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• Méthode 1 sur 3: Des moyens simples avec les outils disponibles
• Méthode 2 sur 3: Prenez des médicaments pour soulager la douleur
• Méthode 3 sur 3: Ajoutez des vitamines et d'autres nutriments à votre alimentation
• Conseils
• Avertissements

Pendant les règles, nous n'avons déjà pas le temps de nous amuser et la douleur ne fait qu'empirer la situation. Parfois, nous ressentons des douleurs (crampes, maux de tête) avant même le début des règles elles-mêmes - c'est ainsi que se manifeste le syndrome dit prémenstruel (SPM). De plus, cette douleur peut revenir de temps en temps pendant les règles. Il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour prévenir l’apparition de symptômes douloureux. De plus, si la douleur vous surprend toujours au mauvais moment, il existe des moyens de la soulager. Il faut se rappeler que la sensibilité du corps est différente pour chaque femme, il vaut donc la peine d'essayer plusieurs méthodes différentes jusqu'à ce que vous trouviez celle qui est la plus efficace pour vous.

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Méthode 1 sur 3: Des moyens simples avec les outils disponibles

1. 1 Équilibrez votre alimentation. Il est important de maintenir une alimentation équilibrée et de manger régulièrement, en gardant les intervalles entre les repas à peu près à la même heure, pour aider à prévenir (ou réduire) les symptômes de douleur pendant la menstruation. Une alimentation équilibrée contient toujours des céréales complètes, des légumineuses, des légumes et des fruits.
   • Les aliments riches en glucides complexes sont également très bénéfiques car les glucides complexes stimulent la production de l'hormone sérotonine, qui à son tour aide à contrôler les sautes d'humeur et d'autres symptômes désagréables pendant la menstruation.
   • Il vaut la peine d'envisager d'ajouter d'autres aliments au régime principal : noix et graines, amandes, sarrasin, millet, flocons d'avoine, graines de sésame et de tournesol, mélasse, raisins et betteraves rouges.
   • En plus de faire les bons choix alimentaires, commencez à manger de plus petits repas tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez essayer de diviser votre alimentation quotidienne en six petits repas au lieu de trois gros.Des repas petits mais fréquents peuvent aider à maintenir la glycémie stable, ce qui à son tour peut aider à soulager de nombreux symptômes associés aux menstruations (y compris les douleurs et les crampes).
   • Il est recommandé de cuisiner avec des huiles plus saines (par exemple, l'huile d'olive).
2. 2 Choisissez des aliments à faible charge glycémique. La charge glycémique est une valeur basée sur l'index glycémique. À son tour, l'indice glycémique détermine la vitesse à laquelle les aliments (et donc les nutriments) traversent le tractus gastro-intestinal et sont absorbés dans la circulation sanguine. Un faible indice glycémique signifie que les nutriments sont lentement digérés et absorbés dans la circulation sanguine sans provoquer de pics importants de sucre dans le sang.
   • Des exemples d'aliments à faible charge glycémique comprennent les pains à grains entiers, les pommes, les pamplemousses, les oranges, les pêches, la pastèque, les carottes, les lentilles, les pois et le soja.
   • Les aliments à forte charge glycémique sont considérés comme : les bagels et bagels, les cornflakes, les pommes de terre au four, les patates douces.
   • Vous trouverez plus d'informations sur la plupart des aliments les plus populaires et leur index glycémique sur [[1]] :
3. 3 Éliminez les aliments riches en graisses et en sodium de votre alimentation. Les aliments riches en graisses (ainsi que les aliments transformés) doivent être éliminés de votre alimentation. Aussi, il serait très bénéfique de réduire votre consommation de sodium. Les aliments qui contiennent de grandes quantités de sodium peuvent aggraver les douleurs menstruelles.
   • De plus, il est préférable d'éviter les aliments qui contiennent des gras trans. Les gras trans se trouvent dans les aliments tels que les produits de boulangerie, les craquelins, les gâteaux, les frites, les rondelles d'oignon, les beignets et la margarine.
4. 4 Buvez moins de boissons alcoolisées. Quelques jours avant vos règles, essayez de réduire considérablement votre consommation d'alcool. Il a été rapporté que l'alcool augmente la douleur, l'inconfort et d'autres symptômes pendant la menstruation.
5. 5 Évitez la caféine. Les boissons et les aliments contenant de la caféine peuvent également augmenter les crampes et les ballonnements. La caféine resserre les vaisseaux sanguins, augmente la pression artérielle et augmente les crises. Lorsque vous arrêtez la caféine, ces effets ne se produisent pas.
   • Par conséquent, il vaut la peine d'exclure le café et le thé fort de votre alimentation une semaine avant le début prévu des règles.
6. 6 Essayez des techniques de relaxation. Très souvent, la douleur pendant la menstruation, qui est l'un des symptômes du SPM (syndrome prémenstruel), peut être exacerbée par le stress, l'anxiété et d'autres émotions négatives qui déclenchent une réponse du corps dans son ensemble. Essayez différentes techniques de relaxation pour soulager la tension, ce qui peut aider à soulager la douleur et l'inconfort.
   • Les techniques de relaxation comprennent des exercices de respiration, de méditation et de yoga. Inscrivez-vous à un cours de yoga dans un studio de sport ou un centre de loisirs et de remise en forme pour apprendre à faire des exercices de respiration spécifiques et vous montrer d'autres techniques de méditation relaxantes.
   • Le massage est un autre excellent moyen de relâcher les tensions et de se détendre. Inscrivez-vous à un massage tous les mois juste avant vos règles pour aider à gérer la douleur et l'inconfort pendant vos règles.
7. 7 Apprendre le massage d'acupuncture. Le fait est qu'il y a certains points d'acupuncture sur notre corps, par exemple, sur la face interne de la jambe (environ trois cm au-dessus de la cheville). Il est possible que la stimulation de ces points aide à soulager la douleur et les crampes.
   • Placez doucement vos doigts sur ce point et appliquez une pression pendant cinq minutes pour soulager l'inconfort.
   • Masser, en exerçant une légère pression, le bas-ventre, là où les crampes sont les plus ressenties, peut également aider. Cette méthode est mieux essayée en combinaison avec un coussin chauffant.
8. 8 Essayez d'appliquer de petits morceaux de glace pour soulager les maux de tête. Le fait est que juste avant le début des règles, le fond hormonal change considérablement, ce qui provoque des maux de tête et parfois même des migraines. Une façon de soulager un mal de tête consiste à appliquer un morceau de tissu ou de glace humide et froid sur la tête ou le cou (là où la douleur est la plus ressentie).
   • Si vous décidez d'appliquer de la glace, vous devez d'abord l'envelopper dans une serviette. N'appliquez jamais de glace (ou d'objets gelés) directement sur la peau, car cela peut provoquer des irritations et même des engelures locales !
9. 9 Exercice régulier. L'exercice est un élément important d'un mode de vie sain, et l'activité physique peut également aider à réduire les crampes et autres malaises pendant vos règles. Les deux types d'exercices les plus efficaces sont le yoga et l'aérobic.
   • Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, 5 fois par semaine.
10. 10 Prenez un bain chaud ou placez un coussin chauffant sur votre ventre. Un bain (ou une douche) chaud et un coussin chauffant peuvent aider à réduire la fréquence et la durée des crampes pendant vos règles. Le coussin chauffant doit être appliqué sur le ventre (juste en dessous du nombril).
    • Attention à ne pas vous endormir avec un coussin chauffant sur le ventre ! Si possible, il vaut mieux acheter un coussin chauffant à cet effet avec arrêt automatique après un certain temps.

Méthode 2 sur 3: Prenez des médicaments pour soulager la douleur

1. 1 Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Ceux-ci incluent, par exemple, l'ibuprofène et le naproxène. Pour que les médicaments agissent aussi efficacement que possible, commencez à les prendre la veille de vos règles. Continuez à les prendre (comme indiqué sur l'emballage) pendant quelques jours de plus après le début de vos règles.
2. 2 Discutez avec votre médecin de la prise de médicaments sur ordonnance. Si vos douleurs menstruelles sont si intenses qu'elles interfèrent avec votre routine quotidienne, il peut être utile de demander à votre médecin une ordonnance pour des médicaments plus puissants.
   • Il existe plusieurs médicaments sur ordonnance qui peuvent aider à réduire ou à éliminer la douleur et l'inconfort de vos règles. Ces médicaments comprennent les pilules contraceptives, les DIU contenant de la progestérone, les anti-inflammatoires sur ordonnance, les analgésiques sur ordonnance, les antidépresseurs et même certains antibiotiques.
   • Pour les maux de tête causés par des changements dans les niveaux hormonaux avant et pendant le cycle menstruel, le médecin peut prescrire des triptans ("Sumatriptan"). Les triptans bloquent les signaux de douleur vers le cerveau, ce qui explique la rapidité et l'efficacité de leur action contre les maux de tête pendant les règles.
3. 3 Envisagez de prendre régulièrement des contraceptifs oraux hormonaux. Même si vous ne prenez pas de médicaments contraceptifs pour la prévention, ils peuvent quand même aider de manière significative à soulager de nombreux symptômes désagréables du syndrome prémenstruel (y compris la douleur). Il y a quelques choses importantes à savoir sur ces médicaments :
   • Les contraceptifs hormonaux comprennent les contraceptifs oraux (sous forme de pilule), les patchs, les anneaux vaginaux et les injections de Depo-Provera.
   • Les pilules contraceptives (pendant un mois) contiennent généralement 21 comprimés avec ingrédient actif et 7 comprimés placebo. Certains médicaments ne contiennent pas ces sept pilules placebo, mais selon les instructions, vous devez simplement ne pas prendre les pilules pendant sept jours. En réduisant le nombre de jours pendant lesquels vous êtes censé prendre la pilule placebo, vous pouvez réduire les symptômes désagréables du syndrome prémenstruel.
   • Une solution alternative peut être de ne pas prendre de pilules placebo. Cela signifie que pendant 21 jours, vous devrez prendre les comprimés avec la substance active, puis commencer immédiatement la plaquette suivante (dans laquelle les comprimés avec la substance active).
   • Les pilules contraceptives de différents fabricants peuvent contenir différents niveaux d'œstrogènes (en tant que substance active). En diminuant votre taux d'œstrogènes (en changeant le type de médicament contraceptif ou de type de contraceptif), vous pouvez éviter un inconfort sévère pendant vos règles, car les niveaux d'œstrogènes ne changeront pas autant.
   • Les pilules placebo peuvent être remplacées par des AINS ordinaires, des pilules à faible concentration d'œstrogènes ou des patchs d'œstrogènes. Encore une fois, cela aidera à contrôler les niveaux d'œstrogènes avant et pendant votre cycle menstruel, ainsi qu'à réduire les symptômes désagréables.
   • Gardez à l'esprit que le corps de chaque femme et fille réagit différemment aux pilules contraceptives ! Avant de décider de passer aux médicaments contraceptifs, CONSULTEZ TOUJOURS UN MÉDECIN, car la dose et le type de médicament requis doivent être choisis individuellement et uniquement par un médecin. Gardez à l'esprit que ces médicaments ont leurs propres effets secondaires et contre-indications. Si vous trouvez que cette méthode n'est pas efficace pour vous (ou si vous n'avez pas du tout besoin de contraceptifs oraux), demandez à votre médecin de les arrêter.

Méthode 3 sur 3: Ajoutez des vitamines et d'autres nutriments à votre alimentation

1. 1 Obtenez plus de calcium. Le calcium aide à prévenir (ou à réduire) non seulement la douleur, mais également d'autres symptômes désagréables du syndrome prémenstruel. Notre corps tire du calcium des produits laitiers, des boissons de soja enrichies, du saumon et des sardines en conserve et des légumes-feuilles.
   • De plus, les niveaux de calcium dans le corps peuvent être normalisés avec des suppléments de calcium (500 à 1200 mg par jour).
2. 2 Ajoutez plus de magnésium à votre alimentation. De faibles niveaux de magnésium peuvent exacerber de nombreux symptômes désagréables du syndrome prémenstruel, notamment les maux de tête et les crampes. Commencez à manger plus d'aliments riches en magnésium tels que les graines de tournesol, les noix, les lentilles, les haricots, les grains entiers et les légumes verts.
   • Alternativement, vous pouvez également augmenter vos niveaux de magnésium avec des suppléments minéraux sous forme de pilules. Pour de meilleurs résultats, prenez 360 mg par jour pendant trois jours avant le début de vos règles.
3. 3 Augmenter le niveau de vitamine B6 dans le corps. La vitamine B6 est impliquée dans la production de sérotonine. À son tour, la sérotonine aide à réduire les tendances à l'anxiété et à la dépression qui surviennent pendant la menstruation. La vitamine B6 se trouve à fortes doses dans le bœuf, le porc, le poulet, le poisson, les grains entiers, les bananes, les avocats et les pommes de terre.
   • La carence en vitamine B6 peut être rétablie avec des compléments alimentaires, mais attention à ne pas consommer plus de 100 g de vitamine B6 par jour. Un excès de vitamine B6 peut être toxique pour l'organisme.
4. 4 Prenez un supplément de vitamine D. La vitamine D est impliquée dans l'absorption du calcium et a un léger effet anti-inflammatoire. Essayez de prendre 400 UI par jour pour aider à soulager la douleur pendant vos règles.
5. 5 Essayez les suppléments de vitamine E. Des études ont montré que la vitamine E à une dose de 500 UI par jour réduit la douleur pendant la menstruation. Il est préférable de commencer à prendre de la vitamine E deux jours avant le début prévu de vos règles et d'arrêter de la prendre 3 jours après le début. Ainsi, vous prendrez ce supplément pendant 5 jours.
6. 6 Prenez des suppléments contenant des acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 se trouvent généralement en grande quantité dans le poisson et les huiles de poisson. Mais ils peuvent aussi être pris sous forme de pilule ou sous forme liquide comme complément alimentaire.
   • L'huile de poisson est une sorte d'anti-inflammatoire et aide à réduire la douleur pendant la menstruation.
7. 7 Faites une tisane. Certaines tisanes contiennent des ingrédients qui aident à soulager les crampes douloureuses qui surviennent pendant vos règles.
   • Le thé aux feuilles de framboise aide à détendre l'utérus et à soulager les crampes.
   • Le thé à la camomille contient des substances antispasmodiques qui aident à soulager les crampes.
   • Infusez de l'écorce d'arbre à thé (1 cuillère à café d'écorce d'arbre à thé séchée hachée pour 1 tasse d'eau bouillante - infusez pendant 15 minutes). Cela aidera à soulager la douleur. La boisson peut être bue jusqu'à trois fois par jour.
8. 8 Essayez l'huile d'onagre. L'huile d'onagre peut être prise sous forme liquide ou sous forme de comprimés. Il contient l'acide gamma-linolénique essentiel. Il bloque la production de prostaglandines dans votre corps, qui causent de la douleur lorsque vous avez des crampes pendant vos règles.
   • Pour une meilleure efficacité, il est recommandé de prendre 500-1000 mg par jour.
9. 9 Prenez des compléments alimentaires qui contiennent du gingembre. Les suppléments de gingembre peuvent être pris sous forme d'extraits (comme la racine de gingembre ou l'huile de gingembre Health Compass) pour aider à soulager la douleur pendant les règles.
   • Prenez 250 mg 4 fois par jour pendant les 3 premiers jours de votre cycle menstruel.

Conseils

• Il existe plusieurs remèdes et suppléments à base de plantes qui peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles. Avant de prendre l'un des suppléments nutritionnels énumérés ci-dessus, assurez-vous de consulter votre médecin ! Votre médecin décidera si et combien de ces suppléments vous devez prendre, et évaluera les effets secondaires possibles et les interactions avec d'autres médicaments que vous prenez actuellement. Il existe d'autres suppléments à base de plantes qui peuvent affecter d'une manière ou d'une autre la gravité du syndrome prémenstruel : piment de la Jamaïque ou clous de girofle, angélique, Peony Chief Black Hawk, Boldo, cumin, chardon, cataire, sauge, griffe du diable, dong quai, racine jaune canadienne, khella, manchette de prairie , marjolaine, agripaume, pêche (pas le fruit lui-même, mais des parties du pêcher), harmala, sauge, squaw, collinsonia canadien, thym.
• Mangez une barre de chocolat. Le chocolat peut aider à réduire la douleur et les sautes d'humeur.
• Certains compléments alimentaires aident non seulement à soulager la douleur, mais aident également à coaguler le sang plus rapidement, ce qui rend le sang moins abondant, et cela affecte également le symptôme de la douleur.

Avertissements

• Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre des vitamines, des minéraux, des AINS ou des médicaments sur ordonnance. Votre médecin peut vous aider à déterminer la dose du médicament dont vous avez besoin et si ces médicaments ont des effets secondaires et des interactions avec d'autres médicaments qui peuvent vous nuire.