Comment améliorer l'estime de soi

Contenu

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Partie 1 sur 4: Déterminer votre estime de soi
Partie 2 sur 4: Améliorer les soins personnels
Partie 3 sur 4: Maintenir un mode de vie positif
Partie 4 sur 4: Ne pas rechercher la perfection
Conseils
Avertissements

L'estime de soi nous est inculquée dès l'enfance. Si nous sommes souvent critiqués au sein de la famille et des amis, alors le sens de notre propre valeur est susceptible d'être ébranlé. Une faible estime de soi prive la confiance en soi et rend difficile la prise de décisions, même les plus petites et les plus insignifiantes. Construire l'estime de soi renforce la confiance en soi et est le premier pas vers le bonheur et une vie meilleure. Lisez la suite pour savoir comment augmenter votre estime de soi!

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Partie 1 sur 4: Déterminer votre estime de soi

1 Découvrez votre niveau d'estime de soi. L'estime de soi est ce que vous ressentez. C'est un aspect important du bien-être émotionnel. Une haute estime de soi signifie que nous nous aimons et nous acceptons tels que nous sommes et que nous sommes pour la plupart satisfaits de nous-mêmes. Une faible estime de soi signifie que nous sommes mécontents de nous-mêmes.
- Le Centre de recherche clinique décrit les personnes ayant une faible estime de soi comme ayant « des croyances profondes et négatives sur elles-mêmes en tant que personne. Ces croyances sont basées sur des faits et des vérités sur qui elles sont ».
- À long terme, hélas, une faible estime de soi peut entraîner de gros problèmes dans la vie. De telles personnes peuvent devenir victimes de relations abusives, constamment timides et tellement peur de faire une erreur qu'elles n'essaieront même pas d'atteindre leur objectif.
2 Développer l'estime de soi. Reconnaître que votre estime de soi est faible est le premier pas vers la correction. Votre estime de vous-même diminue si vous avez des pensées négatives sur vous-même. Ces pensées peuvent être liées au poids, à la forme ou à d'autres aspects de votre vie, tels que votre carrière ou vos relations interpersonnelles.
- Si votre voix intérieure et vos pensées sur vous-même sont dans la plupart des cas critiques, alors vous avez une faible estime de vous-même.
- Si votre voix intérieure et vos pensées sur vous-même sont généralement positives et agréables, alors vous avez une haute estime de vous-même.
3 Écoutez votre voix intérieure. Déterminez quelles pensées vous avez sur vous-même. Positif ou négatif? Si vous ne pouvez pas évaluer vos pensées, écrivez-les tous les jours pendant plusieurs jours ou une semaine. Après cela, examinez vos dossiers pour déterminer la tendance.
- La voix intérieure des personnes ayant une faible estime de soi révèle souvent l'une des personnalités suivantes : un harceleur, un maximaliste, une personne qui fait un éléphant d'une mouche, une personne qui lit dans les pensées des autres. Chacune de ces voix intérieures uniques vous insulte ou suggère que les gens pensent mal de vous.
- Éteindre les voix intérieures négatives est le premier pas vers la confiance en soi. Remplacez-les par des pensées plus positives.
- Par exemple, votre voix intérieure peut dire : « Je n'ai pas obtenu le travail que je voulais, c'est-à-dire que je ne peux pas trouver d'autre travail, je suis inutile. Vous devez changer cette pensée et penser comme ceci : « Je suis déçu de ne pas avoir obtenu ce travail, mais j'ai fait beaucoup d'efforts et je vais certainement trouver un bon travail.
4 Trouvez la source de votre faible estime de soi. Une personne n'est pas née avec une faible estime de soi, elle se forme dès l'enfance lorsqu'elle ne vous comprend pas, qu'elle vous traite mal ou à la suite d'un événement négatif majeur de la vie. En trouvant la source de vos problèmes, vous pouvez les surmonter.
- Si vous remarquez des pensées perturbatrices spécifiques en écoutant votre voix intérieure, essayez de vous rappeler quand vous avez eu ces pensées pour la première fois.
- Par exemple, si vous avez des pensées négatives à propos de votre poids ou de votre apparence, essayez de vous rappeler quand vous avez commencé à vous sentir mal à l'aise à propos de votre poids. Peut-être que quelqu'un t'en a parlé ?
5 Faites-en votre objectif d'améliorer votre estime de soi. La principale chose à retenir est que vous devez changer les pensées négatives sur vous-même et les rendre positives. En fin de compte, vous devrez changer vos pensées sur vous-même. Fixez-vous comme objectif de ne penser que positivement à vous-même, et vous pourrez devenir plus sûr de vous.
- Par exemple, un objectif approximatif pourrait être : « Je vais penser positivement à moi-même et parler de moi comme d'un ami, pas d'un ennemi ».

Partie 2 sur 4: Améliorer les soins personnels

1 Faites la liste de vos qualités positives. Concentrez-vous sur les qualités que vous aimez chez vous pour vous en souvenir lorsque votre voix intérieure commence à vous dire le contraire. Félicitez-vous pour les réalisations que vous avez.
- Les personnes ayant une haute estime de soi sont capables d'apprécier leurs qualités positives, même si elles sont loin d'être parfaites.
- Accrochez la liste dans un endroit bien en vue, comme le miroir de votre salle de bain, et lisez-la tous les jours. Vous pouvez y ajouter des points à mesure que vous devenez plus confiant en vous-même.
2 Tenez un journal positif. Notez vos réalisations, les compliments que les autres vous ont faits et les bonnes pensées sur vous-même. Bien que les pensées négatives ne disparaissent pas complètement, passez plus de temps à vous concentrer sur les pensées positives pour améliorer votre estime de soi au fil du temps.
- Tenir un journal peut être un outil puissant pour surveiller votre discours intérieur et peut aider à améliorer votre estime de soi.
- Essayez de vous concentrer sur le journal de positivité pour contrer les pensées intérieures négatives. Par exemple, si vous vous blessez en n'exprimant pas votre opinion sur quelque chose, n'oubliez pas de l'écrire dans un journal chaque fois que vous le faites.
3 Écrivez vos objectifs dans un journal. Vous pouvez vous fixer comme objectif de vous améliorer sans vous attendre à être parfait en tout. Les objectifs doivent être précis et clairs, cependant, vous pouvez laisser une certaine marge de manœuvre.
- Par exemple, au lieu de penser : « Je m'opposerai toujours aux personnes qui répandent des idées de discrimination et de haine », vous pourriez vous fixer l'objectif : « Je ferai de mon mieux pour affronter calmement les personnes qui répandent des idées de discrimination et de haine. » .. .
- Au lieu de : « Je ne mangerai jamais de sucreries et je perdrai 15 kg. », Votre objectif devrait ressembler à ceci : « Je vais essayer d'adopter un mode de vie sain.
4 Pardonnez votre imperfection. N'oubliez pas que vous, comme tout le monde, êtes une personne qui n'a pas besoin d'être parfaite pour avoir une haute estime de soi. Si vous pouvez vous accepter tel que vous êtes, même en essayant d'améliorer quelque chose, alors votre estime de soi augmentera.
- Trouvez un mantra pour vous-même : « Ce n'est pas grave, je suis toujours une personne extraordinaire. »
- Par exemple, si vous devenez impatient et criez après votre enfant dans le parc, vous pourriez vous dire : « Je ne suis pas parfait, mais je vais travailler pour garder mes émotions sous contrôle. Je vais m'excuser auprès de l'enfant et lui expliquer la raison de ma colère. C'est bon, je suis une super maman quand même."
5 Voir un spécialiste. Si vous sentez que vous êtes incapable d'améliorer votre estime de vous-même ou si vous êtes contrarié par les causes d'une faible estime de vous-même, consultez un médecin qui pourra vous aider à surmonter ces problèmes.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à gérer les pensées négatives à votre sujet et vous apprendre à gérer vos émotions sans nuire à votre santé.
- Si vous avez de graves problèmes, vous avez besoin d'une thérapie psychodynamique profonde.
6 Participation à la charité. Pour de nombreuses personnes, l'estime de soi augmente lorsqu'elles commencent à faire du travail caritatif. Faites du bénévolat avec une association caritative!
- Trouvez une organisation qui correspond à vos convictions.
- Invitez un ami ou des amis à faire du bénévolat avec vous. Vous aiderez l'organisation (des mains supplémentaires sont toujours nécessaires) et aimerez aider les autres.

Partie 3 sur 4: Maintenir un mode de vie positif

1 Prenez le temps de prendre soin de vous. Il est toujours difficile de trouver du temps pour soi pour faire quelque chose de relaxant et agréable. Essayez de faire cela pour augmenter l'estime de soi et la productivité, à la fois au travail et à la maison.
- Trouvez un passe-temps qui vous fait vous sentir mieux physiquement et mentalement. Certaines personnes trouvent que le yoga, le vélo ou la course à pied vous aident à vous calmer et à penser positivement.
2 Entourez-vous de personnes positives. Si vous êtes entouré de personnes négatives, à cause desquelles vous n'êtes pas sûr de vous, minimisez la communication avec elles. Entourez-vous de personnes positives qui vous aideront à renforcer votre estime de soi.
- Parlez à votre famille de votre journal de positivité afin qu'ils puissent contribuer et aider à augmenter votre estime de soi.
- Vous pouvez dire à vos proches ou à vos amis que vous travaillez pour améliorer votre estime de soi et leur demander de vous arrêter chaque fois que vous dites quelque chose de négatif à votre sujet.
3 Mange bien. Choisissez des aliments riches en vitamines et en fibres plutôt que des petits pains et des sodas.
- Évitez la malbouffe et mangez sainement.
- Évitez les barres de chocolat, les sodas, les beignets et les gâteaux, qui sont pleins de calories, malsains et peuvent entraîner des maux de tête et d'autres maladies.
- Mangez des fruits, des légumes, des viandes maigres et des légumineuses. Ils vous donneront de l'énergie toute la journée, vous aideront à faire face aux enfants et au travail et vous protégeront de la maladie. Vous pourrez profiter de votre vie et passer du temps avec votre famille.
4 Faire du sport. Même la salle de gym n'aide pas toujours. Parfois, la marche rapide est tout ce dont vous avez besoin pour bouger davantage et améliorer votre santé.L'exercice vous dynamisera, vous fera vous sentir mieux et peut également aider à renforcer votre immunité.
- Marcher à l'extérieur est rafraîchissant et rajeunissant, surtout si vous passez la plupart de votre temps à travailler à l'intérieur.
- Même un entraînement de 10 minutes une ou deux fois par jour améliorera votre santé.
5 Prenez le temps de votre hygiène personnelle. Prenez le temps de soigner votre apparence. Choisissez des vêtements qui vous mettent en confiance et à l'aise.

Partie 4 sur 4: Ne pas rechercher la perfection

1 Sachez qu'il y a des objectifs inaccessibles. Comme, par exemple, les peintures de Picasso, où les normes d'excellence sont complètement différentes. La perfection est hautement subjective. Il est naturel de mettre la barre haute, mais souvent nous nous fixons des objectifs irréalistes. La vie ne peut pas se dérouler comme prévu. Si nous ne parvenons pas à devenir parfaits, la frustration surgit.
- Se fixer des objectifs inaccessibles n'est pas toujours mauvais, car ils nous motivent à trouver des solutions non standard et à nous améliorer.
2 Pardonnez-vous. Vous devez être capable de vous pardonner si quelque chose ne va pas. Apprenez à valoriser vos acquis et vos forces afin d'être en harmonie avec vous-même en ce moment.

Conseils

Entourez-vous de personnes qui tiennent à vous ! Les gens qui ne se soucient pas de vous ne peuvent pas vous aider à améliorer votre estime de soi.
Être persistant. L'augmentation de l'estime de soi dépend de la quantité de ce dont vous avez besoin/voulez. N'oubliez pas que vous devez d'abord vous aider pour pouvoir aider les autres.
Vous êtes qui vous êtes et personne ne peut changer cela. Soyez vous-même et ne copiez pas les autres.
Ne vous focalisez pas sur l'impression que vous faites aux autres. Ainsi, vous vous adapterez parfaitement à n'importe quelle entreprise ou situation.
Plus important encore, vous devez croire en vous-même. Si vous êtes sûr de réussir, il en sera ainsi.
Dites-vous que vous avez confiance en vous même si ce n'est pas le cas. Vos sentiments et vos croyances proviennent de vos pensées sur vous-même. Pensez et agissez comme si vous ne saviez même pas ce que c'est que d'avoir une faible estime de soi.
La confiance en soi vous aidera à atteindre tous les objectifs de la vie. Si quelque chose ne fonctionne pas, ne désespérez pas, réessayez.
Ne laissez pas les magazines sur papier glacé, la télévision et d'autres médias éroder votre confiance. Ne laissez pas les autres vous imposer des pensées sur ce qui est juste, ce que vous ressentez et ce à quoi vous devez vous efforcer. Choisissez votre propre chemin.
Regardez-vous dans le miroir tous les jours. Essayez de trouver quelque chose d'attrayant en vous : un regard, un sourire, etc.
Assurez-vous toujours que votre dialogue interne se déroule de manière positive. Dites-vous à quel point vous êtes belle aujourd'hui, à quel point vous êtes formidable. Laissez la pensée positive devenir votre état naturel.
Ignorez les commentaires négatifs des autres. Écoutez-vous et ayez confiance, personne n'a le droit de vous condamner pour être vous-même.
Les personnes qui disent constamment des choses négatives sur les autres sont des personnes de bas niveau. Vous ne devriez même pas gaspiller de l'encre à écrire les commentaires de ces personnes.