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• Pas
• Partie 1 sur 3: Maintenez vos niveaux d'énergie
• Partie 2 sur 3: Soyez proactif
• Partie 3 sur 3: Mener le temps
• Conseils
• Avertissements
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Vous avez peut-être l'habitude de veiller tard. Ou il se peut que vous soyez simplement obligé de le faire, car vous vous préparez depuis longtemps pour l'examen à venir. Quoi qu'il en soit, vous vous demandez probablement comment passer le lendemain debout après une nuit blanche. Bien sûr, il sera très difficile de rester éveillé sans s'endormir sur le pouce, mais rien n'est impossible. Les conseils de cet article vous aideront à passer la journée après une nuit blanche.

Pas

Partie 1 sur 3: Maintenez vos niveaux d'énergie

1. 1 Prendre le petit déjeuner. Des études ont montré que les personnes qui mangent un petit-déjeuner sain sont plus actives et énergiques que celles qui le sautent.
   • Incluez des aliments riches en protéines comme les œufs, le tofu, le yogourt ou le beurre de cacahuète dans votre alimentation. Choisissez des aliments à haute valeur nutritionnelle, comme la farine d'avoine et les fruits frais. Ces aliments vous aideront à vous sentir rassasié toute la journée. De plus, vous vous sentirez joyeux et plein d'énergie.
2. 2 Buvez du café ou du thé. Les boissons caféinées aident à combattre la somnolence, vous donnent de la force et vous donnent de l'énergie. Le thé et le café ont de nombreux bienfaits pour la santé. Les boissons caféinées sont des antioxydants. Selon des recherches récentes, la consommation de boissons contenant de la caféine peut même réduire votre risque de dépression.
   • Cependant, n'en abusez pas avec de la caféine ! Une consommation excessive de caféine peut causer de l'anxiété et de l'irritabilité. De plus, une consommation excessive de caféine est la cause de l'insomnie.
   • Privilégiez le café en évitant les boissons énergisantes. Une tasse de café (220 ml) contient généralement plus de caféine que les boissons énergisantes.
3. 3 Buvez beaucoup de liquides. Buvez beaucoup de liquides pour soutenir les fonctions naturelles du corps. La déshydratation entraîne souvent une diminution des performances et de la fatigue.
4. 4 Mâcher sur la glace. L'acte physique de mâcher empêche le corps de se détendre. La glace, à son tour, rafraîchit et constitue la meilleure prévention de la déshydratation.
5. 5 Prenez des pauses collations tout au long de la journée. Les collations riches en protéines et en vitamines, comme les noix ou les fruits, peuvent vous fournir l'énergie dont vous avez besoin entre les repas lorsque vous vous sentez fatigué.
6. 6 Faites une sieste si les circonstances le permettent. Même une courte sieste de 15 à 20 minutes peut augmenter les niveaux d'énergie. Cela vous permet de continuer à effectuer les tâches assignées sur votre lieu de travail.
   • Ne dormez pas trop longtemps pendant la journée. Vous devez somnoler prudemment, pas plus de 30 minutes, sinon vous vous sentirez encore pire qu'avant de vous reposer.
   • Notez que vous pouvez vous sentir paresseux pendant environ 15 minutes après votre réveil. Cependant, ce problème peut être résolu en buvant une tasse de café après le réveil.
7. 7 Prenez un déjeuner copieux. Votre corps a besoin de calories le matin et l'après-midi. Donnez-lui donc l'énergie dont il a besoin quand il en a le plus besoin.
   • Cependant, n'incluez que des aliments sains dans votre alimentation. Manger trop de calories ou de sucre à l'heure du déjeuner peut causer de la fatigue.

Partie 2 sur 3: Soyez proactif

1. 1 Prévoyez du temps pour un entraînement léger. Même la marche rapide peut vous aider à vous réveiller et vous donner l'énergie dont vous avez besoin tout au long de la journée.
2. 2 Passez plus de temps au soleil. Selon les recherches, la lumière naturelle augmente la vigilance et l'énergie.
3. 3 Changez votre environnement. Si possible, ouvrez les fenêtres pendant que vous travaillez pour aérer la pièce ou écoutez de la musique qui vous remontera le moral.

Partie 3 sur 3: Mener le temps

1. 1 Fais une liste. Faites une liste des choses à faire pendant la journée et classez-les par ordre d'importance. De cette façon, vous saurez ce que vous devez faire. De plus, en révisant périodiquement la liste, vous serez en mesure d'évaluer objectivement quelles tâches doivent encore être accomplies et ce que vous avez déjà fait.
2. 2 Répartir le travail efficacement. Faites les choses les plus difficiles le matin quand vous avez encore l'énergie pour accomplir les tâches.
3. 3 Prendre des pauses. Faites des pauses de temps en temps pour faire une pause dans vos devoirs ou vos tâches. Grâce au fait que vous pourrez vous reposer, votre productivité augmentera considérablement. Cela augmentera également votre motivation pour continuer à accomplir les tâches assignées.
4. 4 Restaurez des habitudes de sommeil normales. Faites de votre mieux pour revenir à vos habitudes de sommeil normales. Couchez-vous à peu près à la même heure, ou peut-être un peu plus tôt que d'habitude. Réglez votre alarme tôt ou vous dormirez probablement trop longtemps.

Conseils

• Si vous sentez que vos yeux se collent (ce qui est tout à fait normal dans une telle situation), alors lavez-vous, plongez votre tête dans une bassine d'eau glacée ou tapotez-vous les joues. Ces types de techniques ne sont pas particulièrement agréables pour l'éveil, cependant, elles fonctionneront certainement.
• Écoutez de la musique forte, de préférence avec des écouteurs.
• Pour vous réveiller le matin, buvez une boisson énergisante, du café ou toute autre boisson contenant de la caféine.
• Accrochez des drapeaux rouges ou des panneaux d'avertissement près de vos lits et de vos canapés pour vous rappeler de ne pas vous coucher et de vous reposer, car votre repos peut se transformer en sommeil profond, perturbant ainsi votre cycle de sommeil.
• Dansez dans la pièce ou jouez à des jeux de société comme le Monopoly pour rester éveillé et concentré.
• À la fin de la journée, lorsque vous vous sentez très fatigué, vous pouvez prendre un cocktail qui peut vous remonter le moral. Mélangez 3-4 cuillères à café de café instantané avec du pepsi. Prenez une ou deux grandes gorgées et buvez le reste par petites gorgées au cours de l'heure suivante. Cela vous tiendra éveillé assez longtemps avant d'aller vous coucher.

Avertissements

• Ne conduisez pas si vous manquez de sommeil.
• Restez éveillé si vous travaillez dans une zone où la somnolence peut être dangereuse pour vous et votre entourage.

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