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• Pas
• Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation
• Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
• Méthode 3 sur 3: Consultez votre médecin
• Conseils

Les triglycérides sont des graisses qui sont la principale source d'énergie du corps. Pour avoir de l'énergie, le corps a besoin de calories, qui se présentent sous forme de nourriture. Les calories supplémentaires sont converties en triglycérides et stockées dans les cellules adipeuses pour une utilisation ultérieure. Des études ont montré que des taux élevés de triglycérides peuvent entraîner un risque accru de maladies cardiovasculaires, ainsi que certains types de cancer. Votre médecin peut vous prescrire certains médicaments, mais des changements de mode de vie peuvent également être efficaces pour abaisser les taux de triglycérides dans votre sang. Grâce à cela, vous réduirez considérablement le risque de développer des maladies cardiovasculaires, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Pas

Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation

1. 1 Réduisez votre consommation de sucre. Les glucides simples tels que le sucre et les produits à base de farine blanche augmentent les niveaux de triglycérides. Éliminez les aliments blancs de votre alimentation. Évitez les biscuits, les gâteaux, les muffins, les pâtes, le pain blanc, les bonbons, etc.
   • Selon les recherches, le sirop de maïs est riche en fructose, ce qui est très nocif lorsqu'il s'agit de niveaux élevés de triglycérides. Éliminez les aliments riches en fructose de votre alimentation. Faites attention à la composition des produits que vous achetez. Tenez compte de la teneur en sucre du produit sélectionné.
   • Si vous avez du mal à abandonner les sucreries, grignotez un fruit. Bien sûr, les fruits contiennent également des sucres naturels, mais cela ne se compare pas aux sucres transformés, que nous consommons avec des bonbons et des bonbons similaires.
2. 2 Éliminez les mauvaises graisses de votre alimentation. Réduisez votre consommation de graisses, en particulier les graisses saturées et les graisses trans. Cela aidera à réduire votre taux de triglycérides. Bien sûr, il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement les aliments gras, mais le taux quotidien de calories reçues par l'organisme à partir d'aliments gras ne doit pas dépasser 25-35%. Incluez des aliments qui contiennent de bons gras dans votre alimentation.
   • Éliminez la restauration rapide et les aliments transformés de votre alimentation. Ils contiennent des gras trans, qui sont très mauvais pour la santé. Ne croyez pas tout ce qui est écrit sur l'emballage. Parfois, vous pouvez voir une inscription indiquant que le produit que vous avez choisi ne contient pas de gras trans. Cependant, il peut contenir des graisses malsaines, alors lisez attentivement les ingrédients avant d'acheter. Si de l'huile hydrogénée se trouve parmi les ingrédients, alors il y a des gras trans dans le produit de votre choix.
   • Éliminez les graisses saturées de votre alimentation, qui se trouvent dans les produits d'origine animale, comme la viande rouge, le beurre et la graisse de porc.
3. 3 Incluez des graisses saines dans votre alimentation. Remplacez les mauvaises graisses par des bonnes. Cependant, veuillez noter qu'ils doivent également être consommés en quantités limitées. Les graisses saines comprennent l'huile d'olive, les noix et les avocats.
   • Faites un effort pour remplacer les graisses malsaines par des graisses saines.Par exemple, utilisez de l'huile d'olive au lieu du beurre ou mangez 10 à 12 amandes au lieu de biscuits.
   • Les graisses polyinsaturées, insaturées, monoinsaturées et les acides gras oméga-3 sont des exemples de graisses saines.
4. 4 Limitez votre consommation de cholestérol. L'apport quotidien de cholestérol ne doit pas dépasser 300 mg. Si vous souffrez de maladies cardiovasculaires, réduisez la dose à 200 mg par jour. Évitez les aliments riches en cholestérol tels que la viande rouge, les jaunes d'œufs et les produits laitiers entiers. Faites attention à la composition des aliments et à la quantité de cholestérol qu'ils contiennent.
   • Notez que les triglycérides et le cholestérol ne sont pas la même chose. Ce sont deux types de lipides différents. Les triglycérides stockent les calories inutilisées et fournissent au corps l'énergie dont il a besoin, tandis que le cholestérol est utilisé par le corps pour construire les cellules et maintenir l'équilibre hormonal. Cependant, les triglycérides et le cholestérol ne se dissolvent pas dans le sang et provoquent diverses maladies.
   • De nombreuses entreprises fabriquent aujourd'hui des produits à faible taux de cholestérol. Faites attention à l'étiquetage des produits. Le produit que vous choisissez doit indiquer qu'il contient une petite quantité de cholestérol. Recherchez ces types de produits dans le magasin.
5. 5 Incluez plus de poisson dans votre alimentation. Augmenter votre consommation de poisson riche en acides gras oméga-3 aide à réduire les niveaux de triglycérides. Les poissons comme le maquereau, le touladi, le hareng, les sardines, le thon et le saumon sont les meilleurs choix car ils sont riches en acides gras oméga-3.
   • Pour réduire les niveaux de triglycérides, il est recommandé de consommer du poisson riche en acides gras oméga-3 au moins deux fois par semaine.
   • Cependant, dans certains cas, la quantité d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation peut ne pas être suffisante pour abaisser votre taux de triglycérides, votre médecin peut donc vous recommander un supplément d'huile de poisson. Vous pouvez acheter ce médicament dans n'importe quelle pharmacie.
6. 6 Adoptez une alimentation saine riche en fruits, légumes et grains entiers. Au fur et à mesure que vous réduisez les aliments qui contiennent du sucre, les aliments transformés et ceux qui contiennent des glucides simples, vous devrez augmenter votre consommation de grains entiers, de fruits et de légumes. Adoptez une alimentation équilibrée riche en nutriments. Cela améliorera grandement votre bien-être.
   • Incluez des grains entiers dans votre alimentation. Mangez du pain et des pâtes à grains entiers. De plus, vous devriez inclure des produits de quinoa, d'orge, d'avoine et de millet dans votre menu.
   • Incluez une variété de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne. Idéalement, les deux tiers de votre assiette devraient être des aliments à base de plantes comprenant des fruits et des légumes.

Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie

1. 1 Limitez la consommation d'alcool. L'alcool est riche en calories et en sucre. Par conséquent, il peut augmenter les niveaux de triglycérides. Même une petite quantité d'alcool peut augmenter considérablement les niveaux de triglycérides. Certaines études montrent que les taux de triglycérides augmentent de manière significative chez les femmes qui consomment plus d'une boisson alcoolisée par jour et chez les hommes qui consomment plus de deux verres.
   • Certaines personnes ayant des taux de triglycérides très élevés devront éliminer complètement l'alcool de leur alimentation.
2. 2 Faites attention à la composition des produits que vous achetez. Lorsque vous magasinez, prenez quelques minutes supplémentaires pour lire les étiquettes sur l'emballage. Cela vous aidera à déterminer si un produit en particulier vaut la peine d'être acheté ou s'il est préférable de le laisser sur les étagères du magasin. Cela ne prend qu'une minute, mais cela permet d'économiser à la fois de l'argent et de la santé.
   • Si le sucre est mentionné comme l'un des premiers ingrédients sur l'étiquette, laissez ce produit en rayon.Il n'est pas recommandé d'acheter de la cassonade, du sirop de maïs à haute teneur en fructose, du miel, de la mélasse, des jus de fruits concentrés, du dextrose, du glucose, du maltose, du saccharose et des sirops. Tout ce qui précède peut augmenter les niveaux de triglycérides.
   • Achetez des produits d'épicerie situés autour du périmètre du magasin. En règle générale, les aliments frais, les céréales et la viande se trouvent ici. Les aliments transformés et emballés sont généralement situés au centre du magasin. Par conséquent, contournez cet endroit.
3. 3 Perdre du poids. Si vous êtes en surpoids, perdre seulement cinq à dix pour cent de votre poids corporel total peut réduire vos taux de triglycérides et de cholestérol et réduire votre risque de maladie cardiaque. Le volume des cellules graisseuses est directement lié au poids corporel. Les personnes qui maintiennent un poids santé ont tendance à avoir des taux de triglycérides normaux (en d'autres termes, sains). La graisse du ventre est le principal indicateur des niveaux élevés de triglycérides.
   • La façon la plus précise de déterminer si une personne est en surpoids et obèse est d'utiliser l'indice de masse corporelle (IMC). Le calcul de votre IMC est un jeu d'enfant. L'IMC est égal à votre poids en kilogrammes divisé par le carré de votre taille en mètres. Un IMC entre 25 et 29,9 indique un excès de poids, et un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse.
   • Si vous voulez perdre du poids, réduisez votre apport calorique et augmentez votre temps passé à faire de l'exercice. C'est la meilleure façon de perdre du poids. Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre diététicien avant de vous lancer dans un nouveau régime et un programme d'exercices.
   • Réduisez également la taille de vos portions. Mangez lentement et levez-vous de table lorsque vous êtes déjà rassasié.
4. 4 Exercice régulier. Pour abaisser les niveaux de triglycérides, essayez un exercice quotidien pendant 30 minutes. Des études ont montré que la pratique d'exercices aérobiques pendant 20 à 30 minutes (exercice où votre fréquence cardiaque ne doit pas descendre en dessous de 70 % de votre fréquence cardiaque maximale) peut aider à réduire les niveaux de triglycérides. Prenez le temps de faire du jogging le matin, rejoignez la piscine ou la salle de gym pour réduire les niveaux de triglycérides.
   • La méthode de base pour calculer votre fréquence cardiaque maximale consiste à soustraire votre âge de 220. Ensuite, multipliez ce nombre par 0,7. Par exemple, si vous avez 20 ans, votre fréquence cardiaque optimale serait de 140.
   • L'activité physique régulière aide à faire d'une pierre deux coups : augmenter le « bon » cholestérol, tout en abaissant les taux de « mauvais » et de triglycérides.
   • Si vous n'avez pas le temps pour une séance d'entraînement de 30 minutes, essayez de faire de l'exercice pendant quelques minutes tout au long de la journée. Faites une courte promenade dans les environs, montez les escaliers au travail ou essayez le yoga ou l'exercice en regardant la télévision le soir.

Méthode 3 sur 3: Consultez votre médecin

1. 1 Consultez votre médecin. Si vous essayez de comprendre ces informations par vous-même, il sera très probablement très difficile de le faire, car le grand nombre de termes scientifiques tels que triglycérides, cholestérol LDL, cholestérol HDL et autres peuvent être très déroutants. Par conséquent, il est préférable de consulter votre médecin pour obtenir des informations précises et claires sur votre état de santé et les risques possibles.
   • Les médecins diffèrent en ce qui concerne la façon dont les triglycérides affectent le système cardiovasculaire. Bien entendu, des taux élevés de triglycérides augmentent le risque de développer une maladie cardiovasculaire. Cependant, la relation entre des taux de triglycérides plus faibles et un risque plus faible de maladie cardiovasculaire est moins claire. Discutez avec votre médecin pour obtenir les informations dont vous avez besoin et qui s'appliqueront à votre cas particulier.
2. 2 Découvrez les normes. Le taux optimal de triglycérides est inférieur à 100 mg/dL (1,1 mmol/L). Vous trouverez ci-dessous une échelle des taux de triglycérides :
   • Normal - moins de 150 milligrammes par décilitre (mg/dl) ou moins de 1,7 millimole par litre (mmol/l)
   • Maximum autorisé - de 150 à 199 mg/dl (de 1,8 à 2,2 mmol/l)
   • Haute - de 200 à 499 mg/dl (de 2,3 à 5,6 mmol/l)
   • Très grand - à partir de 500 mg/dl et plus (5,7 mmol/l et plus)
3. 3 Demandez à votre médecin si vous avez besoin de médicaments. Pour certaines personnes ayant des taux élevés de triglycérides, les médicaments peuvent être le seul moyen de traiter le problème. Cependant, les médecins essaient généralement d'éviter de traiter cette maladie avec des médicaments, car diverses complications peuvent survenir, compte tenu des conditions comorbides du patient. Le médecin fera une analyse biochimique pour objectiver les violations du métabolisme des graisses du corps (profil lipidique) avant de prescrire des médicaments. Avant ce test, vous devrez jeûner pendant 9 à 12 heures (pour abaisser votre glycémie) pour des mesures plus précises des triglycérides. C'est la seule façon de déterminer si vous avez besoin de médicaments. Les médicaments qui normalisent le taux de triglycérides dans le sang comprennent :
   • Fibrates tels que lopide, fénofibrate et tricor
   • Un acide nicotinique
   • Des formulations riches en acides gras oméga-3

Conseils

• En abaissant les niveaux de triglycérides, votre santé globale s'améliorera considérablement. De plus, le taux de cholestérol dans le sang diminuera et le risque de développer des maladies cardiovasculaires sera réduit.