Comment se préparer à une séance avec un thérapeute

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Partie 1 sur 2: Questions organisationnelles
Partie 2 sur 2: Préparez-vous à vous ouvrir
Conseils
Avertissements

Parfois, nous avons tous besoin d'aide pour résoudre certains problèmes de la vie. Les psychothérapeutes sont formés pour aider les clients à résoudre une gamme de leurs problèmes personnels et les guider sur un chemin qui mène au bien-être émotionnel. Cependant, l'idée de voir un psychothérapeute peut être intimidante. Que devrez-vous faire ? Faudra-t-il plonger en vous-même, vous souvenir de ce que vous essayez d'oublier ? Qu'allez-vous dire au thérapeute après tout ? Vous pouvez faire beaucoup de choses pour gérer votre anxiété et vous préparer à la majeure partie de vos séances. Le traitement est un processus très enrichissant qui demande un effort important de la part du thérapeute et du client.

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Partie 1 sur 2: Questions organisationnelles

1 Découvrez l'aspect financier de la question. Il est très important de savoir si la psychothérapie est couverte par votre régime d'assurance ou si vous devrez payer vous-même la thérapie. Consultez la liste des services dans votre forfait pour obtenir des informations sur la couverture des soins de santé comportementale ou des traitements de santé mentale. Si vous n'êtes pas sûr de quelque chose, contactez directement l'employé de votre compagnie d'assurance. Sinon, vous devrez peut-être payer de votre poche, bien que vous puissiez trouver un thérapeute qui acceptera votre assurance.
- Lorsque vous vous rencontrez, assurez-vous de discuter de la facturation, du calendrier et des réclamations d'assurance au début de votre session. De cette façon, vous pouvez mener votre session sans être distrait par des problèmes d'organisation tels que la planification, la rédaction d'un chèque et le paiement.
- Sachez que si vous consultez un thérapeute privé, il peut vous remettre un chèque à présenter à votre compagnie d'assurance afin d'être remboursé. Vous pouvez payer vous-même la totalité du coût des visites et recevoir ensuite un remboursement de la compagnie d'assurance.
2 Découvrez les qualifications d'un psychothérapeute. Des personnes ayant différentes qualifications, différentes formes de formation, de spécialisation, de certification et de licence deviennent des psychothérapeutes. « Psychothérapeute » est un terme général, et non un poste ou une indication spécifique d'éducation, de licence ou de formation terminée.Les signes avant-coureurs suivants peuvent indiquer une qualification insuffisante du psychothérapeute :
- Les informations sur vos droits en tant que client, la confidentialité, le règlement intérieur du cabinet et le paiement ne sont pas fournies (il est important de le savoir avant d'accepter une thérapie).
- Aucune licence délivrée par un organisme gouvernemental ou une juridiction dans laquelle ils exercent.
- Diplôme d'une institution accréditée non gouvernementale.
- Poursuites non résolues avec la commission des licences.
3 Préparez tous les documents requis. Plus le thérapeute aura d'informations sur vous, mieux il pourra faire son travail. Les documents utiles comprennent les résultats de tests psychologiques antérieurs ou des dossiers médicaux récents. Si vous étudiez encore, vous voudrez peut-être apporter un bulletin scolaire ou un carnet de notes.
- Cela vous sera utile pendant la réunion, lorsque le thérapeute peut vous demander de remplir des formulaires sur votre santé physique et émotionnelle passée et présente. En simplifiant cette partie de la visite, vous et votre médecin pourrez mieux vous connaître personnellement.
4 Faites une liste des médicaments que vous prenez ou avez pris récemment. Si vous prenez déjà des médicaments mentaux ou physiques, ou si vous avez récemment arrêté le traitement, soyez prêt à fournir les informations suivantes :
- Nom du ou des médicaments
- Votre posologie
- Effets secondaires que vous ressentez
- Coordonnées du ou des médecins qui les ont libérés
5 Écrivez un mémo. Lorsque vous vous rencontrez pour la première fois, vous pouvez avoir de nombreuses questions et préoccupations différentes. Afin de découvrir tout ce qui vous intéresse, écrivez quelques rappels pour recueillir toutes les informations nécessaires. En les amenant à la première séance, vous vous sentirez plus en confiance et à l'aise.
- Les listes de contrôle peuvent inclure les questions suivantes pour votre thérapeute :
  - Quelle approche thérapeutique utilisez-vous ?
  - Comment définissons-nous nos objectifs ?
  - Aurai-je besoin de terminer des devoirs entre les sessions ?
  - À quelle fréquence nous rencontrerons-nous ?
  - Notre travail commun sera-t-il à court ou à long terme ?
  - Êtes-vous prêt à travailler avec d'autres professionnels de la santé pour rendre mon traitement plus efficace ?
6 Gardez une trace de votre calendrier de réunions. Puisque la psychothérapie consiste à travailler sur soi dans une atmosphère confidentielle, le temps doit être bien géré. Pendant les séances, le thérapeute doit garder une trace du temps, vous permettant de vous concentrer sur les questions et les réponses et de vous adapter au cadre du traitement. Mais c'est à vous comment y parvenir. Sachez que certains thérapeutes privés facturent des frais pour les rendez-vous manqués, qui ne sont pas couverts par l'assurance.

Partie 2 sur 2: Préparez-vous à vous ouvrir

1 Réfléchissez aux sentiments et expériences récents. Avant de venir, prenez le temps de bien réfléchir aux problèmes dont vous voulez discuter et aux raisons pour lesquelles vous vouliez commencer un traitement. Écrivez des choses spécifiques que vous aimeriez savoir sur vous-même avec quelqu'un d'autre, comme ce qui vous fait vous sentir contrarié ou inquiet. En posant des questions, le thérapeute vous encouragera à parler, mais vous devriez tous les deux prendre le temps d'y réfléchir à l'avance. Si vous rencontrez des difficultés et que vous ne savez pas quoi faire, posez-vous avant la séance les questions suivantes :
- Pourquoi suis-je ici?
- Suis-je en colère, malheureux, bouleversé, craintif...?
- Comment les personnes de mon environnement influencent-elles la situation dans laquelle je me trouve actuellement ?
- Comment est-ce que je me sens habituellement un des jours ordinaires de ma vie ? Tristesse, déception, peur, désespoir...?
- Quels changements dans ma vie est-ce que je veux voir à l'avenir ?
2 Exercez-vous à exprimer vos pensées et vos sentiments de manière non censurée. Pour que la thérapie soit efficace, vous, en tant que client, devez enfreindre vos propres règles sur ce qu'il est approprié de dire et ce qui doit être gardé secret.Lorsque vous êtes seul avec vous-même, dites à voix haute des pensées étranges que vous ne vous autorisez généralement pas à exprimer. La libre exploration de ses impulsions, pensées et sentiments est l'une des principales sources de changement en psychothérapie. Le simple fait de vous habituer à exprimer ces pensées vous permettra de passer plus facilement cette partie de l'auto-examen pendant vos séances.
- Les pensées non censurées peuvent également inclure des questions. Vous pourriez être intéressé par l'opinion professionnelle du thérapeute sur votre situation ou sur la façon dont la thérapie vous aidera. Le thérapeute essaiera de vous fournir ces informations dans la mesure du possible.
3 Libérez votre curiosité intérieure. Vous pouvez essayer d'exprimer vos pensées, vos sentiments et vos préoccupations les plus intimes en posant des questions « pourquoi ». Pendant que vous analysez votre vie quotidienne avant ces séances, essayez de vous demander pourquoi vous vous sentez ou pensez d'une certaine manière.
- Par exemple, si un ami ou un collègue vous demande une faveur et que vous ressentez une résistance interne, demandez-vous pourquoi vous ne voulez pas l'aider. Même si vous avez simplement répondu que vous n'avez pas le temps, alors allez-y et demandez-vous pourquoi vous pensez que vous ne pouvez pas ou ne devriez pas trouver le temps de le faire. Le but n'est pas de tirer des conclusions sur la situation, mais d'apprendre à arrêter d'essayer de se comprendre plus profondément.
4 Rappelez-vous que ce thérapeute n'est pas le seul. Une bonne relation personnelle entre le client et le thérapeute est essentielle au succès de la thérapie. Si vous lui faites trop confiance lors de votre première rencontre, sans en tenir compte, vous aurez peut-être l'impression de devoir continuer à travailler avec un thérapeute qui n'est pas très apte à vous aider.
- Êtes-vous parti après la première séance avec le sentiment de ne pas avoir été compris ? Étiez-vous un peu mal à l'aise avec le thérapeute en tant que personne ? Peut-être que le thérapeute vous rappelle quelqu'un envers qui vous avez des sentiments négatifs ? Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, cela peut valoir la peine de chercher un nouveau thérapeute.
- Sachez qu'il est normal d'être nerveux lors de la première séance ; vous vous sentirez mieux avec le temps.

Conseils

N'oubliez pas qu'il y aura une autre session le lendemain ou une semaine plus tard. Ne vous inquiétez pas si vous sentez que vous n'avez pas eu le temps de tout dire. Il faut du temps pour que le changement se produise vraiment.
Ayez confiance que tout ce que vous dites au thérapeute est une information confidentielle. Tant que le médecin ne considère pas que vous êtes une menace pour lui-même ou pour quelqu'un d'autre, il est de sa responsabilité de maintenir la confidentialité, peu importe ce qui se passe pendant les séances.

Avertissements

Bien que la préparation soit très importante, il n'est pas nécessaire de planifier exactement quoi dire. En ayant des objectifs clairs et en partageant des expériences intérieures profondes sans hésitation, vous aiderez vos séances à se dérouler de manière plus organique.