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Rire au mauvais moment peut être embarrassant, mais c'est en fait une réaction naturelle chez certaines personnes lorsqu'elles sont confrontées à une situation très stressante. Cela peut être dû au fait que le rire aide les gens à se sentir mieux dans ce qui se passe, même si c'est une mauvaise situation. Cela peut également être une réponse pour vous aider à soulager le stress et à réduire le stress. Si un rire mal placé a un impact négatif sur votre vie, commencez par freiner votre rire. Si cela ne fonctionne pas, vous devrez peut-être vous attaquer aux causes de votre rire. Lorsque vous ne pouvez pas vous empêcher de rire, trouvez un moyen d'y faire face.
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Méthode 1 sur 3: Contrôlez l'envie de rire
Distrayez-vous de votre rire. Cela peut prendre beaucoup de temps pour apprendre à contrôler votre rire, mais une distraction est un moyen facile de l'arrêter. Essayez l'une des méthodes suivantes pour éloigner vos pensées des facteurs qui vous empêchent de rire:Distraction rapide
Auto-pincement. La légère douleur vous distraira.
Compte à rebours à partir de 100. Mettre l'accent sur quelque chose d'aussi insipide que les chiffres est une façon d'aider à calmer vos émotions.
Faites une liste dans votre tête. Liste des aliments, des choses à faire, des lieux de vacances, des films préférés - choisissez un sujet simple et commencez à lister. Cela vous donnera plus de contrôle.
Cherchez une couleur dans la pièce. Choisissez n'importe quelle couleur et découvrez combien de taches vous pouvez repérer avec cette couleur. Ce petit objectif changera votre concentration et vos émotions dans une autre direction.
Chante une chanson. La chanson peut être aussi simple que l'ABC! Le rythme et les paroles sont un excellent moyen de vous débarrasser de vos émotions et de vos rires.
Identifiez les facteurs qui vous font rire au mauvais moment. Riez-vous d'anxiété ou riez-vous pour faire face à vos sentiments douloureux? Peut-être que vous riez parce que vous avez assez d'énergie et que vous ne trouvez pas de mots pour décrire ce que vous voulez dire. Quelle que soit la cause, notez quand votre rire cause des problèmes.
- Considérez l'heure, le lieu, la situation et les personnes qui pourraient vous faire rire. Ce sont des déclencheurs. Une fois que vous avez identifié ces facteurs, vous pouvez commencer à aborder votre habitude de rire.
Choisissez des comportements alternatifs pour rire. Que pouvez-vous faire au lieu de rire, de vous inquiéter? Exemples: hochez la tête, léchez vos lèvres, expirez lentement ou appuyez sur un stylo. Le comportement choisi pour remplacer le rire dépendra de la situation dans laquelle vous riez.- Par exemple, vous pourriez rire d'anxiété lors de réunions d'entreprise. Dans ce cas, appuyez sur le stylo au lieu de sourire.
- Si vous avez tendance à rire pendant les moments critiques, prenez une profonde inspiration et expirez à des moments où vous riez normalement.
Faites un plan pour remplacer votre rire. Puisque vous savez déjà ce qui vous fait rire et ce qui doit être fait à la place, dites-vous que vous vous en tiendrez tout en appliquant le nouveau comportement. Vous aurez plus de succès lorsque vous réviserez votre plan à l'esprit.
- Dites-vous «La prochaine fois, si je me sens mal à l'aise lors d'une réunion, j'appuierai sur le stylo» ou «Quand j'irai à l'enterrement, je ferai un signe de tête quand tout le monde aura des condoléances».
Apprendre gérer l'anxiété sociale, si vous avez cette maladie. L'anxiété sociale est une cause fréquente de rire nerveux, vous pouvez donc supprimer un rire inapproprié lorsque vous apprenez à y faire face. Faire face et accepter vos inquiétudes peut vous aider à vous sentir plus confiant dans les situations sociales et à augmenter votre capacité à contrôler le rire de l'anxiété.
Faire face à l'anxiété sociale
Faites une liste de situations effrayantes. Pensez à ce qui vous inquiète et à ce que vous pouvez faire pour y faire face. Ensuite, ayez le courage d'expérimenter. Faites de petits pas avec l'aide d'une personne de confiance.
Enregistrez les interactions sociales réussies. Concentrez-vous sur les bonnes choses que vous avez traversées, comment vous avez surmonté votre peur et comment vous vous êtes senti bien par la suite.
Reconnaissez les pensées négatives qui vous retiennent. Vous pouvez souvent essayer de prédire l'avenir, avoir peur de penser au pire et vous inquiéter que les autres vous jugent. Réalisez quand vous ne pouvez pas contrôler quelque chose, comme les pensées des autres, et vivez en paix avec.
Essayez de penser positivement. Chaque fois que des pensées négatives vous viennent à l'esprit, arrêtez-vous. Prenez une grande inspiration et forcez-vous à penser à quelque chose de plus encourageant comme "Je ne réussirai pas si je n'essaye pas."
Consultez un thérapeute. Si vous avez besoin d'aide pour faire face à l'anxiété sociale, prenez rendez-vous avec un thérapeute pour parler de vos problèmes et apprendre des stratégies d'adaptation.
Pratiquez la pleine conscience. La méditation de pleine conscience peut vous aider à vivre l'instant présent et à être conscient de votre environnement, de sorte que vous réduirez le rire causé par des pensées distrayantes et errantes.
Exercices de pleine conscience de base
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Fermez les yeux et répétez un sort. Pensez à un mot ou à une déclaration égocentrique, comme «se calmer» ou «respirer». Maintenez cela pendant 5 minutes chaque jour, permettant aux pensées d'aller et venir sans se concentrer sur elles ou les juger. Concentrez-vous simplement sur la respiration et revenez au mantra.
Contrôle du corps. Remarquez des sensations corporelles subtiles, telles que des démangeaisons ou des battements. Laissez ces sentiments passer sans jugement et sans réagir. Parcourez lentement chaque partie de votre corps, de vos orteils au sommet de votre tête.
Reconnaissez vos sentiments. Permettez-vous de ressentir sans jugement. Lorsque vous remarquez une émotion, nommez-la, par exemple «triste» ou «bouleversée». Détendez-vous, acceptez son apparence et laissez-la aller.
Méthode 2 sur 3: Gérer les rires inappropriés
Éloignez-vous lorsque vous commencez à rire, si vous le pouvez. Lorsque le rire éclate avant que vous ne puissiez l'arrêter, demandez la permission de partir. Cela vous donnera le temps de vous calmer et de prendre quelques respirations profondes avant de revenir vers tout le monde. Apprenez à reconnaître le sentiment qui vient avant de rire et essayez d'identifier ce qui vous fait rire pour pouvoir vous retirer à temps.
- Allez aux toilettes si vous assistez à des funérailles ou au bureau.
- Sortez ou montez dans votre voiture si vous êtes sur les lieux d'un accident.
- Quittez la pièce si quelqu'un dit quelque chose d'inapproprié.
Couvrez votre rire avec une toux, si vous ne pouvez pas partir à temps. Couvrez-vous la bouche avec vos mains et émettez un son de toux. Si le rire continue, utilisez une excuse pour tousser pour aller aux toilettes, où vous pourrez vous calmer.
- Cela fonctionne lorsque vous commencez à rire sans le vouloir sans l'arrêter.
- Vous pouvez également faire semblant de vous moucher.
Désolé de rire, si le rire sort toujours. Dites à l'autre personne que vous faites souvent face au stress en riant, puis excusez-vous si votre réaction l'a blessée. Votre confession peut les aider à comprendre pourquoi vous avez fait cela et peut également vous aider à atténuer votre rire à mesure que votre anxiété s'est atténuée.
- Dites: «Je suis vraiment désolé d'avoir ri des funérailles de votre père. Je veux que tu saches que je ne suis pas heureux, je souris simplement parce que je suis triste. J'espère que cela ne vous fait pas de mal.
Méthode 3 sur 3: synchronisation incorrecte des éléments amusants
Parlez à un thérapeute pour aborder vos problèmes plus en profondeur. Vous ne pourrez peut-être pas arrêter de rire de votre propre chef à des moments inappropriés, et ça va aussi! Un thérapeute peut vous aider à identifier la cause et à trouver des remèdes plus efficaces.
- Vous pouvez trouver un thérapeute en ligne.
Demandez si vous pouvez prendre un inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine (ISRS). Les personnes peuvent éprouver un rire incontrôlé en raison de maladies telles que des troubles émotionnels, un trouble bipolaire, une démence, un accident vasculaire cérébral ou d'autres problèmes neurologiques. Les ISRS peuvent aider certaines personnes à réduire leurs rires.
- Votre médecin déterminera si le médicament vous convient. Tous les patients ne répondent pas bien aux ISRS et il existe un risque d'interactions avec d'autres médicaments.
Obtenez une thérapie cognitivo-comportementale si vous avez le syndrome de Tourette ou un trouble obsessionnel-compulsif. Ces deux conditions peuvent vous faire rire à des moments inappropriés. Le syndrome de Tourette provoque des rires comme des mouvements saccadés, tandis que le trouble obsessionnel-compulsif peut vous faire rire comme une habitude. Heureusement, vous pouvez apprendre à corriger ces comportements, même si ce sera difficile.
- La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à apprendre à reconnaître quand un rire peut survenir et à le gérer.
Conseil
- Ne vous sentez pas coupable parce que vous avez envie de rire. Il est parfaitement normal de ressentir le besoin de rire dans des situations graves ou tristes, car cela aide à soulager le stress.
- Essayez de faire des rides les coins de votre bouche. Cette action peut signaler à votre cerveau que vous êtes triste.
- Regardez quelque chose dans la pièce et concentrez-vous sur votre respiration. Ne regardez personne qui sourit ou quelque chose qui vous fait rire au début, car vous rirez à nouveau.
- Essayez de fixer un point de la pièce pendant longtemps et ne quittez pas cette position des yeux.
- Prenez une longue et profonde respiration par le nez, en essayant de ne pas ouvrir la bouche.
avertissement
- Si vous ne pouvez pas arrêter de rire (ou de pleurer) de manière incontrôlable à des moments inappropriés, cela est probablement dû à un trouble neurologique traumatique ou à une pathologie du cerveau. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin.
- Ne vous mordez pas les lèvres, la langue ou l'intérieur de vos joues pour éviter de vous blesser.
