Contenu

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• Méthode 1 sur 4: Préparation psychologique
• Méthode 2 sur 4: Esprit d'équipe
• Méthode 3 sur 4: Maîtrise de soi
• Méthode 4 sur 4: Se préparer en tant que fan

Certains matchs sont plus importants que d'autres. Si vous affrontez un ancien adversaire ou participez à un match de qualification pour un tournoi majeur, il est important de vous préparer mentalement et de charger vos coéquipiers avec confiance afin de gagner. Il existe de nombreuses mesures simples que vous pouvez prendre pour vous aider à vous préparer.De plus, un athlète ou un entraîneur est capable d'encourager toute l'équipe. Il est important de ne pas en faire trop, afin que l'excitation ne vous prive pas de la concentration nécessaire. Apprenez à vous contrôler et à soulager le stress.

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Méthode 1 sur 4: Préparation psychologique

1. 1 Rester actif. Gardez le corps en forme pour maintenir le tonus mental. Levez-vous et commencez à bouger. Si vous devez vous asseoir (par exemple, dans un bus), trouvez d'autres moyens de rester actif. Exemples:
   • marche à vive allure;
   • jogging d'échauffement;
   • sauter avec les bras et les jambes;
   • imitation de tambours;
   • serrer les poings et lever les mains en musique.
2. 2 Dites-vous des mots encourageants. Maintenez l'état émotionnel nécessaire avec des phrases d'encouragement pendant l'entraînement et l'échauffement. Faites défiler les mots dans votre tête ou prononcez-les à voix haute pour augmenter l'activité physique et faire d'une pierre deux coups. Les phrases ne doivent pas être longues. Concentrez-vous sur des phrases positives et des mots-clés simples avec des verbes actifs :
   • "Ne vous arrêtez pas!"
   • Montrez-leur tous !
   • "Effronté!"
   • "Attaque!"
3. 3 Faites le plein de musique. Écouter de la musique. Créez une liste de chansons avec des paroles inspirantes (le classique « Eye of the Tiger ») ou une musique énergique entraînante (comme « Lust for Life »). N'écoutez pas de chansons lentes. La musique doit être pleine d'énergie comme le rock rapide, le punk, le hip-hop ou la musique dance.
   • Faites attention aux chansons avec une ligne de basse accentuée. La recherche montre que les chansons avec une forte composante de basse provoquent un désir de dominer plus fort que les chansons avec un accompagnement de basse léger. Un exemple classique est « Another One Bites the Dust » de Queen.
4. 4 N'en fais pas trop. N'oubliez pas qu'après la préparation, vous avez encore un match à jouer. Il est nécessaire de ne pas s'épuiser et de comprendre l'effort qu'il faudra faire. Comment éviter les surtensions avant de jouer :
   • ne consommez pas de grandes quantités de caféine et de boissons énergisantes;
   • échauffez-vous selon les instructions du formateur;
   • essayez de dormir suffisamment la veille du match ;
   • éviter une activité physique excessive.

Méthode 2 sur 4: Esprit d'équipe

1. 1 Se réunir en dehors de la formation. Passez la journée ou la soirée avant le match d'une manière spéciale pour que le match se démarque des autres. Faites quelque chose de nouveau ensemble pour vous rapprocher et vous unir. Organisez un dîner, voyagez ou regardez un film inspirant au cinéma.
   • Vous n'avez pas à choisir le jour ou le soir avant le match. Vos horaires peuvent simplement ne pas correspondre, ou l'entraîneur peut vouloir que tout le monde se repose bien avant le match. L'essentiel est que la réunion elle-même ait lieu peu de temps avant le match.
   • Vous pouvez faire du match à venir le sujet principal de la soirée si les conversations contribuent à renforcer votre esprit d'équipe. Vous pouvez également quitter les conversations pour vous entraîner et simplement vous amuser. L'idée est de créer des liens et de construire un esprit d'équipe quelle que soit l'activité que vous choisissez.
2. 2 Regardez de vieux matchs ensemble. Demandez à quelqu'un de filmer tous les matchs de la saison. Puis, avant un match important, rassemblez toute l'équipe et revisitez les meilleurs moments des matchs passés. Revisitez votre meilleur jeu ou créez une cinématique de temps forts à partir de différents matchs.
   • Cela peut être fait n'importe quel jour avant le match. Planifiez un visionnage après l'un de vos entraînements, organisez une réunion d'équipe spéciale ou même regardez une vidéo pendant que vous vous rendez à un match ou dans les vestiaires.
3. 3 Chantez avec toute l'équipe. Rappelez-vous : la musique inspire la réussite. Ainsi que des actions actives. Alors pourquoi ne pas combiner les deux stratégies pour préparer et renforcer l'esprit d'équipe en même temps.
   • Chantez n'importe quelle chanson dans le bus en vous rendant au match en vous amusant pour créer une camaraderie.
   • Choisissez un hymne d'équipe (ou plusieurs) pour servir de chanson de combat d'échauffement et pour recharger vos batteries avant la rencontre.
4. 4 Faites votre discours d'adieu. Concentrez l'attention de vos partenaires sur la réunion à venir avec des mots encourageants. Cela peut être fait à l'entraînement, en réunion, le jour du match ou même en utilisant les trois options. Le discours doit être court (pas plus de quelques minutes), car un long monologue peut fatiguer ou refroidir l'ardeur des partenaires. Même:
   • Concentrez-vous sur les affirmations positives. Ne vous concentrez pas sur les aspects négatifs. Par exemple, si vous n'avez pas gagné depuis longtemps, ne vous souvenez pas des résultats passés. Dans une telle situation, mieux vaut se concentrer sur les derniers entraînements réussis.
   • Dire des choses simples. Se passer d'aspects stratégiques et de recommandations spécifiques pour les joueurs individuels. Utilisez des phrases générales telles que : « La victoire est dans notre poche » - et : « Nous sommes les meilleurs. »
   • Concentrez-vous sur l'équipe, pas sur les individus. Nul besoin de singulariser les joueurs vedettes et d'alourdir leurs fardeaux pour ne pas déstabiliser les partenaires. De plus, le pronom "nous" renforcera la confiance du reste des joueurs en leur propre force.

Méthode 3 sur 4: Maîtrise de soi

1. 1 Considérez un match important comme un autre match. Qu'il s'agisse d'un match de qualification ou contre des adversaires de haut niveau, il est important de se rappeler qu'il n'est pas différent de tout autre match important. Excluez le mot « clé » de l'expression « correspondance de clé ». Concentrez-vous uniquement sur les éléments internes du match, qui sont importants pour la victoire, et non sur l'environnement extérieur du jeu et les émotions.
   • Gardez cela à l'esprit lors de votre discours de motivation. Ne préoccupez pas votre partenaire avec le coût du gain. Omettez les circonstances spéciales et parlez du match comme n'importe quel autre jeu.
2. 2 Neutralisez vos peurs. Pensez à ce qui pourrait vous rendre anxieux pendant un match. Reconnaissez que de tels aspects n'ont aucun pouvoir magique sur vous et que l'agitation est uniquement votre réaction, pas un sort magique. Relevez le défi et affrontez vos peurs bien avant le grand match. Le jour du match, prenez confiance en vous en vous remémorant tous les obstacles que vous avez réussi à surmonter. Par exemple:
   • Si vous avez des doutes sur certains aspects de vos capacités (tirer à 3 points au basket-ball ou dévier un penalty au football), exercez-vous sur ces aspects à l'entraînement.
   • Si la présence d'un membre de la famille, d'un ami ou d'une personne importante au match vous rend nerveux, invitez-le à l'avance à l'entraînement, à des matchs moins importants ou même simplement à regarder votre échauffement à la maison.
3. 3 Concentrez-vous sur vos réussites. En pensant à vous-même ou à votre équipe, renforcez votre confiance en vous en pensant à votre succès dans la saison en cours. Concentrez-vous sur le jeu, pas sur les résultats. Aussi, ne confondez pas ces deux concepts différents si la saison ne peut pas être qualifiée de réussie. Concentrez-vous toujours sur l'amélioration des compétences personnelles et des interactions d'équipe, quel que soit le nombre total de victoires.
   • Tout au long de la saison, tout le monde a des revers et des revers. Pensez moins à l'échec qu'à votre capacité à récupérer rapidement et à vous remettre sur pied. Dites-vous que c'est bien de tomber si vous êtes prêt à vous relever encore et encore.
   • N'oubliez pas que perdre ne signifie pas toujours que vous avez mal joué. Parfois, dans les matchs perdus, nous montrons notre meilleur match. Admettez ce fait et ne regardez pas le résultat.
4. 4 Éliminez les autres sources de stress. Suivez votre régime sportif pour bien manger quelques jours et le jour du jeu. Pensez également à vous reposer la semaine précédente. Quelques jours avant le match, supprimez toutes les distractions qui pourraient gêner votre préparation. Par exemple:
   • Configurez deux alarmes, confirmez tous les aspects de la préparation du voyage, et préparez et pliez vos uniformes, accessoires et équipements pour ne pas être en retard le jour du match.
   • Gérez les distractions à l'avance, comme les devoirs et le paiement des factures, afin que vous n'ayez pas à vous en soucier pendant que vous jouez.
5. 5 Apprenez à vous détendre. N'oubliez pas que vous préparer pour un match important ne vous oblige pas à devenir une bête en colère.Par exemple, il ne faut pas trop se gonfler avant une course pour se branler dès le départ à un rythme soutenu, ce qui est impossible de tenir toute la distance. Pour le moment, il est important de se concentrer sur les actions qui doivent être effectuées pendant le jeu. Si vous êtes dépassé par l'importance du match à venir, essayez ce qui suit :
   • méditer pour penser au présent, pas à l'avenir ;
   • être distrait par des livres, des films, de la musique douce, des devoirs et rencontrer des amis.
   • Avant de jouer, faites deux listes avec des aspects sous et hors de votre contrôle afin que vous puissiez mieux vous concentrer sur les activités qui ne dépendent que de vous.

Méthode 4 sur 4: Se préparer en tant que fan

1. 1 Habillez-vous aux couleurs de votre équipe. Montrez votre dévouement et achetez un uniforme d'équipe. Vous pouvez acheter une trousse, un chandail, une casquette de baseball ou d'autres articles. Vous pouvez également revoir toutes les choses dans le placard et choisir des vêtements d'une couleur appropriée. Montrez votre soutien et identifiez-vous à des fans passionnés afin que le reste du public vous perçoive.
   • Vous pouvez même utiliser du maquillage ou de la peinture pour cuir pour peindre sur les couleurs de votre équipe préférée.
2. 2 Organiser une soirée. Donnez des émotions aux autres pour vous ressourcer en émotions. Invitez des personnes avant le match. Faites un effort supplémentaire : décorez le lieu de rencontre et imaginez des animations à thème. Par exemple:
   • Achetez des serviettes, des assiettes, des tasses et d'autres accessoires colorés aux couleurs de votre équipe, ou même des produits de la boutique officielle des fans.
   • faire une coupe des meilleurs moments et des matchs victorieux comme accompagnement de fond;
   • organisez des quiz sur votre sport préféré et votre équipe préférée ;
   • recueillir des informations sur les matchs, les résultats, les joueurs blessés et d'autres facteurs.
3. 3 Ne vous asseyez pas à la maison. Si vous n'organisez pas de fête, organisez-vous pour regarder le match dans un endroit inhabituel. Rendez l'événement mémorable et contrairement aux dessins animés du matin, aux nouvelles du soir ou aux émissions de télévision. Par exemple:
   • acheter des billets et regarder le match sur le podium ;
   • se rendre dans un bar sportif, un restaurant ou un autre lieu où le match sera diffusé ;
   • regarder le match avec des amis ou en famille.