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• Méthode 1 sur 3: Une bonne nutrition
• Méthode 2 sur 3: Prendre des vitamines et des suppléments
• Méthode 3 sur 3: Changements de mode de vie
• Avertissements

Les lymphocytes sont un type de globule blanc qui aide le système immunitaire à combattre diverses infections. Les lymphocytes sont classés en cellules T, cellules B et cellules tueuses naturelles. Les cellules B produisent des anticorps qui attaquent les virus, les bactéries et les toxines, tandis que les cellules T attaquent les cellules suspectes de leur propre corps. Étant donné que les lymphocytes combattent l'infection, leur nombre diminue pendant la maladie ou lorsque le système immunitaire est affaibli. Les changements de régime alimentaire et les modes de vie sains peuvent aider à augmenter les niveaux de lymphocytes et ainsi stimuler votre système immunitaire. Bien que les lymphocytes soient généralement utiles, un trop grand nombre peut provoquer une lymphocytose.

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Méthode 1 sur 3: Une bonne nutrition

1. 1 Mangez des aliments protéinés maigres. Les protéines sont constituées de longues chaînes d'acides aminés dont le corps a besoin pour fabriquer des globules blancs. Si le corps ne reçoit pas suffisamment de protéines, il produit moins de globules blancs. Cela signifie que vous pouvez augmenter la production de lymphocytes en consommant la quantité requise de protéines.
   • Les aliments protéinés maigres comprennent les poitrines de poulet et de dinde sans peau, le poisson, les crustacés, le fromage cottage, les blancs d'œufs et les haricots.
   • Pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin, multipliez votre poids en kilogrammes par 0,8. En conséquence, vous recevrez l'apport quotidien minimal en protéines (en grammes). La quantité maximale de protéines (en grammes) que vous pouvez manger en une journée est égale à votre poids (en kilogrammes).
   • Lors du calcul, vous pouvez utiliser une calculatrice ordinaire ou en ligne.
2. 2 Ne mangez pas beaucoup d'aliments gras. La graisse épaissit les lymphocytes, les rendant moins efficaces. Réduisez votre consommation de graisses pour renforcer votre système immunitaire. Privilégiez également les graisses mono et polyinsaturées par rapport aux graisses saturées et trans.
   • Les graisses ne devraient pas représenter plus de 30 % de votre alimentation, et seulement 5 à 10 % devraient être des graisses saturées.
   • Évitez les gras trans. Évitez les huiles végétales raffinées et hydrogénées, conservez les produits de boulangerie, les aliments frits, la restauration rapide, la crème non laitière, la margarine.
3. 3 Mangez des aliments contenant du bêta-carotène. Le bêta-carotène renforce le système immunitaire en augmentant la production de lymphocytes. De plus, il aide à prévenir le cancer, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. La plupart des médecins recommandent un apport quotidien de 10 000 à 83 000 unités internationales (UI) de bêta-carotène. Vous atteindrez cette quantité si vous mangez au moins 5 portions de légumes par jour.
   • Le bêta-carotène est une vitamine liposoluble, il a donc besoin d'au moins 3 grammes de graisse pour être absorbé correctement. Par exemple, vous pouvez manger des carottes avec du houmous, ou faire une salade avec une vinaigrette faible en gras, comme un mélange d'huile d'olive et de vinaigre balsamique.
   • Le bêta-carotène dans les compléments alimentaires est métabolisé différemment que dans les aliments, il peut donc être moins bénéfique. Pour certaines personnes, comme les fumeurs, les suppléments de bêta-carotène peuvent même être nocifs.
   • Le bêta-carotène se trouve dans les patates douces, les carottes, les épinards, la laitue romaine, la courge musquée, le cantaloup et les abricots secs.
4. 4 Mangez des aliments qui contiennent du zinc. Le zinc aide à augmenter les niveaux de cellules T et de cellules tueuses naturelles, renforçant ainsi le système immunitaire. Cet oligo-élément est nécessaire pour que le corps produise des lymphocytes, alors assurez-vous d'obtenir le RDA pour le zinc. Cette norme est d'au moins 11 milligrammes pour les hommes et d'au moins 8 milligrammes pour les femmes.
   • Les femmes enceintes ont besoin d'au moins 11 milligrammes de zinc et les femmes qui allaitent ont besoin d'au moins 12 milligrammes de zinc par jour.
   • Les bonnes sources de zinc comprennent les huîtres, les céréales enrichies, la chair de crabe, le bœuf, la dinde brune et les haricots.
5. 5 Ajoutez de l'ail à vos repas. L'ail augmente la production de globules blancs, en particulier de cellules tueuses naturelles. De plus, c'est un antioxydant sain. L'ail aide également à prévenir les maladies cardiovasculaires en prévenant la formation de caillots sanguins.
   • De l'ail séché, de l'ail frais ou de la poudre d'ail peuvent être utilisés.
6. 6 Buvez du thé vert tous les jours. Le thé vert renforce le système immunitaire et aide à combattre les virus qui réduisent le nombre de globules blancs, et peut également augmenter la production de globules blancs dans le corps. C'est une excellente alternative à d'autres boissons moins saines qui peuvent affaiblir le système immunitaire, comme une variété de boissons sucrées.

Méthode 2 sur 3: Prendre des vitamines et des suppléments

1. 1 Prend de la vitamine C. Cette vitamine augmente la production de globules blancs, notamment de lymphocytes. Bien que la vitamine C se trouve dans de nombreux aliments, elle peut également être prise sous forme de suppléments. Étant donné que le corps humain ne produit ni ne stocke de vitamine C, elle doit être consommée tous les jours.
   • Le corps utilise la quantité de vitamine C dont il a besoin et élimine l'excès. Cela signifie que vous devez consommer de la vitamine C quotidiennement.
   • Consultez toujours votre médecin avant de prendre des vitamines ou des suppléments nutritionnels. Parfois, les compléments alimentaires peuvent interférer avec l'absorption d'autres médicaments, vitamines et oligo-éléments.
   • Les suppléments peuvent être assez chers. Si vous mangez suffisamment de fruits et légumes et que vous obtenez votre apport quotidien en vitamine C avec eux, vous pouvez vous passer de suppléments nutritionnels avec cette vitamine.
2. 2 Essayez la vitamine E. La vitamine E aide le corps à produire des cellules B et des cellules tueuses naturelles. L'apport quotidien recommandé de cette vitamine est de 100 à 400 milligrammes. En règle générale, les personnes en bonne santé ont besoin de moins de vitamine E que les personnes malades.
   • La vitamine E étant une vitamine liposoluble, elle doit être consommée avec au moins 3 grammes de matières grasses.
   • Si vous voulez plus de vitamine E dans votre alimentation, mangez des graines de tournesol, des amandes, des épinards, de l'huile de tournesol, des feuilles de betterave, de la purée de citrouille, des poivrons rouges, des asperges, du chou vert, des mangues, des avocats et du beurre de cacahuète.
   • Les suppléments de vitamine E sont disponibles en vente libre ou en ligne.
3. 3 Consommez du sélénium. Le sélénium aide le corps à produire plus de globules blancs. Cet oligo-élément se trouve dans peu d'aliments, il peut donc être pris dans le cadre d'un complément alimentaire. En combinaison avec le zinc, le sélénium est plus efficace pour renforcer le système immunitaire.
   • Pour les adultes, l'AJR pour le sélénium est de 55 microgrammes. Les femmes enceintes doivent augmenter la dose quotidienne à 60 microgrammes et les femmes qui allaitent à 70 microgrammes.
   • Les fruits de mer sont riches en sélénium. Cet oligo-élément se trouve dans les huîtres, la chair de crabe, le thon.

Méthode 3 sur 3: Changements de mode de vie

1. 1 Consultez votre médecin si vous avez de graves problèmes de santé. Un faible nombre de lymphocytes peut être causé par diverses causes, y compris temporaires.Par exemple, le nombre de lymphocytes peut diminuer temporairement en raison d'une infection virale ou bactérienne grave, ou de la prise de certains antibiotiques. Cependant, certaines des raisons sont assez graves. Ceux-ci incluent certains cancers, maladies auto-immunes et maladies qui affectent négativement la fonction de la moelle osseuse.
   • Si vous soupçonnez que vous souffrez d'une maladie grave, votre médecin sera en mesure de poser un diagnostic précis et de vous prescrire un traitement approprié.
   • Dans certains cas, une greffe de moelle osseuse est recommandée.
2. 2 Dormez suffisamment. Pour un rétablissement complet, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les adolescents peuvent avoir besoin de jusqu'à 10 heures de sommeil et les enfants jusqu'à 13 heures. La fatigue diminue le nombre de globules blancs et affaiblit ainsi le système immunitaire. Dormez suffisamment pour renforcer votre système immunitaire.
3. 3 Utilisez une variété de moyens pour vous aider à faire face au stress. Le stress surcharge le corps et supprime ainsi le système immunitaire. De plus, le stress amène le corps à libérer des hormones telles que le cortisol, qui sont libérées dans la circulation sanguine. En conséquence, le taux de globules blancs diminue et le risque de tomber malade augmente. Les moyens suivants peuvent vous aider à gérer le stress :
   • cours de yoga;
   • méditation;
   • marcher dehors;
   • respiration profonde;
   • loisir.
4. 4 Arrêter de fumer. Le tabagisme affaiblit le système immunitaire et diminue le nombre de globules blancs. En conséquence, le corps est incapable de produire suffisamment de lymphocytes et de le maintenir à un niveau élevé.
5. 5 Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool avec modération ne nuit pas au système immunitaire, mais une consommation excessive d'alcool est préjudiciable à l'organisme. L'abus d'alcool surcharge le système immunitaire et le corps ne produit pas assez de globules blancs. Les femmes ne devraient pas boire plus de 1 et les hommes pas plus de 2 portions d'alcool par jour. Une portion correspond à environ 30 millilitres de spiritueux, un verre (100 à 120 millilitres) de vin ou une petite chope (220 à 260 millilitres) de bière.
6. 6 Maintenir un poids corporel optimal. L'insuffisance pondérale ou le surpoids peuvent affecter négativement l'immunité. Dans ce cas, le corps produit moins de globules blancs et les cellules existantes fonctionnent moins bien. Maintenez un poids optimal avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
   • Mange plus de légumes.
   • Incluez une petite portion de protéines maigres avec chaque repas principal.
   • Mangez 2 à 3 portions de fruits par jour.
   • Boire beaucoup d'eau.
   • Limitez votre consommation de sucre et de graisses malsaines.
7. 7 Régulièrement faire du sport. L'exercice régulier améliore la circulation sanguine et renforce ainsi le système immunitaire, permettant aux lymphocytes de faire leur travail avec succès. Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes 5 jours par semaine. Fais ce qui te plaît.
   • Vous pouvez pratiquer la marche, la danse, le vélo, la randonnée, la natation, le jogging, les sports collectifs, l'alpinisme.
8. 8 Lavez-vous les mains souvent. Le lavage des mains est utile et nécessaire, surtout si vous essayez d'augmenter le nombre de lymphocytes. Cela permet de réduire le risque d'infections bactériennes et virales.

Avertissements

• Une numération lymphocytaire trop élevée peut entraîner une lymphocytose. Bien que la lymphocytose soit généralement inoffensive, elle peut parfois être associée à un cancer du sang ou à une infection chronique.