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• Partie 1 sur 2: Régime de perte de poids rapide
• Partie 2 sur 2: Exercice pour une perte de poids rapide
• Conseils

Beaucoup aimeraient perdre quelques kilos.Cela est particulièrement vrai avant tout événement important, que ce soit une réunion, une fête de vacances ou un mariage. Bien qu'une perte de poids rapide ne soit généralement pas recommandée, vous pouvez perdre un peu de poids supplémentaire pour vous sentir plus en confiance ou pour éviter que vos vêtements préférés ne soient trop serrés pour vous. Vous ne pourrez peut-être pas perdre 2 kilos en 5 jours, mais dans tous les cas, une bonne alimentation et de l'exercice vous permettront de perdre un peu de poids et de vous sentir plus mince.

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Partie 1 sur 2: Régime de perte de poids rapide

1. 1 Réduisez vos calories. Pour perdre du poids, vous devrez réduire votre apport calorique.
   • En règle générale, réduire l'alimentation quotidienne d'environ 500 calories vous permet de perdre un demi-kilogramme par semaine. Cependant, si vous voulez perdre 2 kilos en une semaine, vous devez réduire votre alimentation quotidienne de plus de calories.
   • La plupart des experts recommandent de ne pas réduire les calories en dessous de 1200 par jour. Avec moins de calories, il vous sera difficile d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin au quotidien.
   • Cependant, suivre un régime très pauvre en calories pendant quelques jours ne provoquera probablement aucun effet secondaire.
   • Les effets secondaires courants des régimes très hypocaloriques (environ 800 à 1 000 calories par jour) comprennent la fatigue, la fatigue, les maux de tête, les pensées floues et le manque d'énergie. Avant de commencer un régime, assurez-vous de consulter votre médecin. Ne suivez pas un régime très hypocalorique sans surveillance médicale.
2. 2 Limitez votre consommation de glucides. Des études ont montré que les régimes pauvres en glucides peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement. Ces régimes vous aident à brûler les graisses et à réduire les fluides corporels inutiles.
   • Les régimes à faible teneur en glucides réduisent la consommation d'aliments qui contiennent des quantités importantes de glucides. Il s'agit principalement des céréales, des légumes féculents, des produits laitiers et des fruits.
   • Il est imprudent d'éviter tous les aliments contenant des glucides car ils sont malsains. Dans ce cas, vous devrez renoncer à 4 ou 5 types d'aliments, et votre corps sera privé de nutriments importants dont il a besoin pour fonctionner correctement.
   • Limitez les aliments les plus riches en glucides mais pauvres en autres nutriments. Ce sont des céréales et des légumes féculents. Les nutriments qu'ils contiennent se retrouvent également dans d'autres aliments.
   • Si vous décidez de ne pas abandonner complètement les glucides, limitez leur consommation à 1 à 2 repas par jour. 30 grammes de céréales (½ tasse), ½ tasse de fruits ou 1 tasse de légumes féculents par jour suffisent.
3. 3 Essayez de manger des aliments faibles en gras et des légumes verts. Pour perdre du poids rapidement, limitez votre apport en glucides en privilégiant les aliments « maigres et verts ». Cela signifie que votre alimentation sera principalement composée de protéines maigres et de légumes verts non féculents.
   • Incluez un ou deux petits repas avec des protéines maigres à chaque repas. Habituellement, un de ces plats ressemble à un jeu de cartes et pèse entre 80 et 110 grammes.
   • Les protéines maigres se trouvent dans les œufs, la volaille, le bœuf et le porc maigres, les noix et les fruits de mer. Les produits laitiers faibles en gras et les légumineuses sont également des sources de ces protéines, mais ils doivent être consommés avec modération, car ils contiennent des glucides.
   • L'autre moitié de votre alimentation devrait être constituée de légumes non féculents. Mangez 1 à 2 petits plats de légumes à chaque repas. Un de ces plats comprend 1 à 2 tasses de légumes verts.
   • Des exemples d'aliments qui répondent aux critères d'un régime « maigre et vert » comprennent le saumon grillé avec une salade d'épinards, le poulet avec des légumes frits à l'huile, des boulettes de viande avec des courgettes tranchées.
4. 4 Buvez beaucoup de liquides. Il est très important que votre corps ne manque pas de liquide, surtout si vous essayez de perdre du poids rapidement.
   • La saturation en liquide est très importante pour la santé globale. Le liquide aide à maintenir la température corporelle, protège les organes internes et lubrifie même les articulations.
   • La plupart des experts recommandent de boire 8 à 13 verres d'eau ou d'autres liquides par jour. Ce montant peut varier en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité physique.
   • En plus de maintenir des niveaux de liquide appropriés dans le corps, boire beaucoup de liquide peut vous aider à perdre du poids. Pour réduire la faim et réduire les portions, il est recommandé de boire 1 à 2 verres d'eau avant les repas.
   • Buvez des boissons saines et sans calories telles que de l'eau claire ou aromatisée, du café décaféiné et du thé. Essayez de ne pas boire de jus de fruits, de boissons pour sportifs, de boissons énergisantes, de sodas et de boissons alcoolisées.
5. 5 Ne grignotez pas entre les repas. Si vous voulez perdre 2 kilos en 5 jours, évitez les collations ou limitez-les considérablement.
   • Bien que des collations légères entre les repas puissent faire partie d'une alimentation saine, elles ne vous permettront pas de perdre 2 kilos en 5 jours.
   • Si vous décidez de ne pas abandonner les collations, essayez également de les garder « maigres et vertes ». Choisissez des aliments riches en protéines et faibles en glucides.
   • Assurez-vous de ne pas manger plus de 150 calories pour chaque collation. Ainsi, vous pourrez contrôler le nombre de calories et ne pas dépasser la limite fixée.
   • Les collations appropriées comprennent 1 œuf dur, 80 grammes de viande de bœuf séchée, 50 grammes de fromage ou 1 barre protéinée ou un shake.
6. 6 Limitez les aliments producteurs de gaz. Certains aliments sont plus gazeux et ballonnements que d'autres. Bien que cela n'empêche pas nécessairement la perte de poids, éviter ces aliments vous fera vous sentir plus mince.
   • Certains aliments provoquent beaucoup de gaz lorsqu'ils sont digérés. Cela conduit à des ballonnements, ce qui rend difficile le port de vêtements serrés.
   • Ceux-ci comprennent le brocoli, le chou, le chou-fleur et les choux de Bruxelles, les légumineuses (haricots, lentilles, pois, etc.), les oignons et l'ail.
   • Le chewing-gum et le soda peuvent également entraîner des gaz et des ballonnements indésirables.

Partie 2 sur 2: Exercice pour une perte de poids rapide

1. 1 Consacrez 150 minutes de cardio chaque semaine. En plus de réduire le nombre de calories, faire du cardio-training vous aidera à brûler encore plus de calories.
   • Il est recommandé de consacrer au moins 150 minutes par semaine à des exercices cardiovasculaires, ou 30 minutes 5 jours par semaine.
   • Essayez de vous entraîner à intensité moyenne. Dans le même temps, pendant l'exercice, vous devez transpirer et respirer un peu plus vite et vous sentir fatigué après l'entraînement. Il existe de nombreux exercices d'intensité modérée, en fonction de votre niveau de forme physique actuel.
   • Vous pouvez faire de la marche, du jogging (jogging ou plus rapide), de la natation, des exercices d'elliptique ou de rameur, de l'aérobic ou de la danse.
   • Au fil du temps, vous pouvez augmenter la durée de vos entraînements à 300 minutes par semaine ou plus - il n'y a pas de limite supérieure à cet égard. Cependant, si vous suivez un régime très strict ou très pauvre en calories, vous pouvez vous sentir fatigué avant ou peu de temps après l'entraînement. Si vous constatez cet effet secondaire de votre alimentation, soyez prudent et prudent. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez de faire de l'exercice et consultez immédiatement votre médecin.
2. 2 Augmentez votre activité physique quotidienne. En plus de l'entraînement cardio, vous pouvez être plus actif dans votre vie quotidienne. Il y a beaucoup de choses simples que vous pouvez faire pour augmenter votre activité physique.
   • Les activités physiques normales (telles que les corvées ou la marche) ne nécessitent pas beaucoup de calories. Cependant, si vous êtes actif toute la journée, vous pouvez brûler beaucoup de calories.
   • Réfléchissez à la façon dont vous pouvez être plus actif et bouger davantage. Par exemple, vous pouvez vous garer plus loin de votre destination, sauter l'ascenseur, faire de l'exercice pendant les publicités télévisées ou vous lever pour lire.
3. 3 Essayez l'entraînement par intervalles. C'est un nouvel exercice populaire. Ces entraînements vous permettent de brûler de grandes quantités de calories en un temps relativement court et d'augmenter le taux métabolique dans le corps.
   • En règle générale, l'entraînement par intervalles prend moins de temps que les entraînements cardio réguliers (comme le jogging). L'entraînement par intervalles consiste en une alternance d'intervalles d'activité physique d'intensité élevée et moyenne.
   • L'entraînement par intervalles convient aux personnes qui font de l'exercice régulièrement et qui sont physiquement aptes à supporter des charges élevées à court terme.
   • L'entraînement par intervalles peut inclure de nombreux exercices cardiovasculaires. Par exemple, sur un tapis roulant, vous pouvez passer séquentiellement du jogging au sprint ou à la course en côte, et vice-versa.
4. 4 Détendez-vous dans le hammam. De nombreuses salles de sport proposent des hammams ou des saunas. Là, vous pouvez non seulement vous détendre et récupérer après l'entraînement, mais aussi perdre du poids.
   • Vous perdez du poids lorsque vous transpirez. Cela vous aide à perdre du poids plus rapidement et à vous sentir léger et joyeux.
   • Détendez-vous dans le hammam pendant 10 à 20 minutes. Rester plus longtemps dans le hammam peut déshydrater votre corps.
   • Soyez prudent lorsque vous utilisez le hammam, surtout si vous essayez de perdre du poids. Essayer de perdre du poids avec le hammam n'est pas recommandé, alors utilisez-le avec précaution.
   • De plus, une transpiration excessive peut entraîner une déshydratation, ce qui est dangereux. Se saouler avant d'aller au hammam pour éviter d'avoir soif.

Conseils

• Dormez suffisamment. Votre corps brûle des calories pendant que vous dormez. Bien dormir rechargera vos batteries et vous facilitera les choses.
• Des choses mineures comme le vélo pour se rendre au travail, monter les escaliers et une activité physique intense à la maison contribuent également à l'objectif.
• Si vous vivez avec de la famille ou des colocataires, demandez-leur de jeter de la malbouffe dans des casiers, ou au moins de la cacher. Les tentations supplémentaires sont absolument inutiles pour vous.
• Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un régime ou un programme d'exercices extrêmes. Votre médecin déterminera si cela vous convient et si cela présente un risque pour la santé.