • Le regret est le sentiment de culpabilité, de tristesse ou de colère face à des décisions prises dans le passé. Tout le monde peut regretter un moment de la vie, en particulier les jeunes, mais le regret devient un problème lorsque penser aux erreurs du passé est le résultat de problèmes dans votre vie, votre carrière et vos relations personnelles.
   • La pensée contrefaite entraîne le regret. Cela signifie que plus il est facile d'imaginer une issue différente et meilleure d'une situation, plus nous sommes susceptibles de regretter cette décision.Les sentiments de regret sont plus intenses lorsque vous vous sentez à un pas du succès, mais que vous avez raté une opportunité en raison d'une mauvaise planification ou de l'inaction. Par exemple, vous jouez les mêmes numéros de loterie chaque année, mais l'année où vous décidez de ne pas jouer, vos numéros deviennent des numéros gagnants.
   • Le regret peut avoir des conséquences émotionnelles et physiques négatives. Le regret peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété, et le stress chronique associé au regret peut entraîner des déséquilibres hormonaux et un système immunitaire affaibli.
   • Les sentiments de regret se manifestent de différentes manières selon le sexe. Les femmes sont plus susceptibles d'amorcer des ruptures et ont donc tendance à regretter davantage les expériences romantiques récentes.
2. 2 Ayez pitié de vous-même. Une responsabilité personnelle déraisonnable augmente la probabilité que vous ressentiez des regrets. Apprenez à ne pas surestimer vos attentes personnelles et acceptez le fait qu'il y a beaucoup de choses dans la vie que vous ne pouvez pas changer. Ce sera une bonne défense contre les regrets.
   • Lorsque vous êtes rempli d'un sentiment de regret et tourmenté par des pensées sur la façon dont vous auriez dû agir dans une situation donnée, regardez la situation à travers les yeux d'un observateur extérieur. Posez-vous la question : « Si un ami ou un membre de ma famille me disait cela, comment est-ce que je réagirais ? Serait-il raisonnable que je me sente coupable dans cette situation ?"
   • Considérez les circonstances, la situation ou les décisions que vous regrettez. Divers facteurs indépendants de votre volonté pourraient affecter votre jugement. Avez-vous subi des pressions pour faire un choix précoce? Aviez-vous suffisamment d'informations pour prendre une décision? Y a-t-il eu des facteurs de stress qui ont eu un impact négatif sur votre jugement ?
   • Disons que vous dirigez une organisation caritative. Pour la prochaine collecte de fonds, vous avez pré-réservé un salon dans un hôtel populaire. Une semaine avant l'événement, le directeur de l'hôtel vous appelle pour vous informer que pour une raison quelconque, la chambre a été réservée pour ce jour-là par un autre groupe que le vôtre. Et comme votre groupe était en deuxième ligne, il ne peut pas confirmer votre réservation. En panique, vous essayez de trouver des alternatives. Vous trouvez un autre hôtel à un kilomètre du premier et le théâtre local avec des chambres libres le jour que vous voulez. N'ayant pas le temps de bien peser le pour et le contre, vous faites votre réservation d'hôtel. Pendant l'événement, vous vous rendez compte avec horreur que tout ne s'est pas passé comme vous l'aviez prévu : le personnel de l'hôtel est impoli, la nourriture est mal préparée et il n'y a pas assez de places pour tout le monde. Vous commencez à regretter d'avoir choisi cet hôtel et d'avoir abandonné l'option théâtre. Cependant, pensez à quel point la situation dépendait de vous ? En raison des circonstances, vous vous êtes retrouvé dans une situation difficile et avez dû prendre une décision rapidement. Et même si l'événement ne s'est pas déroulé comme vous le souhaitiez, il n'est toujours pas sage de vous en vouloir.
3. 3 Acceptez que vous ne pouvez pas tout savoir. Le regret, comme indiqué, est le résultat d'une pensée contrefaite. Pour arrêter de regretter, il faut admettre que ce mode de pensée est destructeur. Il y a beaucoup de choses dans la vie que nous ne savons pas.
   • Toutes nos actions ont un effet d'entraînement. C'est-à-dire que notre choix est influencé par des événements qui ne peuvent pas être calculés. En règle générale, les conséquences de notre choix ne peuvent se faire sentir que des années après que la décision a été prise. Même si quelque chose ne vous convient pas aujourd'hui, vous ne pouvez pas prédire comment cet événement affectera votre avenir et, par conséquent, les regrets d'aujourd'hui concernant la décision que vous avez prise peuvent n'être qu'un revers mineur de nombreuses années plus tard.
   • Rappelez-vous que l'histoire ne tolère pas le mode subjonctif, et quand vous continuez à vous demander "et si?", Vous jouez un scénario imaginaire dans votre tête, qui est généralement meilleur que le vrai. Mais la vérité est que vous ne pouvez pas le savoir avec certitude.Essayez d'imaginer un scénario qui reconnaît le choix que vous avez fait comme le bon. Prenez la situation de loterie ci-dessus, par exemple. Et si vous jouiez ce soir-là et que vous gagniez beaucoup d'argent ? Vous quitteriez votre travail, vous vous ennuieriez et, pour vous divertir d'une manière ou d'une autre, vous dépenseriez une grande partie de votre fortune en jeux d'argent, en alcool ou en drogue, ce qui finirait par entraîner de gros problèmes de dépendance.

Méthode 2 sur 3: Soyez avant-gardiste

1. 1 Apprends de tes erreurs. Le regret est comme toute autre émotion ; c'est la fonction première de survie. Utilisez les bienfaits du regret pour réduire sa durée.
   • Le regret nous aide à réévaluer nos actions. La croissance personnelle et le changement positif ne seraient pas possibles sans quelque chose qui nous oblige à identifier périodiquement des solutions qui entraînent des conséquences négatives. Les toxicomanes, par exemple, comptent souvent sur le regret comme motivation pour briser leur dépendance.
   • Revoyez vos pensées sur une situation ou une décision que vous regrettez. Considérez les erreurs comme des opportunités de grandir et de changer. Les jeunes ont tendance à mieux gérer le regret, et cela est principalement dû au fait qu'ils considèrent cette émotion comme positive. Ils acceptent que le regret est la clé du changement et de la croissance personnelle.
   • Admettez votre culpabilité. Les gens blâment souvent les circonstances extérieures pour tout. Cela conduit à plus de mauvaises décisions et, à son tour, à encore plus de regrets. Par exemple, supposons que vous soyez en retard au travail parce que vous vous êtes amusé toute la nuit. Vous pourriez blâmer une semaine difficile ou vos amis de vous avoir poussé, et la prochaine fois que l'happy hour arrive, vous finissez par répéter le même scénario. Si, au contraire, vous pensez : « Sortir tard était une mauvaise décision et les conséquences ont été immédiates », vous essaierez probablement d'éviter de le faire à l'avenir. En fait, ce faisant, vous acceptez en quelque sorte le fait que vous avez le contrôle de la situation et ne déplacez pas la responsabilité sur le sort de la méchante.
2. 2 Permettez-vous de pleurer les déceptions. Parfois, lorsque les circonstances sont particulièrement défavorables, nous devons nous sentir tristes. Vivre de la frustration pendant un laps de temps raisonnable peut être une sorte de réinitialisation.
   • La tristesse est comme le regret ; c'est une émotion négative qui nous profite en tant qu'individus. La tristesse maintient notre esprit dans un mode hyper-concentré qui nous permet d'apprécier les problèmes et de faire face aux difficultés de la vie.
   • Il est normal de réagir aux circonstances négatives avec tristesse. Essayer d'éviter ce sentiment ne peut que le prolonger. Après un échec particulièrement grave, autorisez-vous à vous sentir frustré et pleurez vos échecs pendant environ une semaine.
3. 3 Évaluez la relation. Souvent, les moments que nous regrettons sont le résultat de mauvaises relations avec les amis, la famille et les proches.
   • Si vous vivez des moments difficiles qui mènent à la tristesse et au regret, vos amis vous soutiennent-ils ? Qui vous offre son soutien et son amour, et qui disparaît de l'horizon ?
   • Identifiez les personnes qui ne vous soutiennent pas émotionnellement et qui, dans le passé, vous ont attiré dans une situation difficile. Ne continuez pas à développer des relations personnelles négatives. Coupez les ponts avec ceux qui ne vous soutiennent pas et rapprochez-vous de ceux qui vous soutiennent.
4. 4 Décidez de l'action à entreprendre. Comme mentionné, si vous considérez le regret comme une opportunité de croissance, il est peu probable que vous vous attardiez trop longtemps sur vos erreurs. Cependant, vous devez être prêt à prendre des mesures. Déterminez ce que vous devez faire pour continuer à avancer.
   • Votre décision a-t-elle offensé quelqu'un ? Votre décision a-t-elle eu des conséquences pour votre famille ou vos amis ? Peut-être devez-vous maintenant passer quelques appels téléphoniques ou écrire quelques lettres. Si vous pensez que c'est juste, attendez un peu avant de vous excuser.
   • Notez toutes les émotions que vous vivez sur papier. "Je suis triste parce que...", "Je suis en colère à cause de...". Étudiez la liste résultante et trouvez quel est le résultat de vos pensées actuelles. Que pourriez-vous faire différemment ? Qu'est-ce qui déclenche ces émotions et comment pourriez-vous les éliminer ?

Méthode 3 sur 3: Changez votre style de vie

1. 1 Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est un état mental dans lequel vous êtes activement conscient du moment présent. La thérapie cognitivo-comportementale centrée sur l'attention a été utilisée avec un certain succès dans le traitement de la dépression résultant d'un regret chronique.
   • Être attentif signifie évaluer vos pensées de l'extérieur. Vous êtes capable d'évaluer objectivement votre passé et vos erreurs, et cela vous permet de faire une évaluation raisonnable de l'impact réel de vos regrets sur votre vie.
   • Des techniques de méditation simples peuvent vous aider à développer la pleine conscience. Concentrez-vous sur votre respiration ou sur des mots ou des phrases spécifiques. Laissez vos pensées entrer dans votre cerveau et évitez de juger quand elles commencent à vous attaquer.
   • Faites attention à toutes les sensations dans votre corps, telles que les démangeaisons et la respiration. Activez tous les sens tels que la vue, l'odorat, l'ouïe et le toucher. Essayez de vivre chaque instant en pleine conscience de vos sentiments et de votre environnement.
   • Vivez des émotions sans jugement. Permettez-vous d'éprouver de la tristesse, de la peur, de la colère et de la douleur sans essayer d'éliminer ou de supprimer les émotions.
   • En cas de succès, la pleine conscience vous permettra de rester concentré sur le moment présent. Cela vous empêchera de vous attarder sur les pensées des décisions passées et passées. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, c'est-à-dire le présent. Cela vous aidera à réduire l'auto-jugement sur les décisions ou les moments passés. La thérapie de pleine conscience est particulièrement utile pour les personnes âgées qui ont généralement des regrets chroniques pour leur vie.
2. 2 Efforcez-vous d'objectifs abstraits. La plupart du temps, la frustration et le regret sont associés à l'échec à atteindre certains objectifs. Changer notre façon de penser aux objectifs et aux réalisations peut nous aider à mieux gérer les regrets et à reconnaître le moment présent.
   • Liez vos objectifs à long terme à des réalisations abstraites. Au lieu de "Dans cinq ans, je veux être un leader de carrière", dites-vous "Dans cinq ans, je veux être heureux la plupart du temps". De cette façon, vous sentirez que la réussite est directement liée à votre état d'esprit, que vous pouvez contrôler, plutôt qu'à des aspects de la vie qui échappent souvent à votre contrôle.
   • La recherche a montré que les récompenses spécifiques rendent les gens moins heureux que les récompenses abstraites. Les personnes motivées par l'argent, la célébrité, la chance et les carrières réussies sont moins heureuses que les personnes qui aspirent à l'abstrait, comme le bonheur, les relations positives et l'activité mentale.
3. 3 Parler de ça. Avoir un système de soutien est inestimable lorsqu'il s'agit de faire face aux déceptions qui déclenchent des sentiments de regret. Parler de vos sentiments peut vous aider à les revoir et à les trier du point de vue d'un observateur extérieur.
   • Discutez de vos sentiments avec un ami ou un membre de votre famille. Les sentiments de frustration ne feront que grandir si vous ne vous permettez pas de vous exprimer. Parlez à des personnes qui ont vécu une expérience similaire et qui peuvent la partager avec vous.
   • Si vous êtes aux prises avec des sentiments de frustration, envisagez de suivre une thérapie. Un thérapeute peut offrir l'opinion objective d'un tiers sur votre situation et des conseils sur la façon de gérer les pensées négatives.
4. 4 Apprécier le moment présent. Trop souvent, le regret est le résultat du désir ardent d'un choix que vous n'avez pas fait. Apprécier le moment présent et être conscient des aspects positifs vous aidera à minimiser les sentiments de regret.
   • Le regret est aussi souvent le résultat d'un déséquilibre mental. En vous concentrant sur une solution spécifique ou un ensemble de solutions, vous déformez votre capacité à valoriser votre vie de manière réaliste en vous concentrant trop sur les aspects négatifs.
   • Notez tous les aspects positifs de votre vie, tels que la famille, les amis, le travail et d'autres réussites. En fait, chaque situation a ses propres avantages et inconvénients. Le problème, c'est que quand on regrette, on ne voit que des défauts. Réaliser les bienfaits du moment présent est un excellent moyen de minimiser les sentiments de regret.